Ko te mate pukupuku te take matua o te mate puta noa i te ao, a ko nga tupono ka puta mai tenei mate ka awehia e nga ahuatanga rereke tae atu ki te ira, te noho, me nga ahuatanga taiao. Ahakoa he maha nga rangahau me nga tuhinga rangahau mo te paanga o te kai ki runga i te mate pukupuku, ko te hononga i waenga i te kai mīti me etahi momo mate pukupuku, ina koa ko te mate pukupuku o te koroni, he kaupapa e piki ake ana te hiahia me te awangawanga. Ko te kai o te mīti he wāhanga nui o te kai a te tangata mo nga rautau, e whakarato ana i nga matūkai tino nui penei i te pūmua, te rino, me te huaora B12. Heoi, i roto i nga tau tata nei, na te nui o te kai o te mīti whero me te mīti tukatuka kua puta ake te māharahara mo tana whai waahi ki te whakawhanaketanga o nga momo mate pukupuku. Ka rukuhia e tenei tuhinga nga rangahau o naianei me nga taunakitanga e pa ana ki te hononga i waenga i te kai mīti me te mate pukupuku o te koroni, e whakaatu ana i nga take morearea me te matapaki i nga tikanga ka uru ki tenei hononga. Ma te mohio ki te hononga i waenga i te kai mīti me etahi mate pukupuku, ka taea e tatou te whiriwhiri i nga whiringa kai me te whakaiti pea i to tatou tupono ki te whakawhanake i tenei mate whakamate.
Mīti whero e hono ana ki te mate pukupuku koroni
Kua whakaatuhia e nga rangahau rangahau he hononga nui i waenga i te kai i te mīti whero me te pikinga ake o te mate pukupuku o te koroni. Ahakoa ko te mīti whero he puna pai o nga matūkai penei i te pūmua, te rino, me te huaora B12, ko te nui o te rino heme me nga ngako kukū ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o nga pūtau mate pukupuku i roto i te koroni. Ko te tukanga o te tunu mīti whero i te pāmahana teitei, penei i te tunu kai, te parai ranei, ka taea hoki te whakaputa i nga pūhui mate pukupuku, ka nui ake te tupono. Hei whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te mate pukupuku o te koroni, e taunaki ana kia whakawhäitihia te kai o te mïti whero me te whiriwhiri i nga momo kai pai ake penei i te heihei kikokore, te ika, me nga pūmua tipu. I tua atu, ko te tango i te kai taurite ki roto i nga hua, huawhenua, witi katoa, me te korikori tinana i nga wa katoa ka whai waahi nui ki te whakaiti i te tupono o te mate pukupuku koroni e pa ana ki te kai mīti whero.
Ko nga kai kua tukatukahia ka piki ake nga mea morearea
Ko te kai o nga kai tukatuka kua honoa ki te piki haere o etahi mate pukupuku, penei i te mate pukupuku colorectal. Ko nga kai tukatuka e tohu ana ki nga kai kua whakarereketia na roto i nga tikanga penei i te rongoa, te kai paipa, te taapiri ranei i nga rongoa. He maha nga wa kei roto i enei kai nga taumata teitei o te konutai, te pākawa, me etahi atu taapiri ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o nga pūtau mate pukupuku. I tua atu, ko nga tikanga tunu kai mo nga kai tukatuka, penei i te parai, te tunutunu ranei i te wera nui, ka puta he puhui kino penei i te heterocyclic amine me te polycyclic aromatic hydrocarbons, kua pa atu ki te mate pukupuku. No reira, he mea tika kia whakaitihia te kai o nga kai kua oti te tukatuka me te aro ki te whakauru i nga momo kai hou, kaore ano kia tukatukahia ki roto i te kai o te tangata hei whakaiti i nga ahuatanga kino e pa ana ki enei hua.
Ko te kai nui e hono ana ki te mate pukupuku uma
He mea nui kia mahara ko te kai nui o etahi hua kai kua honoa ki te pikinga ake o te mate pukupuku o te uma. He maha nga rangahau i whakaatu he hononga pea i waenga i te kai nui o te kai whero me te kai tukatuka me te nui o te mate o te mate pukupuku uma. Kei roto i enei mīti he pūhui pēnei i te ngako kukū, te rino heme, me te amine heterocyclic, kua tohuhia hei koha pea ki te whanaketanga me te ahu whakamua o nga pūtau mate pukupuku. I tua atu, ko te nui o te ngako i roto i enei kai ka piki ake te taumata o te estrogen, he homoni e pa ana ki te tipu o te mate pukupuku uma. Hei whakaiti i enei raru, ka akiakihia nga tangata takitahi ki te whakaiti i ta ratou kai i nga kai whero me te kai tukatuka me te whakarite i te kai pai ki nga hua, huawhenua, witi katoa, me nga puna pūmua hiroki. He mea nui ki te korero ki nga tohunga hauora mo nga taunakitanga kai whaiaro me te whakaaro ki te paanga katoa o te kai ki te hauora mo te wa roa me te aukati mate pukupuku.
