Kupu Whakataki
Ko te nuinga o nga kau e whakatipuhia ana mo te umanga miraka kau he tino rerekee.
Ka herea i roto i nga waahi kikii, kua kore e taea e ratou te whakatutuki i o raatau tino hiahia, penei i te whangai i a raatau kuao kau, ahakoa mo te wa poto. Kare i te whakarangatira, ka tirohia noa ratou he miihini hanga waiu. I runga i te raweke ira, ka tukuna pea enei kau ki nga patu paturopi me nga homoni hei whakanui ake i te whakaputa miraka. Ko tenei whainga moni karekau he utu mo te oranga o nga kau, ka puta te tini o nga take a-tinana, a-whatumanawa hoki. I tua atu, ko te kai miraka mai i enei kararehe mamae kua honoa ki te piki haere o te mate o te ngakau, te mate huka, te mate pukupuku, me era atu mate o te tangata. No reira, i te wa e mamae nui ana nga kau i runga i enei paamu, ko nga tangata e kai pohehe ana i a ratou miraka ka raru to ratau ake hauora. I roto i tenei tuhinga roa, ka tirotirohia e matou nga ahuatanga pouri o te paamu miraka kau, e aro ana ki te mahi i nga kau miraka kau hei painga hokohoko.
Te Ahumahi miraka kau
Ko nga kau ka whakaputa waiu hei whangai i a ratou kuao, e whakaata ana i te parapara whaea e kitea ana i roto i te tangata. Heoi, i roto i te umanga miraka kau, ka raru tenei hononga i waenga i te whaea me te kuao kau. Ka wehea nga kuao kau mai i o ratau whaea i roto i te ra whanautanga, ka kore e taea e ratou te hono nui me te wa poipoi me o ratou whaea. I tua atu i te tango i te waiu o o ratou whaea, ka whangaihia he kai whakakapi miraka, he maha nga kai penei i te toto kau, i te mea ka huri te miraka o o ratou whaea hei kai ma te tangata.
Ko nga kau uwha kei runga i nga paamu miraka kau ka pa ki te hurihanga koretake o te whakawhanau a-iwi i muri tata mai i o ratou ra whanau tuatahi. I muri i te whakawhānau, ka whakawhäua tonutia mo te 10 marama i mua i te whakawhangai ano, ka mau tonu te huringa o te hanga miraka. He rereke nga ahuatanga e tiakina ana enei kau, engari he maha nga tangata e mau ana ki te noho mauhere me te noho kore. Ko etahi ka noho ki runga i nga papa raima, ko etahi ka kuia ki roto i nga waahi e kikii ana, e noho ana i waenganui i o ratou ake para. Ko nga whakakitenga ohorere a nga kaikorero korero me nga whakatewhatewha mo nga paamu miraka kau kua kitea nga ahuatanga whakamataku. Hei tauira, i kitea he paamu miraka kau i North Carolina mo te akiaki i nga kau ki te kai, ki te hikoi, ki te moe i roto i nga para o te turi, ka kati. He rite ano ki tetahi paamu o Pennsylvania e tuku miraka ana mo te hanga tiihi i Maryland i kitea he kau e okeoke ana i roto i o ratou ake whakawairakau i roto i nga whare paru paru me te kore rawa o nga moenga. Neke atu i te haurua o nga kau miraka kua tetere, kua mate nga hononga o nga waewae, kua ngaro nga makawe—he tohu kino tenei mo te mamae o enei kararehe.
Ko enei korero pouri e whakamarama ana i nga mahi kino o nga kau miraka i roto i te umanga.
Te Whakamahinga o nga Kau Miraka
Ko tetahi o nga momo mahi nanakia rawa atu i roto i te umanga miraka kau ko te huringa o te wa hapu me te whakauu ki nga kau miraka kau. Kia mau tonu ai te whakaputa miraka, ka whakangotehia nga kau i muri tata i te whanautanga, ka mau tonu te huringa o te haputanga me te whakawhānau u mo te nuinga o to ratau oranga. Ko tenei taumahatanga ki runga i o ratau tinana ka pa ki te ngenge o te tinana me te kare-a-roto, me te whakaraeraetanga ki nga mate penei i te mastitis me te kopa.
I tua atu, ko te wehe i nga kuao kau mai i o ratau whaea he mahi noa i roto i te umanga miraka kau, ka nui te pouri me te mamae mo nga kau me a ratou uri. Ko te tikanga ka tangohia nga kuao kau mai i o ratau whaea i muri tata mai i te whanautanga, ka kore te tiaki a te whaea me te kai e hiahiatia ana mo te whanaketanga hauora. I te nuinga o te wa ka whakatipuhia nga kuao uha hei kau miraka kau, ko nga kuao kau tane ka hokona mo te kuao kau, ka patua ranei mo te mīti, e whakaatu ana i te nanakia me te mahi nanakia kei roto i te umanga miraka kau.
Te Painga Taiao
I tua atu i nga maaharahara matatika e pa ana ki te whakangao i nga kau miraka kau, he nui ano nga hua o te ao miraka kau ki te taiao . Ko nga mahi ahuwhenua miraka kau nui e whai waahi ana ki te ngaherehere, te parahanga wai, me te tuku hau kati kati, ka whakaparahako te huringa o te rangi me te paheketanga o te taiao. Ko te kaha o te hanga kai kai penei i te soy me te witi mo nga kau miraka kau ka pehia nga rawa whenua me te wai, ka whakararuraru ake i te rauwiringa kaiao me te kanorau.
