ທາດການຊຽມ ແລະສຸຂະພາບຂອງກະດູກ: ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສາມາດໃຫ້ພຽງພໍບໍ?

ທາດການຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີວ່າຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນນົມແລະເນີຍແຂງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງທາດການຊຽມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງຮັບຮອງເອົາອາຫານຈາກພືດສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງໆ, ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຫ້ທາດການຊຽມພຽງພໍສໍາລັບສຸຂະພາບກະດູກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຫົວຂໍ້ນີ້ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຕ້ວາທີໃນບັນດາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, ໂດຍບາງຄົນໄດ້ໂຕ້ຖຽງວ່າອາຫານຈາກພືດອາດຈະບໍ່ໃຫ້ແຄວຊຽມພຽງພໍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນເຊື່ອວ່າອາຫານທີ່ວາງແຜນໄວ້ດີຈາກພືດສາມາດຕອບສະຫນອງການໄດ້ຮັບແຄຊຽມປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ. ຈຸດປະສົງຂອງບົດຄວາມນີ້ແມ່ນເພື່ອກວດກາເບິ່ງຫຼັກຖານທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມແລະສຸຂະພາບຂອງກະດູກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານພືດ. ໂດຍການຄົ້ນຄວ້າການຄົ້ນຄວ້າໃນປະຈຸບັນແລະຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ພວກເຮົາມີຈຸດປະສົງເພື່ອຕອບຄໍາຖາມ: ຄາບອາຫານຈາກພືດສາມາດໃຫ້ທາດການຊຽມພຽງພໍສໍາລັບສຸຂະພາບກະດູກທີ່ດີທີ່ສຸດບໍ? ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາເຈາະເລິກໃນຫົວຂໍ້ນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາສຽງທີ່ເປັນມືອາຊີບແລະເຂົ້າຫາການສົນທະນາດ້ວຍໃຈເປີດ, ພິຈາລະນາທັງສອງຝ່າຍຂອງການໂຕ້ຖຽງແລະສະຖານະການຂອງຄວາມຮູ້ວິທະຍາສາດໃນປະຈຸບັນ.

ຄວາມສໍາຄັນຂອງທາດການຊຽມສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ

ການໄດ້ຮັບແຄຊຽມຢ່າງພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກທີ່ດີທີ່ສຸດຕະຫຼອດຊີວິດ. ທາດການຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດຕົ້ນຕໍທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງແລະບໍາລຸງຮັກສາກະດູກທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ມັນມີບົດບາດພື້ນຖານໃນການພັດທະນາແລະການເຕີບໂຕຂອງກະດູກໃນລະຫວ່າງໄວເດັກແລະໄວລຸ້ນ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍກະດູກແລະກະດູກຫັກໃນພາຍຫລັງໃນຊີວິດ. ທາດການຊຽມບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງໂຄງສ້າງຂອງໂຄງກະດູກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນຕ່າງໆພາຍໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການຖ່າຍທອດເສັ້ນປະສາດ, ແລະການກ້າມເລືອດ. ການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມບໍ່ພຽງພໍສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດກະດູກພຸນ, ສະພາບທີ່ມີລັກສະນະໂດຍກະດູກອ່ອນແອແລະ brittle. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດການຊຽມຢ່າງພຽງພໍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບກະດູກ.

ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແລະການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມ

ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ເຊິ່ງຍົກເວັ້ນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຜະລິດຕະພັນສັດ, ສາມາດສະຫນອງການໄດ້ຮັບແຄຊຽມພຽງພໍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບກະດູກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເຊື່ອກັນທົ່ວໄປວ່າຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງທາດການຊຽມ, ມີອາຫານຈາກພືດຈໍານວນຫລາຍທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນນີ້. ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ກະລໍ່າປີ, ບຣັອກໂຄລີ, ແລະ ບັອກຊອຍ, ເປັນແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ດີເລີດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາງເລືອກນົມຈາກພືດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຕົ້າຫູ້, ແລະ almonds ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບແຄຊຽມຢ່າງພຽງພໍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຮັບປະກັນແນວພັນທີ່ເຫມາະສົມແລະສົມດູນໃນອາຫານຈາກພືດເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການໂພຊະນາການທັງຫມົດ, ລວມທັງທາດການຊຽມ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນຫຼືນັກໂພຊະນາການສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນກ່ຽວກັບການຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດການຊຽມໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມຊີວິດຂອງພືດ. ໂດຍການລວມເອົາອາຫານພືດທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດການຊຽມຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ບຸກຄົນສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດກະດູກພຸນ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນນົມ.

