ຄວາມງາມແບບທຳມະຊາດກັບ
ວິຖີຊີວິດແບບ Vegan
ວິຖີຊີວິດແບບ vegan ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ອາຫານ - ມັນເປັນວິທີການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສະຕິທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທັງສຸຂະພາບພາຍໃນແລະຄວາມງາມພາຍນອກ. ໂດຍການເລືອກອາຫານຈາກພືດແລະນິໄສທີ່ບໍ່ມີຄວາມໂຫດຮ້າຍ, ທ່ານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ແລະສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານສະອາດ, ຜົມຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ແລະຮູບລັກສະນະໂດຍລວມຂອງທ່ານສົດໃສຢ່າງເປັນທໍາມະຊາດ.
ຄວາມງາມຂອງທໍາມະຊາດເລີ່ມຕົ້ນຈາກພາຍໃນ. ວິຖີຊີວິດ vegan ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ, ແລະປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກສານພິດແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບ, ຜົມເງົາງາມ, ແລະເປັນແສງສະຫວ່າງໄວຫນຸ່ມທີ່ມາຈາກການບໍາລຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ສະອາດ, ສ່ວນປະກອບຈາກພືດ.
ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄວາມງາມຂອງພືດ
ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງວິຖີຊີວິດ vegan ແລະຄວາມງາມທໍາມະຊາດແມ່ນຮາກຖານເລິກຢູ່ໃນຊີວະເຄມີແລະວິທະຍາສາດໂພຊະນາການ. ອາຫານຈາກພືດແມ່ນອຸດົມສົມບູນຕາມທໍາມະຊາດໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະສານອາຫານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍໃນການຮັກສາຜິວຫນັງທີ່ສົດໃສ, ຜົມມີສຸຂະພາບດີ, ແລະເລັບແຂງແຮງ. ນອກເຫນືອຈາກສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ - ພື້ນຖານສໍາລັບການດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຮໍໂມນທີ່ສົມດູນ, ແລະການຄວບຄຸມການອັກເສບ - ທັງຫມົດທີ່ມີອິດທິພົນໂດຍກົງຕໍ່ຮູບລັກສະນະ.
ໂດຍການປະຕິບັດຕາມອາຫານ vegan ທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະວາງແຜນໄວ້ດີ, ທ່ານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ:
ສານຕ້ານອະນຸ ມູນອິດສະລະທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ຊ່ວຍຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ
ທາດປະສົມຕ້ານການອັກເສບ ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ການລະຄາຍເຄືອງແລະການອັກເສບຊໍາເຮື້ອຂອງຜິວຫນັງ
ເສັ້ນໃຍອາຫານ ທີ່ບໍາລຸງລ້ຽງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ສະຫນັບສະຫນູນການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມສານອາຫານ
Enzymes ແລະ micronutrients ທີ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມແລະນໍາໃຊ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ.
ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ພົ້ນເດັ່ນຂື້ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ການຟື້ນຕົວຂອງເຊນແລະສຸຂະພາບຂອງ extracellular matrix, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງແລະການຫຼຸດຜ່ອນການ wrinkles. Phytonutrients ເຊັ່ນ carotenoids, flavonoids, ແລະ polyphenols ຊ່ວຍປົກປ້ອງຄວາມຄຽດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຜຸພັງຂອງ UV, ໃນຂະນະທີ່ວິຕາມິນ C ແລະ E ແມ່ນ cofactors ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການສັງເຄາະ collagen.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ແກນຂອງຜິວຫນັງ - ແນວຄວາມຄິດທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການຄົ້ນຄວ້າທາງດ້ານຜິວຫນັງ - ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈຸລິນຊີໃນລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍາລຸງລ້ຽງດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະທາດປະສົມ prebiotic ໃນພືດ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງລະບົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ປ້ອງກັນການເກີດສິວ, ແລະປັບປຸງໂຄງສ້າງຜິວຫນັງໂດຍລວມ. ອາຊິດອາມິໂນທີ່ມາຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກພືດຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຜະລິດ keratin ແລະ collagen, ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຜົມແລະຄວາມທົນທານຂອງເລັບ.
