ເສີມຂະຫຍາຍລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານຕາມທໍາມະຊາດດ້ວຍຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານການກິນຂອງ vegan

Hey, enthusiasts ສຸຂະພາບ!

ທ່ານເຄີຍສົງໄສວ່າເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມຄວນ? ເບິ່ງບໍ່ຕໍ່ໄປ! ພວກເຮົາມາທີ່ນີ້ເພື່ອເປີດເຜີຍຜົນປະໂຫຍດອັນບໍ່ຫນ້າເຊື່ອຂອງອາຫານຜັກກາດສໍາລັບການເສີມຂະຫຍາຍການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮັກສາການຕິດເຊື້ອ pesky ເຫຼົ່ານັ້ນ. ເຈົ້າພ້ອມແລ້ວບໍທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນໂລກແຫ່ງການບໍາລຸງລ້ຽງຈາກພືດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າ? ມາເລີ່ມກັນເລີຍ!

ທາດອາຫານທີ່ມີພະລັງຈາກພືດ: ເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບ bolstering ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາ, ອາຫານ vegan ສ່ອງສະຫວ່າງ. ບັນຈຸມີສານອາຫານຈາກພືດຫຼາຍຊະນິດ, ມັນສະຫນອງການສະຫນອງອັນອຸດົມສົມບູນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະເສັ້ນໄຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສ້າງສາຍປ້ອງກັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ລອງມາສຳຫຼວດເບິ່ງດາວຊຸບເປີສະຕາບາງອັນນີ້:

ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ

ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແມ່ນຄ້າຍຄື superheroes ປະກອບອາວຸດທີ່ມີ antioxidants. ພວກມັນກືນເຂົ້າ ແລະ ທຳລາຍອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ທີ່ສາມາດທຳລາຍລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ແຊບຊ້ອຍ, ຜັກໃບຂຽວສົດຊື່ນ, ແລະເຄື່ອງເທດທີ່ມີກິ່ນຫອມເປັນບາງຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ລວມເຂົ້າເຂົ້າໄປໃນອາຫານ vegan ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ເພີ່ມພວກມັນໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານແລະສັງເກດເບິ່ງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານຈະເລີນເຕີບໂຕ!

ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນ

ໃນອຸທິຍານ vegan, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນອຸດົມສົມບູນ. ວິຕາມິນ C, E, ແລະ A ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາ. ຈາກຫມາກນາວໄປຫາສີຂຽວບໍາລຸງລ້ຽງ, ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນໂລກທີ່ອີງໃສ່ພືດ. ແຕ່ຢ່າລືມກ່ຽວກັບແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ແລະ selenium, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໂຊກດີ, ອາຫານ vegan ກວມເອົາແຫຼ່ງແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ຈາກພືດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ແຂງແຮງ.

ເສັ້ນໄຍ: ບຳລຸງສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້

ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າເສັ້ນໄຍບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າ? ການຮັບປະທານອາຫານປະເພດ vegan ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ພຽງພໍ, ເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນກະດູກສັນຫຼັງສໍາລັບການບໍາລຸງລ້ຽງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້. microbiome ລໍາໄສ້ທີ່ຈະເລີນເຕີບໂຕມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ. ໂດຍການຖົມອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງຈາກພືດ, ທ່ານໃຫ້ອາຫານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ ລຳ ໄສ້ທີ່ມີປະໂຫຍດ, ຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຈຸລິນຊີຂອງທ່ານແລະປັບປຸງພູມຕ້ານທານໃນທີ່ສຸດ.

ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ: ປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ

ການອັກເສບແມ່ນກົນໄກປ້ອງກັນໂດຍທໍາມະຊາດ, ແຕ່ເມື່ອມັນເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນໄຍ, ພະຍາດຊໍາເຮື້ອສາມາດຍຶດຫມັ້ນໄດ້. ພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອບອກທ່ານວ່າອາຫານ vegan ຖືເປັນກຸນແຈເພື່ອຕ້ານການອັກເສບແລະປົກປ້ອງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານຈາກອັນຕະລາຍໃນໄລຍະຍາວ. ນີ້ແມ່ນວິທີ:

