ຕື່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ການສ້າງແຜ່ນທີ່ອີງໃສ່ພືດທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອປະສິດທິພາບສູງສຸດ

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ມີການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ການກິນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດຍ້ອນວ່າປະຊາຊົນກາຍເປັນຄົນຮັກສຸຂະພາບແລະຮູ້ຈັກສິ່ງແວດລ້ອມຫຼາຍຂຶ້ນ. ດ້ວຍທ່າອ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້, ນັກກິລາ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຄົນຍັງໄດ້ຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດທີ່ອີງໃສ່ພືດເພື່ອເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ປັບປຸງປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ແຜ່ນທີ່ອີງໃສ່ພືດມີລັກສະນະແນວໃດສໍາລັບການປະຕິບັດສູງສຸດ? ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະເຈາະເລິກເຂົ້າໄປໃນໂລກຂອງໂພຊະນາການຂອງພືດແລະຄົ້ນຫາອົງປະກອບຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນແຜ່ນທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສອດຄ່ອງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຈາກແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນໄປຫາວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນພົບອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຊຸກຍູ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນນັກກິລາທີ່ມີລະດູການຫຼືພຽງແຕ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ, ຄໍາແນະນໍານີ້ຈະໃຫ້ທ່ານມີຂໍ້ມູນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງແຜ່ນທີ່ອີງໃສ່ພືດທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນແລະຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດຂອງໂພຊະນາການຈາກພືດສໍາລັບການເດີນທາງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ

ການຮັບປະທານອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສະຫວັດດີພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໂດຍປົກກະຕິແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາວ່າບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງການພັດທະນາສະພາບຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ຍິ່ງ​ໄປ​ກວ່າ​ນັ້ນ, ການ​ດຳ​ເນີນ​ຊີວິດ​ການ​ເປັນ​ຢູ່​ຂອງ​ພືດ​ຍັງ​ຊຸກຍູ້​ຄວາມ​ຍືນ​ຍົງ​ຂອງ​ສິ່ງ​ແວດ​ລ້ອມ​ໂດຍ​ການ​ຫຼຸດຜ່ອນ​ການ​ປ່ອຍ​ອາຍ​ພິດ​ເຮືອນ​ແກ້ວ ​ແລະ ການ​ອະນຸລັກ​ຊັບພະຍາກອນ​ທຳ​ມະ​ຊາດ. ໂດຍການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການເລືອກອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ບຸກຄົນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປະກອບສ່ວນໃນທາງບວກຕໍ່ຄວາມສະຫວັດດີພາບຂອງໂລກ.

ການລວມເອົາອາຫານພືດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນເປັນ macronutrients ທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ, ການຂະຫຍາຍຕົວ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ໃນຂະນະທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແຫຼ່ງສັດ, ການລວມເອົາອາຫານພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄປໄດ້ແຕ່ຍັງສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. legumes ເຊັ່ນ: lentils, chickpeas, ແລະຫມາກຖົ່ວດໍາແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ສະຫນອງລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, quinoa, tofu, tempeh, ແລະ edamame ແມ່ນທາງເລືອກຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນ, ເຊັ່ນ: almonds, ແກ່ນ chia, ແລະແກ່ນ hemp, ຍັງອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນແລະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ໄຂມັນສຸຂະພາບແລະ antioxidants. ໂດຍການລວມເອົາອາຫານພືດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍຊະນິດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເພີ່ມພະລັງງານດ້ວຍ carbs ສະລັບສັບຊ້ອນ

ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງທີ່ດີເລີດ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງແຜ່ນທີ່ອີງໃສ່ພືດທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສໍາລັບການປະຕິບັດສູງສຸດ. ບໍ່ຄືກັບຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆທີ່ພົບໃນນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນຈະຖືກຍ່ອຍຊ້າກວ່າ, ສະຫນອງການປ່ອຍນໍ້າຕານຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ. ອັນນີ້ສົ່ງຜົນໃຫ້ການສະໜອງພະລັງງານທີ່ຍາວນານ ແລະ ໝັ້ນທ່ຽງກວ່າ, ສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການເພີ່ມຄວາມພະຍາຍາມໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເມັດພືດທັງໝົດເຊັ່ນ quinoa, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ແລະເຂົ້າໂອດ, ພ້ອມກັບຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ຫວານແລະແຄລອດ, ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ພະລັງງານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໂດຍການລວມເອົາຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນຫຼາຍຊະນິດຢູ່ໃນແຜ່ນທີ່ອີງໃສ່ພືດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນລະດັບພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຄວາມສູງໃຫມ່ໃນການເດີນທາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຢ່າລືມໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາໃນເວລາສ້າງແຜ່ນທີ່ມີພະລັງຈາກພືດທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດແມ່ນການລວມເອົາໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນໄດ້ຮັບຊື່ສຽງສໍາລັບການບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທັງຫມົດຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນ: ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ແລະນ້ຳມັນໝາກກອກ ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນດີ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ, ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມອີ່ມຕົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການລວມເອົາແຫຼ່ງຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊັ່ນ: ແກ່ນ chia ແລະ flaxseeds, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບ cardiovascular. ການລວມເອົາໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈໍານວນປານກາງໃນຄາບອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງແລະປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ເພີ່ມພະລັງດ້ວຍໃບສີຂຽວ

ສີຂຽວໃບເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການເພີ່ມກໍາລັງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະສ້າງແຜ່ນທີ່ມີອໍານາດຂອງພືດເພື່ອປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ໃບສີຂຽວໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານໄດ້. ສີຂຽວທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທາດອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ແລະສະວິດ chard, ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດເຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສົ່ງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການຜະລິດພະລັງງານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ດີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກ ແລະກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງ. ໃບຂຽວຍັງໃຫ້ເສັ້ນໃຍອາຫານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະສົ່ງເສີມໃຫ້ລໍາໄສ້ມີສຸຂະພາບດີ. ການລວມເອົາໃບສີຂຽວຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸປະສິດທິພາບສູງສຸດ.

ຄວາມສໍາຄັນຂອງ hydration

ການໃຫ້ນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງການເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານແລະສ້າງແຜ່ນທີ່ມີພະລັງຈາກພືດເພື່ອປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ການໄດ້ຮັບນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຫນ້າທີ່ຮ່າງກາຍຈໍານວນຫລາຍແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດກິລາຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນ້ໍາມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ, ການຫລໍ່ລື່ນຂໍ້ຕໍ່, ແລະການຂົນສົ່ງສານອາຫານແລະອົກຊີເຈນໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍນ້ໍາທາງເຫື່ອ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕື່ມນ້ໍາເປັນປົກກະຕິ. ການຂາດນ້ໍາສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ປວດກ້າມເນື້ອ, ແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບ. ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ພະຍາຍາມດື່ມນ້ໍາຕະຫຼອດມື້ແລະໂດຍສະເພາະກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການລວມເອົາອາຫານທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເຊັ່ນ: ຫມາກໂມ, ຫມາກແຕງ, ແລະຫມາກນາວເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນທີ່ອີງໃສ່ພືດຂອງທ່ານສາມາດສະຫນອງການເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເພີ່ມເຕີມພ້ອມກັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ. ການໃຫ້ຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງລະບົບການອອກກຳລັງກາຍໂດຍລວມຂອງເຈົ້າຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ການຟື້ນຕົວທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະສິດທິພາບໂດຍລວມທີ່ດີຂຶ້ນ.

ເຄັດລັບການກະກຽມອາຫານຈາກພືດ

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການເພີ່ມກໍາລັງຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ການກະກຽມອາຫານສາມາດເປັນການປ່ຽນແປງເກມ. ໂດຍການອຸທິດບາງເວລາໃນແຕ່ລະອາທິດເພື່ອວາງແຜນແລະກະກຽມອາຫານຂອງທ່ານລ່ວງຫນ້າ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີທາງເລືອກທີ່ມີໂພຊະນາການແລະລົດຊາດທີ່ກຽມພ້ອມ. ນີ້ແມ່ນບາງຄຳແນະນຳການກຽມອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດເພື່ອສະໜັບສະໜູນການເດີນທາງຂອງທ່ານໄປສູ່ປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ສຸມໃສ່ຄວາມຫລາກຫລາຍໂດຍການລວມເອົາ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດ, ແລະພືດຕະກູນທີ່ຫລາກຫລາຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງທ່ານຕື່ນເຕັ້ນ. ອັນທີສອງ, ປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼັກຂອງເຈົ້າເຊັ່ນ quinoa, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ຫຼືຜັກຫົມ, ແລະເກັບໄວ້ໃນພາຊະນະທີ່ມີຂະຫນາດສໍາລັບອາຫານທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຈັບແລະໄປ. ອັນທີສາມ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນ. ເລືອກເອົາແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້, ເຜັດ, lentils, ຫຼືຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະລວມເອົາມັນຢູ່ໃນພືດຫມູນວຽນການກະກຽມອາຫານຂອງທ່ານ. ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພ, ເຄື່ອງເທດ, ແລະເຄື່ອງແຕ່ງກາຍທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດຂອງອາຫານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງອີງໃສ່ເກືອຫຼາຍເກີນໄປຫຼືສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາການກະກຽມອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຕັ້ງຕົວທ່ານເອງສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດໂດຍການມີອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດຢູ່ປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ສະຫນັບສະຫນູນເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ອາຫານເສີມຈາກພືດສໍາລັບນັກກິລາ

ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ການລວມເອົາການເສີມທີ່ອີງໃສ່ພືດສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າ. ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ມາຈາກແຫຼ່ງທໍາມະຊາດແລະສາມາດສະຫນອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມທີ່ນິຍົມສໍາລັບນັກກິລາແມ່ນຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan, ເຊິ່ງສະຫນອງວິທີການທີ່ສະດວກແລະປະສິດທິພາບເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ທີ່ພົບເລື້ອຍໃນອາຫານເສີມ algae, ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການເສີມ creatine ທີ່ອີງໃສ່ພືດຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບຫຼືນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງເລືອກອາຫານເສີມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະ ກຳ ນົດປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນ. ໂດຍການລວມເອົາການເສີມທີ່ອີງໃສ່ພືດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະການຟື້ນຟູຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຊີວິດການເປັນຢູ່ຂອງພືດ.

ປັບສົມດຸນສານອາຫານເພື່ອປະສິດທິພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ

ການບັນລຸປະສິດທິພາບທີ່ດີທີ່ສຸດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນຂອງສານອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດຂອງທ່ານ. ໂດຍການສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ມີທາດອາຫານຫຼາຍຊະນິດ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງສະຫນອງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ແຜ່ນທີ່ຮອບດີຄວນປະກອບມີການປະສົມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດພະລັງງານ, ການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງໂດຍລວມ. ເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຊັ່ນ quinoa ແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ສະຫນອງທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນເພື່ອຍືນຍົງລະດັບພະລັງງານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. legumes, tofu, ແລະ tempeh ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ສະຫນອງອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າລືມເອົາຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໃຫ້ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູ. ສຸດທ້າຍ, ຢ່າລັງເລຈາກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ພົບໃນ ໝາກ ອະໂວກາໂດ, ແກ່ນ, ແລະເມັດ, ເພາະວ່າພວກມັນໃຫ້ກົດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ ແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມການອັກເສບ. ການຮັກສາແຜ່ນທີ່ອີງໃສ່ພືດທີ່ສົມດູນກັນດີຈະຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງບໍາລຸງລ້ຽງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະໃສ່ມັນເພື່ອປະສິດທິພາບສູງສຸດ.

ອາຫານຟື້ນຟູຈາກພືດສໍາລັບນັກກິລາ

ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງອາຫານການຟື້ນຕົວຂອງພືດສໍາລັບນັກກິລາ, ມີທາງເລືອກຈໍານວນຫລາຍທີ່ມີຢູ່ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກດັ່ງກ່າວແມ່ນການລວມເອົາແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ເຊັ່ນ: tofu, tempeh, ແລະ legumes, ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນແລະການຂະຫຍາຍຕົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລວມທັງເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ quinoa ແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານສາມາດສະຫນອງທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນເພື່ອຍືນຍົງລະດັບພະລັງງານແລະຊ່ວຍໃນການເພີ່ມຮ້ານ glycogen. ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານຕື່ມອີກ, ຢ່າລືມເອົາຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີສັນ, ເຊິ່ງສະຫນອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຫລາກຫລາຍ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານແລະອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນຂະບວນການຟື້ນຟູ. ສຸດທ້າຍ, ການລວມເອົາໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈາກແຫຼ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫມາກອາໂວກາໂດ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະເມັດສາມາດສະຫນອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່ວມກັນແລະການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງໂດຍລວມ. ໂດຍການສ້າງແຜ່ນທີ່ອີງໃສ່ພືດທີ່ມີປະສິດທິພາບດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານແລະປູທາງໄປສູ່ການປະຕິບັດກິລາສູງສຸດ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ການລວມເອົາອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດຫຼາຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການສອດຄ່ອງແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ໂດຍການສຸມໃສ່ການບໍາລຸງລ້ຽງແລະທາງເລືອກທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທາດອາຫານ, ທ່ານສາມາດສ້າງແຜ່ນທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເພີ່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ຈືຂໍ້ມູນການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງແນວພັນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍໃນອາຫານຈາກພືດຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ດ້ວຍການວາງແຜນ ແລະຄວາມຄິດສ້າງສັນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ມີຄວາມສຸກກັບການຕື່ມນໍ້າມັນ!