De Vagalismus huet an de leschte Joeren bedeiten, gedauert, an domat, d'Nofardalesch Queen huet och erhéicht. Wéi och ëmmer, datt vill Leit nach ëmmer vegan Epicerie akafe ginn als deier. An dësem Guide solle mir z'ënnerhalen wéi een ze kafen fir d'vogcenzmer geméis ginn.
Plangt Är Iessen
Planung Är Iessen viraus der Zäit ass ee vun de effektivsten Weeër fir Suen ze spueren beim Shopping. Mat engem wöchentlechen Zielplang ze hunn, kënnt Dir Impulserbecher an onnéideg Akeef vermeiden. Konzicht Loscht op d'Iessen, déi déi ähnlech Immusträäekte enthalen, déi hëllefe reduzéieren, wat wëll Iech reduzéieren Dir eppes ze spären.
Kaaft am Bulk
Kaaft Vegane Stellelen wéi Bustien, Hangfen, Harms, an Somen a Bulk spueren. Geschäfter déi bulk Sektiounen ubidden, erlaben Iech nëmmen de Betrag ze kafen, deen Dir braucht, iwwerschësseg an d'Käschte fir Verpackung. Halples wéi Reis, Lënsen, Bounen, an Nuddelen sinn net nëmmen präsentabel awer reatilativ Zutaten fir Iech an Ärer Pantry ze halen.
Shop fir saisonal Produkter
Saisonal Friichten a Geméis si typesch méi bëlleg wéi aus-Saison produzéieren. Profitéiert vun de lokalen Bauere 'Mäert oder Geschäft am Buttek, déi Rabatter fir an der Saison produzéieren. Props wéi Kaafte, Wrows Geméis, a Schlofkënnt d'Grénge ginn dacks méi schafen wann et an der Saison kaaft hutt, a si maachen fir lecker Queen.
Embrace gefruer Geméis a Friichten
Gefruer Geméis an Uebst sinn dacks sou nährlech wéi frësch a si meeschtens vill méi bëlleg. Si ginn dacks bei der Päiper Ripenheet agespaart an direkt gefruer, erzielt hir Nährstoffer. Kaaft frozen Optiounen kann en exzellente Wee fir Suen ze spueren, besonnesch wann frësft Wuel net der Saison ass.
Benotzt Store Marken
Vill Epicerien bidden hir eege Marken Produkter déi dacks méi bëlleg sinn wéi d'Numm-Mark Optiounen. Dës Store-Markartikele kënnen alles vu Planz-baséiert Mëllech op d'Nuddelen, konservéiert Bounen enthalen, a Sauf. Maacht keng Angscht Marken ze spillen wéi se Iech vill Suen spueren ouni Komprozung op Qualitéit.
Kachen aus Schrummen
Pre-Packd vegan Iessen a Snacks kënne praktesch ginn, awer si kommen dacks mat engem méi héije Präis Tag. Kachen aus Schrack erlaabt Iech ze kontrolléieren wat an Är Iesse geet a kënnt Iech vill Suen op laang Siicht spueren. Einfach Rezepten wéi stireg Fritten, Zoppen, Zoppen, a Kurzen kënnen mat bezuelbaren Zutaten déi fir verschidde Molen dauert.
Fannt bezuelbar Proteinquellen
Protein ass e Schlësselkomponent vun enger veganer Ernärung, awer et muss net deier sinn. Et gi vill vu attial op enger Polizisten wéi Berchen, LENDERS, Chicks, Cicku, Tapu, Tepseh, Tpose, Tapeh an de Suitz. Dës Ignoréiten si méi schlecht, fi sech net, an Bud frëndfréiert, brennt och a ville Platen benotzt.
