Kua roa nga hua miraka e noho ana i roto i nga kai maha puta noa i te ao, mai i te tiihi kirikiri ki te miraka pē. Heoi, i te pikinga ake o nga here kai me nga kaihoko e aro nui ana ki te hauora, kua tino piki te hiahia mo nga momo miraka miraka-kore. Ko te mutunga mai, kua piki ake te maakete mo nga tiihi miraka-kore me nga mirakau, e tuku ana i te whānuitanga o nga momo kai reka me te kai. Engari he aha nga tiihi me nga miraka miraka kore-miraka, a he aha te take i rongonui ai? I roto i tenei tuhinga, ka ruku tatou ki te ao o nga momo miraka kore-kore, te tirotiro i o raatau hua hauora me te whakaatu i etahi o nga whiringa tino reka e waatea ana. Ahakoa he vegan koe, he lactose intolerant, he titiro noa ranei ki te whakaiti i to kai miraka miraka, ma tenei tuhinga e whakaatu ki a koe nga tino mohiotanga ki te ao o nga tiihi miraka-kore me nga miraka. No reira, me haere tatou ki te kite i te ao reka me te kai o te ao miraka kore-kore.
Nga momo miraka-kore mo nga kai kore lactose
Mo te hunga karekau ki te lactose, ki te hunga ranei e whiriwhiri ana ki te whai i te oranga miraka-kore, he maha nga whiringa e waatea ana ka taea te whakarato i nga kakano me nga mea kakara e pa ana ki nga hua miraka. Mai i nga miraka tipu penei i te aramona, te soy, me te miraka oat ki nga tiihi miraka-kore i mahia mai i te nati, te kakano, te tofu ranei, he maha nga momo momo rereke ka tukuna e te maakete. Ko enei momo miraka miraka kore noa e whakatutuki ana i nga here kai, engari he maha nga painga hauora. He maha nga miraka tipu kua whakakahangia ki nga huaora me nga kohuke tino nui, penei i te konupūmā me te huaora D, e tika ana hei whakakapi mo te miraka miraka tuku iho. Ko nga tiihi me nga miraka miraka kore-kore, he mea hanga mai i nga kai penei i te cashews, kokonati, soy ranei, he rite te reka me te kakano ki o ratou hoa miraka miraka, kia pai ai te tangata ki a ratou rihi tino pai me te kore e whakararu i te reka. Ahakoa mo nga take hauora, mo te hiahia whaiaro ranei, ma te tirotiro i te ao o nga momo miraka miraka-kore ka taea te whakatuwhera i te maha o nga whiringa ka pai te kai me te reka.
Ko te mea ngaro: nga miraka tipu
Kua puta mai nga miraka tipu hei whakaurunga ngaro i roto i te ao o nga tiihi me nga miraka miraka kore-miraka, he maha nga painga hauora me nga momo rereke reka. Kaore i rite ki te miraka miraka tuku iho, ka ahu mai nga miraka tipu mai i nga punaa pera i te aramona, te hoia, me te oati, na reira e pai ana mo te hunga e mate ana ki te lactose, mo te hunga e rapu ana i te noho miraka kore. He maha nga wa ka whakakahangia enei miraka ki nga matūkai tino nui, tae atu ki te konupūmā me te huaora D, me te whakarite kia whiwhi nga tangata takitahi i nga painga kai rite ki o ratou hoa miraka miraka. I tua atu, na te maha o nga miraka tipu-tipu ka taea te whānuitanga o nga tono tunu kai, mai i nga ranu kirikiri ki nga kai reka. Ma te whakauru i nga miraka tipu ki roto i a raatau kai, kaore e taea e nga tangata takitahi te parekareka ki nga momo whiringa reka engari ka awhi i te huarahi hauora me te pumau tonu ki o raatau tikanga kai.