Ka nui ake te moreareatanga o nga kai tunutunu, auahi ranei
He maha ano nga rangahau i kii he hononga pea i waenga i te kai i nga kai tunutunu, i nga kai moohio ranei me te nui ake o te mate o etahi mate pukupuku. Ina ka tunua nga kai i te wera nui, penei i te tunu kai, i te kai paipa ranei, ka taea e ratou te whakaputa i nga puhui kino e kiia nei ko te polycyclic aromatic hydrocarbons (PAHs) me te heterocyclic amines (HCAs). Kua kitea he huanga mate pukupuku enei puhui, ka whai waahi pea ki te whakawhanaketanga o nga pūtau mate pukupuku i roto i te tinana. I tua atu, ko te hanganga o nga waahi kua wera, kua wera ranei i runga i te kai i te wa o te tunu kai ka piki ake nga taumata o enei puhui kino. Hei whakaiti i te tupono ka taea, ka tūtohu kia whakawhāitihia te kai i nga kai kua tunua, kua paoa ranei, me te whiriwhiri i nga tikanga tunu kai pai ake penei i te tunu, te koropu, te koromamao ranei. I tua atu, ko te whakamau i te kai i mua me nga otaota, nga mea kakara, me nga mea waikawa penei i te wai rēmana ka awhina i te whakaiti i te hanganga o enei puhui mate pukupuku. He mea nui ki te whai whakaaro ki enei ahuatanga me te whiriwhiri i nga whiringa kai hei whakatairanga i te hauora me te oranga mo te wa roa.
Ko nga kai kua rongoa he pūkawa mate pukupuku
Ahakoa e moohiotia ana ko nga kai tukatuka, tae atu ki nga kai rongoa, kei roto i nga hauota mate pukupuku, he mea nui kia mohio ki nga raru ka pa ki te kai. Ko nga kai kua rongoatia he tikanga tiaki ka taapirihia he hauota, he nitrite ranei hei whakarei ake i te reka me te aukati i te tipu huakita. Heoi, i te wa e tunu ana, e nakunaku ana ranei, ka taea e enei puhui te hanga nitrosamines, kua honoa ki te nui haere o te mate pukupuku. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai i nga wa katoa o nga kai rongoa, penei i te bacon, te hotiti, me te kai kai, ka whai waahi pea ki te whakawhanaketanga o etahi mate pukupuku, ina koa te mate pukupuku o te tae. Hei whakaiti i nga tupono mo te hauora, he mea tika kia whakawhäitihia te kai o nga mïti kua rongoa me te whiriwhiri i nga momo kai hou, kaore ano kia tukatukahia ina taea. I tua atu, ko te whakauru i te kai taurite ki roto i nga hua, huawhenua, me nga puna pūmua hiroki ka taea te whakaiti ake i te mate pukupuku me te whakatairanga i te hauora me te oranga.
Ko te kai i runga i nga tipu ka iti ake te tupono
Kei te tipu haere nga rangahau e kii ana ko te tango i te kai tipu ka iti ake te tupono o etahi mate pukupuku, penei i te mate pukupuku koroni. Ko nga kai i runga i nga tipu he nui te nui o nga hua, huawhenua, witi katoa, remu me nati, me te whakaiti, te whakakore ranei i nga hua kararehe. Ko enei whiringa kai he maha nga painga hauora, tae atu ki te nui ake o te kai o te muka, huaora, kohuke, me nga antioxidants, kua kitea he painga tiaki ki te whakawhanaketanga o te mate pukupuku. I tua atu, he iti ake te ngako me te cholesterol i roto i nga kai tipu-tipu, e kitea ana i roto i nga hua kararehe, kua pa atu ki te nui o te mate o nga momo mate pukupuku. Ma te whakauru atu i nga kai tipu ki roto i to kai, ka taea e koe te whakaiti i to tupono ki te whakawhanake i etahi mate pukupuku me te whakapai ake i to hauora katoa.
