Ina whakaaro tatou mo te miraka kau, he maha nga wa ka hono tatou ki te kai pai me nga kai reka penei i te aihikirimi me te tiihi. Heoi ano, he taha pouri ake ki te miraka kau e kore e mohiotia e te nuinga. Ko te hanga, te kai, me te paanga taiao o nga hua miraka kau he maha nga raru mo te hauora me te taiao e tika ana kia maarama. I roto i tenei pou, ka tirotirohia e matou nga kino o nga hua miraka miraka, nga morearea hauora e pa ana ki te kai, te paanga o te taiao o te mahi miraka miraka, me etahi atu momo miraka ka taea te whakarato i nga whiringa hauora ake. Ma te whakamarama i enei kaupapa, e tumanako ana matou ki te whakatenatena i nga tangata takitahi ki te whakatau i nga whiringa mohio me te whai waahi ki te oranga tonutanga. Me ruku tatou ki te taha pouri o te miraka kau ka hurahia te pono.
Ko nga kino o nga hua miraka kau
Ka taea e nga hua miraka te whakauru i nga taumata tiketike o te ngako kukū ka nui ake te mate o te mate ngakau.
Ko nga hua miraka penei i te miraka, te tiihi, me te pata e mohiotia ana he nui te ngako kukū. Ko te kai i te nui o te ngako kukū ka piki ake te taumata o te cholesterol LDL (kino), he take morearea nui mo te mate ngakau.
He maha nga hua miraka kau he nui te cholesterol, tera pea ka pa ki nga uaua toto.
Ko te Cholesterol he momo ngako ka kitea i roto i nga kai kararehe, tae atu ki nga hua miraka. Ki te nui o te kai, ka piki te cholesterol ki roto i nga uaua ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, he ahua e tohuhia ana e nga arai kapi me te whaiti.
Ko etahi o nga tangata karekau ki te lactose me te kai miraka ka pa ki nga raru o te kunatu penei i te pupuhi, te hau, me te korere.
Ko te Lactose te huka e kitea ana i roto i te miraka me nga hua miraka. Karekau etahi o nga tangata i te enzyme lactase, e hiahiatia ana hei keri i te lactose. Ko tenei ahuatanga, e mohiotia ana ko te lactose intolerance, ka puta nga tohu penei i te pupuhi, te hau, te mamae o te puku, me te mate korere ina pau nga hua miraka.
Ko nga hua miraka kau, inaa ko nga mea i mahia mai i te miraka kau, kei roto nga homoni me nga paturopi.
Ko te ahumahi miraka kau te whakamahi i nga homoni me nga paturopi hei hanga hua miraka. Ko nga homoni penei i te estrogen me te progesterone kei roto i te miraka kau, a ka whakamahia etahi atu homoni hei whakanui ake i te whakaputa miraka. Ka whakamahia nga paturopi hei rongoa me te aukati i nga mate o nga kau miraka. Ko te kai i nga hua miraka ka pa ki nga tangata takitahi ki enei homoni me nga paturopi, tera pea ka raru te hauora.
Ko etahi o nga hua miraka, penei i te tiihi me te aihikirimi, ka nui ake te kaata me te whai hua ki te pikinga o te taumaha.
Ko te tiihi me te aihikirimi, ina koa, ka nui te kaata, te ngako kukū, me te huka. Ko te nui o te kai i enei hua miraka ka whai waahi ki te pikinga o te taumaha me te piki ake o te mate momona me nga take hauora e pa ana.
Morearea Hauora e Paa ana ki te Miraka Miraka
1. Te Whakanuia ake o etahi mate pukupuku
Ko te kai i nga hua miraka kau kua honoa ki te piki haere o etahi mate pukupuku, penei i te mate pukupuku prostate me te mate pukupuku ovarian.
2. Ka nui ake te mate o te mate huka momo 1
Ko te kai miraka kau e pa ana ki te pikinga ake o te mate huka momo 1.
3. Nga take hauora e pa ana ki te momona me te momona
Ko te nui o te ngako kukū i roto i nga hua miraka ka whai waahi ki nga take hauora e pa ana ki te momona.
4. Te kino o nga tohu hakihaki
Ko nga hua miraka ka kaha ake nga tohu o te hakihaki ki etahi tangata.
5. Ka tupono pea ki te mate a Parkinson
E ai ki etahi rangahau he hononga i waenga i te kai miraka me te pikinga ake o te mate o Parkinson.
