Mitady fomba voajanahary hampihenana ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono ve ianao? Aza mijery lavitra! Ato amin'ity lahatsoratra ity, isika dia mandinika ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fandraisana ny sakafo vegan ho an'ny vehivavy, indrindra ny mety ho fampihenana ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono. Ny fihinanana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia tsy manome tombony ara-pahasalamana fotsiny fa manome hery ny vehivavy hiandraikitra ny fahasalamany ihany koa.
Fahatakarana ny homamiadan'ny nono
Alohan'ny hidirantsika amin'ity dia mankany amin'ny fomba fiaina vegan ity dia andao isika hahazo fahatakarana tsara kokoa momba ny homamiadan'ny nono. Zava-dehibe amin'ny fiadiana amin'ity aretina ity ny fahafantarana ny fahasalaman'ny nono sy ny fitiliana mialoha. Na dia tsy voafehintsika aza ny anton-javatra mampidi-doza sasany, toy ny fototarazo sy ny taona, dia afaka manao safidy tsara , anisan'izany ny sakafontsika, mba hanalefahana ny risika.
Veganism sy Fisorohana ny homamiadan'ny nono
Ny fihinanana vegan dia mijinja tombontsoa ara-tsakafo isan-karazany izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny homamiadan'ny nono. Amin'ny alàlan'ny fifindrana mankany amin'ny proteinina mifototra amin'ny zavamaniry, toy ny legume, tofu, ary tempeh, ny vehivavy dia afaka mahazo proteinina tena ilaina ary mampihena ny fihinanana tavy tototry manimba mifandray amin'ny homamiadan'ny nono. Ny fisafidianana ny proteinina avy amin'ny zavamaniry noho ny proteinina avy amin'ny biby dia tsy tsara ho an'ny fahasalamantsika ihany fa ho an'ny tontolo iainana ihany koa.
Ankoatra izany, ny sakafo vegan dia manankarena antioxidants, azo avy amin'ny voankazo, legioma, voanjo ary voa. Ireo fitambarana mahery vaika ireo dia manome fiarovana amin'ny fiforonan'ny sela homamiadana. Amin'ny fampidirana karazan-tsakafo miloko isan-karazany amin'ny sakafontsika, dia mamelona ny vatantsika amin'ny vitamina, mineraly ary antioxidants tena ilaina isika, manamafy ny fahasalamantsika.
Fitokimia sy fifandanjana hormonina
Ny tombony lehibe amin'ny sakafo vegan dia ny habetsahan'ny phytochemicals izay manohana ny fifandanjana hormonina ary mampihena ny mety hisian'ny fivontosana miankina amin'ny estrogen. Ny legioma cruciferous, toy ny broccoli, cauliflower, ary Brussels sprouts, dia misy indole-3-carbinol sy DIM (diindolylmethane). Ireo singa voajanahary ireo dia manampy amin'ny metabolisma estrogen, manampy amin'ny fandrindrana ny hormonina ary mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono.
Ankoatr'izay, ny loharanon-javamaniry toa ny voan-javamaniry sy ny vokatra soja dia misy lignans sy isoflavones. Ireo fitambarana zavamaniry ireo dia hita fa tsy vitan'ny manakana ny fitomboan'ny sela tumora fa mandrindra ny haavon'ny estrogen voajanahary, mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono. Ny fampidirana ireo sakafo ireo amin'ny sakafontsika dia manampy sosona fiarovana amin'ny diantsika ara-pahasalamana.
Mitazona lanja ara-pahasalamana
Ny lanjany be loatra sy ny matavy loatra dia fantatra fa mety ho voan'ny kanseran'ny nono. Ny vaovao tsara dia ny fihinanana vegan dia afaka manampy amin'ny fitantanana lanja. Ny sakafo mifototra amin'ny zava-maniry dia mazàna ambany kokoa amin'ny hakitroky ny kaloria sy ny tavy tototry, ka mahatonga azy ireo ho fitaovana mahomby amin'ny fitantanana lanja. Amin'ny alalan'ny fomba fiaina vegan sy fifantohana amin'ny sakafo manontolo tsy voahodina, dia afaka mitazona sy mahazo lanja ara-pahasalamana isika, amin'izay dia mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono mifandray amin'ny matavy loatra.