Nga painga hauora o nga whiringa miraka-kore
He maha nga painga hauora ka puta mai i te whakauru i nga whiringa miraka-kore ki roto i te kai a te tangata. Ma te whakakore i te miraka, he maha nga wa e pa ana te tangata ki te iti o te mumura, te pai ake o te nakunaku, me te whakaora mai i nga tohu e pa ana ki te lactose intolerance. Ko nga hua miraka-kore he iti ake i roto i nga ngako kukū, te cholesterol, me nga kaarai, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e rapu ana i te whakahaere taumaha me te hauora ngakau. I tua atu, ko nga whiringa miraka-kore he nui nga huaora me nga kohuke, tae atu ki te huaora E, te konupora, me te pāhare pāporo, e whai hua ana ki te oranga katoa. Ko te nui o nga pūmua tipu-tipu ka kitea i roto i nga momo miraka-kore-kore e tautoko ana i te tipu me te whakatikatika i nga uaua. Ka mutu, ko te kowhiri mo nga momo miraka-kore-kore ka awhina i te whakatairanga i te punaha kai totika me te matatika, na te mea ka whakaitihia te paanga o te taiao e pa ana ki te ahuwhenua kararehe. Ko te awhi i te ao o nga tiihi me nga mirakau miraka kore e tuku noa i nga momo reka me nga kakano engari ka whai waahi ano ki te oranga hauora me te aroha.
Miraka miraka reka kore-miraka
I roto i te ao o nga momo miraka miraka kore-kore, ko tetahi mea motuhake ko te ao o nga miraka miraka kore-miraka reka. Ko enei miraka pē, he mea hanga mai i nga kai tipu penei i te miraka kokonati, te miraka aramona, te miraka soy ranei, ka tuku he momo rereke mo nga tangata kaore e taea te whiriwhiri kia kaua e kai i nga hua miraka. Ahakoa he koretake mai i nga kai miraka tuku iho, ka mau tonu enei miraka pē i te kakano maeneene me te kirikiri, e makona ana ahakoa te ngau tino mohio. Me te maha o nga momo reka me nga whiringa e waatea ana, tae atu ki nga whakaranu huarākau, momo tiakarete ngawari, me nga momo reka penei i te vanilla, te matcha ranei, he miraka miraka kore-miraka kia pai ki nga reka katoa. Ahakoa he pai ki a ia ano, ka konatunatua ki te maeneene, ka whakamahia ranei hei topa mo te karepe, hua hou ranei, ka hoatu e enei miraka miraka kore miraka reka te reka me te kai mo te hunga e rapu ana i te noho miraka-kore.
Nga tiihi miraka-kore nati me te tangi
Ko tetahi atu whiringa whakaihiihi me te reka i roto i te ao o nga momo miraka-kore ko nga tiihi miraka-kore nati me nga tiihi. Ko enei tiihi, he mea hanga mai i nga momo momo kai tipu penei i te aramona, te cashews, te soy ranei, ka tuku he momo rereke mo te hunga e kore e manawanui ki te lactose, e whai ana ranei i te oranga vegan. Ahakoa karekau he kai i ahu mai i nga kararehe, ko enei tiihi miraka-kore he tino rite te reka me te kakano ki o raatau momo miraka miraka. Mai i nga tiihi kirīmi i runga i te aramona ki runga i te tiihi kirīmi tae noa ki te feta he mea hangai ki te cashew, he maha nga momo whiringa hei tirotiro. Ko enei tiihi miraka-kore ka taea te pai ki runga i nga pihikete, ka rewa ki runga i nga hanewiti, ka whakauruhia ranei ki roto i o tohutaka tino pai, ka hoatu he momo reka me te makona mo te hunga katoa e aroha ana ki te tiihi. Ma o ratou tuhinga nati me te kiko, ka whakanuia e enei tiihi miraka-kore te kai tipu-tipu ki te taumata hou, na te mea he mea tika kia ngana ma te hunga e rapu ana i nga whiringa miraka-kore hou me te reka.