ແຫຼ່ງທາງເລືອກຂອງທາດການຊຽມສໍາລັບ vegans

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ vegan, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາແຫຼ່ງທາງເລືອກຂອງທາດການຊຽມເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບພຽງພໍສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງດັ່ງກ່າວແມ່ນເຄື່ອງດື່ມຈາກພືດ, ເຊັ່ນ: ນົມ almond ຫຼືນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຊິ່ງມັກຈະມີແຄຊຽມເພີ່ມເພື່ອເຮັດຕາມລະດັບທີ່ພົບໃນນົມນົມ. ທາງເລືອກອື່ນລວມມີເຕົ້າຫູ້ທີ່ມີທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງເຮັດໄດ້ໂດຍການບີບນໍ້ານົມຖົ່ວເຫຼືອງດ້ວຍເກືອແຄຊຽມ, ແລະສາມາດເປັນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການລວມເອົາແກ່ນຫມາກຖົ່ວແລະເມັດທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມເຊັ່ນ: ແກ່ນຫມາກງາຫຼືແກ່ນ chia, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃບສີຂຽວຊ້ໍາເຊັ່ນ: ສີຂຽວ collard ຫຼືຜັກຫົມ, ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການໄດ້ຮັບແຄຊຽມໂດຍລວມ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າໃນຂະນະທີ່ທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຫ້ທາດການຊຽມທີ່ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືນັກໂພຊະນາການທີ່ລົງທະບຽນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມສົມດູນແລະການເສີມທີ່ເຫມາະສົມຖ້າຈໍາເປັນ, ເພາະວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ. ໂດຍການຫຼາກຫຼາຍທາງເລືອກອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ, vegans ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບກະດູກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການແຄຊຽມຂອງເຂົາເຈົ້າປະສິດທິຜົນ.

ອາຫານເສີມທຽບກັບແຫຼ່ງທໍາມະຊາດ

ເມື່ອພິຈາລະນາການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມແລະສຸຂະພາບຂອງກະດູກໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ການໂຕ້ວາທີມັກຈະເກີດຂື້ນລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບແຄຊຽມຈາກແຫຼ່ງອາຫານທໍາມະຊາດທຽບກັບການເສີມອາຫານ. ໃນຂະນະທີ່ທັງສອງທາງເລືອກມີຄວາມດີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຂໍ້ຈໍາກັດຂອງແຕ່ລະຄົນ. ແຫຼ່ງອາຫານທໍາມະຊາດ, ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມຈາກພືດເສີມ, ເຕົ້າຫູ້, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ແລະໃບສີຂຽວຊ້ໍາ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ແຄຊຽມ, ແຕ່ຍັງສານອາຫານເພີ່ມເຕີມທີ່ປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້ສະເຫນີວິທີການທີ່ສົມບູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແລະສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ສົມດູນຂອງພືດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານເສີມສາມາດໃຫ້ປະລິມານແຄຊຽມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນແມ່ນບັນລຸໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ອີງໃສ່ພຽງແຕ່ການເສີມ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ໃຫ້ສານອາຫານດຽວກັນທີ່ພົບໃນອາຫານທັງຫມົດ. ໃນທີ່ສຸດ, ການປະສົມປະສານຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານແລະການເສີມເປົ້າຫມາຍ, ຖ້າຈໍາເປັນ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ກິນອາຫານຈາກພືດຮັກສາລະດັບແຄຊຽມທີ່ພຽງພໍແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຜົນກະທົບຂອງການຂາດແຄນແຄຊຽມຕໍ່ກະດູກ

ການໄດ້ຮັບແຄຊຽມບໍ່ພຽງພໍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກຂອງພວກເຮົາ. ທາດການຊຽມເປັນແຮ່ທາດພື້ນຖານທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະປ້ອງກັນສະພາບການເຊັ່ນ: ໂລກກະດູກພຸນ. ເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບແຄຊຽມພຽງພໍ, ມັນຈະເລີ່ມຖອນແຮ່ທາດອອກຈາກກະດູກຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນອ່ອນເພຍຕາມເວລາ. ການຂາດແຄນແຄຊຽມນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ, ການຫຼຸດລົງຂອງມະຫາຊົນຂອງກະດູກ, ແລະຄວາມສົມບູນຂອງກະດູກຫັກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມຢ່າງພຽງພໍໂດຍຜ່ານການເລືອກອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະການເສີມຖ້າຕ້ອງການ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານຈາກພືດທີ່ອາດຈະມີແຫຼ່ງທໍາມະຊາດທີ່ ຈຳ ກັດຂອງແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນ. ໂດຍການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມແລະພິຈາລະນາການເສີມເປົ້າຫມາຍໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ, ບຸກຄົນສາມາດສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບກະດູກທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດແຄນແຄຊຽມ.

ອາຫານ vegan ອຸດົມດ້ວຍແຄຊຽມທີ່ຕ້ອງລອງ

ລວມທັງອາຫານ vegan ທີ່ມີທາດການຊຽມຫຼາກຫຼາຍຊະນິດໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດການຊຽມປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ດີຈາກພືດບາງຊະນິດລວມມີໃບສີຂຽວເຊັ່ນ: ກະທຽມ ແລະ ຜັກກາດຂຽວ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ມີແຄວຊຽມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ K ແລະ ແມກນີຊຽມ. ທາງ​ເລືອກ​ອື່ນ​ລວມ​ມີ​ນົມ​ພືດ​ທີ່​ເສີມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ເຊັ່ນ: ນົມ​ອັນ​ມອນ​ຫຼື​ນົມ​ຖົ່ວ​ເຫຼືອງ, ເຊິ່ງ​ສາ​ມາດ​ໃຫ້​ທາດ​ການ​ຊຽມ​ເປັນ​ຈຳ​ນວນ​ຫລວງ​ຫລາຍ​ຕໍ່​ການ​ບໍ​ລິ​ການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຕົ້າຫູ້, edamame, ແລະ tempeh ແມ່ນແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ເຊິ່ງສະຫນອງການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນກັນ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ເຊັ່ນ: almonds ແລະແກ່ນ chia, ເຊິ່ງສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານ, ອາຫານຫວ່າງ, ຫຼື smoothies ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານແຄຊຽມຂອງທ່ານ. ໂດຍການລວມເອົາອາຫານ vegan ທີ່ມີທາດການຊຽມເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບກະດູກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດຂອງພືດ.

ຍຸດທະສາດສໍາລັບການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມທີ່ດີທີ່ສຸດ

ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາຍຸດທະສາດບາງຢ່າງ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການຈັບຄູ່ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມກັບແຫຼ່ງວິຕາມິນ D ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການດູດຊຶມໄດ້. ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມ ແລະນໍາໃຊ້ທາດການຊຽມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກາງແຈ້ງໃນແສງແດດ, ການບໍລິໂພກນົມຫຼືເມັດພືດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼືພິຈາລະນາການເສີມວິຕາມິນ D ສາມາດຊ່ວຍຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານ. ອັນທີສອງ, ຄວນແຈກຢາຍການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມຕະຫຼອດມື້ແທນທີ່ຈະບໍລິໂພກມັນທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການດູດຊຶມທີ່ດີກວ່າແລະການນໍາໃຊ້ທາດການຊຽມໂດຍຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫຼີກເວັ້ນການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໂຊດຽມ, ສາມາດສົ່ງເສີມການດູດຊຶມທາດການຊຽມທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສຸດທ້າຍ, ການຮັກສາລໍາໄສ້ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການດູດຊຶມທາດການຊຽມ. ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣໄບໂອຊີ ຫຼືກິນຢາເສີມ probiotic ສາມາດຊ່ວຍສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້ ແລະເພີ່ມການດູດຊຶມແຄວຊຽມ. ໂດຍການປະຕິບັດຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້, ບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານຈາກພືດສາມາດເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມທາດການຊຽມສູງສຸດແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການລວມເອົາທາງເລືອກຂອງນົມໃນຄາບອາຫານ

ໃນຂະນະທີ່ບຸກຄົນຄົ້ນຫາອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ການລວມເອົາທາງເລືອກທີ່ມີນົມສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທາງເລືອກຂອງນົມ, ເຊັ່ນ: ນົມອັນມອນ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະນົມໂອດ, ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ພວກມັນມັກຈະຖືກເສີມດ້ວຍທາດການຊຽມ ແລະວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສະຫນອງປະລິມານການປຽບທຽບຂອງແຄຊຽມກັບຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການຫຼຸດຜ່ອນຫຼືລົບລ້າງການໄດ້ຮັບນົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາງເລືອກນົມສາມາດຫຼາກຫຼາຍ ແລະໃຊ້ໃນສູດຕ່າງໆ, ລວມທັງນໍ້າປັ່ນ, ເຂົ້າອົບ, ແລະອາຫານແຊບໆ. ໂດຍການລວມເອົາທາງເລືອກນົມເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດຮັກສາແຜນການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນແລະມີໂພຊະນາການໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບແຄຊຽມຢ່າງພຽງພໍ.

