Rehefa mieritreritra ny ronono isika, dia matetika no ampifandraisina amin'ny sakafo mahasalama sy ny sakafo matsiro toy ny gilasy sy ny fromazy. Na izany aza, misy lafiny maizina kokoa amin'ny ronono izay mety tsy fantatry ny olona maro. Ny famokarana, ny fanjifana ary ny fiantraikan'ny vokatra vita amin'ny ronono amin'ny tontolo iainana dia miteraka risika ara-pahasalamana sy ara-tontolo iainana isan-karazany izay tokony ho takatra. Ato amin'ity lahatsoratra ity, hojerentsika ny loza mety hitranga amin'ny vokatra vita amin'ny ronono, ny loza ara-pahasalamana mifandraika amin'ny fihinanana azy, ny fiantraikan'ny famokarana ronono amin'ny tontolo iainana, ary ny safidy hafa amin'ny ronono izay afaka manome safidy mahasalama kokoa. Amin'ny alalan'ny fanazavana ireo lohahevitra ireo, manantena izahay fa hamporisika ny tsirairay hanao safidy tsara kokoa sy handray anjara amin'ny hoavy maharitra kokoa. Andeha hojerentsika ny lafiny maizin'ny ronono ary hamantatra ny marina.
Ny loza ateraky ny vokatra ronono
Ny vokatra azo avy amin'ny ronono dia mety ahitana tavy matavy be dia be izay mety hampitombo ny mety ho aretim-po.
Ny vokatra vita amin'ny ronono toy ny ronono, fromazy, ary ny dibera dia fantatra fa be tavy. Ny fihinanana matavy be loatra dia mety hitarika amin'ny fiakaran'ny kolesterola LDL (ratsy), izay mety ho voan'ny aretim-po.
Maro amin'ireo vokatra vita amin'ny ronono no be kolesterola, izay mety hahatonga ny lalan-dra tsentsina.
Ny kôlesterôla dia zavatra mitovy amin'ny tavy hita amin'ny sakafo avy amin'ny biby, anisan'izany ny vokatra vita amin'ny ronono. Rehefa lanina be loatra, dia mety hiangona ao amin'ny lalan-dra ny kôlesterôla ary manampy amin'ny fivoaran'ny atherosclerose, toe-javatra misy ny arteries tsentsina sy tery.
Ny olona sasany dia tsy mahazaka laktose ary ny fihinanana ronono dia mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina toy ny fibobohan-toaka, entona, ary aretim-pivalanana.
Ny lactose dia siramamy hita amin'ny ronono sy ny vokatra vita amin'ny ronono. Ny olona sasany dia tsy manana lactase anzima, izay ilaina handevonana laktose. Ity toe-javatra ity, fantatra amin'ny anarana hoe tsy fahazakana laktose, dia mety miteraka soritr'aretina toy ny fivontosana, ny entona, ny fanaintainan'ny kibo, ary ny aretim-pivalanana rehefa mihinana ny vokatra vita amin'ny ronono.
Ny vokatra vita amin'ny ronono, indrindra fa ny rononon'omby, dia mety misy hormonina sy antibiotika.
Ny indostrian'ny ronono dia matetika mampiasa hormonina sy antibiotika amin'ny famokarana vokatra vita amin'ny ronono. Ny hormonina toy ny estrogen sy ny progesterone dia hita ao amin'ny rononon'omby, ary azo ampiasaina ny hormonina fanampiny mba hampitomboana ny famokarana ronono. Ny antibiotika dia ampiasaina hitsaboana sy hisorohana ny aretina amin'ny omby be ronono. Ny fihinanana vokatra vita amin'ny ronono dia mety hampiharihary ny olona amin'ireo hormonina sy antibiotika ireo, izay mety hampidi-doza ho an'ny fahasalamana.
Ny vokatra azo avy amin'ny ronono, toy ny fromazy sy gilasy, dia mety be kaloria ary manampy amin'ny fitomboan'ny lanjany.
Ny fromazy sy gilasy, indrindra indrindra, dia mety be kaloria, tavy tototry ary siramamy. Ny fihinanana be loatra ireo vokatra vita amin'ny ronono ireo dia mety hanampy amin'ny fitomboan'ny lanja ary hampitombo ny loza ateraky ny matavy loatra sy ny olana ara-pahasalamana mifandraika amin'izany.
