Ka taea e te kaha o te wahie kai vegan? Te tuhura i te kai totika-tipu mo te mana tinana tino pai

Ko te whakaaro ko te tango i te kai vegan ka heke te kaha o te tinana he awangawanga noa i waenga i te hunga e whakaaro ana ki te noho tipu. Ko tenei whakaaro pohehe ka ahu mai i nga pohehe mo te kounga o te pūmua, te rawaka matūkai, me te mahi whanui a nga kaitakaro ki te kai vegan. Heoi, ma te tirotiro tata ka kitea he ahuatanga rerekee—tetahi ka puta te kaha me te manawanui ki runga i te kai tipu. Ka rukuhia nga korero me te hura me pehea e taea ai e te momo noho vegan te tautoko, me te whakakaha ake i te mana tinana.

Te Maramatanga ki te Pūmua me nga Hia Kai

Ko te awangawanga nui mo te veganism me te kaha tinana ko te take o te pūmua. He mea nui te pūmua mo te tipu o te uaua, te whakatikatika, me nga mahi tinana katoa, me nga hua kararehe he maha nga wa e whakanuia ana mo te kounga teitei o nga puna pūmua. Heoi ano, ko te whakaaro he iti rawa nga pūmua tipu-tipu he pohehe e kore e mau i raro i te tirotiro.

Ko nga pūmua kei roto i nga waikawa amino, ka wehewehea ki nga momo tino nui me nga momo kore. Kare e taea e te tinana nga waikawa amino tino nui te whakaputa mai i te kai. Kua oti nga pūmua kararehe, te tikanga kei roto katoa nga waikawa amino e tika ana. Koia te take i kiia ai he pai ake nga pūmua a-kararehe mo te tipu me te whakatikatika i nga uaua.

Heoi, ka taea hoki e nga pūmua tipu te whakatutuki i enei hiahia. Hei tauira, ko te pūmua soy he mea rongonui i te ao tipu. He pūmua katoa, kei roto katoa nga waikawa amino e hiahiatia ana mo te tiaki me te tipu. Ko te Quinoa me nga kakano hemp etahi atu puna pai o nga pūmua katoa. Ko enei pūmua tipu-tipu e whakarato ana i nga poraka hanga e tika ana mo te whanaketanga uaua me te hauora katoa.

I tua atu, ahakoa ko nga kai tipu-tipu kaore pea i nga wa katoa he pūmua i nga wa katoa, ko te whakakotahi i nga momo pūmua tipu ka taea te kapi katoa o nga waikawa amino. Hei tauira, ko te pīni me te raihi he tohu matawhānui o te waikawa amino. Ko tenei ariā, e mohiotia ana ko te whakakoi pūmua, ka taea e nga vegans te hanga i te kai taurite hei tautoko i te tipu uaua me te kai katoa.

Ka tautoko tonu te rangahau i te kaha o nga kai vegan kua tino whakamaheretia ki te whakarato i te rawaka o te pūmua. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga kaitakaro e whai ana i nga kai vegan ka taea te pupuri me te hanga pai i te papatipu uaua. Ko te mea nui ko te whakarite i te momo kai ka uru mai te whānuitanga o nga puna pūmua tipu hei kapi i nga waikawa amino tino nui.

Hei whakamutunga, ko te whakaaro he iti ake nga pūmua o te tipu ki nga pūmua kararehe kaore i te tautokohia e nga taunakitanga. Ma te whai whakaaro nui ki te whakamahere kai me te maarama ki nga puna pūmua, ka taea e te vegan te whakatutuki i o raatau matea kai me te tautoko i te tipu o te uaua kia rite ki te hunga e kai ana i nga pūmua kararehe.

Tauira Ora-Tuturu o te Kaha Vegan

Ko te whakaaro ko te kai vegan ka whakaheke i te kaha o te tinana kei te whakaheehia e nga whakatutukitanga whakamiharo o nga momo kaitakaro rongonui e whai hua ana i runga i te kai tipu. Ko enei tauira tino ora e whakaatu ana ko te kaha, te manawanui, me te tino mahi ka taea te whakatutuki me te pupuri tonu i runga i te kai vegan.