ປັບສົມດຸນແຄຊຽມກັບສານອາຫານອື່ນໆ

ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາຄວາມສົມດູນຂອງທາດການຊຽມກັບສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ. ໃນຂະນະທີ່ແຄວຊຽມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສ້າງແລະບໍາລຸງຮັກສາກະດູກ, ມັນເຮັດວຽກສົມທົບກັບສານອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ D, ແມກນີຊຽມ, ແລະວິຕາມິນ K. ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມຂອງແຄຊຽມ, ຮັບປະກັນວ່າມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍຮ່າງກາຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແມກນີຊຽມແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກະຕຸ້ນຂອງວິຕາມິນ D ແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບແຄຊຽມ. ວິຕາມິນ K ມີບົດບາດໃນການເຜົາຜະຫລານຂອງກະດູກໂດຍການຊ່ວຍໃນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນທີ່ຄວບຄຸມການປ່ອຍທາດການຊຽມໃນກະດູກ. ດັ່ງນັ້ນ, ນອກຈາກການຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມທີ່ພຽງພໍ, ບຸກຄົນຄວນສຸມໃສ່ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ສົມບູນທີ່ປະກອບມີແຫຼ່ງຂອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກໂດຍລວມ.

ການປືກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍສໍາລັບຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດວ່າຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງແຕ່ລະຄົນແລະສະພາບການແມ່ນເປັນເອກະລັກ. ໃນຂະນະທີ່ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປສາມາດສ້າງພື້ນຖານສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ການປຶກສາກັບທ່ານຫມໍສໍາລັບຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສູງ. ທ່ານຫມໍຫຼືນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນສາມາດປະເມີນຄວາມຕ້ອງການອາຫານສະເພາະ, ເງື່ອນໄຂທາງການແພດ, ແລະການໂຕ້ຕອບທີ່ມີທ່າແຮງກັບຢາເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມ. ພວກເຂົາສາມາດດໍາເນີນການປະເມີນຜົນທີ່ສົມບູນແບບ, ໂດຍຄໍານຶງເຖິງປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ເພດ, ລະດັບກິດຈະກໍາ, ແລະສະພາບສຸຂະພາບທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ໂດຍການສະແຫວງຫາການຊີ້ນໍາແບບມືອາຊີບ, ບຸກຄົນສາມາດຮັບປະກັນວ່າອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດຂອງພວກເຂົາຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດການຊຽມຂອງພວກເຂົາແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກໂດຍລວມ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານຈາກພືດອາດຈະບໍ່ໃຫ້ແຄຊຽມຫຼາຍເທົ່າກັບອາຫານສັດ, ມີວິທີຕ່າງໆເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບແຄຊຽມຢ່າງພຽງພໍ. ການລວມເອົາອາຫານຈາກພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ, ເຊັ່ນ: ໃບຂຽວ, ຖົ່ວ, ແລະນົມພືດທີ່ແຂງແຮງ, ສາມາດຊ່ວຍຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກໂດຍລວມໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແລະການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ພຽງພໍ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບຫຼືນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນຍັງສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ. ດ້ວຍການວາງແຜນທີ່ເຫມາະສົມແລະການເອົາໃຈໃສ່ໃນການໄດ້ຮັບສານອາຫານ, ອາຫານຈາກພືດສາມາດສະຫນອງທາດການຊຽມພຽງພໍສໍາລັບກະດູກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບ.

FAQ

ບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານຈາກພືດສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດການຊຽມຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບສຸຂະພາບກະດູກທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ມີການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມ?

