Howiqas ji bo werzîşvanên jin û başkirina petsan-based

Di van salên dawî de, zêdebûna parêzên nebatî ji vebijarkên parêzê derbas bûye û bûye bijarek jiyanek girîng, nemaze di nav werzişvanan de. Ji bo werzîşvanên jin, yên ku bi gelemperî bi dijwarîyên xurek û performansê yên bêhempa re rû bi rû dimînin, pejirandina parêzek nebatî dikare feydeyên cûda peyda bike. Ev gotar vedikole ka parêzên nebatî çawa bandorê li werzîşvanên jin dike, feyde, kêşeyên potansiyel, û mînakên cîhana rastîn ên werzîşvanên serketî yên nebatî vedikole.

Fêmkirina Xwarinên Bingeha Nebatan

Xwarinek nebatî girîngiyê dide xwarinên ku ji nebatan têne wergirtin, di nav de sebze, fêkî, gûz, tov, rûn, dexl, fêkiyan û fasûlî. Berevajî veganîzmê, ku ji hemî hilberên heywanan, tevî şîr û hêk, dûr dike, parêzek nebatî li şûna ku bi tevahî ji holê rabike, li ser kêmkirina hilberên heywanan hûr dibe. Ev nêzîkatiya parêz dikare ji tevlêbûna carinan hilberên heywanan bigire heya bi hişkî vegetarian an vegan veguhezîne.

Feydeyên Performansê

1. Vejandina Pêşveçûn û Kêmkirina iltîhaba

Xwarinên nebatî ji hêla antîoksîdan û fîtokîmyayî ve dewlemend in ku ji stresa oksîdatîf û iltîhaba şer re dibin alîkar. Ji bo werzişvanên jin, yên ku bi gelemperî perwerdehiya dijwar û tansiyona têkildar bi pêşbaziyê re derbas dikin, ev taybetmendiyên dijî-înflamatuar dikarin di başbûnek zûtir û kêmkirina êşa masûlkan de bibin alîkar. Xwarinên mîna ber, kesk û gwîzan bi naveroka xweya antîoksîdan a bilind têne zanîn, ku piştgirî didin saxbûna zûtir û performansa giştî ya çêtir.

2. Tenduristiya Cardiovascular çêtir kirin

Tenduristiya dil ji bo gelek werzîşan girîng e, û parêzek nebatî dikare di vî warî de bi taybetî sûdmend be. Xwarinên nebatî mêldar in ku xwedan fîber û kêm rûnên têrbûyî ne, ku ji bo tenduristiya dil çêtir dibe alîkar. Pergalek dil-vaskuler a tendurist bîhnfirehiyê zêde dike, ji werzişvanan re hêsantir dike ku li seranserê bûyerên xwe astên bilind ên performansê bidomînin.

3. Birêvebiriya giraniya çêtirîn

Birêvebirina giraniya laş bi gelemperî hêmanek girîng a performansa werzîşê ye. Xwarinên nebatî dikarin ji bo birêvebirina kîloyan bi bandor bin ji ber ku giraniya wan li ser xwarinên fîber-bilind, kêm-kalorî ku têrbûniyê bêyî girtina kalorî ya zêde pêşve dike. Ev dikare bibe alîkar ku werzîşvanên jin ji bo werzîşa xwe pêkhateyek laşê îdeal biparêzin.

4. Astên Enerjiyê yên Berdewam

Karbohîdartan, ku di xwarinên nebatî de pir in, ji bo werzîşvanan çavkaniya bingehîn a enerjiyê ne. Tevahiya dexl, fêkî û sebze enerjiya domdar peyda dikin ku bîhnfirehiyê piştgirî dike û dibe alîkar ku pêşî li westandinê bigire. Ev dabînkirina enerjiyê ya domdar ji bo domandina performansa bilind hem di dema perwerdehiyê û hem jî di pêşbaziyê de girîng e.

Berhevkirina Zehmetiyên Xwarinê

Digel ku feydeyên girîng in, werzîşvanên jin ên li ser parêzên nebatî divê baldar bin li ser hin ramanên xwarinê:

1. Vegirtina Protein

Ji bo tamîrkirin û mezinbûna masûlkeyan misogerkirina girtina proteîn a têr girîng e. Çavkaniyên nebatî yên wekî legumes, tofu, tempeh, û quinoa dikarin proteînek têr peyda bikin, lê ji bo peydakirina hewcedariyên rojane yên proteîn plansaziyek baldar hewce ye. Tevhevkirina çavkaniyên cûda yên proteîn ên nebatî jî dikare bibe alîkar ku meriv profîlek amino asîdek bêkêmasî bi dest bixe.

2. Hesin û Kalsiyûm

Xwarinên nebatî carinan dikarin hesin û kalsiyûm kêm bin, xurdemeniyên ku ji bo enerjî û tenduristiya hestî girîng in. Werzîşvanên jin divê xwarinên hesin-dewlemend ên mîna nîsk, îspenax, û dexlên qalindkirî, û çavkaniyên dewlemend ên kalsiyûmê yên wekî şîrê nebatan, behîv, û hêşînahiyên pelî bihewînin. Bihevkirina xwarinên bi hesin bi xwarinên dewlemend ên vîtamîn C re jî dikare vegirtina hesin zêde bike.

3. Vitamin B12

Vîtamîn B12, di serî de di hilberên heywanan de tê dîtin, ji bo hilberîna enerjiyê û fonksiyona nervê girîng e. Werzîşvanên jin ên ku parêzek nebatî dişopînin divê xwarinên qalind an lêzêdeyan bifikirin da ku asta B12 têra xwe biparêzin.