Te tapahi i nga kai whai hua
Ka tautoko tonu te rangahau i te whakaaro ko te whakaiti i te kai kai ka whai hua mo te hauora katoa. Hei wahanga o te kai taurite, ko te whakaiti i te kai mīti ka heke iho te ngako kukū me te kohi cholesterol, kua honoa enei e rua ki te pikinga ake o etahi mate pukupuku. Ma te whiriwhiri i nga momo momo tipu, ka taea tonu e nga tangata takitahi te whiwhi i nga matūkai tino nui penei i te pūmua, te rino, me te zinc, me te whai hua ano i te taapiri o te muka, te huaora, me nga kohuke kei roto i nga kai tipu. I tua atu, ko te whakaheke i te kai mīti ka whai hua pai ki te taiao ma te whakaheke i nga tuku hau kati me te tiaki i nga rawa taiao. Ko te kowhiringa ki te tapahi mīti ehara i te mea he pai mo te hauora whaiaro engari ka whai waahi ano hoki ki te tauwhiro me te noho pai o te ao.
Ko te whakaiti i te kai ka whakaiti i nga tupono
Ko te whakaiti i te kai o etahi kai, penei i nga kai tukatuka me nga kai whero, kua kitea ka whakaitihia te tupono o etahi mate pukupuku, tae atu ki te mate pukupuku koroni. He maha nga rangahau kua kitea he hononga kaha i waenga i te kai nui o te kai me te nui ake o te tupono ki te whakawhanake i enei mate pukupuku. Ko te whakaiti i te kai o enei kai, inaa ka honoa ki te kai whai hua ki nga huarākau, huawhenua, karepe katoa, me nga pūmua hiroki, ka tino whakaitihia te mate o enei momo mate pukupuku. Ma te whiriwhiri whakaaro mo o tatou kai me te whakauru i nga momo momo momo kai ki roto i a tatou kai, ka taea e tatou te whai huarahi ki te whakaiti i to tatou mate pukupuku me te whakatairanga i te hauora me te oranga.
Ma te maarama ka arahi ki te aukati
Ko te nui ake o te mohiotanga mo te hononga pea i waenga i te kai mīti me etahi mate pukupuku he mea tino nui ki te aukati i enei mate. Ma te ako i nga tangata takitahi mo nga mate e pa ana ki te kai i nga kai tukatuka me nga kai whero, ka taea e tatou te whakamana i a raatau ki te whiriwhiri i nga whiringa kai ka taea te whakaiti i te tupono o te mate pukupuku, ina koa te mate pukupuku o te koroni. Ko te whakauru i nga kaupapa ako, te whakarato korero e waatea ana, me te whakatairanga i nga tikanga kai hauora ka whai waahi katoa ki te whakanui ake i te mohiotanga me te mutunga ka awhina i te tangata ki te whiriwhiri pai ake i te waa e pa ana ki a raatau kai. Ma te mohio ki nga tupono ka tupono me te whai waahi ki te whakarereke i o raatau tikanga kai, ka whai waahi nga tangata takitahi ki te aukati i te tiimata o etahi mate pukupuku me te whakatairanga i te oranga katoa.
Whakaarohia nga momo rereke ki te kai whero
Ko te tuhura i nga momo rereke ki te mīti whero he huarahi whai hua ki te whakaiti i nga tupono ka pa ki te kai mīti me etahi mate pukupuku. Ko te whakauru i nga puna pūmua i runga i te tipu, penei i te remu, te tofu, te tempeh, me te seitan, ki roto i to kai ka taea e koe te whakarato i nga matūkai tino nui i te whakaiti i te kai o te ngako kukū me te cholesterol i kitea i roto i te kai whero. I tua atu, ko te whakauru i nga ika ki roto i o kai, inaa ko nga ika ngako kei roto i nga waikawa ngako omega-3 penei i te hamana me te sardine, ka taea e koe te whakarato i te whiringa pūmua hauora ake. Ko te whakauru i nga momo puna pūmua ki roto i to kai kare e rereke noa i to kai matūkai engari e whakatairanga ana i te huarahi taumau me te taurite ki te kai.
Hei whakatau, ko te hononga i waenga i te kai mīti me etahi mate pukupuku, penei i te mate pukupuku o te koroni, he kaupapa e tika ana kia rangahaua, kia whakaarohia. Ahakoa kua whakaatuhia e nga rangahau he hononga i waenga i nga mea e rua, he mea nui kia whai whakaaro ano ki etahi atu mea penei i te kai katoa, te ahua noho, me te tohu ira. He mea nui mo te tangata takitahi ki te whiriwhiri mohio mo o raatau tikanga kai me te korero ki nga tohunga ngaio hauora mo nga taunakitanga whaiaro. Ma te rangahau tonu me te maatauranga, ka taea e tatou te mahi ki te whakaiti i te tupono o te mate pukupuku me te whakatairanga i te hauora me te oranga.
