Ko te whakamahi i te kai vegan hei kaitakaro ehara i te mea noa - he whiringa oranga e tuku ana i nga painga maha mo to tinana me o mahi. Ahakoa kei te whakangungu koe mo te iwi manawanui, te whakapakari i te kaha o te wharekai, ka pai noa atu te kai vegan, kia pai ake ai to mahi hakinakina.
He maha nga kaitakaro i te tuatahi ka awangawanga ko te kai-tipu tipu ka kore e tutuki i o raatau mahi whakangungu kaha ki nga waahanga vegan e tika ana kia tupu. Ma te huarahi tika, ka taea e te kai vegan te tuku i te toenga o te warowaihā, te hinu hauora, nga huaora, nga huaora, me nga kohukohu-kaore i te whakawhirinaki ki nga hua-kararehe.
Ko tetahi o nga painga nui o te kai vegan ko te mea he tino taonga i roto i nga antioxidants, nga huaora, me nga kohuke. Ko enei matūkai ka awhina ki te whakaiti i te mumura, te mahi mo te tautoko i te mahi, me te whakapai ake i nga waa whakaora i muri i te whakangungu kaha. Ko te kai-tipu tipu ka whakanui i nga kai katoa, e kaha ana te kai totika me te ngawari ki te whakakii i te tinana ki te tukatuka, nga whiringa-kararehe-kararehe.
Hei kaitakaro, ko te arotahi ki te pau katoa, te kai-tipu tipu e whakarato kaha ana, tautoko i te tipu uaua, me te awhina i te aukati i te whara. He mea nui, hei tauira, he mea nui mo te whakatikatika uaua, a, he maha nga taangata e hono ana i te pūmua me te kai, he maha nga punawai tipu e pa ana ki te kohi. Ko nga warowaihā te puna matua o te kaha mo te manawanui, i te wa e awhina ana nga momona hauora ki te nekeneke me te whakaora.
I roto i tenei aratohu, ka hikoi maatau i te raarangi kaihokohoko vegan whanui mo nga kaitakaro. Ma tenei rarangi e whakarato ki a koe he utu, he matūkai, me te whakakaha ake i to tinana mo o mahi uaua, me te whakarite kia whiwhi koe i nga matūkai me mahi koe i to tihi. Mai i nga otaota o te pūmua-nui ki te whakakakahu i nga purapura me nga huaora nui, ka awhina tenei aratohu ki a koe kia kaha, kia kaha, kia kaha hoki i roto i to haerenga Athletic. Kia rukuhia ki roto, ka hanga i to raarangi umanga vegate Ulgate ki te kaha o to mahi!
1. Nga kai-nui o te kai
He mea nui te Protein mo te whakaora uaua me te tipu. Hei kaitakaro, whakarite kia nui te kaha o te pūmua mai i enei punaha tipu-tipu:
- Lentils (he taonga i roto i te pūmua me te muka)
- Chickpeas (He pai mo te hummos he huamata ranei)
- Tofu me te tetere (he whakakapi kai pai)
- Edamame (kapi me te pūmua me te muka)
- Seitan (he tino pūmua witi witi)
- Peas (He pai mo te pūmua pūmua, he hupa ranei)
- Nga nati me nga purapura (aramona, nga purapura chia, nga purapura o te purapura, nga purapura paukena)
2. Karbohydrates mo te kaha
Ko nga warowaihā te puna tuatahi o te wahie mo nga kaitakaro. Whiriwhiria nga otaota katoa me nga huawhenua maroke e whakarato ana i te kaha o te roa:
- Quinoa (he pūmua oti me te aukati matatini)
- Raihi parauri me te raihi mohoao
- Oats (pai mo te parakuihi, i te maeneene ranei)
- Potato rīwai (ka kapi me te huaora me te muka)
- Ko te taro witi katoa ranei
- Panana (pai mo te tere tere tere)
- Berries (ki tonu i nga antioxidants me nga huaora)
3. Ngako hauora
He mea nui te ngako hauora mo te hanga o te homone, mahi roro, me te hauora katoa. Whakauruhia enei ki to kai:
- Avocados (He taonga i roto i nga momona ngakau-hauora)
- Ko nga nati me nga pepeke nationa (aramona, te pata pata, te almond pata)
- Ko nga purapura a Chia , he harakeke , me nga purapura hemp
- Te hinu oriwa te hinu kokonati ranei (mo te tunu kai ranei)
4. Ko te huringa me te hikohiko
Ko te whakamarumaru tika me te pupuri i te toenga o nga hikohiko he mea nui mo te mahi peak. Ko enei kai ka awhina i te whakakii i nga electrolytes tino:
- Te wai kokonati (he kai-kore-a-taiao)
- Ko nga otaota matomato (kōkihi, kale) mo te konupora
- Potato me nga rīwai reka hei pāhare pāporo
- Karaka me te rēmana mo te huaora C me te hydration
5. Nga huaora me nga kohuke
Ko te tikanga he maha nga huaora me nga kohuke hei tautoko i te hauora, te kaha o te kaha, me te mahi uaua:
- Ko nga otaota rauna (teitei i te rino, te konupora, me te konupora)
- Ko nga mira tipu tipu (aramona, te tino, te miraka ranei o te miraka me te konupora me te huaora d)
- Rewena kai (taonga i te B12, he up mo nga vegans)
- Broccoli me Brussels e pihi ana (ka kapi me te huaora K me te konupūmā)
- Berries (antioxidants hei awhina i te whakaoranga)
6. Nga kai whakaora
Whai muri i te mahi uaua, he mea nui kia arotahi ki te whakahou i o uaua me te whakatairanga whakaora. Ko enei kai ka awhina i te tere o te mahi:
- Ko te paura hemp te paura ranei pea te paura
- Chia Pudding (He pai mo te omega-3s me te muka)
- Beets (pai mo te whakaiti i te mamae uaua)
- Te turmeric me te ginger (he intiens anti-inflamatories)
- Ko te kokonati kokonati (he miihini koreutu-kore mo te hauora Gut)
7. Paramanawa mo te kaha o te kaha
Mo te kaha tere me te wahie i te wa o te mahi, ka mau i runga i enei paramanawa kai:
- Whakaranuhia nga hononga (nga nati, nga purapura, me nga hua maroke)
- Ka kaha te Energy (tirohia nga kai katoa, nga whiringa-tipu)
- Ko nga keke raihi me te pata nati
- Ko nga rakau veggie me te Hummos
- Pōti pūmua kāinga (whakaranu i te hinu, te pata peanut, me te paura pūmua)
8. Ngā taapiri
Ahakoa te kai vegan e karapoti ana i te nuinga o te waa ka tutuki i te nuinga o nga matea kai, ka hiahia pea etahi kaitakaro ki etahi atu taapiri:
- Huaora B12 (mea nui mo te hanga pūngao me te hauora nerve)
- Omega-3 waikawa momona (mai i te hinu algae, i te harakeke ranei)
- Rino (mai i te lentils, tofu, te taapiri ranei mehemea e hiahiatia ana)
- Huaora D (ina koa i te takurua, ki te kore e kitea i te ra)