Scott Jurek te tauira nui o te manawanui me te kaha o te vegan. Ko Jurek, he kaikawe ultramaratono rongonui mo ana mahi whakamiharo i roto i te oma tawhiti, kua wikitoria e ia te reihi manawanui 100 maero ki te hauauru e whitu nga wa. Ko tana angitu he tohu mo te meka ka taea e te kai vegan te mau tonu te manawanui me te tautoko i nga mahi pakaru rekoata i nga ultramarathon. Ko te kai a Jurek i tino whakamaheretia hei whakarite kia whiwhi ia i nga matūkai tino nui e hiahiatia ana mo te mahi tino pai, e tohu ana he tino hototahi te veganism me te tino manawanui.

a Rich Roll mai i te kaihoe taumata teitei ki te kaikauhoe Ironman toatoru, he kai vegan i muri mai o te ao. Ko tana whakapau kaha ki te kai tipu kaore i aukati i tana angitu ki te takaro; Inaa, na te reira i turaki ia ia ki te whakaoti i nga whakataetae triathlon tawhiti Ironman e rima i raro i te wiki. Ko nga whakatutukitanga whakamiharo a Roll e whakaatu ana ka taea e te veganism te tautoko i nga wero tinana me nga mahi whakamiharo o te manawanui, ahakoa mo nga kaitakaro ka huri i muri i a raatau mahi.

Ko Patrick Baboumian , he tangata whakataetae kaha, e mohiotia ana ko te Tangata Kaha rawa atu o Tiamana, ko tetahi atu tauira kaha o te kaha vegan. He maha nga rekoata a Baboumian i te ao i roto i nga momo kaupapa kaha, tae atu ki te hiki rakau me te kawe ioka. Ko tana angitu i roto i nga whakataetae a te tangata kaha e wero ana i te ahua e hiahia ana nga kaitakaro kaha ki nga hua kararehe, e whakaatu ana ka taea e te kai vegan te whakarato i te wahie e tika ana mo nga whakatutukitanga o te taumata o runga.

Ko Kendrick Farris , he kaiwhakataetae Olympian, e whakaatu ana i te kaha o te kaha o te kai vegan. Ko Farris te kanohi mo te United States i roto i nga whakataetae hiki taumaha o te ao, me tana whakaatu ko te kai vegan e tautoko ana i nga mahi rangatira i nga hakinakina kaha. Ko ana whakatutukitanga e whakaatu ana ko te kai tipu he tino hototahi ki nga hiahia o te whakataetae hiki taumaha.

Ko enei kaitakaro-Jurek, Roll, Baboumian, me Farris-he tohu ora e kore e rite te veganism ki te kore o te kaha me te manawanui. Ko o raatau angitu i roto i o raatau taakaro he wero i te whakaaro he mea tika nga pūmua-kararehe mo te tino mahi. Engari, ka whakatauirahia me pehea e taea ai e te kai vegan te whakamahere pai ki te tautoko me te whakarei ake i te toa o te hakinakina, e whakaatu ana ko te kaha me te manawanui ka taea te whakatutuki i runga i te kai tipu.

Te Whakatau i nga Maharahara Maatauranga

Ka taea e te kai vegan pai te taurite ki te whakatutuki i nga matea kai katoa, engari he mea nui kia mahara ki etahi matūkai me aro. Ko nga matūkai matua penei i te huaora B12, te rino, te konupūmā, me te waikawa ngako omega-3 he mea nui mo te hauora me te mahi. Ahakoa ko te huaora B12 te nuinga ka kitea i roto i nga hua kararehe, ka taea e nga taapiri vegan me nga kai whakakaha te whakarato i tenei matūkai tino nui. Ko te rino mai i nga puna tipu penei i te pi me te parakihi he pai te ngongo ina kai me nga kai huaora C. Ka taea te tiki konupora mai i nga miraka tipu me nga kaakaariki rau, me nga waikawa ngako omega-3 mai i nga kakano harakeke me nga kakano chia.

Te Hinengaro Hinengaro

I tua atu i ona painga-a-tinana kua tuhia pai, ka taea hoki e te kai vegan te whakarato i nga painga hinengaro nui e whai hua ana ki te whakarei ake i nga mahi hakinakina. I tua atu i te ao o te kaha tinana me te manawanui, ko nga ahuatanga hinengaro me nga kare-a-roto o te tango i te momo noho tipu ka whai paanga nui ki te angitu katoa o te kaitakaro. Anei me pehea:

1. Whakanuia te Hiringa me te Arotahi

Ko te tango i te kai vegan i te nuinga o te wa ka puta mai i te kaha o te pono ki te oranga kararehe, te oranga o te taiao, me te hauora whaiaro. Ka taea e tenei whakaihiihi o raro te whakakaha ake i te tino kaupapa me te whakapau kaha. Ko nga kaitäkaro e whakahängai ana i a rätou whiringa kai me o raatau uara ka kaha ake te hihiko me te arotahi. Ka taea e tenei puku o roto te whakamaori ki nga tikanga whakangungu ake, te kaha ake, me te whakapau kaha ki te whakatutuki i o raatau whainga.

