Me pehea te whakatairanga i nga kai-tipu i te tipu me te whakaora mo nga kaitakaro wahine

I nga tau tata nei, kua piki ake te pikinga o nga kai tipu-tipu i tua atu i nga hiahia kai kia noho hei whiringa oranga nui, otira i waenga i nga kaitakaro. Mo nga kaipara wahine, he maha nga wa e pa ana ki nga wero kai me nga mahi, ko te tango i te kai tipu ka whai hua motuhake. Ka tirotirohia e tenei tuhinga he pehea te paanga o nga kai tipu-tipu ki nga kaipara wahine, te tirotiro i nga painga, nga wero pea, me nga tauira o te ao o nga kaipara-tipu angitu.

Te Maramatanga ki nga Kai-Tua-Tahu

Ko te kai tipu ka whakanui i nga kai i ahu mai i nga tipu, tae atu ki nga huawhenua, hua, nati, kakano, hinu, witi katoa, remu me te pini. Kaore i rite ki te veganism, e karo ana i nga hua kararehe katoa tae atu ki te miraka me nga hua, ka aro te kai tipu ki te whakaiti i nga hua kararehe kaua ki te whakakore katoa. Ka rereke pea tenei huarahi kai mai i te whakauru i nga hua kararehe i etahi wa ki te tino kaiwhenua me te vegan ranei.

Nga Painga Mahinga

1. Whakapai ake i te Whakaora me te Whakaiti i te mumura

Ko nga kai i runga i nga tipu he nui nga antioxidants me nga phytochemicals e awhina ana ki te patu i te ahotea me te mumura. Mo nga kaipara wahine, he maha nga wa e pa ana ki te whakangungu kaha me te whakataetae e pa ana ki te whakataetae, ka awhina enei taonga anti-inflammatory ki te whakaora tere me te whakaiti i te mamae o te uaua. Ko nga kai penei i nga kakano, te kakariki rau, me nga nati e mohiotia ana mo o raatau ihirangi antioxidant teitei, e tautoko ana i te whakaora tere me te pai ake o te mahi.

2. Pai ake te Hauora Cardiovascular

He mea nui te manawanui ngakau mo te maha o nga hakinakina, a ko te kai tipu ka tino whai hua mo tenei kaupapa. Ko nga kai tipu he nui te muka me te iti o te ngako kukū, e pai ake ai te hauora o te ngakau. Ko te punaha cardiovascular hauora e whakanui ake ana i te kaha, he maamaa ake mo nga kaitakaro ki te pupuri i nga taumata teitei o te mahi puta noa i a raatau huihuinga.

3. Whakahaere Taumaha Tino Pai

Ko te whakahaere i te taumaha tinana he mea tino nui o te mahi hakinakina. Ka whai hua nga kai tipu-tipu mo te whakahaere taumaha na to ratou aro ki nga kai muka-nui, iti-calorie e whakatairanga ana i te makona me te kore e nui atu te horomanga caloric. Ka taea e tenei te awhina i nga kaipara wahine ki te pupuri i te hanganga tinana pai mo o raatau hakinakina.

4. Taumatau Pungao Tonu

Ko nga warowaihā, he nui i roto i nga kai tipu, he puna kaha tuatahi mo nga kaitakaro. Ko nga karepe katoa, nga hua, me nga huawhenua e whakarato ana i te kaha pumau hei tautoko i te manawanui me te awhina ki te aukati i te ngenge. He mea nui tenei toha kaha mo te pupuri i nga mahi teitei i te wa whakangungu me te whakataetae.

Te Whakatau i nga Wero Kai

Ahakoa he mea nui nga painga, me whai whakaaro nga kaitakaro wahine ki nga kai tipu ki etahi whakaaro kai:

1. Te Hunga Pūmua

Ko te whakarite kia tika te kai o te pūmua he mea nui mo te whakatikatika me te tipu o nga uaua. Ko nga puna tipu penei i te remu, te tofu, te tempeh, me te quinoa ka taea te whakarato i te nui o te pūmua, engari me ata whakamaheretia kia tutuki nga matea pūmua o ia ra. Ko te whakakotahi i nga momo puna pūmua e ahu mai ana i nga tipu ka awhina ano ki te whakatutuki i tetahi tohu waikawa amino.

2. Te rino me te konupora

I etahi wa ka iti te rino me te konupūmā i roto i nga kai tipu, he mea tino nui mo te kaha me te hauora wheua. Me whakauru nga kaipara wahine ki nga kai rino penei i te pi, te parakihi, me nga pata whakakaha, me nga puna nui o te konupūmā pērā i te miraka tipu, te aramona, me te kakariki rau. Ko te whakakotahi i nga kai whai rino me nga kai whai huaora C ka taea hoki te whakanui i te whakauru rino.

3. Huaora B12

Ko te Huaora B12, ka kitea i roto i nga hua kararehe, he mea nui mo te whakaputa kaha me te mahi nerve. Ko nga kaipara wahine e whai ana i te kai tipu me whai whakaaro ki nga kai whakakaha, ki nga taapiri ranei hei pupuri i nga taumata B12 tika.