Te torotoro i nga reka me nga kakano hou
Ko te ruku ki roto i te ao kanorau o nga momo miraka-kore-kore ka whakatuwhera i te ao katoa o nga reka me nga kakano hou hei torotoro. Ahakoa he ngoikore koe ki te lactose, e whai ana i te momo noho vegan, e hiahia ana ranei koe ki te whakawhānui ake i to horihori tunu kai, he maha nga whiringa hei whakapouri i o puku reka. Mai i te mirakau miraka kokonati kirikiri ki nga tiihi miraka aramona maeneene me te miraka, ka tukuna e enei momo miraka-kore he huarahi reka me te hauora ki te parekareka ki nga hua miraka matarohia. Ko te awhi i enei momo rereke kaore i te whakauru noa i nga reka hou me te whakaihiihi ki roto i to kai, engari ka taea ano e koe te kite i te whaikorero me te mahi auaha ka puta mai i te whakamatautau ki nga momo momo kai. No reira he aha koe e kore ai e haere ki te torotoro i te reka me te kite i te ao ahuareka o nga tiihi me nga miraka miraka kore, kei reira nga painga hauora me nga whiringa reka e haere tahi ana?
Ko nga whiringa pai-taiao me te pumau
I tua atu i te maha o nga painga hauora me nga reka reka, ko nga tiihi miraka-kore me nga mirakau ka whai waahi ki te whiriwhiri i nga whiringa pai-taiao me te pumau. Ma te whiriwhiri i nga momo momo tipu, ka taea e koe te whai waahi ki te whakaiti i te paanga o te taiao e pa ana ki te hanga miraka tuku iho. Ko te ahumahi miraka kau he nui te tuku waro, te kohi wai, me te whakamahi whenua, e whai hua ana ki te ngaherehere me te mate kainga. Ma te whiriwhiri i nga whiringa miraka-kore, ka taea e koe te awhina ki te tiaki i nga rawa taiao, te whakaiti i te tuku hau kati kati, me te whakatairanga i te oranga kararehe. I tua atu, he maha nga hua miraka-kore ka kapi ki roto i nga taonga taiao, ka whakaheke ake i te ururua me te whakatairanga i te oranga. Ko te whiriwhiri i nga whiringa pai mo nga huarahi kaiao me te tauwhiro, ehara i te mea ka whai hua noa to hauora engari ka tautoko hoki i te aorangi kaakaariki me te tauwhiro mo nga whakatipuranga kei te heke mai.
Te awhi i te noho miraka-kore
Ko te awhi i te oranga miraka-kore he maha nga painga mo to hauora me te taiao. Ma te whakakore i te miraka mai i to kai, ka taea e koe te awhina i nga raru o te nakunaku, penei i te korenga o te lactose me nga mate mate miraka. He maha nga tangata e kii ana kua pai ake te nakunaku, kua heke te pupuhi, me te pikinga o te kaha i muri i te whakawhiti ki te kai kore miraka. I tua atu, ko nga whiringa miraka-kore he iti ake te ngako me te cholesterol, he pai ake te pai mo te hauora ngakau. Ma te awhi i te oranga miraka-kore ka whakamanahia koe ki te kite i te ao hou o nga momo kai reka me te kai, penei i te tiihi nati me te miraka pē tipu. Ko enei whiringa kaore i te whakarato noa i nga matūkai tino nui engari ka tuku ano i nga reka me nga kakano ahurei ka taea te whakanui i to wheako kai. Ma te whiriwhiri i nga tiihi me nga mirakau miraka kore, ka taea e koe te parekareka ki te tini o nga momo whiringa reka i a koe e pa ana ki to hauora me te taiao.
Hei whakamutunga, ko te ao o nga tiihi me nga miraka miraka kore he maha nga whiringa mo te hunga e hiahia ana ki te whiriwhiri pai ake, mo te hunga e herea ana te kai. Ko enei momo rereke ehara i te mea he whakakapi reka mo nga hua miraka tuku iho, engari he maha ano nga painga hauora penei i te iti o te cholesterol me te lactose-kore. Na te tipu haere tonu me nga mahi hou i roto i te umanga miraka-kore, karekau he kore ka puta ake etahi atu momo kai reka me te kai. No reira kaua koe e mataku ki te tuhura me te whakamatau i nga momo momo miraka kore-miraka, ka mihi atu ki a koe to puku reka me to tinana.
FAQ
He aha etahi painga hauora o te kai tiihi me te miraka miraka kore-kore ki nga hua miraka tuku iho?
