Kua piki ake te rongonui o nga kai tipu mo o raatau hauora me nga painga o te taiao, engari me pehea i te wa e hapu ana me te wa e hapu ana? I te wa e haere ana nga whaea e tumanako ana ki te haere hei whaea, na te whakatau ki te whai i te kai tipu ka puta nga patai mo te whakatutuki i nga matea kai mo raua me ta raua peepi e tipu ana. I roto i tenei pou, ka tirotirohia e matou nga painga o nga kai tipu mo nga wahine hapu, ka hoatu he aratohu mo nga whakaaro nui mo te kai, me te tuku tohutohu mo te whakahaere angitu i te kai tipu i te wa e hapu ana me te wa e hapu ana. Kia ruku tatou ki te ao o te kai tipu mo nga whaea e hapu ana.
Nga Painga o nga Kai Tipu mo nga Wahine Hapu
Ko nga kai i runga i nga tipu he maha nga painga mo nga wahine hapu, tae atu ki:
- He nui nga matūkai tino nui: Ko nga kai i runga i nga tipu he nui te muka, nga huaora, me nga kohuke e tika ana mo te haputanga hauora.
- Ka whakaiti pea i te mate o te mate huka whanau me te toto toto tiketike: Kua whakaatuhia e nga rangahau ka awhina pea nga kai tipu ki te whakaheke i te tupono o enei raru o te wa hapu.
- Ka whakatairanga i te pikinga o te taumaha: Ko te kai i te kai tipu ka taea te tautoko i te taumahatanga hauora i te wa e hapu ana, he mea nui mo te whaea me te peepi.
- Ka tautoko i te hauora o te whaea: Kua honoa nga kai i runga i nga tipu ki te pai ake o te hauora me te oranga o te whaea i te wa e hapu ana.
- He maha nga momo kai: Ko nga kai-a-tipu e whakarato ana i te whānuitanga o nga momo kai hei awhina i te nui ake o nga matea matūkai o te haputanga.
Nga Whakaaro Kai mo te Haputanga i runga i nga tipu
I te wa e hapu ana, he mea nui ki te whakarite kia tutuki i a koe o hiahia matūkai katoa, ina koa ka whai koe i te kai tipu. Anei etahi o nga whakaaro kai nui hei maumahara:
- Me whakarite kia tika te kai o te rino, te konupūmā, te folate, me te huaora D
- Whakaurua he momo hua, huawhenua, witi katoa, remu, nati, me nga kakano i roto i to kai kai.
- Me korero ki tetahi kaiwhakarato hauora, kaitoi kai ranei mo te arahi whaiaro
- Me whai whakaaro ki te tango i nga taapiringa i mua i te whanautanga ki te whakatutuki i nga whakaritenga matūkai
- Aroturuki i te pikinga o te taumaha me te hauora katoa puta noa i to haputanga
Te whakahaere i nga taumata rino i runga i te kai i runga i nga tipu i te wa e hapu ana
Ko te rino he matūkai nui i te wa e hapu ana, i te mea e hiahiatia ana mo te hanga o nga toto toto whero me te whanaketanga o te kopu. Mo nga wahine hapu e whai ana i te kai tipu, he mea nui ki te whakarite kia tika te kai o nga kai whai rino hei aukati i te korenga.
Whiriwhiria nga kai tipu-rino penei:
- Pīni
- Nga pire
- Tofu
- Nga kakariki rau pouri
Ko te whakakotahi i nga puna rino mai i nga tipu me nga kai nui i roto i te huaora C ka taea te whakanui i te whakauru rino i roto i te tinana. Whakaarohia te tunu i roto i nga taputapu tunu rino hei whakanui ake i to kai rino.
He mea tika kia aro turuki i to taumata rino na roto i nga whakamatautau toto i te wa e hapu ana me te korero ki to kaiwhakarato hauora, ki tetahi tohunga kai ranei mo te arahi whaiaro. Ko te whakauru atu ki nga kai whakakaha rino penei i te pata pata, i nga momo kai whakato-tipu ranei ka awhina ano koe ki te whakatutuki i o hiahia rino.
Nga Puna Pūmua-a-Tahu mo nga Wahine Hapu
I te wa e hapu ana, he mea nui ki te whakauru i nga kai tipu ki roto i to kai hei tautoko i te tipu me te whanaketanga o te kopu. Anei etahi puna pai o te pūmua i runga i te tipu:
- Pērā i te pīni, te pi, te pīni pango, me te pī
- Tofu, tempeh, me te edamame mo te pūmua o te soy
- Nati me nga kakano penei i te aramona, te wōnati, te kākano chia, me te kākano hemp
- Quinoa, he witi pūmua katoa, he pai mo nga huamata, nga peihana, hei rihi taha ranei
Ko enei puna pūmua i ahu mai i nga tipu kaore i te whakarato noa i nga waikawa amino tuuturu engari he maha nga momo matūkai e whai hua ana mo koe me to peepi. Kia mahara ki te whakauru i te ranunga o enei whiringa ki o kai puta noa i to haputanga mo te kai pai me te kai pai.
Ko nga Waikawa Ngako Omeka-3 i roto i te Kai Haputanga i runga i nga tipu
I te wa e whai ana i te kai tipu i te wa e hapu ana, he mea nui ki te whakarite kia tika te kai o nga waikawa ngako omega-3 mo te whanaketanga pai o te kukune. He mahi nui a Omega-3 ki te whakawhanaketanga o te roro me te kanohi, na te mea he matūkai nui i te wa e hapu ana.
Anei etahi o nga kaupapa matua hei whakaaro ina whakauru ana koe i nga omega-3 ki roto i to kai maatanga tipu-tipu:
- Whakauruhia nga puna o te ALA omega-3 penei i nga kakano chia, nga kakano harakeke, nga wōnati, me nga kakano hemp ki o kai o ia ra.
- Whakaarohia te tango i nga taapiringa DHA i ahu mai i te pukohu kia tutuki nga whakaritenga o te waikawa ngako omega-3.
- Aroturuki i to horomanga omega-3 ki te whakarite kei te tutuki koe i te nui o ia ra mo te whanaketanga o te kopu.
- Whakauruhia nga hinu tipu penei i te kakano harakeke, te hinu canola ranei ki to tunu kai mo tetahi atu puna o te omega-3.
Ma te korero ki tetahi kaiwhakarato hauora, ki tetahi kaitoi kai kua rehitatia ranei, ka taea e koe te tuku tohutohu whaiaro mo te whakauru i nga waikawa ngako omega-3 ki roto i to kai maatanga tipu-tipu hei tautoko i a koe me to peepi.
Te taapiri i te Huaora B12 me te DHA i roto i nga Kai-Tuku
He mea nui ma nga tangata takitahi e whai ana i te kai tipu ki te taapiri i te huaora B12 hei aukati i te korenga.
Mo te hunga karekau e kai ika, kaimoana ranei, ma te whakaaro ki nga taapiri-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-DHA ka taea te whakarite kia tika te kai o nga waikawa ngako omega-3.
Kia kaha ki te whai i nga aratohu inenga e taunakitia ana mo nga taapiringa huaora B12 me te DHA me te aro turuki i nga taumata toto i nga wa e hapu ana me te whakawhanau.
Me korero ki tetahi kaiwhakarato hauora mo nga taunakitanga taapiri whaiaro e pa ana ki o hiahia kai me to mana hauora.
Te Whakataurite i nga Macronutrients i roto i te Kai Haputanga i runga i nga tipu
Ko te whakarite i te taurite o nga warowaiha, nga pūmua, me nga ngako he mea nui mo te whakatutuki i te kaha me nga whakaritenga matūkai i te wa e hapu ana i runga i te kai tipu. Anei etahi tohutohu hei awhina i a koe ki te whakatutuki i te kai tino pai:
- Whakauruhia nga kakano katoa, nga remu, nga nati, me nga kakano mo nga warowaiha uaua me nga pūmua.
- Whakauruhia nga ngako hauora penei i te avocados, nati, nga kakano, me nga hinu tipu mo te kai pai.
- Aroturuki i te rahi o te wahanga kia mau tonu te taumaha i te wa e hapu ana.
Me korero ki tetahi tohunga kai mo te whakamahere kai me te arahi mo te whakataurite i nga matūkai tonotono hei tautoko i to hauora me to peepi.
Angitū te Whakangote u i runga i te kai i runga i nga tipu
I te wa e whai ana i te kai tipu i te wa e whakangote ana koe, he mea nui kia aro tonu ki nga kai tipu matūkai kia pai ai te whakaputa miraka u. Ma te kai i nga momo momo kai ka awhina koe me to peepi kia whiwhi nga matūkai katoa e tika ana.
Me noho wai i te roanga o te ra ki te tautoko i te hanga miraka me te whakarite kia tutuki i a koe o hiahia wai. Ko te whakauru i nga kai e whai kiko ana ki te antioxidants, huaora, me nga kohuke ka awhina i te whakatairanga i te hauora me te oranga i roto i tenei wa tino nui.
- Aroturuki i taau ake kai i te wa e u ana koe ki te whakatutuki i o hiahia me nga hiahia o to peepi. Kia maumahara, ko te kounga o to waiu u ka awehia e nga kai e kai ana koe.
- Whakaarohia te tango i nga taapiri huaora D mo koe me to peepi, ina koa he iti te ra ka puta. He mea nui te Huaora D mo te hauora o te wheua me te mate mate katoa.