Shop bei Remise a bulk Geschäfter
Préift Remosports wéi Walmart, ALDI, a Kostüm, wéi se dacks prenibar Produkter droen. Vill vun dëse Geschäfter hunn och engagéiert Triiten fir Organesch oder kuerzem Kompetitioun am ënneschtenen Präisser am Verglach mat spille Gesondheetsfrees. Vergiesst net datt ethnesch Epicerie och sou gutt ze entdecken, well se eenzegaarteg vegan Zutaten op engem Fraktioun vum Präis ubidden.
Kaaft a méi grousse Quantitéite
Wann et ëm Pantry Trapp geet, kafen méi grouss Quantitéite méi vill méi ekonomesch. Elementer a Kéis, Reis, Bénu, a Neit bei engem méi einfachen Präis pro Eenheet wann kaaft am Biffer kaaft. Wann Dir de Raum hutt fir ze späicheren, a méi grousse Quantitéite kënne hëllefen d'Gesamtkäschte vun Ärem Epicerie ze reduzéieren.
Maacht Benotzung vu Couponen a Remise
Haalt ëmmer en Aen aus fir Couponen, Verkaf, a Promotiouns Offeren. Vill gegan-frëndlech Marken Offer Bedeelungen oder hu speziell Promotiounen. Ënnerschreiwe fir Späicher Loyalitéit Programmer oder benotzt Apps déi Remise Fangoën kënnt hëllefen Iech op Är regulär Epicerie ze spueren.
Hei ass eng hëllefräich Akaafslëscht
1. Bounen a Hülsen
Bounen an Harmgarten sinn exzellent Quellen vun der Protein, an essentiell Vitaminnen a Minerals. Si sinn och e puer vun de bezuelbarsten Artikelen déi Dir am Geschäft kafen kënnt. Hei sinn e puer beschiedegte Optiounen:
- Lënsen (rout, gréng, a brong)
- Chickpeas
- Schwaarz Bounen
- Nier Bounen
- Pinto Bounen
- Erbsen (Split Peas, gréng Erbsen) dës kënne kaaft ginn, déi gekrasch oder gedréchent ginn. Gedréchent Bounen sinn déi wirtschaftlechst Optioun, besonnesch wann Dir a grousse Chargen kacht.
2. Knaschteg a starches
Grains a Starches sinn d'Fundament vu ville vegane Iessen, proposéiert wesentleche Kolgs an Nährstoffer. Si sinn onheemlech villsäiteg a ganz bezuelbar wann Dir am Bulk kaaft hutt:
- Reis (brong, wäiss, wild)
- Hafer (super fir Kaffi oder Baken)
- Quinoa (fir méi héich Protein Inhalt)
- Nuddelen (ganz Weess, Gluten-gratis)
- Kartoffelen (séiss Kartoffelen a regelméisseg)
- Cornmalal (Benotzt fir Cornbread oder als Brout) dës Heften bilden d'Basis fir häerzlech Platen ze bilden a ginn dacks preiswert.
3. Verbreet
Verbreedung si super fir Aroma a Varietéit op Är Iessen ze addéieren. Sicht fir Optiounen déi gesond Fiels a Protein ubidden ouni déi héich Präiss Tags:
- Erdnussbotter
- Almond Botter (oder aner Nëssgewiichter)
- Hummus (kaaft a bulk oder maacht doheem)
- Tahini (perfekt fir Dressiounen oder dréchen op Zaloten) Dës Spreads kënnen och duebel als Snacks duebel als Sandwichfëllen benotzt ginn.
4. Uebst a Geméis
Frësch Ueber a Geméis sinn essentiell fir eng gesond Ernärung. Fir Käschten niddereg ze läschen, Kaaft Srecksreal produzéieren, Shop Mäert, oder afréiere Friichten a Geméis wa se verkafen. E puer super bescht Budgeldoptiounen enthalen:
- Karrogen
- Broccoli
- Spinat a Kale
- Bananen
- Appsteen
- Gefäller Beuren gefruerene Uebst a Geméis sin dacks manner deier wéi och méi laang Zäit geläicheren, sou vill Zäit, déi se eng frascht méiglech Optioun geréiert ginn.