ພະລັງງານຕ້ານການອັກເສບຂອງພືດ

Veganism ຈະເລີນເຕີບໂຕໃນອຸດົມສົມບູນຂອງຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະ legumes - ອາຫານທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ໂດຍການຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດທີ່ຂັບເຄື່ອນດ້ວຍພືດ, ທ່ານຍອມຮັບລັກສະນະຕ້ານການອັກເສບຂອງພະລັງງານໂພຊະນາການເຫຼົ່ານີ້. ການເຮັດໃຫ້ການອັກເສບຫຼຸດລົງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງໃນໄລຍະເວລາ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ຈາກແຫຼ່ງພືດ

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ແມ່ນມີຊື່ສຽງສໍາລັບຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ. ຕາມປະເພນີທີ່ມາຈາກປາ, ຫຼາຍຄົນອາດຈະຄິດວ່າອາຫານ vegan ຕາມທໍາມະຊາດຂາດໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຢ່າຢ້ານ! ແຫຼ່ງພືດ, ເຊັ່ນ: ແກ່ນ flax, ແກ່ນ chia, walnuts, ແລະແມ້ກະທັ້ງການເສີມ algae, ສະເຫນີ omega-3s ອຸດົມສົມບູນ. ໂດຍການລວມເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຕ້ານການອັກເສບແລະຮັບປະກັນວ່າລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ໃນຮູບຮ່າງສູງສຸດ.

ການເຊື່ອມຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນລໍາໄສ້: ຄວາມໄດ້ປຽບຂອງຜັກກາດ

ເຂົ້າໄປໃນຄວາມສໍາພັນທີ່ສັບສົນລະຫວ່າງລໍາໄສ້ແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະເຈົ້າຈະຄົ້ນພົບປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຂອງຜັກກາດ. ມາສຳຫຼວດກັນເລີຍ:

ອຸປະສັກໃນລໍາໄສ້

ວາດພາບລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າເປັນປ້ອມປ້ອງກັນທີ່ດີ, ສົມບູນດ້ວຍສິ່ງກີດຂວາງຂອງລໍາໄສ້ທີ່ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈາກສານອັນຕະລາຍ. ອາຫານ vegan, ອຸດົມໄປດ້ວຍ ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ ແລະເສັ້ນໄຍ, ສົ່ງເສີມການມີສຸຂະພາບດີຂອງລໍາໄສ້, ຮັບປະກັນວ່າອຸປະສັກແມ່ນເຂັ້ມແຂງແລະປະສິດທິພາບ. ໂດຍການຮັບເອົາການບໍາລຸງລ້ຽງດ້ວຍພະລັງງານຈາກພືດ, ທ່ານເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານດ້ານຫນ້າຂອງການປ້ອງກັນຜູ້ບຸກລຸກ.

ຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຈຸລິນຊີ

ຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາເປັນຄືກັບເມືອງຫຼວງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍແບັກທີເຣຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍພັນຕື້. ຊຸມຊົນທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະຄວາມສົມດູນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເດົາຫຍັງ? ອາ ຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ , ດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ prebiotic, ແມ່ນສູດທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການສົ່ງເສີມ microbiome ລໍາໄສ້ທີ່ຈະເລີນເຕີບໂຕ. ມັນບໍາລຸງລ້ຽງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການສື່ສານກັບລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະຮັກສາມັນຢູ່ໃນຄວາມລະມັດລະວັງສູງ.

ເມື່ອພວກເຮົາມາຮອດຈຸດຈົບຂອງການເດີນທາງຂອງພວກເຮົາຜ່ານຄວາມມະຫັດສະຈັນຂອງອາຫານ vegan ສໍາລັບພູມຕ້ານທານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າການປ່ຽນແປງອາຫານທີ່ສໍາຄັນຄວນເຮັດຢູ່ສະເຫມີໃນການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ໃຊ້ພະລັງງານຂອງອາຫານ vegan ເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ? ຈາກສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນອຸດົມສົມບູນ. ຮັບເອົາໂລກທີ່ມີຊີວິດຊີວາຂອງການໃຫ້ອາຫານຈາກພືດ ແລະໃຫ້ໂອກາດແກ່ຕົນເອງຕໍ່ກັບການຕິດເຊື້ອ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈ!