Mampanahy ny olona maro ny toetry ny hoditra, ka mahatratra 20% ny mponina maneran-tany. Manomboka amin'ny akne ka hatramin'ny eczema, ireo toe-javatra ireo dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny kalitaon'ny fiainan'ny olona iray, ka mahatonga ny tsy fahazoana aina sy ny fahatsiarovan-tena. Raha ny fototarazo, ny fomba fiaina ary ny tontolo iainana dia matetika lazaina ho tompon'andraikitra lehibe amin'ny olana amin'ny hoditra, misy porofo mitombo ny mety hisian'ny fifandraisana eo amin'ny sakafo sy ny fahasalaman'ny hoditra. Amin'ny ankapobeny, ny fihinanana hena sy vokatra vita amin'ny ronono dia mifandray amin'ny aretina hoditra isan-karazany, toy ny akne, psoriasis ary rosacea. Satria tsy mitsaha-mitombo ny fangatahana sakafo avy amin'ny biby, dia zava-dehibe ny mahatakatra ny mety ho fiantraikan'ireo safidy sakafo ireo amin'ny hoditsika. Ato amin'ity lahatsoratra ity, isika dia hijery ny fifandraisana misy eo amin'ny hena, ronono sy ny hoditra, tohanan'ny fikarohana siantifika sy ny manam-pahaizana manokana. Amin'ny fahazoana fahalalana tsara kokoa momba an'io fifandraisana io, dia afaka manao safidy tsara momba ny sakafontsika isika mba hanohanana ny hoditra salama sy mamirapiratra.
Ny fiantraikan'ny ronono amin'ny hoditry ny mony
Fikarohana maro no naneho ny mety hisian'ny fifandraisana eo amin'ny fihinanana ronono sy ny fivoarana na ny fihanaky ny mony amin'ny olona voan'ny akne. Na dia tsy mbola takatra tsara aza ny fomba fiasa marina ao ambadik'io fikambanana io, dia misy teoria maromaro naroso. Ny fanazavana iray azo atao dia ny hoe ny singa sasany ao amin'ny vokatra vita amin'ny ronono, toy ny hormonina sy ny fitomboana, dia mety hamporisika ny famokarana sebum, ilay zavatra be menaka izay afaka manakatona ny mason-koditra ary manampy amin'ny fananganana mony. Ankoatr'izay, ny fisian'ny insuline-like growth factor-1 (IGF-1) amin'ny ronono dia natolotra mba hampiroboroboana ny famokarana androgens, izay afaka manampy amin'ny fivoaran'ny akne. Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa mba hametrahana fifandraisana voafaritra tsara eo amin'ny fihinanana ronono sy ny akne, dia mety ho fahendrena ho an'ny olona manana hoditra mora voan'ny akne ny mikaroka fomba hafa amin'ny ronono na mametra ny fihinanana azy ireo ho ampahany amin'ny fomba fiasa feno amin'ny fitantanana ny toetry ny hodiny.
Ny anjara asan'ny hena amin'ny fiparitahan'ny eczema
Ny porofo mipoitra dia manondro fa ny antony ara-tsakafo, anisan'izany ny fihinanana hena sasany, dia mety mitana anjara toerana amin'ny fivoarana na ny fihanaky ny eczema. Ny fanadihadiana sasany dia nahita fifandraisana mety misy eo amin'ny hena mena, indrindra ny hena voahodina, ary ny mety hisian'ny soritr'aretin'ny eczema. Ity fikambanana ity dia mety ho avy amin'ny anton-javatra isan-karazany, toy ny fatran'ny tavy be sy ny fanaintainan'ny hena sasany. Fanampin'izany, ny fampiasana antibiotika amin'ny famokarana hena sy ny fisian'ny allergens mety hitranga, toy ny histamines, amin'ny hena sasany dia mety hiteraka fanehoan-kevitra mahazaka ary miteraka eczema amin'ny olona mora voan'ny aretina. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ilaina ny fikarohana fanampiny mba hahatakarana tsara ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana hena sy ny eczema. Ao anatin'ny fomba fiasa feno amin'ny fitantanana ny eczema, ny olona tsirairay dia mety hieritreritra ny hikaroka loharano proteinina hafa ary hifampidinika amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana na ny dietitian voasoratra anarana mba hamaritana ny antony mahatonga ny sakafony tsirairay ary handray fanapahan-kevitra tsara momba ny sakafony.
Fifandraisana mahazatra eo amin'ny sakafo sy ny psoriasis
Ny fifandraisana mahazatra misy eo amin'ny sakafo sy ny psoriasis no lohahevitry ny fanadihadiana ara-tsiansa, miaraka amin'ireo mpikaroka mikendry ny hahatakatra ny mety ho fiantraikan'ny sakafo sasany amin'ny fahasarotana sy ny fivoaran'ity aretina hoditra mitaiza ity. Na dia sarotra aza ny fifandraisana marina eo amin'ny sakafo sy ny psoriasis ary mbola tsy voazava tsara, dia misy ny fanamarihana mahazatra izay nipoitra avy amin'ny fanadihadiana. Ny rohy iray mety dia ny anjara asan'ny areti-maso amin'ny psoriasis, satria ny sakafo sasany avo lenta amin'ny tavy sy siramamy voahodina dia mifandray amin'ny fitomboan'ny areti-maso ao amin'ny vatana. Fanampin'izany, ny fikarohana sasany dia manoro hevitra fa ny mari-pamantarana ara-batana (BMI) avo lenta dia mety ho antony mahatonga ny psoriasis na ny soritr'aretina mafy kokoa. Noho izany, ny fitazonana lanja ara-pahasalamana amin'ny alàlan'ny sakafo voalanjalanja sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny fitantanana psoriasis. Ankoatra izany, na dia mety miovaova aza ny valintenin'ny tsirairay, dia mety hahasoa ho an'ny olona sasany voan'ny psoriasis ny fanovana sakafo sasany toy ny fampihenana ny fisotroana alikaola sy ny fampidirana voankazo sy legioma bebe kokoa, izay manankarena antioxidants sy zavatra hafa mahasoa. Zava-dehibe ny manamarika fa ny fiovan'ny sakafo dia tokony hifanakalo hevitra amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpitsabo ara-tsakafo voasoratra anarana mba hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny filan'ny tsirairay sy ny drafitra fitsaboana amin'ny ankapobeny.
Ahoana no mety hanimba ny rosacea ny ronono
Ny rosacea, aretina hoditra mamaivay mitaiza, dia misy fiantraikany amin'ny olona an-tapitrisany eran-tany. Na dia misy anton-javatra isan-karazany aza dia manampy amin'ny fivoarana sy ny fihanaky ny rosacea, ny fikarohana vao haingana dia manoro hevitra fa ny fihinanana ronono dia mety handray anjara amin'ny fiharatsian'ity aretina ity.
Ny vokatra azo avy amin'ny ronono, toy ny ronono, fromazy, ary yaourt, dia misy fitambarana izay fantatra fa mety hiteraka rosacea. Anisan'izany ny lactose, siramamy hita ao amin'ny ronono, izay mety ho sarotra ho an'ny olona sasany ny mandevona. Amin'ireny tranga ireny, ny laktose tsy voatsabo dia mety hivezivezy ao amin'ny tsinay, mitarika amin'ny famokarana entona ary miteraka areti-maso manerana ny vatana, anisan'izany ny hoditra.
Ankoatr'izay, ny vokatra vita amin'ny ronono dia misy proteinina toy ny casein sy whey, izay mifandray amin'ny fitomboan'ny insuline-like growth factor-1 (IGF-1) ao amin'ny vatana. Ny haavon'ny IGF-1 avo lenta dia mifandray amin'ny fivoarana sy ny fivoaran'ny akne sy ny rosacea, izay mety hampitombo ny soritr'aretina.
Ankoatra ny laktose sy ny proteinina, ny fanadihadiana sasany dia nanoro hevitra fa ny tavy ao amin'ny vokatra vita amin'ny ronono dia mety hitondra anjara biriky amin'ny fiharatsian'ny rosacea. Ny sakafo be ronono matavy, toy ny ronono manontolo sy ny fromazy, dia hita fa mampitombo ny famokarana sebum, ilay akora be menaka izay afaka manakombona ny mason-koditra ary miteraka areti-maso amin'ny olona voan'ny rosacea.
Na dia tsy mbola takatra tsara aza ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana ronono sy ny rosacea, dia mety hahasoa ny olona manana rosacea ny manandrana manafoana na mampihena ny vokatra vita amin'ny ronono amin'ny sakafony mba hahitana raha mihatsara ny soritr'aretina. Na izany aza, zava-dehibe ny miresaka amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na ny mpitsabo momba ny sakafo voarakitra alohan'ny hanaovana fanovana lehibe momba ny sakafo mba hiantohana ny fitandroana ny sakafo voalanjalanja.
Ho fehin-kevitra, na dia ilaina aza ny fikarohana fanampiny mba hametrahana fifandraisana mazava eo amin'ny fihinanana ronono sy ny rosacea, dia misy porofo milaza fa ny vokatra vita amin'ny ronono dia mety hampitombo ny soritr'aretina ho an'ny olona sasany. Ny fahatakarana ny fifandraisana misy eo amin'ny sakafo sy ny toetry ny hoditra dia afaka manome hery ny olona hanao safidy tsara amin'ny fitantanana ny rosacea ary hampiroborobo ny fahasalaman'ny hoditra amin'ny ankapobeny.
Hena sy ny fiantraikany amin'ny dermatitis
Na dia voarohirohy amin'ny toetry ny hoditra toy ny rosacea aza ny ronono, dia nodinihina ihany koa ny fihinanana hena mifandraika amin'ny dermatitis, toe-pahasalamana hafa amin'ny hoditra. Ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana hena sy ny dermatitis dia tsy miorina tsara toy ny amin'ny ronono, fa ny fanadihadiana sasany dia manoro hevitra fa ny singa sasany ao amin'ny hena, toy ny tavy mahavoky sy ny asidra arachidonic, dia mety hitondra anjara biriky amin'ny fampandrosoana na ny fihanaky ny dermatitis amin'ny olona mora voan'ny aretina.
Ny tavy tototry, izay hita matetika amin'ny hena mena sy ny hena voahodina, dia mifandray amin'ny fitomboan'ny areti-maso ao amin'ny vatana. Mety hiseho eo amin'ny hoditra io areti-maso io ary manampy amin'ny soritr'aretin'ny dermatitis. Fanampin'izany, ny asidra arachidonic, izay be dia be amin'ny hena toy ny henan'omby sy ny henan-kisoa, dia mpialoha lalana ny molekiola mamaivay antsoina hoe prostaglandins. Ny haavon'ny prostaglandina avo dia mifandray amin'ny areti-maso ary mety hiharatsy ny soritr'aretin'ny dermatitis.
Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa mba hametrahana fifandraisana voafaritra tsara eo amin'ny fihinanana hena sy ny dermatitis, dia mety ho fahendrena ho an'ny olona voan'ny dermatitis ny mitadidy ny fihinanan-kena ary mandinika ny antonony na loharano proteinina hafa. Toy ny mahazatra, ny safidy momba ny sakafo manokana dia tokony hatao amin'ny fifampidinihana amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana mba hahazoana antoka fa mahafeno ny filan'ny tsirairay sy ny fepetra ara-tsakafo.
Fomba hafa tsy misy ronono ho an'ny hoditra salama
Ny safidy tsy misy ronono dia afaka mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampiroboroboana ny hoditra salama kokoa. Amin'ny fanafoanana ny vokatra vita amin'ny ronono amin'ny sakafonao dia mety hampihena ny areti-maso ianao ary hanatsara ny toetry ny hoditrao. Ny ronono azo avy amin'ny zavamaniry, toy ny ronono amandy, ronono soja, na ronono oat, dia manolotra karazana otrikaina afaka manohana ny fahasalaman'ny hoditra. Ireo safidy ireo dia matetika nohamafisina amin'ny vitamina toy ny vitamin E sy A, izay fantatra amin'ny fananana antioxidant sy ny fahaizany mampiroborobo ny hoditra mazava sy mamirapiratra. Fanampin'izany, ny fampidirana proteinina mifototra amin'ny zavamaniry bebe kokoa, toy ny legume, tofu, na tempeh, dia afaka manome asidra amino tena ilaina izay manohana ny famokarana collagène ary mitazona ny elasticité ny hoditra. Amin'ny ankapobeny, mety ho safidy mahasoa ho an'ireo izay te hanatratra sy hihazona ny hoditra salama kokoa ny fisafidianana ny safidy tsy misy ronono.
Mihena ny fihinanana hena
Ao amin'ny fiaraha-monina manahy momba ny fahasalamana ankehitriny, ny fampihenana ny fihinanana hena dia nanjary nalaza noho ny mety ho tombony azony. Na dia mety ho loharanon'ny proteinina sy ny otrikaina ilaina ary ny micronutrients aza ny hena, ny fampihenana ny fihinanana azy dia mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalamantsika sy ny tontolo iainana. Amin'ny fampidirana proteinina mifototra amin'ny zavamaniry bebe kokoa ao amin'ny sakafontsika, toy ny tsaramaso, ny lentilles, ary ny quinoa, dia mbola afaka mahafeno ny fepetra takian'ny proteinina isan'andro isika ary mampihena ny fatran'ny tavy. Ny proteinina avy amin'ny zavamaniry koa dia manankarena fibre, izay afaka manampy amin'ny fandevonan-kanina sy manampy amin'ny tsinay salama. Fanampin'izany, ny fisafidianana ny hihinana hena kely dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny dian-tongotry ny karbaona, satria ny indostrian'ny hena dia mpandray anjara lehibe amin'ny famoahana entona mandatsa-dranomaso. Amin'ny alàlan'ny fijerena ireo safidy hafa mahavelona sy mahavelona amin'ny hena, dia afaka manao safidy tsara isika izay manohana ny fahasalamantsika sy ny planeta.
Mampiditra safidy mifototra amin'ny zavamaniry ho an'ny hoditra madio
Ny fifandraisana misy eo amin'ny sakafo sy ny fahasalaman'ny hoditra dia lohahevitra iray nisarika ny sain'ny maro tato anatin'ny taona vitsivitsy. Na dia misy lafin-javatra isan-karazany aza manampy amin'ny toetry ny hoditsika, ny fampidirana ireo safidy mifototra amin'ny zavamaniry ao amin'ny sakafontsika dia mety hampiroborobo ny hoditra mazava sy salama kokoa. Ny sakafo avy amin'ny zavamaniry, toy ny voankazo, legioma, voamaina manontolo, ary voanjo, dia manankarena antioxidants, vitamina ary mineraly izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fihazonana ny fahasalaman'ny hoditra. Ireo otrikaina ireo dia manampy amin'ny fiarovana ny hoditra amin'ny fahasimban'ny tontolo iainana, mampiroborobo ny famokarana collagen, ary manohana ny fanavaozana ny hoditra amin'ny ankapobeny. Fanampin'izany, ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia matetika ambany kokoa amin'ny fananana mamaivay raha oharina amin'ny sakafo voahodina sy be glycemika, izay mety hahatonga ny akne sy ny hoditra hafa. Amin'ny alàlan'ny laharam-pahamehana ny safidy mifototra amin'ny zavamaniry sy ny fampihenana ny fihinanana sakafo voahodina, ny olona tsirairay dia mety hiaina fanatsarana ny bika aman'endriny sy ny hodiny amin'ny ankapobeny.
Fehiny, raha mbola eo am-pikarohana ny fifandraisan'ny hena sy ny ronono ary ny hoditra, dia misy porofo milaza fa mety hanatsara ny fahasalaman'ny hoditra ny fampihenana na fanafoanana ireo sakafo ireo amin'ny sakafo. Zava-dehibe ho an'ny tsirairay ny mihaino ny vatany sy mandray fanapahan-kevitra tsara momba ny sakafony sy ny mety ho fiantraikany amin'ny hodiny. Ny fifampidinihana amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana sy ny fampidirana sakafo voalanjalanja sy mifototra amin'ny zavamaniry dia mety hahasoa ho an'ireo izay miady amin'ny toetry ny hoditra. Farany, ny laharam-pahamehana amin'ny ankapobeny ny fahasalamana sy ny fahasalamana no tokony ho laharam-pahamehana indrindra rehefa misafidy sakafo.
FAQ
Inona no ifandraisan'ny fihinanana hena sy vokatra vita amin'ny ronono sy ny fivoarana na ny fihanaky ny hoditra toy ny akne na eczema?
Ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana hena sy vokatra vita amin'ny ronono sy ny fivoarana na ny fihanaky ny toetry ny hoditra toy ny akne na ny eczema dia tsy takatra tanteraka. Ny fikarohana sasany dia manoro hevitra fa ny fihinanana be loatra ny vokatra vita amin'ny ronono, indrindra fa ny ronono tsy misy alikaola, dia mety mifandray amin'ny mety ho voan'ny mony. Mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny hoditra ny hormones sy ny fitomboan'ny vokatra azo avy amin'ny ronono. Toy izany koa, ny singa sasany amin'ny hena, toy ny tavy tototry, dia mety hahatonga ny fivontosana, izay mety hanimba ny hoditra. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hahatakarana tsara ny fifandraisana sarotra misy eo amin'ny sakafo sy ny fahasalaman'ny hoditra.
Misy karazana hena na vokatra vita amin'ny ronono manokana ve izay mety hiteraka aretina amin'ny hoditra, sa mifandray amin'ny biby rehetra?
Sarotra ny hamaritana raha ny karazana hena na vokatra vita amin'ny ronono manokana no mety hiteraka aretina amin'ny hoditra, satria mety miovaova ny fihetsiky ny tsirairay. Na izany aza, ny fanadihadiana sasany dia manoro hevitra fa ny vokatra biby sasany, toy ny hena mena sy ny ronono matavy, dia mety manana hery ambony kokoa amin'ny fikorontanan'ny hoditra noho ny toetrany mamaivay. Zava-dehibe ny manamarika fa tsy voafaritra ireo fikambanana ireo ary ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hahatakarana ny fifandraisana misy eo amin'ny vokatra biby sy ny toetry ny hoditra. Amin'ny farany, ny fahatsapan'ny tsirairay sy ny antony ara-tsakafo dia mety mitana anjara toerana lehibe kokoa amin'ny famaritana ny fahasalaman'ny hoditra.
Inona no fiantraikan'ny fihinanana hena sy ronono amin'ny haavon'ny hormonina ao amin'ny vatana, ary inona no fiantraikan'io tsy fifandanjan'ny hormonina io amin'ny fivoaran'ny toetry ny hoditra?
Ny fihinanana hena sy ronono dia mety hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny hormonina ao amin'ny vatana noho ny fisian'ny hormonina voajanahary sy ny fampiasana hormonina sentetika amin'ny biby fiompy. Ireo hormonina ireo dia mety hanelingelina ny fifandanjana hormonina voajanahary ao amin'ny vatana, izay mety hitarika amin'ny tsy fifandanjana hormona. Io tsy fifandanjana io dia afaka manampy amin'ny fivoaran'ny toetry ny hoditra toy ny akne, satria ny hormones dia manana anjara toerana amin'ny fandrindrana ny famokarana menaka sy ny areti-maso ao amin'ny hoditra. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny fiantraikan'ny hena sy ny ronono amin'ny fifandanjana hormonina sy ny toetry ny hoditra dia mety miovaova eo amin'ny tsirairay, ary ny anton-javatra hafa toy ny fototarazo sy ny sakafo amin'ny ankapobeny dia mitana anjara toerana ihany koa.
Misy fanadihadiana na porofo ara-tsiansa izay manohana ny hevitra fa ny fanafoanana na fampihenana ny fihinanana hena sy ronono dia afaka manatsara ny toetry ny hoditra?
Eny, misy porofo ara-tsiansa sasantsasany milaza fa ny fampihenana ny fihinanana hena sy ronono dia afaka manatsara ny toetry ny hoditra sasany. Ny fikarohana sasany dia nahita fifandraisana tsara eo amin'ny fihinanana ronono sy ny akne, raha ny hafa kosa naneho fanatsarana ny soritr'aretin'ny akne taorian'ny fampihenana ny fihinanana ronono. Toy izany koa, fanadihadiana vitsivitsy no nahita fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana hena be loatra sy ny toe-pahasalamana sasany toy ny psoriasis. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hahatakarana tanteraka ny fiantraikan'ireo fiovan'ny sakafo ireo amin'ny fahasalaman'ny hoditra, satria mety miovaova ny valintenin'ny tsirairay.
Misy loharanon-tsakafo hafa azo avy amin'ny hena sy ronono azo avy amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry ve, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny hoditra ve ireo safidy hafa ireo?
Eny, misy loharanon-tsakafo hafa azo avy amin'ny hena sy ny ronono azo avy amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry. Ny sakafo avy amin'ny zavamaniry toy ny legume, voanjo, voa, ary voamaina manontolo dia manankarena proteinina, vy, kalsioma, ary ireo otrikaina ilaina hafa. Fanampin'izany, ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia matetika be antioxidants sy phytochemicals, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny hoditra amin'ny fampihenana ny areti-maso sy ny fampiroboroboana ny famokarana collagen. Ny fihinanana sakafo voahodidin'ny zava-maniry voalanjalanja izay ahitana karazan'ireny sakafo ireny dia afaka manome ny otrikaina ilaina ho an'ny fahasalamana ankapobeny, anisan'izany ny fahasalaman'ny hoditra.
