Ko te kai o te Tai Hauauru o enei ra e tohuhia ana e te kai nui o te kai, me te aro nui ki nga kai whero me nga kai tukatuka. Ahakoa kua noho te mīti hei kai i roto i nga ahurea maha mo nga rau tau, kua puta nga maaharahara o nga rangahau tata nei mo nga hua ka puta pea ki te hauora o te kai nui o te mīti. Ina koa, kei te tipu haere nga taunakitanga e hono ana i te nui o te kai mīti ki te nui ake o te mate pukupuku. Ko te mate pukupuku he mate uaua he maha nga mea e pa ana, engari ko te mahi o te kai me nga whiringa oranga e kore e taea te warewarehia. No reira, he mea nui ki te tirotiro i te hononga i waenga i te nui o te kai mīti me te mate pukupuku kia pai ake ai te maarama ki te paanga o a tatou whiringa kai ki to tatou hauora. Ka tirohia e tenei tuhinga nga rangahau hou mo te kaupapa me te ruku ki nga tikanga e whai hua ai te kai mīti ki te piki ake o te mate pukupuku. Ma te hohonu ake o te maaramatanga ki tenei hononga, ka taea e te tangata te whiriwhiri mohio mo o raatau kai me te whakaiti i te tupono o te mate pukupuku.
Ko te whakaiti i te kai mīti ka whakaheke te mate pukupuku
Kua whakaatuhia e nga rangahau he hononga i waenga i te nui o te kai mīti me te nui ake o te tupono ki te whakawhanake i nga momo mate pukupuku. Ko te whakaheke i te kai mīti, i tetahi atu taha, kua pa ki te iti o te mate o te mate pukupuku. Ka taea tenei ki te maha o nga take. Tuatahi, kei roto i te mīti, ina koa ko nga kai tukatuka, he pūhui pēnei i te pākawa me te nitrite kua hono ki te mate pukupuku. I tua atu, ko te tunu kai i te wera nui ka puta te hanga o nga amine heterocyclic me te polycyclic aromatic hydrocarbons, e mohiotia ana he carcinogens. I tua atu, ko te kai kai he maha nga wa e haere tahi ana me te nui ake o te kai o nga ngako kukū, kua uru ki te whakawhanaketanga o etahi mate pukupuku. Ma te whakaiti i te kai kai me te whiriwhiri i nga momo momo tipu, ka taea e te tangata te whakaheke i te mate pukupuku me te whakatairanga i te oranga o te ao.
Ko te kai nui e hono ana ki nga mate pukupuku
Ko te nui o te kai o etahi hua kai kua kitea e pa ana ki te nui ake o te tupono o te pa ki nga kai mate pukupuku. He maha nga rangahau i whakaatu i nga raru ka pa ki te hauora o te kai i nga kai ka tino tukatukahia, ka tunua ranei i te wera nui. Hei tauira, ko te nui o te kai o nga kai kua tunua, kua wera ranei kua honoa ki te hanga o nga amine heterocyclic me te polycyclic aromatic hydrocarbons, e mohiotia ana he carcinogens. Waihoki, ko te kai o nga kai tukatuka kei roto nga hauota me nga nitrite kua pa atu ki te pikinga ake o te mate pukupuku. He mea nui kia whai whakaaro te tangata takitahi ki a ratou kowhiringa kai me te whakaaro ki te whakaiti i ta ratou kai i enei kai ka kino pea hei whakaiti i te tupono o te mate pukupuku.
Ko nga kai tukatuka he tino morearea
Ko te kai o nga kai tukatuka kua tohua ko te mea he nui rawa atu te tupono ka pa te mate pukupuku. Ko nga kai tukatuka, penei i te bacon, te hotiti, te kurī wera, me te kai deli, he maha nga tikanga mo te tiaki me te whakarite, tae atu ki te rongoa, te kai paipa, me te taapiri i nga taapiri matū. Ko enei tukanga he maha nga wa ka puta te hanganga o nga pūhui kino, tae atu ki nga nitrosamines, kua honoa ki te nui ake o te mate o te mate pukupuku me te puku. I tua atu, ko te nui o te tote me te ngako i roto i nga kai tukatuka ka uru ki etahi atu awangawanga hauora, penei i te mate ngakau. Hei whakaiti i te mate o te mate pukupuku me te whakatairanga i te hauora katoa, he mea tika kia whakawhäitihia te kai o nga mïti tukatuka me te whiriwhiri i nga momo kai pai ake, penei i nga kai hiroki hou, nga heihei, nga ika, nga puna pūmua tipu ranei.
Kua piki ake te mate mo te mate pukupuku koroni
Ko te kai i te kai nui i roto i te whero me te kai tukatuka kua pa atu ki te nui ake o te mate mo te mate pukupuku o te koroni. He maha nga rangahau i whakaatu i nga wa katoa ko te hunga e kai ana i enei momo kai he nui ake te tupono ki te whakawhanake i te mate pukupuku colorectal ki te hunga e kai tika ana, e karo ana ranei. Ko nga tikanga tika i muri mai i tenei raru nui ake kaore ano kia tino marama, engari e whakaponohia ana ko etahi o nga pūhui e kitea ana i roto i nga kai whero me te tukatuka, penei i te heme rino me te heterocyclic amines, ka whakatairanga i te whakawhanaketanga o nga pukupuku pukupuku i roto i te koroni. Hei whakaiti i te mate o te mate pukupuku o te koroni, e taunaki ana kia whakawhäitihia te kai o nga kai whero me nga kai tukatuka me te arotahi ki te whakauru atu i nga hua, huawhenua, witi katoa, me nga puna pūmua hiroki ki roto i te kai. He mea nui ano te tirotiro i nga wa katoa mo te mate pukupuku o te koroni kia kitea moata me te wawaotanga.
Ko te tunu me te parai ka nui ake te tupono
Ko te tunu me te parai, e rua nga tikanga tunu kai rongonui, kua kitea ka nui ake te mate o etahi raruraru hauora. Ko enei tikanga ko te tuku i nga kai ki te wera nui me te mura o te ahi, ka puta mai he puhui kino penei i te polycyclic aromatic hydrocarbons (PAHs) me te heterocyclic amines (HCAs). Ko enei puhui kua honoa ki te pikinga ake o te mate pukupuku, ina koa nga mate pukupuku o te tae, te pancreatic, me te mate pukupuku prostate. He mea nui kia mohio he rereke te taumata o te morearea i runga i nga ahuatanga penei i te wa tunu kai, te mahana, me te momo kai e tunua ana. Hei whakaiti i te rongo ki enei puhui kino, ka taea e te tangata te whiriwhiri mo nga tikanga tunu kai pai ake penei i te tunu, te koromamao, te koropupu ranei. I tua atu, ko te whakamau mīti i mua i te tunu kai kua kitea hei whakaiti i te hanga o nga PAH me nga HCA. Ma te whakamahi i enei momo tikanga tunu kai, ka taea e te tangata te whakaheke i te tupono me te whakatairanga i to ratau oranga.
Ka taea e nga kai tipu te whakaiti i te tupono
Ko nga kai tipu-a-tipu kua whakanuia mo te kaha ki te whakaheke i te tupono o nga momo ahuatanga hauora. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tangata e whai ana i te kai tipu, he nui nga hua, nga huawhenua, nga karepe katoa, nga remu, me nga nati, ka iti ake te mate ki te whakawhanake i nga mate tawhito, tae atu ki etahi momo mate pukupuku. Ko enei kai he nui rawa te muka, te huaora, te kohuke, me te phytochemicals, he puhui taiao e kitea ana i roto i nga tipu kua pa atu ki nga hua tiaki hauora. Ma te whakauru i nga momo momo kai tipu ki roto i a raatau kai, ka taea e te tangata takitahi te whangai i o ratau tinana ki te whānuitanga o nga matūkai me te whakaiti i to tupono ki te whakawhanake i etahi mate.
Ka whai hua pea nga momo kai
I nga tau tata nei, kua piki te hiahia ki nga momo momo kai hei whakaiti i te kai mīti me te whakaiti pea i nga raru hauora e pa ana. Ko nga momo momo kai, penei i te pupuhi tipu, te hotiti, me etahi atu whakakapinga pūmua, ka tuku he whiringa pai mo te hunga e whai ana ki te whakauru atu i nga kai tipu ki roto i a raatau kai. Ko enei momo rereke ka mahia mai i te huinga o nga pūmua tipu, nga karepe, me etahi atu kai, e whakarato ana i te puna o te pūmua e rite ana ki nga hua kai o mua. I tua atu, he iti ake te ngako kukū me te cholesterol, he mea morearea mo etahi momo mate pukupuku. Ko te whakauru atu i nga momo kai ki roto i te kai taurite ka whai waahi ki te tangata ki te rereke i o raatau puna pūmua me te whakaiti pea i o raatau whakaraerae ki nga pūhui kino ka kitea i roto i nga taumata teitei o etahi momo miiti. Heoi ano, me rangahau ano kia tino mohio ki nga paanga mo te wa roa me nga painga whakatairite o nga momo momo kai e pa ana ki te whakahekenga o te mate pukupuku.
Ko nga whiringa hauora mo te oranga katoa
I te mea e kaha ake ana nga tangata takitahi ki te whai i to ratau oranga katoa, he mea nui ki te tirotiro i nga momo whiringa hauora ka whai waahi ki te kai taurite me te kai pai. Ko te whakauru i nga kai katoa, penei i nga hua, nga huawhenua, nga karepe katoa, me nga remu, ka taea te whakarato i nga huaora, nga kohuke, me te muka e tautoko ana i te hauora me te oranga. I tua atu, ko nga mahi kai whakaaro nui, te whakahaere i nga waahanga, me te korikori tinana e whai waahi nui ana ki te pupuri i te oranga katoa. Ma te awhi i enei whiringa hauora me te tango i te huarahi katoa ki te kai me te oranga, ka taea e nga tangata takitahi te whai huarahi ki te whakatutuki me te pupuri i te hauora tino pai.
Hei whakatau, ahakoa e hiahiatia ana etahi atu rangahau, ko nga taunakitanga e whakaatuhia ana i tenei pou e whakaatu ana he hononga pea i waenga i te kai kai nui me te nui o te mate pukupuku. Hei tohunga mo te hauora, he mea nui ki te whakamohio me te ako i o taatau kiritaki me nga turoro mo te paanga pea o a raatau whiringa kai ki te hauora katoa. Ma te whakatenatena i te kai taurite me te rerekee, tae atu ki te kai kai mīti, ka awhina pea ki te whakaiti i nga raru ka pa ki te kai nui rawa atu. He mea nui kia haere tonu te aro turuki me te ako i tenei hononga kia pai ake ai te maarama ki te mahi a te kai mo te mate pukupuku me te whakatairanga i nga tikanga kai pai ake mo te oranga katoa.
Uiui Auau
He aha nga momo mate pukupuku e tino pa ana ki te kai kai nui?
Ko te mate pukupuku colorectal te momo e pa ana ki te nui o te kai mīti, ina koa nga kai tukatuka me nga kai whero. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te hunga ka kai i te nui o enei kai ka nui ake te tupono ki te whakawhanake i te mate pukupuku colorectal ki te hunga he iti ake te kai kai. I tua atu, he taunakitanga e whakaatu ana he hononga pea i waenga i te kai kai nui me etahi atu mate pukupuku penei i te mate pukupuku pancreatic me te mate pukupuku prostate, ahakoa me nui ake nga rangahau hei whakarite hononga tuturu. He mea tika kia whakawhäitihia te kai o nga mïti tukatuka me nga mïti whero hei whakaiti i te mate o enei momo mate pukupuku.
He tikanga mo te tunu kai e hono ana ki te mate pukupuku teitei ake?
Ae, ko te tunutunu, te parai, me te kai kai paipa i te wera nui ka puta mai he puhui mate pukupuku penei i te heterocyclic amine me te polycyclic aromatic hydrocarbons, kua honoa ki te pikinga o te mate pukupuku. Engari, ko nga tikanga tunu kai penei i te tunu, te kohua, te koromamao, te tunu kai ranei i te iti o te mahana ka kiia he pai ake nga whiringa. Ka tohutohuhia ano kia karohia nga wahanga ka wera, ka wera ranei, i te mea ka nui ake nga taumata o enei puhui kino. I roto i te katoa, he mea nui ki te taurite te kai i nga kai parai, parai ranei me te whakaōrite me te whakauru i nga tikanga tunu kai pai ake hei whakaiti i nga tupono o te mate pukupuku.
He pehea te kaha o te kai mīti ki te mumura o te tinana, ka piki ake te mate pukupuku?
Ko te kai nui o te kai ka puta te mumura roa i roto i te tinana na te hanga o nga ngota ngota pro-inflammatory i te wa e nakunaku ana. Ka taea e tenei mumura te pakaru i nga pūtau me te DNA, ka piki ake te mate o te mate pukupuku. I tua atu, kei roto i nga kai tukatuka he matū hei whakatairanga i te mumura me te tipu o te mate pukupuku. I te katoa, ko te kai nui i roto i te mīti ka taea te whakararuraru i te urupare mate o te tinana, te hanga i te taiao e pai ai te whakawhanaketanga o te mate pukupuku. Ko te whakaiti i te kai kai me te whakauru atu i nga kai anti-inflammatory ka awhina i te whakaheke i nga taumata mumura me te whakaiti i te mate pukupuku.
He aha te mahi a nga kai tukatuka hei whakanui ake i te mate pukupuku o te mate pukupuku ki nga kai karekau i tukatukahia?
Ko nga kai tukatuka, penei i te poaka me te kurī wera, kei roto i nga taumata teitei ake o nga pūhui mate pukupuku penei i te nitrite me te pūhui N-nitroso ki te rite ki nga kai kaore i tukatukahia. Ka hangaia enei puhui i te wa e tukatuka ana me te tunu kai me te hono ki te nui ake o te mate o te mate pukupuku, ina koa ko te mate pukupuku o te tae. Ko te kai o nga kai tukatuka kua tohua hei mate mate mate Rōpū 1 e te Whakahaere Hauora o te Ao, e tohu ana i nga taunakitanga kaha o ona taonga mate pukupuku. Engari, karekau nga kai karekau i tukatukahia kia rite ki nga mahi matū, kaore hoki e pa ana ki te taumata o te mate pukupuku.
He aratohu kai, he tohutohu ranei mo te whakaiti i te mate pukupuku e pa ana ki te kai mīti?
Ae, he maha nga aratohu kai ka awhina i te whakaiti i te mate pukupuku e pa ana ki te kai mīti. Ko te whakaiti i te kai o te kai whero me te kai tukatuka, te whiriwhiri i nga puna pūmua kikokore penei i te heihei, te ika, me nga pūmua tipu, te whakanui ake i nga hua me te kai huawhenua, me te whakauru i nga karepe katoa me nga ngako hauora ka whakaiti i te mate pukupuku. I tua atu, ko te mahi whakaōrite, te karo i te ngongo, te tahu mīti, me te tango i te kai taurite me te rerekee e taunakitia ana mo te aukati mate pukupuku katoa. Ko te korikori tinana me te pupuri i te taumaha hauora ka whai waahi nui ki te whakaiti i te mate pukupuku e pa ana ki te kai mīti.