5. Fleesch / Molär Ersatzspiller
Iwwerdeems Planzebase Fleesch a Mëllechdréck kënne heiansdo deierlech sinn, ginn et leeschtbar Optiounen verfügbar:
- Tofu an temperh (grouss Quellen vu Planzbestëmmungsbestëmmung)
- Planzebaséiert Mëllech (Soja, Mandel, Oat, oder Reismëllech)
- Vegan Kéis (kuckt no Verkaf oder maacht Är eegen)
- Seitan (aus Weessgluten, eng méi bëlleg Fleeschanlage) dës Produkter kënnen a verschiddene Rezepter benotzt ginn an exzellent Fleesch an Dörerflutelen.
6. Frühstück
Start Ären Dag mat engem nährstoffaarme, vegan Kaffi dat net d'Bank brécht:
- Oatmeal (Füügt Friichten, Nëss, a Somen)
- Glatie Zutaten (Bananen, Spinat, gefruerene Beeren)
- Chia Somen (fir Puddungen ze maachen)
- Vollgräif Brout (fir Toast mat Erdnussbotter oder Avocado) dës Optiounen sinn dës Optiounen net laysabel awer och personaliséierbar fir Äre Goût.
7. Mëttegiessen an Owesiessen
Fir Mëttegiessen an Owesiessen, fokusséieren Iech einfach a fëllen Iessen. E puer Budgetsfrëndlech Rezepter enthalen:
- Stir Fritten mat Reis oder Nuddelen a vill Geméis
- Bean-baséiert Chili oder Stew
- Buddha Schësselcher mat Grains, Geméis, Leginien, an Thini Dressing
- Vegien Curry mat Rierf oder Qinino mat Bounen, Reeën, a saisonal Geméis opmaachen déi ofstëmmen, déi nahrs duf fundéieren, an de Coreitiv.
8. Snacks
Hu Snacks op der Hand ass essentiell fir Honger tëscht Iessen ze vermeiden. Opt fir preiswert Snacks déi souwuel zefriddestellend an Ernärung zefridden sinn:
- Popcorn (kaaft Kernelen am Bulk fir de beschte Wäert)
- Gerullt Chickpeas oder EDamame
- Uebst (Bananen, Äppel, Orangen)
- Trail Mix (maacht Är eege mat Nëss, Somen, a gedréchent Friichten)
- Geméis mam Hitmus oder Erdnusse Dës Snacks sinn Portabel, einfach ze preparéieren, a kann eng grouss Zousatz op Är Epicerie sinn.
Tipps fir Zäit a Suen ze spueren
Hei sinn e puer prque praktesch T-aaloger Eprean Schéisserhoulerauegkeeten ze maachen.
- Plan Är Iessen : Erstellt en Iesseplang fir d'Woch fir datt Dir wësst genau wat ze kafen. Dëst verhënnert datt Impulse Akeef a Liewensmëttel Offall.
- Kaaft Bullen : KAART KAART, BAAT, Nëss, an Somen am bulken. Si sinn typesch méi bëlleg an hunn e laange Regal Liewen.
- Benotzt Coupons a Verkaf : Passt fir Rabatt, Verkaf, oder benotzt Store Loyalitéitskaarten. Vill Geschäfter bidden och vegan-spezifesch Couponen oder Promotiounen.
- Kachen a Chargen : Bereet grouss Portioune vu Iessen a froe se fir spéider Benotzung. Dëst wäert Zäit a Suen op laang Siicht spueren.
- Stiech op ganz Liewensmëttel : Prozesséiert Vegan Produkter kënne deier sinn. D'ganz Liewensmëttel wéi Transen, Kanéngeschinn, a Kagangs, sinn vill exigel einfach an oft manner nomëssbar maachen.
- Wuesse Är eege : Wann Dir Plaz hutt, betruecht Är eege Kraider, Left, Tomaten, oder aner Geméis. Dëst ass eng onheemlech bëlleg Manéier fir frësch Produkter ze kréien.