ແມ່ນແລ້ວ, ບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານຈາກພືດສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດການຊຽມຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບສຸຂະພາບກະດູກທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ມີການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມໂດຍການລວມເອົາອາຫານພືດທີ່ມີທາດການຊຽມເຊັ່ນ: ຜັກກາດໃບ (kale, broccoli), ຫມາກຖົ່ວ (almonds), ແກ່ນ (chia, ຫມາກງາ) , ເຕົ້າຫູ້, ນົມພືດເສີມ, ແລະເຕົ້າຫູ້ທີ່ມີທາດການຊຽມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ ແລະ ພືດທັນຍາພືດ ສາມາດຊ່ວຍຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການທາດການຊຽມໄດ້ຕື່ມອີກ. ການຮັບປະກັນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ມີແຫຼ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການໄດ້ຮັບແຄຊຽມທີ່ພຽງພໍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.

ມີແຄວຊຽມຈາກພືດຊະນິດໃດແດ່ທີ່ສາມາດຊ່ວຍບຳລຸງກະດູກໄດ້?

ແຫຼ່ງທາດການຊຽມຈາກພືດບາງຊະນິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍບຳລຸງກະດູກໄດ້ແກ່ຜັກໃບຂຽວ (kale, broccoli), tofu, almonds, chia seeds, figs, and fortified plant milks (soy, almond, oat). ແຫຼ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດການຊຽມແລະສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ສົມດູນເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດການຊຽມປະຈໍາວັນສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.

ມີສານອາຫານສະເພາະ ຫຼື ອາຫານເສີມທີ່ບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານຈາກພືດຄວນພິຈາລະນາເພື່ອຮັບປະກັນການດູດຊຶມແຄວຊຽມທີ່ພຽງພໍ ແລະສຸຂະພາບຂອງກະດູກບໍ?

ບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານຈາກພືດຄວນພິຈາລະນາການບໍລິໂພກແຫຼ່ງທາດການຊຽມເຊັ່ນ: ນົມພືດເສີມ, ເຕົ້າຫູ້, ໃບຂຽວ, ແລະອັນມອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ D, ແມກນີຊຽມ, ແລະວິຕາມິນ K ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການດູດຊຶມທາດການຊຽມແລະສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານການເສີມຫຼືອາຫານເຊັ່ນ: ເມັດພືດ, ເຫັດ, ແລະເມັດພືດ. ການບໍລິໂພກສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈໍາ, ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍພືດທີ່ມີຮູບຮ່າງກົມ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງກະດູກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ການດູດຊຶມທາດການຊຽມຈາກແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກພືດປຽບທຽບກັບຜະລິດຕະພັນນົມຈາກນົມແນວໃດ?

ການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມຈາກແຫຼ່ງພືດໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຕ່ໍາເມື່ອທຽບກັບຜະລິດຕະພັນນົມເນື່ອງຈາກມີທາດປະສົມເຊັ່ນ phytates ແລະ oxalates ທີ່ສາມາດຂັດຂວາງການດູດຊຶມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກອາຫານຈາກພືດຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອັດຕາການດູດຊຶມໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກພືດບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ນົມ ແລະ ນໍ້າໝາກໄມ້ທີ່ເສີມສ້າງສາມາດໃຫ້ປະລິມານແຄວຊຽມທີ່ທຽບເທົ່າກັບຜະລິດຕະພັນນົມ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ການລວມເອົາແຫຼ່ງຂອງແຄຊຽມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດການຊຽມປະຈໍາວັນໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຄວາມມັກຂອງອາຫານ.

ຄວາມສ່ຽງ ຫຼືສິ່ງທ້າທາຍອັນໃດແດ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອີງໃສ່ແຫຼ່ງທາດການຊຽມຈາກພືດເພື່ອສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ແລະເຂົາເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄດ້ແນວໃດ?

ແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ມາຈາກພືດອາດມີຊີວະພາບຕໍ່າກວ່າເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ການໄດ້ຮັບແຄຊຽມບໍ່ພຽງພໍ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມການບໍລິໂພກອາຫານພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້, ຜັກກາດ, almonds, ແລະນົມພືດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ພຽງພໍເພື່ອເພີ່ມການດູດຊຶມທາດການຊຽມ. ການຕິດຕາມລະດັບທາດການຊຽມເປັນປະຈໍາຜ່ານການກວດເລືອດແລະການປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືນັກອາຫານສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຂໍ້ບົກພ່ອງຕ່າງໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການລວມເອົາອາຫານທີ່ມາຈາກພືດແລະແຫຼ່ງແຄຊຽມໃນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງກະດູກທີ່ດີທີ່ສຸດ.