Te Painga Taiao o te Hanga Miraka Miraka
He nui te paanga o te mahi miraka miraka ki te taiao, e pa ana ki nga momo ahuatanga penei i te whenua, te wai, me te kounga o te hau. He mea nui te mohio ki enei moreareatanga o te taiao mo te whakatau whakatau mo te kai miraka. Anei etahi o nga kaupapa matua hei whakaaro:
1. Whakamahi Whenua
Ko te hanga hua miraka kau he nui te whenua mo te whangai kai me te whakatipu kai. Ko tenei ka arai ki te ngaherehere me te ngaro o te kainga, tae atu ki te ngaro o te kanorau koiora.
2. Parahanga Wai
Ko nga paamu miraka kau e whakaputa ana i te nui o te hamuti, ka pokea nga puna wai tata ma te rere. Kei roto i te hamuti nga poke penei i te patu paturopi, te homoni, me te huakita, ka tupono ki te kounga o te wai me te rauwiringa kaiao wai.
3. Te Waikore
Ko te mahi miraka kau he nui te whakamahi wai mo nga kaupapa rereke, tae atu ki te whakamakuku kau me nga waahi horoi. Ka whai waahi tenei ki te koretake o te wai ki nga waahi e kaha ana te mahi miraka kau, ina koa ki nga rohe e raru ana i nga wero rauemi wai.
4. Te Horoi Whenua me te Paheketanga
Ko te maara kai mo nga kau miraka ka pa ki te horo o te oneone, ka mate te oneone momona, ka heke te hauora o te oneone. Ka whai paanga kino mo te wa roa ki te hua ahuwhenua me te mahi rauwiringa kaiao.
5. Nga Putanga Hau Kakariki
Ko te ahumahi miraka kau te kaikawe nui ki te tuku hau kati kati, na te mewaro i mahia e nga kau i te wa nakunaku. Ko te Methane he hau kati kati e whai waahi ana ki te huringa o te rangi me te whakamahana o te ao.
6. Tapuwae waro
Ko te tukatuka me te kawe i nga hua miraka ka whai waahi ano ki te tuku waro me te paheketanga o te taiao. Mai i nga paamu miraka miraka ki nga waahi tukatuka ki nga toa hokohoko, kei ia wahanga o te mekameka tuku miraka kau tana ake tapuwae waro.
Ma te whakaaro ki enei paanga o te taiao, ka taea e te tangata takitahi te whiriwhiri e hängai ana ki o raatau whainga oranga ma te whakaiti i te kai miraka miraka, te kowhiri ranei mo etahi atu huarahi pai mo te taiao.
Nga Painga Kino o te Paamu Miraka Miraka ki runga i te whenua me te wai
1. Me nui te whenua mo te mahi kai miraka kau mo te whangai me te whakatipu kai, ka puta te ngahere me te ngaro o te kainga.
2. Ko te rere mai i nga paamu miraka kau ka whakapoke i nga puna wai tata ki te hamuti, ki nga paturopi, ki nga homoni me etahi atu parahanga.
3. Ko te nui o te whakamahinga o te wai i roto i nga mahi miraka kau ka pa ki te koretake o te wai ki etahi rohe.
4. Ko te ngaki kai mo nga kau miraka kau ka pa ki te horo me te paheketanga o te oneone.
5. Ka taea hoki e te mahi miraka kau te paheketanga o nga rawa wai o raro i nga waahi e kaha ana te mahi miraka kau.
Te Hononga i waenga i te miraka me te koretake o te homoni
Ko nga hua miraka kau mai i nga kau he maha nga homoni tupu noa, penei i te estrogen me te progesterone. Ka taea e enei homoni te whakararu i te toenga o te homoni taiao o te tinana, a tera pea ka paheke nga homoni i roto i te tangata.
Ko nga rangahau rangahau e whakaatu ana he hononga pea i waenga i te kai miraka me te nui ake o te tupono o nga ahuatanga e pa ana ki te homoni, penei i te mate pukupuku o te u me te prostate. Ko nga homoni kei roto i nga hua miraka, me te whakamahi i nga homoni tupu me nga patu paturopi i roto i nga kau miraka, ka kaha ake te whai waahi ki nga koretake o te homoni.
I tua atu, kua honoa te kai miraka ki te pikinga o te tauwehe tipu rite-insulin 1 (IGF-1), he homoni kua honoa ki te pikinga ake o etahi mate pukupuku.
I runga i enei raruraru ka taea, ka taea e te hunga e awangawanga ana mo te kore tauritenga o te homoni ki te whakaiti, ki te whakakore ranei i te miraka miraka mai i a raatau kai hei waahanga o te huarahi hauora katoa.