Ka whawhai nga tinana o te tangata ki te waiu kau
Ko te kai o te miraka kau i tua atu i te kohungahunga he ahuatanga motuhake mo te tangata me nga kararehe hoa i poipoia e te tangata. I te ao taiao, karekau he momo e inu tonu ana i te miraka tae noa ki te pakeketanga, waihoki te miraka o tetahi atu momo. Ko te miraka kau, he mea tino pai ki nga matea kai o nga kuao kau, he mea tino nui mo te tere o te tipu me te whanaketanga. Ko nga kuao kau, e wha nga puku, ka eke ki nga rau pauna i roto i nga marama, ka eke ki te 1,000 pauna i mua i te eke ki te rua o nga tau.
Ahakoa te nui o te kai, ka uru te miraka kau ki roto i nga raruraru hauora, otira ki nga tamariki. Kei roto i nga tino take o te mate mate mate kai i tenei taupori. I tua atu, he maha nga tangata ka timata ki te whakaputa i te iti o te lactase, te whākōkī e tika ana mo te nakunaku waiu, i te timatanga o te rua tau. Ko tenei paheketanga ka arahi ki te lactose intolerance, e pa ana ki nga miriona o Amerika. Ko te mea whakamataku, ko te kore o te lactose e pa ana ki etahi roopu iwi, tata ki te 95 paiheneti o nga Ahia-Amerika me te 80 paiheneti o nga Maori me Awherika-Amerika kua pangia. Ko nga tohu o te korenga o te lactose ka puta mai i nga mamae penei i te pupuhi, te hau, me te kookiri tae atu ki nga ahuatanga kino atu penei i te ruaki, te mahunga, te ponana, me te mate huango.
Kua kitea e nga rangahau nga painga o te whakakore i te miraka mai i te kai a te tangata. I whakaatuhia e te rangahau a te UK he tino pai ake te hauora i waenga i nga tangata e mate ana i te paheketanga o te ngakau, te mate huango, te mahunga, te ngenge, me nga raru keri i te tapahi miraka mai i a raatau kai. Ko enei kitenga e whakaatu ana i nga paanga kino pea o te kai miraka kau ki te hauora o te tangata, me te whakanui i te hiranga o te whakaaro ki etahi atu huarahi e rite ana ki nga hiahia me nga hiahia o te tangata.
Te konupora me te pūmua pūrākau
Ahakoa te kai nui o te konupūmā, ko nga wahine o Amerika e pa ana ki te nui o te mate osteoporosis ki etahi atu whenua. He rereke ki nga whakapono rongonui, kaore pea te kai miraka e whakarato i nga painga whakamarumaru ki tenei mate penei i te whakaaro o mua; engari, ka nui ake pea te tupono. Ko tetahi tauira rongonui ko te Akoranga a nga Nurses a Harvard e neke atu i te 77,000 nga wahine 34 ki te 59 tau te pakeke, i kitea ko te hunga i kai e rua, neke atu ranei nga karaihe miraka ia ra, ka nui ake te tupono o te pakaru o nga hope me nga ringaringa ki te rite ki te hunga i kai kotahi karaihe iti iho ranei mo ia. rā.
Ko enei kitenga ka whakawero i te whakaaro ko nga hua miraka kau he puna nui o te pūmua. I roto i te meka, ka taea e te tangata te whiwhi i nga pūmua katoa e hiahiatia ana e ratou mai i te tini o nga puna tipu penei i te nati, te kakano, te rewena, te witi, te pini, me te remu. Inaa, ko te pupuri i te totika o te kai pūmua he iti noa te take mo te hunga takitahi e whai ana i te kai taurite, ina koa i nga whenua penei i te United States he onge te koretake o te pūmua, e kiia nei ko "kwashiorkor," he onge. Ko enei ngoikoretanga ka pa ki nga rohe e pa ana ki te mate kai me te matekai.
Ko enei tirohanga e whakaatu ana i te hiranga o te arotake ano i nga whakapono kai tikanga me te tirotiro i etahi atu puna kai ka taea te whakatairanga i te hauora me te oranga katoa me te kore e pa ana ki nga raru e pa ana ki te kai miraka. Ma te awhi i te kai kanorau me te kai whakato, ka taea e te tangata takitahi te whakatutuki i o raatau matea kai me te whakaiti i nga awangawanga hauora e pa ana ki nga hua miraka.
He aha e taea e koe
Kia whai hua ai te oranga o nga kau e mate ana i runga i nga paamu wheketere, ka taea e te tangata takitahi te whai huarahi ma te aukati i te hoko miraka me etahi atu hua miraka kau. Ko te awhi i nga momo momo tipu ka tukuna he otinga atawhai me te pumau. Ko nga miraka mai i te tipu, he mea whakakaha ki nga matūkai tino nui penei i te konupūmā, te huaora, te rino, te zinc, me te pūmua, he tino pai hei whakakapi me te kore he kino o te cholesterol ka kitea i roto i nga hua miraka.
