ຄົ້ນພົບຄວາມລັບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ຈະປົດລັອກນ້ໍາພຸຂອງໄວຫນຸ່ມໃນປີທອງຂອງທ່ານດ້ວຍພະລັງງານຂອງອາຫານ vegan.
ສະບາຍດີທ່ານຜູ້ອ່ານທີ່ຮັກສາສຸຂະພາບ! ທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ veganism ໃນຊຸມປີທີ່ຜ່ານມາບໍ? ການເລືອກວິຖີຊີວິດທີ່ມີຈັນຍາບັນ ແລະເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບໄວໜຸ່ມເທົ່ານັ້ນ; ມັນສາມາດປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຂອງຜູ້ສູງອາຍຸເຊັ່ນດຽວກັນ. ເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະແກ້ໄຂຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງພວກເຮົາເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃນບົດຄວາມ blog ນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານ vegan ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ສ່ອງແສງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫວັດດີການຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ ແລະສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້
ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຫານຈາກພືດສາມາດສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີຂຶ້ນແລະສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ. ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍສູງໃນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ເປັນປົກກະຕິແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນທ້ອງຜູກ. ໂດຍການຫຼາກຫຼາຍອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າກັບອາຫານຈາກພືດ, ຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດປັບປຸງ microbiome ລໍາໄສ້ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໂດຍລວມແລະການດູດຊຶມຂອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ.
ການຮັກສາລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສະບາຍເທົ່ານັ້ນ; ມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັບສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ, ລວມທັງການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະສຸຂະພາບຈິດ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງປະຊາກອນຜູ້ສູງອາຍຸ
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີການປ່ຽນແປງເມື່ອພວກເຮົາເຂົ້າສູ່ປີທອງຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງທ້າທາຍດ້ານໂພຊະນາການທີ່ເປັນເອກະລັກ. ຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງ, ການໃຊ້ພະລັງງານຫຼຸດລົງ, ແລະການປ່ຽນແປງໃນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານກາຍເປັນທີ່ແຜ່ຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ສົມດູນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຜູ້ສູງອາຍຸໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ອາຫານ vegan ສະເຫນີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້. ໂດຍການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມາຈາກພືດຫຼາຍໆຊະນິດ, ບຸກຄົນສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສະຫວັດດີການໂດຍລວມ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ
ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ເຊັ່ນພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ, ແມ່ນຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານ vegan ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະສະຫນັບສະຫນູນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ເນື່ອງຈາກລະດັບຕ່ໍາຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວຂອງມັນ. ໂດຍການເພີ່ມການບໍລິໂພກຂອງເມັດພືດທັງຫມົດ, legumes, ແລະຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈຢ່າງຈິງຈັງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວໃຈ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດ vegan ສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນແລະການຄຸ້ມຄອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ການໂຫຼດ glycemic ຕ່ໍາຂອງຄາບອາຫານ, ສົມທົບກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເສັ້ນໄຍ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຄວບຄຸມ້ໍາຕານໃນເລືອດດີຂຶ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາແນະນໍາວ່າການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຫານຈາກພືດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງບາງອັນເນື່ອງຈາກສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະສານຟີໂຕຣເຈນທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ໂດຍການລວມເອົາຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຄຸນສົມບັດຕ້ານພະຍາດເຫຼົ່ານີ້.
ປັບປຸງຟັງຊັນສະຕິປັນຍາ
ການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາແລະພະຍາດ Alzheimer ແມ່ນຄວາມກັງວົນທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫຼັກຖານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອແນະນໍາວ່າອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.
Veganism ສະຫນອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະການອັກເສບ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການບໍາລຸງຮັກສາໂດຍລວມຂອງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ.
ການຮັບປະທານອາຫານປະເພດ vegan ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະອາລົມ. ການບໍລິໂພກອາຫານຈາກພືດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດຸນທາງດ້ານຈິດໃຈໃນບັນດາຜູ້ສູງອາຍຸ.
ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ປັບປຸງ
ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປແມ່ນວ່າອາຫານຈາກພືດຂາດສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍການວາງແຜນທີ່ເຫມາະສົມແລະວິທີການທີ່ຫລາກຫລາຍ, ຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຈາກແຫຼ່ງຜັກ.
ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ລວມທັງ legumes, tofu, ແລະ tempeh, ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ. ໂດຍການລວມເອົາທາງເລືອກທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາໄດ້ງ່າຍແລະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ຄາບອາຫານ Vegan ຍັງສາມາດໃຫ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C, ທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, ແລະກົດໄຂມັນ omega-3. ການເລືອກເອົາໝາກນາວ, ໃບຂຽວເຂັ້ມ, ນ້ຳນົມຈາກພືດທີ່ເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ , ແລະ ໝາກຖົ່ວ ຫຼື ເມັດຕາມລຳດັບສາມາດຊ່ວຍຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດວ່າໃນຂະນະທີ່ອາຫານ vegan ສາມາດມີໂພຊະນາການຄົບຖ້ວນສົມບູນ, ການເສີມອາດຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບສານອາຫານທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈາກແຫຼ່ງພືດ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຄໍາແນະນໍາທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນ.
ສະຫຼຸບ
ໂດຍການຍອມຮັບວິຖີຊີວິດ vegan, ຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນປີທອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຈາກການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ, ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນປະຕິເສດບໍ່ໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອາຫານ vegan ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງແລະສຸຂະພາບຈິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ປ່ຽນມາໃຊ້ພະລັງງານຂອງພືດແລະເຮັດໃຫ້ປີທອງມີຊີວິດຊີວາ, ສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດ!