Loza ara-pahasalamana mifandray amin'ny fihinanana ronono
1. Nitombo ny risika amin'ny homamiadana sasany
Ny fihinanana ny vokatra vita amin'ny ronono dia mifandray amin'ny fitomboan'ny mety hisian'ny homamiadana sasany, toy ny homamiadan'ny prostate sy ny ovarian.
2. Nitombo ny risika amin'ny diabeta karazana 1
Ny fihinanana ronono dia mifandray amin'ny fitomboan'ny mety ho voan'ny diabeta karazany 1.
3. Olana ara-pahasalamana mifandraika amin'ny matavy loatra sy matavy loatra
Ny haavon'ny tavy tototry ny vokatra vita amin'ny ronono dia mety miteraka olana ara-pahasalamana mifandraika amin'ny matavy loatra sy ny matavy loatra.
4. Miharatsy ny soritr'aretin'ny moka
Ny vokatra vita amin'ny ronono dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny mony amin'ny olona sasany.
5. Mety ho voan'ny aretina Parkinson
Ny fikarohana sasany dia nanoro hevitra ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana ronono sy ny mety ho voan'ny aretin'i Parkinson.
Ny fiantraikan'ny famokarana ronono amin'ny tontolo iainana
Ny famokarana ronono dia misy fiantraikany lehibe amin'ny tontolo iainana, misy fiantraikany amin'ny lafiny samihafa toy ny tany, ny rano ary ny kalitaon'ny rivotra. Ny fahatakarana ireo risika ara-tontolo iainana ireo dia tena ilaina amin'ny fandraisana fanapahan-kevitra tsara momba ny fihinanana ronono. Ireto misy hevi-dehibe tokony hodinihina:
1. Fampiasana ny tany
Ny famokarana vokatra vita amin'ny ronono dia mitaky tany midadasika ho an'ny fiompiana sy fambolen-kazo. Izany dia mitarika amin'ny fandripahana ala sy fanimbana toeram-ponenana, ary koa ny fahaverezan'ny zavamananaina.
2. Fandotoana ny rano
Mamokatra zezika be dia be ny toeram-piompiana ronono, izay mety handoto ny loharanon-drano eo akaiky eo amin'ny alalan'ny fivoahana. Ny zezika dia misy loto toy ny antibiotika, hormones ary bakteria, izay mety hampidi-doza ny kalitaon'ny rano sy ny tontolo iainana anaty rano.
3. Tsy fahampian-drano
Ny fiompiana ronono dia mitaky fampiasana rano betsaka ho an'ny tanjona isan-karazany, anisan'izany ny fanondrahana ny omby sy ny trano fanadiovana. Mety hanampy amin'ny tsy fahampian-drano any amin'ny faritra misy famokarana ronono mafimafy izany, indrindra any amin'ireo faritra efa miatrika olana momba ny loharanon-drano.
4. Fanimbana sy fanimbana ny tany
Ny fambolen-kazo ho an'ny omby be ronono dia mety hitondra anjara biriky amin'ny fahapotehan'ny tany, ka mahatonga ny fahaverezan'ny tany lonaka sy ny fihenan'ny fahasalaman'ny tany. Mety hisy fiantraikany ratsy maharitra eo amin'ny famokarana fambolena sy ny fiasan'ny tontolo iainana izany.
5. Famoahana entona entona
Ny indostrian'ny ronono dia mpandray anjara lehibe amin'ny famoahana entona mampidi-doza, indrindra amin'ny alàlan'ny metanina vokarin'ny omby mandritra ny fandevonan-kanina. Ny methane dia entona mampidi-doza mahery vaika izay manampy amin'ny fiovan'ny toetr'andro sy ny fiakaran'ny mari-pana.
6. Carbon Footprint
Ny fanodinana sy ny fitaterana ny vokatra vita amin'ny ronono ihany koa dia manampy amin'ny famoahana karbaona sy fanimbana ny tontolo iainana. Manomboka amin'ny toeram-piompiana ronono ka hatramin'ny toeram-pikarakarana ka hatramin'ny fivarotana antsinjarany, ny dingana tsirairay ao amin'ny rojo famatsiana ronono dia manana ny dian-tongony manokana.