Ny fahasalaman'ny tsinay sy ny fisorohana ny homamiadan'ny nono
Efa nandre momba ny maha-zava-dehibe ny fahasalaman'ny tsinay isika rehetra, saingy fantatrao ve fa mety hisy fiantraikany amin'ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono izany? Ny fivontosana mitaiza ao amin'ny vatana dia mifandray amin'ny fitomboan'ny mety hisian'ny homamiadana, anisan'izany ny homamiadan'ny nono. Ny vaovao tsara dia ny fihinanana vegan, manankarena fibre avy amin'ny voankazo, legioma ary voamaina be dia be, dia afaka mampiroborobo microbiome tsinay salama, manampy amin'ny fandevonan-kanina ary mampihena ny areti-maso.
Amin'ny alàlan'ny fisafidianana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mamelona ny bakteria amin'ny tsinaintsika isika, mamolavola vondrom-piarahamonina mikraoba mandanjalanja sy isan-karazany izay mampiroborobo ny fahasalamana ankapobeny ary mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono. Noho izany, aoka isika hanome ny tsinaintsika ny fitiavana mendrika azy!
Antony fomba fiaina hafa
Na dia mety hitondra anjara biriky lehibe amin'ny fisorohana ny homamiadan'ny nono aza ny fihinanana vegan dia zava-dehibe ny mitadidy fa ilaina ny fomba fiasa manontolo amin'ny fahasalamana. Ny fomba fiaina tsara dia ahitana ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny fitantanana ny adin-tsaina, ary ny fialana amin'ny fahazarana toy ny fifohana sigara.
Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia hita fa mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Afaka mahazo tombony tsy tambo isaina isika, raha ampidirintsika ao amin'ny fahazarantsika. Na misafidy ny jogging isika, na manao yoga, na manao fanazaran-tena amin'ny hery, dia aoka isika hitazona ny vatantsika mihetsika sy tanora.
Ankoatr'izay, ny fitantanana ny adin-tsaina dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalamantsika. Ny fitadiavana toeram-pisakafoanana ara-pahasalamana hitantana ny adin-tsaina, toy ny fisaintsainana na ny fanaovana fialamboly tiantsika, dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny ary hampihena ny mety ho aretina isan-karazany, anisan'izany ny homamiadan'ny nono.
Ny sakafo vegan, miaraka amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny fitantanana ny adin-tsaina, dia mety ho mpiara-miasa matanjaka amin'ny dia mankany amin'ny fisorohana ny homamiadan'ny nono.
Famaranana
Ny fampidirana sakafo vegan amin'ny fomba fiainantsika dia manome fahafahana mampientam-po hampihenana ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono. Amin'ny fifantohana amin'ny proteinina mifototra amin'ny zavamaniry, antioxidants ary phytochemicals, mamelona ny vatantsika isika ary manome hery ny tenantsika hiandraikitra ny fahasalamantsika.
Ankoatr'izay, amin'ny fitazonana lanja ara-pahasalamana sy fampiroboroboana microbiome tsinay miroborobo, dia mamorona tontolo ao anatintsika isika izay manakivy ny fitomboan'ny sela homamiadana. Miaraka amin'ny fomba fiaina hafa, toy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny fitantanana ny adin-tsaina, ny fihinanana vegan dia mety ho fitaovana mahery vaika amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono.
Tsarovy fa ilaina ny maka hevitra amin'ireo matihanina amin'ny fahasalamana na ireo mpitsabo amin'ny sakafo voasoratra anarana alohan'ny hanaovana fanovana ara-tsakafo lehibe. Andeha isika handray fanapahan-kevitra tsara mba hifehy ny fahasalamantsika ary handray ny fomba fiaina vegan ho amin'ny hoavy salama kokoa sy tsy misy homamiadana.