ຜົນປະໂຫຍດທາງບວກຂອງ Going Vegan ສໍາລັບຜິວຫນັງ
ອາຫານ vegan ທີ່ມີໂຄງສ້າງຢ່າງລະມັດລະວັງແລະສົມດູນສາມາດມີຜົນກະທົບອັນເລິກເຊິ່ງແລະປ່ຽນແປງຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຮູບລັກສະນະຂອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ອາຫານ Vegan ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນວິຕາມິນ A, C, ແລະ E, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທົ່ວໄປວ່າເປັນສາມຫຼັກສໍາລັບການຮັກສາຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຂງແຮງ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໃນລັກສະນະປະສົມປະສານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍດ້ານຂອງສຸຂະພາບຜິວຫນັງ, ລວມທັງ:
ສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດຄໍລາເຈນ
ວິຕາມິນ C, ມີຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ຫຼາຍເຊັ່ນຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແລະຜັກໃບສີຂຽວ, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດຄໍລາເຈນ - ທາດໂປຼຕີນທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ, ຢືດຢຸ່ນ, ແລະຄວາມອ່ອນໂຍນ. ບໍ່ເຫມືອນກັບອາຫານເສີມທີ່ໂດດດ່ຽວ, ແຫຼ່ງວິຕາມິນຊີຈາກພືດຕາມທໍາມະຊາດມາພ້ອມກັບສານ flavonoids ແລະ phytonutrients ອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດູດຊຶມແລະນໍາໃຊ້ມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ລວມທັງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ C ຫຼາຍໆຊະນິດໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສະຫນັບສະຫນູນໂຄງສ້າງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອທີ່ເສຍຫາຍ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງຜິວຫນັງໂດຍລວມ.
ຕໍ່ສູ້ກັບຜູ້ສູງອາຍຸ
ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກທີ່ມີສີສັນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງເຊລຜິວໜັງຂອງທ່ານຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງສານອະນຸມູນອິດສະລະ ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈສຳຄັນທີ່ເລັ່ງການແກ່ໄວ. ສານອາຫານເຊັ່ນ: ເບຕ້າແຄໂຣທີນ, ທີ່ພົບໃນອາຫານສີສົ້ມ ແລະ ສີແດງເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ແລະ ໝາກເຜັດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານຈາກການຖືກທຳລາຍຈາກແສງແດດ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການປ່ຽນເຊລທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຮັກສາຜິວໜັງຂອງທ່ານໃຫ້ສົດຊື່ນ, ມີຊີວິດຊີວາ, ແລະຟື້ນຟູ.
ການລວມເອົາອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈໍາເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຜິວຫນັງໃນໄລຍະຍາວ, ຫຼຸດຜ່ອນການປະກົດຕົວຂອງເສັ້ນດ່າງ, ແລະຊ່ວຍຮັກສາຜິວຫນັງທີ່ອ່ອນກວ່າໄວ, ເງົາງາມຕາມທໍາມະຊາດ.
ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ
ອາຫານທີ່ມາຈາກພືດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານການອັກເສບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາບັນຫາຜິວໜັງທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ສິວ, ຮອຍແດງ, ແລະຮອຍແດງ. ອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກຖົ່ວ, ໃບສີຂຽວ, ແລະແກ່ນແມ່ນມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະໂພລີຟີນອລທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນລະດັບເຊນ.
ໂດຍການລວມເອົາອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບໂດຍລວມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານປິ່ນປົວ, ຟື້ນຟູ, ແລະຮັກສາຮູບລັກສະນະທີ່ສະຫງົບ, ຊັດເຈນ, ແລະສົດໃສກວ່າ.
ຜົນປະໂຫຍດທາງບວກຂອງ Going Vegan ສໍາລັບຜົມ
ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປ, ອາຫານ vegan ທີ່ວາງແຜນໄວ້ຢ່າງຮອບຄອບສາມາດສະຫນອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ບຸກຄົນຫຼາຍຄົນລາຍງານວ່າຫຼັງຈາກການຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດຂອງພືດ, ຜົມຂອງເຂົາເຈົ້າກາຍເປັນເງົາ, ຫນາ, ແລະທົນທານຕໍ່ຫຼາຍ - ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສອດຄ່ອງກັບການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະສານອາຫານທີ່ມາພ້ອມກັບອາຫານ vegan.
ກຸນແຈເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຜົມທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເນັ້ນໃສ່ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້:
ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກພືດຢ່າງພຽງພໍ
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງແລະສ້ອມແປງຈຸລັງ, ການຜະລິດ enzymes ແລະຮໍໂມນ, ແລະຮັກສາສຸຂະພາບຜົມ, ຜິວຫນັງ, ແລະເລັບ. ໃນອາຫານປະເພດຜັກ, ທາດໂປຼຕີນສາມາດໄດ້ຮັບຈາກ legumes (lentils, chickpeas, ຖົ່ວ), tofu ແລະ tempeh, ແກ່ນແລະເມັດພືດທັງຫມົດ. ຜົມແລະເລັບຕົ້ນຕໍແມ່ນປະກອບດ້ວຍ keratin, ທາດໂປຼຕີນທີ່ຕ້ອງການອາຊິດ amino ພຽງພໍສໍາລັບການເຕີບໂຕແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໂດຍການລວມເອົາແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ອາຫານ vegan ສາມາດສະຫນອງອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ, ສະຫນັບສະຫນູນການສ້ອມແປງຈຸລັງ, ການຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອ, ແລະຄວາມສົມບູນຂອງໂຄງສ້າງໂດຍລວມຂອງຜົມ, ຜິວຫນັງ, ແລະເລັບ.
ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນ
ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B12, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ວິຕາມິນ D, ແລະທາດການຊຽມແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງເຊນ, ການຜະລິດພະລັງງານ, ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ແລະການຮັກສາຜົມ, ຜິວຫນັງ, ແລະເລັບ. ແຫຼ່ງ Vegan ປະກອບມີ:
ທາດເຫຼັກ: lentils, spinach, ແກ່ນຜັກ
ສັງກະສີ: ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ
ວິຕາມິນ B12: ອາຫານເສີມ ຫຼືອາຫານເສີມ
ວິຕາມິນ D: ແສງແດດຫຼືອາຫານເສີມ
ທາດການຊຽມ: almonds, broccoli, fortified ້ໍານົມພືດ
Antioxidants ແລະສານຕ້ານການອັກເສບ
ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະສານຕ້ານການອັກເສບ, ເຊິ່ງປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກການທໍາລາຍຮາກຟຣີ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະຊ້າລົງຂະບວນການແກ່. ຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີສັນເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກກ້ຽງ, ແລະຫມາກມ່ວງ, ໃບສີຂຽວ, ຫມາກພິກ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ແລະຊາຂຽວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C ແລະ E, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ carotenoids, ສົ່ງເສີມການຜະລິດ collagen, ປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກຄວາມກົດດັນ oxidative, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຜົມແລະເລັບແຂງແຮງ, ສຸຂະພາບດີ.
ຜົນປະໂຫຍດທາງບວກຂອງ Going Vegan ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງເລັບ
ການຮັກສາເລັບໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີຕ້ອງການຫຼາຍກວ່າການດູແລພາຍນອກເທົ່ານັ້ນ—ມັນເລີ່ມຕົ້ນຈາກພາຍໃນ. ອາຫານ vegan ທີ່ສົມດູນສາມາດໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໂຕຂອງເລັບ, ຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານຈາກພືດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຜະລິດ keratin, ການສ້ອມແປງຈຸລັງ, ແລະການປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນຂອງສານ oxidative, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນເລັບ brittle, ອ່ອນແອ, ຫຼືແຕກ. ໂດຍການສຸມໃສ່ອາຫານພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານ, ບຸກຄົນສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເລັບຕາມທໍາມະຊາດໃນຂະນະທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
ປັບປຸງການຜະລິດ Keratin
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນການກໍ່ສ້າງຂອງ keratin, ອົງປະກອບໂຄງສ້າງຕົ້ນຕໍຂອງເລັບ. ອາຫານ vegan ທີ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້ຢ່າງດີທີ່ປະກອບມີຜັກກາດ, ເຕົ້າຫູ້, ເທມເປ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ແລະເມັດມີອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສັງເຄາະ keratin. ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍຊ່ວຍເສີມສ້າງເລັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍທີ່ຈະ brittleness, ແຕກ, ແລະການຂະຫຍາຍຕົວຊ້າ.
ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບເລັບ
ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນ: biotin (B7), ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ແລະວິຕາມິນ A, C, ແລະ E ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເລັບ. Biotin ສະຫນັບສະຫນູນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເລັບ, ທາດເຫຼັກຮັບປະກັນການຈັດສົ່ງອົກຊີເຈນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຕຽງເລັບ, ສັງກະສີຊ່ວຍໃນການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C ແລະ E ປົກປ້ອງເລັບຈາກຄວາມກົດດັນ oxidative. ແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກພືດ ເຊັ່ນ: ໝາກອະງຸ່ນ, ຖົ່ວ, ໃບຂຽວ ແລະ ຜັກທີ່ມີສີສັນ - ສາມາດສະໜອງສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ປັບປຸງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3 ທີ່ພົບໃນແກ່ນ flax, ແກ່ນ chia, walnuts, ແລະ algae-based supplements ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງເລັບ ແລະຢືດຢຸ່ນ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປ້ອງກັນການແຫ້ງ, ແຕກ, ແລະແຕກ, ສະຫນັບສະຫນູນເລັບທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ແຂງແຮງແຕ່ຍັງທົນທານຕໍ່ແລະມີສຸຂະພາບດີຕາມທໍາມະຊາດ.