Raha jerena ireo fiantraikan'ny tontolo iainana ireo, ny tsirairay dia afaka manao safidy mifanaraka amin'ny tanjon'izy ireo amin'ny faharetana amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fanjifana ronono na misafidy ny safidy hafa miaro ny tontolo iainana.
Ny voka-dratsy ateraky ny fiompiana ronono amin'ny tany sy ny rano
1. Ny fiompiana ronono dia mitaky tany midadasika ho an'ny fiompiana ahitra sy fambolena, izay mitarika amin'ny fandripahana ala sy fanimbana toeram-ponenana.
2. Mety handoto ny loharanon-drano eo akaiky eo amin'ny zezika, antibiotika, hormones, ary loto hafa ny fikorianan'ny fiompiana ronono.
3. Ny fampiasana tafahoatra ny rano amin'ny fiompiana ronono dia manampy amin'ny tsy fahampian-drano any amin'ny faritra sasany.
4. Ny fambolen-kazo ho an'ny omby be ronono dia mety hitondra anjara biriky amin'ny fahapotehan'ny tany sy ny fahapotehan'ny tany.
5. Ny fiompiana ronono dia mety hitarika amin'ny fahapotehan'ny loharanon-dranon'ny tany any amin'ny faritra misy famokarana be ronono.
Ny fifandraisana eo amin'ny ronono sy ny tsy fifandanjana hormonina
Ny vokatra vita amin'ny ronono avy amin'ny omby dia matetika misy hormonina voajanahary, toy ny estrogen sy progesterone. Ireo hormonina ireo dia mety hisy fiantraikany manelingelina amin'ny fifandanjana hormonina voajanahary ao amin'ny vatana ary mety hitarika amin'ny tsy fifandanjana hormonina amin'ny olombelona.
Ny fikarohana fikarohana dia nanoro hevitra fa mety hisy fifandraisana eo amin'ny fihinanana ronono sy ny mety hisian'ny toe-javatra mifandraika amin'ny hormonina, toy ny homamiadan'ny nono sy ny prostate. Ny hormonina misy amin'ny vokatra vita amin'ny ronono, miaraka amin'ny fampiasana hormonina fitomboana sy antibiotika amin'ny ombivavy be ronono, dia afaka manampy bebe kokoa amin'ny tsy fifandanjana hormona.
Fanampin'izany, ny fihinanana ronono dia mifandray amin'ny fitomboan'ny fitomboan'ny insuline-like growth factor 1 (IGF-1), izay hormonina izay mifandray amin'ny mety ho voan'ny kansera sasany.
Noho ireo loza mety hitranga ireo, ny olona manahy momba ny tsy fifandanjan'ny hormonina dia mety misafidy ny hampihena na hanafoana ny ronono amin'ny sakafony ho ampahany amin'ny fomba fiasa ara-pahasalamana.
Ny fifandraisan'ny ronono sy ny aretina mitaiza
1. Ny fihinanana ronono dia nampifandraisina tamin'ny fihanaky ny aretim-po, toy ny aretim-po sy ny lalan-drà.
2. Ny fandinihana sasany dia nanoro hevitra fa ny fihinanana ronono dia mety hitondra anjara biriky amin'ny fivoaran'ny aretina autoimmune, toy ny sclérose multiple.
3. Ny vokatra azo avy amin'ny ronono dia mety hiharatsy ny soritr'aretin'ny aretina, toy ny arthritis.
4. Ny haavon'ny tavy tototry ny vokatra vita amin'ny ronono dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fanoherana ny insuline sy ny diabeta karazany 2.
5. Ny fihinanana ronono dia nampifandraisina tamin'ny fitomboan'ny mety hisian'ny aretina taovam-pisefoana sasany, toy ny asthma sy ny aretin'ny havokavoka obstructive mitaiza (COPD).
Safidy ho an'ny ronono: Fikarohana ny safidy mahasalama
Raha mikasika ny fanoloana ny ronono amin'ny sakafonao, dia misy safidy matsiro sy mahavelona azo isafidianana. Ireto misy fomba hafa mahasalama kokoa amin'ny ronono:
1. Fanaovana ronono azo avy amin'ny zavamaniry
Ny ronono azo avy amin'ny zavamaniry, toy ny amygdala, soja, ary ronono oat, dia solon-dronono tena tsara. Manome tombontsoa ara-tsakafo mitovy amin'izany izy ireo nefa tsy misy loza ara-pahasalamana sy tontolo iainana mifandray amin'ny ronono.