Te Hononga i waenga i te miraka me nga mate mau tonu
1. Ko te kai miraka kau e pa ana ki te nui haere o te mate o te mate ngakau, penei i te mate ngakau me te whiu.
2. Ko etahi o nga rangahau e kii ana ko te kai miraka ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o nga mate autoimmune, penei i te sclerosis maha.
3. Ko nga hua miraka ka kaha ake nga tohu o te mate mumura, penei i te mate rumati.
4. Ko te nui o te ngako kukū i roto i nga hua miraka ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o te parenga o te insulin me te mate huka momo 2.
5. Kua honoa te kai miraka ki te nui ake o te tupono ki te whakawhanake i etahi mate manawa, penei i te mate huango me te mate obstructive pulmonary disease (COPD).
He rereke ki te miraka: Te tirotiro i nga whiringa hauora
Ina tae mai ki te whakakapi i te miraka miraka i roto i to kai, he maha nga whiringa reka me te kai pai hei whiriwhiri. Anei etahi huarahi pai ake mo te hauora ki te miraka:
1. Nga momo miraka tipu-whakatokia
Ko nga momo momo miraka tipu, penei i te aramona, te soy, me te miraka oat, he tino pai hei whakakapi mo te miraka miraka. He rite tonu nga painga o te kai me te kore e pa ki te hauora me te taiao e pa ana ki te miraka.
2. Miraka miraka kore
Mēnā he pārekareka koe ki te miraka pē, kaua e mataku. Ko nga miraka miraka kore-miraka i mahia mai i te kokonati, aramona, miraka soy ranei e waatea ana, ka rite te reka me te kakano ki nga miraka miraka tuku iho.
3. Te rewena kai
Ka taea te whakamahi rewena kai hei whakakapi tiihi i roto i nga tohutao me te whakarato i te reka o te tiihi. He whiringa pai mo te hunga e hiahia ana ki te taapiri i te reka tiihi ki a ratou rihi me te kore e kai miraka.
4. Ahikirimi kore miraka
Kei te hiahia aihikirimi? He maha nga momo whiringa miraka-kore e waatea ana, i mahia mai i nga kai penei i te waiu kokonati, miraka aramona ranei. He rite tonu te kirikiri me te reka ki te aihikirimi tuku iho.
5. Te tuhura i etahi atu kai tipu
Ko te haere kore miraka-miraka ka tuwhera te ao o nga kai hou me nga kai reka. Whakaarohia te whakauru i te tofu, te tempeh me te seitan ki o kai. Ka taea e enei pūmua tipu-tipu te pai ke atu ki te miraka.
Ma te tirotiro i enei momo momo hauora, ka taea e koe te whakaiti i to kai i nga hua miraka miraka me te whiriwhiri i nga whiringa mo te tauwhiro me te pai ki te taiao.
Te whakaiti i te kai miraka kau mo te oranga tonutanga
Ma te whakaiti i te kai miraka, ka taea e nga tangata takitahi te awhina ki te whakaheke i te hiahia mo nga hua miraka me te whakamaarama i te taumaha o te taiao o te mahi miraka.
Ko te whiriwhiri i nga momo miraka tipu ka awhina i te whakaiti i te tuku hau kati me te whakamahi wai maaori ki te mahi miraka kau.
Ma te neke ki nga kai tipu ka awhina i te tiaki whenua me te whakaiti i te ngahere mo te hanga kai miraka.
Ko te whakanui ake i te mohiotanga ki te hauora me te taiao morearea o te miraka ka awhina i te whakatairanga i nga whiringa kai toimau.
Ko te tautoko i nga paamu miraka kau o te rohe me te ukauka e aro nui ana ki te oranga kararehe me te tiaki i te taiao ka waiho hei huarahi kee mo te hunga e whiriwhiri ana ki te kai tonu i te miraka.
Making Informed Choices: Understanding the Riskes
1. He mea nui kia mohio nga tangata takitahi ki nga raruraru hauora me te taiao e pa ana ki te kai miraka.
2. Ko te whai wa ki te ako i a koe ano mo nga momo momo miraka miraka me te paanga o te mahi miraka kau ka taea e te tangata takitahi te whakatau i nga whiringa mohio.
3. Ma te korero ki nga tohunga tiaki hauora, ki nga tohunga kai kua rehitatia ranei, ka taea te arahi me te tautoko nui ki te whakawhiti ki te kai miraka kore, miraka iti ranei.
4. Ma te whai whakaaro ki nga whaainga hauora me nga hiahia kai ka awhina i nga whakatau mo te kai miraka.
5. Ko te whakamatautau ki nga tohutao miraka kore-kore me te whakauru atu i nga kai tipu-tipu ki roto i nga kai ka taea te whakawhiti atu i te miraka miraka ngawari me te pai ake.