Ko te kai i nga tiihi miraka-kore me te miraka pē ka whai hua hauora penei i te iti o te ngako kukū me te cholesterol, te iti o te tupono o nga tohu kare o te lactose, me te pai ake o nga ahuatanga kiri penei i te hakihaki. I tua atu, ko nga whiringa miraka-kore ka pai mo te hunga e mate mate ana i te miraka miraka, e tairongo ana ranei, e tautoko ana i te hauora o te nakunaku me te whakaiti i te mumura. He maha nga wa kei roto i enei waahanga nga probiotic me nga matūkai whai hua, e whakatairanga ana i te hauora o te whekau me te oranga katoa.
He aha etahi whiringa reka mo nga tiihi miraka-kore me nga mirakau e waatea ana i te maakete?
Ko etahi momo kai reka mo nga tiihi miraka-kore me nga mirakau kei runga i te maakete ko nga rama penei i a Daiya, Miyoko's Creamery, Kite Hill, Follow Your Heart, me Violife. Ka tukuna e enei rama nga momo momo rongo me nga kakano e tino rite ana ki nga hua miraka tuku iho, ka waiho hei huarahi pai mo te hunga e tairongo ana ki te miraka, e whai ana ranei i te kai vegan. Mai i te miraka miraka aramona kirikiri ki nga tiihi rewa-a-te-kaihi, he maha nga whiringa reka hei kowhiri mai i tera ki te whakatutuki i te whānuitanga o nga hiahia kai me nga here.
He pehea te whakataurite i nga tiihi miraka-kore me nga miraka pē i runga i te nui o te pūmua me te taumata konupūmā ki ngā hua miraka tuku iho?
Ko nga tiihi kore miraka me te miraka pē he iti ake te ihirangi pūmua me te taumata konupūmā ki ngā hua miraka tuku iho. Ka taea te whakakaha i nga momo momo tipu hei whakarei ake i nga korero matūkai, engari he iti ake te pūmua me te konupūmā kei roto. He mea nui mo te hunga e whai ana i te kai miraka-kore ki te whakarite kei te whiwhi ratou i te nui o te pūmua me te konupūmā mai i etahi atu puna kai hei whakatutuki i o raatau matea kai. He rereke pea nga momo hua miraka kore i roto i o raatau matūkai, no reira he mea nui ki te tirotiro i nga tapanga mo nga taumata pūmua me te konupūmā.
He raru pea, he awangawanga ranei hei whakaaro ina whakauru ana nga tiihi me nga miraka miraka kore ki roto i te kai taurite?
Ahakoa ka taea e nga tiihi miraka-kore me nga miraka te pai te rereke mo te hunga e mate ana ki te lactose, he mate mate mate miraka miraka ranei, ka kore pea e kitea etahi matūkai kei roto i nga hua miraka penei i te konupūmā, huaora D, me te pūmua. He mea nui ki te kowhiri i nga whiringa whakakaha me te whakarite kia taurite te kai o nga matūkai mai i etahi atu puna. I tua atu, kei etahi o nga hua miraka-kore he huka taapiri, he rongoa, he whakapumau, na reira he mea nui te panui i nga tapanga kia kore ai e pau te kai taapiri. I te katoa, ka whai hua te whakauru i nga momo miraka-kore, engari he mea nui kia mahara ki nga ngoikoretanga matūkai me nga kai taapiri.
He aha etahi huarahi auaha ki te whakamahi i nga tiihi me nga miraka miraka kore-kore ki te tunu kai me te tunu tunu?
Ka taea te whakamahi tiihi miraka-kore mo te hanga momo vegan o nga rihi matarohia penei i te macaroni me te tiihi, te pizza, te hanewiti tiihi tunua ranei. Ka taea hoki te whakauru ki roto i te huamata, te hupa, te ruku ranei mo te reka ake. Ka taea te whakamahi miraka miraka-kore ki te tunu tunu kai penei i te mawhene, keke, taro ranei hei whakakapi mo te miraka pē tuku iho, kirīmi kawa rānei. Ka taea hoki te whakamahi i roto i nga maeneene, i nga parfaits, i nga ranu ranei mo te kakano kirikiri. Ko te whakamatautau ki nga momo reka me nga rama ka taea hoki te taapiri i te rereke rereke ki o tohutoro.