2. Yaourt tsy misy ronono
Raha mpankafy yaourt ianao dia aza matahotra. Yaourt tsy misy ronono vita amin'ny ronono voanio, amygdala, na soja dia mora azo ary manolotra tsirony sy tora-po mitovy amin'ny yaourt nentim-paharazana.
3. Masirasira otrikaina
Ny leviora ara-tsakafo dia azo ampiasaina ho solon'ny fromazy amin'ny fomba fanamboarana ary manome tsiro cheesy. Safidy tsara ho an'ireo izay te hanampy tsiro cheesy amin'ny loviany nefa tsy mandany ronono.
4. gilasy tsy misy ronono
Maniry gilasy? Misy karazana safidy tsy misy ronono azo alaina, vita amin'ny akora toy ny ronono voanio na ronono amandy. Ireo safidy ireo dia mamy sy matsiro toy ny gilasy nentim-paharazana.
5. Mikaroka sakafo hafa avy amin'ny zavamaniry
Ny fandehanana tsy misy ronono dia afaka manokatra tontolon'ny sakafo vaovao sy matsiro. Eritrereto ny hampiditra tofu, tempeh ary seitan amin'ny sakafonao. Ireo proteinina avy amin'ny zavamaniry ireo dia mety ho safidy tsara ho an'ny ronono.
Amin'ny fijerena ireo safidy mahasalama kokoa ireo, dia azonao atao ny mampihena ny fihinananao vokatra vita amin'ny ronono ary misafidy safidy maharitra kokoa sy miaro ny tontolo iainana.
Ny fampihenana ny fanjifana ronono ho amin'ny hoavy maharitra
Amin'ny fampihenana ny fihinanana ronono, ny tsirairay dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fangatahana vokatra vita amin'ny ronono ary manamaivana ny enta-mavesatry ny tontolo iainana amin'ny famokarana ronono.
Ny fisafidianana ireo ronono azo avy amin'ny zavamaniry dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny entona mandatsa-dranomaso sy ny fampiasana ranomamy raha oharina amin'ny famokarana ronono.
Ny fiovana mankany amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia afaka manampy amin'ny fiarovana ny tany ary manalefaka ny fandripahana ala ho an'ny famokarana sakafo avy amin'ny ronono.
Ny fampitomboana ny fahatsiarovan-tena momba ny loza ateraky ny fahasalamana sy ny tontolo iainana amin'ny ronono dia afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny safidy sakafo maharitra.
Ny fanohanana ny toeram-piompiana ronono eo an-toerana sy maharitra izay manome laharam-pahamehana ny fiahiana ny biby sy ny fitantanana ny tontolo iainana dia mety ho safidy ho an'ireo izay misafidy ny hanohy ny fihinanana ronono.
Manao safidy tsara: Fahatakarana ny loza mety hitranga
1. Zava-dehibe ho an'ny tsirairay ny mahafantatra ny mety ho loza ara-pahasalamana sy ny tontolo iainana mifandray amin'ny fihinanana ronono.
2. Ny fanokanana fotoana hanabeazana ny tena amin'ny zavatra hafa azo avy amin'ny ronono sy ny fiantraikan'ny famokarana ronono dia afaka manome hery ny olona hanao safidy tsara.
3. Ny fifampidinihana amin'ireo manam-pahaizana momba ny fahasalamana na ireo manam-pahaizana momba ny sakafo voarakitra dia afaka manome tari-dalana sy fanohanana sarobidy amin'ny fifindrana mankany amin'ny sakafo tsy misy ronono na ahena.
4. Ny fitandremana ny tanjon'ny fahasalaman'ny tena manokana sy ny filan'ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fampahafantarana ny fanapahan-kevitra momba ny fihinanana ronono.
5. Ny fanaovana fanandramana amin'ny fomba fanamboarana tsy misy ronono sy ny fampidirana sakafo avy amin'ny zavamaniry bebe kokoa ao anaty sakafo dia mety hahatonga ny fifindrana hiala amin'ny ronono ho mora kokoa sy hahafinaritra kokoa.