4. Waikawa Ngako Omeka-3

Ko nga waikawa ngako Omeka-3, he mea nui mo te aukati i te mumura me te hauora katoa, ka kitea i roto i nga ika ngako engari ka puta mai i te kakano harakeke, te kakano chia, me te wōnati i roto i te kai tipu. Ko te whakauru i enei kai i nga wa katoa ka taea te whakarite kia tika te horomanga omega-3.

Tauira Ao-Tuturu

Kei te tohe tonu nga kaitakaro ki o raatau rohe ki te noho ki te tihi o a raatau mahi, a, he maha nga wahine o nga mahi hakinakina kei te huri inaianei ki nga kai tipu hei whakarei ake i o raatau whakataetae. Ko nga painga o enei momo kai ka toro atu i te whakaheke cholesterol; kei roto ko te kaha ake o te kaha, te pai ake o te mahi, me te tere ake o te whakaora. Ka tuhura tatou he aha etahi o nga kaipara wahine whakamiharo e takahi ana i te ahua o te ahua "ma te kai e kaha ake ai koe" me te whakaatu i te mana o te noho tipu.

Venus Williams: He Toa i runga, i waho atu o te Kooti

Ehara a Venus Williams i te pakiwaitara tēnehi noa; he pionia hoki ia mo te kai tipu. I rongohia he mate autoimmune i te tau 2011, i tohutohuhia a Wiremu kia huri ki te kai tipu kia hoki mai ano tona hauora me te whakataetae. Ko te awhi i tenei momo noho kare noa i awhina i a ia ki te whakahaere i tona ahuatanga engari i ara ake ano ki tana mahi. I tino angitu a Wiremu i tana kai hou, i whakatenatena ia i tana tuahine me tana hoa whetu tennis, a Serena Williams, ki te tango i te kai kai vegan te nuinga. Ko to ratou angitu tonu i runga i te kooti e tu ana hei tohu mo nga painga o te kai tipu.

Meagan Duhamel: Te Hukarere ki te Angitu

Ko Meagan Duhamel te Kai-whakataetae toa o te Ao he vegan mai i te tau 2008, i mua noa atu i tana wikitoria mētara koura Olympic i te tau 2018. I timata tana haerenga ki te kai tipu i muri i tana panui pukapuka mo te veganism, i tutuki i a ia i roto i te ruuma rererangi. He mea whakamīharo nga hua—kua mihi a Duhamel ki tana kai vegan me te pai ake o te kaha whakangungu, te aro nui me te tere o te whakaora. Ko ana whakatutukitanga whakamiharo i roto i te reeke ahua e whakaatu ana i te kaha o te kai tipu hei tautoko i nga mahi hakinakina teitei.

Steph Davis: Te Piki i New Heights

Ko Steph Davis, he tino kaikapiki toka, he tangata whai waahi, e mohiotia ana mo ana mahi whakamiharo, tae atu ki te wahine tuatahi ki te eke ki te tihi o Torre Egger i Argentina me ana mahi ruku-rangi me te peke turanga. I tango a Davis i te kai tipu-a-tipu e aro ana ki nga kai katoa me te iti o te tukatuka hei pupuri i tona kaha tinana me te hinengaro. Ko tenei whiringa kai e tautoko ana i tana piki piki me nga mahi hakinakina tino nui, e whakaatu ana ka taea e te kai tipu-tipu te whakakii i nga mahi tino uaua.

Hannah Teter: Angitu te Hukarere

Kua tutuki i a Hannah Teter te Kai-whakataetae Hukarere Olimipia me te Toa o te Ao i nga tohu whakamiharo i roto i tana hakinakina, tae atu ki nga mētara Olympic e rua me nga wikitoria maha o te Ipu o te Ao. I huri a Teter ki te kai tipu i muri i tana ako mo nga paanga matatika me te taiao o te ahuwhenua wheketere. E ai ki a ia ko tenei huringa kai kua tino whakapakari i a ia i te hinengaro, i te taha tinana, i te kare-a-roto, i whai waahi ki te angitu tonu me te mauri i roto i te ao whakataetae hukarere.

Ko enei korero mo nga kaipara wahine e whai hua ana i runga i nga kai tipu-tipu e whakaatu mai ana i nga painga ka taea e enei kai. Ahakoa he kaiwhakataetae rangatira koe, he kaiwhakataetae whakangahau ranei, ma te tango i te kai tipu ka taea te whakanui ake i to mahi, taumata kaha, me te whakaora.

He maha nga painga o nga kai aa-tipu mo nga kaipara wahine, mai i te pai ake o te whakaora me te hauora ngakau ki te whakahaere taumaha tino pai me te pumau tonu o te kaha. Ahakoa he whakaaro kai totika hei whakatutuki, me te whakamahere tupato me te taapiri tika, ka taea e te kai tipu te tautoko me te whakarei ake i nga mahi hakinakina. I te maha atu o nga kaipara wahine e tango ana, e eke ana ki nga kai tipu-tipu, ka whai mana tonu te huarahi hei whiringa whaihua me te whai hua ki te ao takaro.