ໃນໂລກຂອງການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ, ມີການໄຫຼເຂົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງອາຫານໃຫມ່, ອາຫານເສີມ, ແລະລະບອບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັນຍາວ່າຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວແລະບໍ່ພະຍາຍາມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍໆວິທີເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຍືນຍົງ ແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອສັງຄົມມີສະຕິຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຮັກສາສິ່ງແວດລ້ອມຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວາມຕ້ອງການວິທີແກ້ໄຂການຈັດການນ້ຳໜັກແບບທຳມະຊາດ ແລະ ແບບຍືນຍົງໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ. ອັນນີ້ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມສົນໃຈໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດຄືນໃຫມ່ສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ. ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບຍືນຍົງແຕ່ຍັງສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະເຈາະເລິກເຂົ້າໄປໃນການປະສົມປະສານທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແລະການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ, ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດກ່ຽວກັບວິທີການລວມເອົາການເລືອກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວາມສໍາເລັດໃນໄລຍະຍາວ. ດ້ວຍການສຸມໃສ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບຍືນຍົງ, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາວິທີການໂພຊະນາການຈາກພືດບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແຕ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ໝູນໃຊ້ພະລັງງານຂອງພືດ
ການລວມເອົາອາຫານຈາກພືດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ແລະດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ດີ. ພືດສະ ໜອງ ທາດອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແລະເສັ້ນໄຍທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການຄຸ້ມຄອງນ້ ຳ ໜັກ. ໂດຍການຍຶດເອົາອາຫານທີ່ເນັ້ນໃສ່ເມັດພືດທັງຫມົດ, legumes, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ບຸກຄົນສາມາດ harness ພະລັງງານຂອງພືດເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາແບບຍືນຍົງ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ພວກມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະມີເສັ້ນໄຍທີ່ອີ່ມຕົວສູງ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວແລະສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະບາງຊະນິດຂອງມະເຮັງ. ການໃຊ້ພະລັງງານຂອງພືດສະ ເໜີ ວິທີການບໍລິຫານນ້ ຳ ໜັກ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.
ວິທີແກ້ໄຂການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທໍາມະຊາດທີ່ມີຢູ່.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດເປັນການເດີນທາງທີ່ທ້າທາຍ, ແຕ່ມີວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດທີ່ມີຢູ່ທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງໃນການແກ້ໄຂດັ່ງກ່າວແມ່ນການລວມເອົາຊາສະຫມຸນໄພເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຊາສະໝຸນໄພບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນຊາຂຽວ, ຊາອູລອງ, ແລະຊາ peppermint, ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ, ເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນ, ແລະສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ການແກ້ໄຂການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທໍາມະຊາດອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການລວມເອົາ probiotics ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. Probiotics ແມ່ນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອາຫານເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, kefir, sauerkraut, ແລະ kimchi ແມ່ນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງ probiotics. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດສະຕິ, ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິແລະໂຍຜະລິດ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນແລະການກິນອາຫານທາງດ້ານຈິດໃຈ, ປະກອບສ່ວນໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ວິທີແກ້ໄຂການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທຳ ມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ວິທີການລວມເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແບບຍືນຍົງໂດຍບໍ່ຕ້ອງອີງໃສ່ອາຫານ fad ຫຼືຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ຕື່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍພືດ
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາແບບຍືນຍົງ, ຫນຶ່ງໃນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນການຕື່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບພືດ. ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, legumes, ແລະຫມາກຖົ່ວສາມາດສະຫນອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນໃນຂະນະທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງເສັ້ນໄຍໃນອາຫານຈາກພືດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງດົນຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນການລໍ້ລວງໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງການເປັນໂລກອ້ວນ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະບາງປະເພດຂອງມະເຮັງ. ໂດຍການລວມເອົາອາຫານພືດທີ່ມີສີສັນ ແລະ ມີສານອາຫານຫຼາຍຊະນິດເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍບຳລຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີອີກດ້ວຍ. ດ້ວຍສູດອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດທີ່ແຊບຫຼາຍ ແລະແນວຄວາມຄິດອາຫານທີ່ມີຢູ່, ການໂອບກອດພະລັງງານຂອງພືດສາມາດທັງມ່ວນ ແລະ ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຈັດການນ້ຳໜັກ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບຍືນຍົງເຮັດໃຫ້ງ່າຍດາຍ
ການບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບຍືນຍົງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນວຽກງານທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ໂດຍການປະຕິບັດຍຸດທະສາດທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ສຸມໃສ່ການລວມເອົາອາຫານພືດທັງ ໝົດ ທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທາດອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ພໍໃຈໃນຂະນະທີ່ກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດການກິນອາຫານຢ່າງມີສະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາສາຍພົວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບອາຫານແລະປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ການໃສ່ໃຈກັບຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຄວາມອີ່ມໜຳສຳລານ, ການກິນແຕ່ລະຄັ້ງ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງລົບກວນໃນເວລາກິນອາຫານທັງໝົດສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນກວ່າ. ສຸດທ້າຍ, ການຊອກຫາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ເຈົ້າມັກແທ້ໆສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງເປັນປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເຕັ້ນ, ການຍ່າງປ່າ, ຫຼືຫຼີ້ນກິລາ, ການຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນຄວນມີຄວາມມ່ວນແລະຍືນຍົງເພື່ອຄວາມສໍາເລັດໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວ. ການຍຶດເອົາຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ແລະນໍາໃຊ້ວິທີການທີ່ຂັບເຄື່ອນໂດຍພືດສາມາດປູທາງໄປສູ່ການບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບຍືນຍົງໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂາດແຄນຫຼືຕົກໃຈ.
ຄົ້ນພົບສູດອາຫານຈາກພືດເພື່ອຄວາມສໍາເລັດ
ໃນການສະແຫວງຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບຍືນຍົງ, ການຄົ້ນພົບສູດອາຫານຈາກພືດສາມາດເປັນເກມທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້. ໂດຍການລວມເອົາອາຫານຈາກພືດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ແຊບແລະພໍໃຈ. ສູດອາຫານຈາກພືດແມ່ນປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, legumes, ແລະຫມາກຖົ່ວ, ເຊິ່ງສະຫນອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍທີ່ຈໍາເປັນ. ສູດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ສ້າງສັນແລະມີລົດຊາດໃຫ້ກັບອາຫານພື້ນເມືອງຂອງສັດ, ພິສູດວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈືດໆຫຼືຈໍາກັດ. ຈາກສະຫຼັດທີ່ສົດຊື່ນ ແລະ ແກງທີ່ແຊບຊ້ອຍ ຈົນເຖິງເຄື່ອງປຸງລົດຊາດ ແລະ ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ມີສູດອາຫານຈາກພືດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດຕອບສະໜອງກັບລົດຊາດ ແລະ ຄວາມມັກອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການຄົ້ນພົບແລະຂຸດຄົ້ນສູດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການສະຫວັດດີການໂດຍລວມແລະວິທີການທີ່ຍືນຍົງຕໍ່ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ເສີມສ້າງ metabolism ດ້ວຍອາຫານພືດ
ລວມທັງຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານພືດໃນອາຫານຂອງທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມ metabolism ຂອງທ່ານ, ສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາແບບຍືນຍົງ. ອາຫານພືດເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, legumes, ແລະເຄື່ອງເທດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະທາດປະສົມອື່ນໆທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຂະບວນການ metabolic ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ: ຫມາກພິກ cayenne ແລະຂີງມີຄຸນສົມບັດ thermogenic, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງເຈົ້າຊົ່ວຄາວແລະຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານພືດມັກຈະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະມີສານອາຫານສູງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ພວກມັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ການລວມເອົາອາຫານພືດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ລະດັບພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.
ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ
ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສໍາລັບທ່າແຮງຂອງພວກເຂົາໃນການສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບຍືນຍົງ. ໂດຍການສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ມາຈາກພືດເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, legumes, ແລະຫມາກຖົ່ວ, ບຸກຄົນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍໃນການເດີນທາງການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແມ່ນທໍາມະຊາດມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະມີສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສູງ, ສະເຫນີແຜນການອາຫານທີ່ພໍໃຈແລະຕື່ມໂດຍບໍ່ມີແຄລໍລີ່ເກີນທີ່ມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນສັດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ປະລິມານເສັ້ນໄຍສູງໃນອາຫານພືດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ເຊິ່ງສາມາດປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະສະຫນັບສະຫນູນຄວາມພະຍາຍາມໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບຕ່ໍາຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການຮັບປະທານອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງວິທີການທີ່ຍືນຍົງໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫລາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້.
ບອກລາກັບຄາບອາຫານທີ່ລົ້ມ
ditching crash ອາຫານອາດຈະເປັນກຸນແຈເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາແບບຍືນຍົງ. ໃນຂະນະທີ່ຄາບອາຫານທີ່ເກີດອຸປະຕິເຫດໃຫ້ຜົນໄວ, ພວກມັນມັກຈະມີການຈຳກັດແຄລໍລີ່ທີ່ຮຸນແຮງ ແລະນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຍືນຍົງ. ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງບຸກຄົນສິ້ນສຸດລົງເຖິງການຟື້ນຕົວນ້ໍາຫນັກທີ່ພວກເຂົາສູນເສຍໄປແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນໄລຍະຍາວ. ແທນທີ່ຈະ, ການສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ສົມດູນ, ອີງໃສ່ພືດສາມາດສະຫນອງການແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຍືນຍົງກວ່າ. ໂດຍການລວມເອົາອາຫານພືດທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງສານອາຫານຫຼາຍຊະນິດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດບໍາລຸງລ້ຽງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ແຊບແລະພໍໃຈ. ເວົ້າລາກັບ rollercoaster ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການເພີ່ມ, ແລະຍອມຮັບວິທີການທີ່ຍືນຍົງດ້ວຍພະລັງງານຂອງພືດ.
ສະຫນັບສະຫນູນການເດີນທາງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ
ເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບຍືນຍົງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີລະບົບການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນສະຖານທີ່. ການອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບບຸກຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈແລະຊຸກຍູ້ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທັງຫມົດໃນການເດີນທາງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນຫຼືຊອກຫານັກໂພຊະນາການທີ່ລົງທະບຽນຫຼືນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນແລະການສະຫນັບສະຫນູນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາສິ່ງທ້າທາຍຫຼືອຸປະສັກທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບບຸກຄົນທີ່ມີຈິດໃຈດຽວກັນໂດຍຜ່ານຊຸມຊົນອອນໄລນ໌ຫຼືເວທີສື່ມວນຊົນສັງຄົມສາມາດສະຫນອງແຮງຈູງໃຈທີ່ບໍ່ມີຄ່າແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປມັນຢ່າງດຽວ. ດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່, ຊຸກຍູ້, ແລະຕິດຕາມເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຢ່າງຍືນຍົງແລະມີປະສິດທິພາບ.
ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະຍາວກັບພືດ.
ການລວມເອົາອາຫານຈາກພືດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເປັນຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການບັນລຸຜົນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວ. ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະປະກອບສ່ວນໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກແບບຍືນຍົງ. ໂດຍການສຸມໃສ່ອາຫານທັງຫມົດເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, legumes, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະຫມາກຖົ່ວ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດບໍາລຸງລ້ຽງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຄວາມພໍໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຈາກພືດໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດ cardiovascular ແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ການໂອບກອດພະລັງງານຂອງພືດໃນການເດີນທາງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານສາມາດສະຫນອງທາງເລືອກທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທາດອາຫານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຮັກສາພວກມັນໃນໄລຍະຍາວ.