2. Pai ake te Maramatanga Hinengaro

He maha nga kaitakaro vegan e kii ana kua pai ake te maarama o te hinengaro me te mahi hinengaro. Ko te kore o nga hua kararehe taumaha, kua tukatukahia, ka kaha ake te ahua o te maataki. Ka taea e tenei koi o te hinengaro te whakarei ake i te whakatau-whakatau, te kukū, me nga wa tauhohenga i nga wa whakangungu me te whakataetae. Ko te hinengaro marama, arotahi ka taea e nga kaitakaro ki te whakatakoto rautaki pai me te pupuri i nga mahi teitei.

3. Te Whakaheke Awatea me te Taurite Kare-a-roto

Ko te mohio kei te whai hua nga whiringa kai a te tangata ki te oranga o te kararehe me te taiao ka puta te tino pai me te taurite o te ngakau. Ka taea e tenei oranga aronganui te whakaiti i te ahotea me te awangawanga, he maha nga wa e kino ai te mahi hakinakina. Ka taea e te kai vegan te whai waahi ki te pai ake o te ahua me te oranga o te hinengaro, he mea nui enei e rua mo te whakataetae taumata teitei.

4. Whakanuia te Manaakitanga me te Akoranga

Ko te whakawhiti ki te kai vegan me whai tohu o te manawanui me te ako, ka taea te whakakaha ake i te uaua hinengaro o te kaipara. Ko te wikitoria i nga wero o te urutau ki tetahi tikanga kai hou ka taea te hanga i te ahua me te whakatau. Ko tenei whakatau kaha ka taea te whakamahi ki nga whakangungu me nga whakataetae whakataetae, kia kaha ake nga kaitakaro ki nga raruraru me nga raruraru.

5. Whatunga Hapori me te Tautoko

Ko te uru atu ki te hapori vegan ka taea te tautoko hinengaro me te whakatenatena. Ko te noho ki roto i te roopu e mau ana i nga uara me nga whainga ka taea te whakahihiri, te whakahihiri, me te toi whenuatanga. Ko te mahi tahi me nga hoa kaipara vegan me nga kaitautoko ka taea te hanga i te urupare urupare pai, te whakapakari i te pono ki nga kai me nga mahi takaro.

6. Whakaitihia te hara me te piki ake o te kaha ake

He maha nga kaitakaro e kite ana ko te whiriwhiri i nga tikanga matatika, penei i te tango i te kai vegan, ka whakaiti i te kare-a-roto me te whakanui ake i to raatau mana. Ma te mohio kei te rite o raatau momo noho ki o raatau uara ka piki te maia me te kiritau. Ka taea e tenei whakapumautanga whaiaro te pa pai ki te mahi, i te mea ka whakatata atu nga kaitakaro ki o raatau whakangungu me o raatau whakataetae me te hinengaro marama me te kaha ake o te kaupapa.

7. Whakanuia te Whakaora me te Whakaiti i te Mua

Ma te kai tipu e whai hua ana i roto i nga hua, huawhenua, nati, me nga kakano ka whai waahi ki te whakaora tere me te whakaheke i te mumura, e tautoko ana i te oranga hinengaro. Ko te pai ake o te whakaora tinana he maha nga wa ka pai ake te kaha o te hinengaro me te tino pai ki te ahunga whakamua a te tangata.

Ma te whakauru i enei painga hinengaro ki o raatau whakangungu me o rautaki whakataetae, ka taea e nga kaitakaro vegan te whakamahi i a raatau kai hei taputapu kaha mo te whakarei ake i nga mahi. Ko te maamaatanga o te hinengaro, te hihiko, me te taurite kare-a-roto i puta mai i te oranga vegan ka taea te whakakii i nga mahi whakangungu-a-tinana, e arahi ana ki te huarahi tino pai me te whai hua ki te eke ki te hiranga o te hakinakina.