Tongasoa eto amin'ny lahatsoratra bilaogy momba ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo vegan ho an'ny atleta! Tao anatin'ny taona vitsivitsy izay, mihamaro ny atleta mitodika amin'ny fihinanana zava-maniry mba hanesorana ny vatany sy hanatsara ny fahaizany. Ity fironana mitombo ity dia nitarika firongatry ny fahalianana momba ny tombony amin'ny sakafo vegan ho an'ny atleta. Ato amin'ity lahatsoratra ity, isika dia handinika ny tombontsoa maro amin'ny fananana fomba fiaina vegan ho an'ny atleta sy ny fomba ahafahan'izy ireo mampiakatra ny fahaizanao ara-panatanjahantena.
Fanatsarana ny fihinanana otrikaina ho an'ny fahombiazana tsara indrindra
Rehefa tonga amin'ny fanatrarana ny haavon'ny fahombiazana ambony indrindra, ny maha-zava-dehibe ny sakafo tsara indrindra dia tsy azo ovaina. Ny sakafo vegan dia manolotra karazana micronutrients marobe ao anaty sakafo mifototra amin'ny zavamaniry.
Ny habetsahan'ny vitaminina sy mineraly tena ilaina hita ao amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia manome solika ilaina ho an'ny atleta amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena sy ny fahasitranana amin'ny fomba mahomby. Ny otrikaina toy ny vy, calcium, ary vitamin B12 dia tena ilaina amin'ny famokarana angovo, ny fahasalaman'ny taolana ary ny fananganana sela mena.
Ankoatr'izay, ny sakafo vegan dia manana profil antioxidant ambony kokoa raha oharina amin'ny sakafo hafa. Ny sakafo azo avy amin'ny zavamaniry, toy ny voaroy, ny anana ary ny voanjo, dia manankarena antioxidants. Ireo fitambarana sarobidy ireo dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampihenana ny areti-maso sy ny fanampiana amin'ny fanarenana ny hozatra - tsy maintsy ho an'ny atleta rehetra miezaka manao izay tsara indrindra vitany.
Fanatsarana ny fandevonan-kanina sy ny fanarenana haingana kokoa
Ny rafi-pandevonan-kanina miasa tsara dia tena ilaina ho an'ny atleta mandray ny otrikaina ilaina amin'ny fampandehanana tsara indrindra sy ny fahasitranana haingana. Ny toetran'ny zavamaniry vegan dia manome tombony maro ho an'ny fandevonan-kanina.
Voalohany indrindra, ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia be fibre voajanahary - singa tena ilaina amin'ny fitazonana tsinay salama. Ny sakafo be fibre dia miantoka ny fikorianan'ny tsinay tsy tapaka, mampiroborobo ny fahasalaman'ny tsinay, ary manampy amin'ny fandevonan-kanina sy ny fandevonan-kanina. Noho izany, amin'ny fampiasana sakafo vegan, ny atleta dia afaka mampihena ny mety ho olana amin'ny fandevonan-kanina ary mankafy ny fandevonan-kanina.
Ankoatr'izay, ny fananana anti-inflammatoire amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia afaka manampy betsaka amin'ny fahasitranana haingana kokoa aorian'ny fanazaran-tena mafy. Amin'ny fampihenana ny areti-maso ao amin'ny vatana, ny atleta dia afaka manamaivana ny fanaintainan'ny hozatra ary manatsara ny fizotran'ny fanarenana aorian'ny fanazaran-tena. Ny fifindrana amin'ny sakafo vegan dia manolotra fomba voajanahary hampiasana ireo tombontsoa manohitra ny inflammatoire sy hanatsarana ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.
Angovo maharitra ho an'ny fiaretana sy ny faharetana
Miankina amin'ny loharanom-angovo maharitra ho an'ny hery amin'ny alalan'ny asa fitakiana ataon'izy ireo ny atleta miaritra. Ny sakafo vegan dia tsara indrindra amin'ny fanomezana ny solika ilaina ho an'ny faharetana maharitra.
Ny kôbhydrate saro-pady no fanalahidin'ny fihazonana ny haavon'ny angovo, ary ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia manome loharano betsaka. Ny voamaina manontolo, ny ovy mamy, ny quinoa, ary ny legume dia ohatra vitsivitsy amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry izay manome ny atleta mamoaka gliosida tsy tapaka. Amin'ny fampidirana ireo loharanon-tsakafo manankarena amin'ny angovo ireo amin'ny sakafony, ny atleta dia afaka mahatsapa fiaretana mihamitombo sy manatsara ny fahombiazany.
Mifanohitra amin'ny hevi-diso fa miady mafy ny vegans amin'ny famenoana ny fitakian'izy ireo proteinina, ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia afaka manome proteinina ampy. Ny lentils, tofu, tempeh ary quinoa dia ohatra vitsivitsy amin'ny loharano proteinina mifototra amin'ny zavamaniry izay afaka manohana ny fitomboan'ny hozatra sy ny fanarenana. Ny atleta dia afaka mamelona ny vatany amin'ny proteinina vegan avo lenta, manalavitra ny kolesterola tsy ilaina sy ny hormones misy ao amin'ny proteinina avy amin'ny biby.
Fitantanana lanja tsara indrindra sy firafitry ny vatana
Ny fitazonana lanja ara-pahasalamana sy ny fanatsarana ny firafitry ny vatana dia zava-dehibe ho an'ny atleta mba hanao izay tsara indrindra vitany. Ny sakafo vegan dia afaka manohana ny atleta amin'ny fanatrarana ireo tanjona ireo.
Tsy toy ny vokatra avy amin'ny biby maro, ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia ambany amin'ny tavy savoka. Amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo vegan, ny atleta dia afaka mampihena ara-boajanahary ny fatran'ny tavy tsy mahasalama, mampiroborobo ny fitantanana lanja ary manohana ny fahasalaman'ny fo.
Ankoatra izany, ny fampidirana proteinina avy amin'ny zavamaniry ao amin'ny sakafon'ny atleta dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny hozatra mahia sy ny fanatsarana ny vatana. Ny loharanon'ny proteinina vegan dia tsara indrindra amin'ny fanomezana ny atleta amin'ny asidra amino sy otrikaina ilaina hanohanana ny fanarenana sy ny fitomboan'ny hozatra tsy misy ny kolesterola fanampiny sy ny hormonina hita ao amin'ny proteinina avy amin'ny biby.