4. Asîdên rûn ên Omega-3

Asîdên rûn ên omega-3, ku ji bo kontrolkirina iltîhaba û tenduristiya giştî girîng in, di masiyên rûn de têne dîtin, lê dikarin di parêzek nebatî de ji tovên felq, tovên chia û gûzan werin peyda kirin. Tevlî van xwarinan bi rêkûpêk dikare bibe alîkar ku têra girtina omega-3 were peyda kirin.

Nimûneyên Rast-Cîhanê

Werziş bi domdarî sînorên xwe dihejînin da ku di lûtkeya performansa xwe de bimînin, û gelek jin di werzîşê de naha berê xwe didin parêzên nebatî da ku pêşbaziya xwe zêde bikin. Feydeyên van parêzan ji kêmkirina kolesterolê wêdetir dirêj dibin; di nav wan de enerjiya zêde, performansa çêtir, û başbûnek zûtir heye. Werin em vekolin ka çend werzîşvanên jin ên balkêş çawa stereotipa ku "goşt we bi hêztir dike" dişkînin û hêza şêwazek jiyanek nebatî nîşan didin.

Venus Williams: Şampiyonek li ser û derveyî dadgehê

Venus Williams ne tenê efsaneyek tenîsê ye; ew di xwarina nebatan de jî pêşeng e. Di sala 2011-an de bi nexweşiyek otoîmmune hate teşhîs kirin, Williams hate şîret kirin ku veguhezîne parêzek nebatî da ku tenduristiya xwe û pêşbaziya xwe ji nû ve bi dest bixe. Hembêzkirina vê şêwaza jiyanê ne tenê alîkariya wê kir ku rewşa xwe birêve bibe lê di heman demê de bû sedema vejînek di kariyera wê de. Williams bi parêza xweya nû re serkeftinek wusa dît ku wê îlham da xwişka xwe û stêrka tenîsê, Serena Williams, ku parêzek bi piranî-vegan jî qebûl bike. Serkeftina wan a domdar li dadgehê wekî şahidiyek ji feydeyên xwarina nebatî radiweste.

Meagan Duhamel: Skating ber bi Serkeftinê ve

Şampiyona Cîhanî ya Skaterger Meagan Duhamel ji sala 2008-an vir ve vegan e, pir berî ku wê madalyaya zêr a Olîmpiyadê di sala 2018-an de bi dest bixe. Rêwîtiya wê ya ber bi parêzek nebatî ve dest pê kir piştî xwendina pirtûkek li ser veganîzmê, ku ew li salona balafirgehê de terpilîn. Encam balkêş bûn - Duhamel parêza xweya vegan bi kapasîteya perwerdehiyê ya çêtir, baldariya zêde, û başbûnek zûtir nirxandiye. Serkeftinên wê yên berbiçav ên di paşînahiya wêneyê de potansiyela xwarina nebatî ya ji bo piştgirîkirina atletîzma bi performansa bilind ronî dike.

Steph Davis: Hilkişîna Bilindahiyên Nû

Steph Davis, hilkişîna keviran a pêşeng û maceraperestek bikêrhatî, bi serketiyên xwe yên awarte tê zanîn, di nav de ku ew yekem jina ku li Arjantînê bi ser Torre Egger de dicive û kedên wê yên asîman û bazê jumpingê yên bê tirs. Davis parêzek nebatî pejirand ku balê dikişîne ser xwarinên tevahî û pêvajoyek hindiktirîn da ku bîhnfirehiya xwe ya laşî û derûnî biparêze. Vê bijartina parêzê piştgirî dide hilkişîna wê ya hişk û çalakiyên werzîşê yên tund, îsbat dike ku xwarina nebatî dikare tewra lêgerînên laşî yên herî daxwazî ​​jî bike.

Hannah Teter: Serkeftina Snowboarding

Snowboardgera Olîmpiyadê û Şampiyona Cîhanê Hannah Teter di werzîşa xwe de, di nav wan de du madalyayên Olîmpîk û gelek serketinên Kûpaya Cîhanê, gihîştiye qonaxên bêhempa. Teter piştî ku fêrî bandorên exlaqî û hawîrdorê yên çandiniya kargehê bû, zivirî parêzek nebatî. Ew radigihîne ku vê guheztina parêzê wê bi giyanî, laşî, û hestyarî bi girîngî xurt kiriye, ku beşdarî serkeftin û berxwedaniya wê ya domdar di qada pêşbaziya berfê de ye.

Van çîrokên werzîşvanên jin ên ku li ser parêzên nebatî pêşve diçin delîlên berbiçav ên feydeyên ku parêzên weha dikarin peyda bikin pêşkêş dikin. Çi hûn hevrikek elît bin an jî werzişvanek werzişvan bin, pejirandina parêzek nebatî dikare performansa we, astên enerjiyê û başbûnê zêde bike.

Xwarinên nebatî ji bo werzîşvanên jin gelek feydeyan pêşkêş dikin, ji başbûn û tenduristiya dil û damar heya rêveberiya giraniya çêtirîn û enerjiya domdar. Digel ku nihêrînên xwarinê hene ku werin çareser kirin, bi plansaziyek baldar û pêvekek guncan, parêzek nebatî dikare piştgirî û tewra performansa werzîşê jî zêde bike. Her ku bêtir werzîşvanên jin li ser parêzên nebatî dipejirînin û pêşde diçin, nêzîkatî berdewam dike ku di cîhana werzîşê de wekî vebijarkek maqûl û bikêr tê naskirin.