FAQ
He aha nga momo mate pukupuku kua honoa ki te kai kai nui?
Ko te nui o te kai mīti kua honoa ki te pikinga ake o te mate pukupuku o te tae, te mate pukupuku pancreatic, me te mate pukupuku prostate. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te hunga e kai ana i te nui o nga kai whero me nga kai tukatuka ka kaha ake te whakawhanake i enei momo mate pukupuku ki te hunga he iti ake te kai o te kai. He mea nui ki te whakataurite i te kai mīti me te momo kai e whai kiko ana i nga hua, huawhenua, me nga karepe katoa hei whakaiti i te mate pukupuku me te pupuri i te hauora katoa.
He pehea te kai i nga kai tukatuka, penei i te poaka me te kurī wera, ka piki ake te mate o etahi mate pukupuku?
Ko te kai i nga kai tukatuka penei i te bacon me nga kuri wera ka nui ake te mate pukupuku na te mea he matū penei i te nitrates me te nitrite e whakamahia ana mo te tiaki, me te hanga o nga pūhui carcinogenic penei i te heterocyclic amines me te polycyclic aromatic hydrocarbons i te wa e tukatuka ana. Ka taea e enei pūhui te kino te DNA, te whakatairanga i te mumura, me te arahi ki te whanaketanga o nga pūtau mate pukupuku i roto i te tinana, ina koa i roto i te koroni, te puku, me etahi atu whekau. I tua atu, ko te nui o te tote me te ngako i roto i nga kai tukatuka ka whai waahi ano ki te whakawhanaketanga mate pukupuku ma nga huarahi rereke. I te nuinga o te waa, ko te kai auau o nga kai tukatuka e hono ana ki te nui ake o te mate o etahi mate pukupuku.
He rangahau ano i whakaatu he hononga i waenga i te kai mīti whero me te nui ake o te mate pukupuku o te koroni?
Ae, he maha nga rangahau kua kitea he hononga i waenga i te kai nui o te kai whero me te kai tukatuka me te nui ake o te tupono ki te mate pukupuku koroni. Ka whakarōpūhia e te Whakahaere Hauora o te Ao nga kai kua oti te tukatuka he mate kawa ki te tangata me te mīti whero he mate pukupuku pea, i runga i nga taunakitanga e hono ana te kai ki te reiti teitei ake o te mate pukupuku colorectal. Ko enei kitenga e whakaatu ana i te hiranga o te whakaheke i te kai whero hei whakaiti i te mate pukupuku o te koroni.
He aha etahi o nga tikanga e whai hua ai te kai mīti ki te whanaketanga o te mate pukupuku?
Ka whai hua pea te kai mīti ki te whakawhanaketanga o te mate pukupuku na roto i nga tikanga penei i te hanganga o nga pūhui carcinogenic i te wa e tunu kai ana, te noho mai o te rino heme me nga ngako kukū e whakatairanga ana i te ahotea me te mumura, me te poke o te homoni me te patu paturopi ka whakararu i nga tukanga pūkoro. I tua atu, he maha nga wa kei roto i nga kai tukatuka he nitrite me nga nitrates ka taea te hanga i nga nitrosamines, he mate pukupuku e mohiotia ana. Ko te nui o te kai o nga kai whero me nga kai tukatuka e hono ana ki te nui ake o te mate o te mate pukupuku o te tae, te pancreatic, me te prostate na to raatau paanga ki te microbiota gut me nga huarahi mumura.
He aratohu kai, he tohutohu ranei mo te kai mīti hei whakaiti i te tupono o etahi mate pukupuku?
Ae, he maha nga rangahau e kii ana ko te whakaheke i te kai whero me te kai kai ka taea te whakaheke i te tupono o etahi momo mate pukupuku, penei i te mate pukupuku o te tae. E taunaki ana te American Cancer Society kia whakawhäitihia te kai whero me te kai mïti kua tukatukahia, me te whiriwhiri i te maha atu o nga porotihi tipu, penei i te pini, te pi, me te tofu. Ko te kai i te kai taurite e whai hua ana i roto i nga hua, huawhenua, witi katoa, me nga pūmua hiroki ka taea te whakaiti i te mate pukupuku me te whakatairanga i te hauora katoa.