ຜິວ ໜັງ ທີ່ຈະແຈ້ງຂື້ນເລີ່ມຕົ້ນໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ
ສຸຂະພາບດີ, ຜິວຫນັງທີ່ຊັດເຈນແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້. ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດໄດ້ສ້າງການເຊື່ອມໂຍງທີ່ເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງ microbiome ລໍາໄສ້ແລະສະພາບຜິວຫນັງໂດຍຜ່ານສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າແກນລໍາໄສ້ - ຜິວຫນັງ. ເມື່ອສິ່ງກີດຂວາງຂອງລໍາໄສ້ແລະ microbiota ມີຄວາມສົມດູນ, ຮ່າງກາຍສາມາດຄວບຄຸມການອັກເສບ, ຄວບຄຸມເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະປັບປຸງການດູດຊຶມສານອາຫານ - ທັງຫມົດນີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຄວາມຊັດເຈນຂອງຜິວຫນັງ.
ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ, vegan ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ໃບສີຂຽວ, legumes, ແລະອາຫານດອງຈະຊ່ວຍບໍາລຸງລ້ຽງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ແລະສົ່ງເສີມຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຈຸລິນຊີ. ສະພາບແວດລ້ອມຂອງລໍາໄສ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງລະບົບແລະການຄວບຄຸມຮໍໂມນທີ່ຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງສິວ, ຮອຍແດງ, ແລະການລະຄາຍເຄືອງຂອງຜິວຫນັງ.
ການກໍາຈັດຫຼືການຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງຜະລິດຕະພັນນົມຍັງໄດ້ຮັບການເຊື່ອມໂຍງກັບການປັບປຸງຄວາມຮຸນແຮງຂອງສິວເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ກັບປັດໄຈການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ຄ້າຍຄືກັບ insulin 1 (IGF-1) ແລະເສັ້ນທາງຮໍໂມນທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ການຜະລິດນ້ໍາມັນໃນຜິວຫນັງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານທີ່ສູງໃນ polyphenols, prebiotics, ແລະ probiotics ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງອຸປະສັກຜິວຫນັງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງສະພາບຜິວຫນັງອັກເສບ.
ຢູ່ໃນໄວຫນຸ່ມດ້ວຍ
ວິຖີຊີວິດທີ່ອີງໃສ່ພືດ
ຄວາມສູງອາຍຸແມ່ນຂະບວນການທາງຊີວະວິທະຍາຕາມທໍາມະຊາດ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂພຊະນາການມີບົດບາດທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນວິທີທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າອາການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸຈະປາກົດຂຶ້ນ. ອາຫານ vegan ທີ່ສົມດູນຕາມທໍາມະຊາດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, polyphenols, ວິຕາມິນ, ແລະສານຕ້ານການອັກເສບທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຄວາມກົດດັນການຜຸພັງ - ຫນຶ່ງໃນຕົວກະຕຸ້ນຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມແກ່ຂອງຜິວຫນັງແລະການເສື່ອມສະພາບຂອງເນື້ອເຍື່ອ.
ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສະຫນັບສະຫນູນການທໍາງານຂອງ mitochondrial, ເສີມຂະຫຍາຍການເກັບຮັກສາ collagen, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຕ່ໍາຊໍາເຮື້ອ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງແຂງແຮງກັບ wrinkles, ການສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ, ແລະຜິວຫນ້າຈືດໆ. ທາດອາຫານເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນອີ, ເບຕ້າແຄໂຣທີນ, ແລະອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ໃຊ້ໃນພືດຊ່ວຍຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະຊ່ວຍການສ້ອມແປງ ແລະ ຟື້ນຟູຜິວໜັງໃນລະດັບເຊລ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໂພຊະນາການ vegan ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດມີສຸຂະພາບດີແລະການສົ່ງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບຜິວຫນັງ, ຊ່ວຍຮັກສາຮູບລັກສະນະທີ່ສົດຊື່ນ, ແຫນ້ນ, ແລະສົດໃສຂື້ນໃນໄລຍະເວລາ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໃບໄມ້ສີຂຽວ, ຜັກທີ່ມີສີສັນ, ຜັກກາດ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະແກ່ນແມ່ນຍັງເຊື່ອມໂຍງກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລະບົບເຜົາຜານອາຫານ, ເຊິ່ງຜູກມັດຢ່າງໃກ້ຊິດກັບອາຍຸທາງຊີວະພາບທີ່ຊ້າລົງແລະອາຍຸຂອງຈຸລັງທີ່ຍາວກວ່າ.
