Ko te toto toto teitei, e mohiotia ana ko te takawhita, ka pa ki te kotahi i roto i te toru o nga pakeke i te United States. He take morearea nui mo te mate ngakau, te whiu, me etahi atu mate kino kino. Ahakoa he maha nga mea ka pa ki te toto toto tiketike, ko tetahi o nga mea tino nui ko te kai i nga kai kua oti te mahi konutai. Ko enei momo kai, penei i te kai deli, te bacon, me te kurī wera, ehara i te mea he nui te konutai anake, engari he maha nga wa kei roto i nga taapiri kino me nga rongoa. Ko te mutunga mai, ka pa te kino ki o tatou toto toto me te hauora katoa. I nga tau tata nei, kua kaha haere te maaharahara mo te paanga kino o nga kai tukatuka ki to tatou oranga, e kii ana te maha o nga tohunga ki te whakaiti i enei hua hei whakaheke i te toto toto. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e matou te hononga i waenga i nga kai tukatuka konutai tiketike me te whakaheke toto, me te whakarato tohutohu mo te whakaiti i te kai o enei kai hei whakapai ake i to maatau hauora.
Ko te kai konutai e hono ana ki te whakaheke toto
He maha nga rangahau putaiao kua whakapumautia he hononga maamaa i waenga i te kai konutai me te whakawhanaketanga o te whakaheke toto. Ko te kai nui o te konutai, i ahu mai i nga kai tukatuka konutai tiketike, kua kitea he take morearea nui mo te pikinga o te pehanga toto. Ko te tikanga kei muri i tenei hononga kei te urupare a te tinana ki te piki haere o nga taumata konutai. Ma te nui o te konutai ka mau tonu te wai, ka kaha ake te pupuhi o te ngakau me te piki haere o te toto. Na tenei, ka whakapakeke i nga oko toto, e arai ana ki te whakawhanaketanga me te piki haere o te whakaheke toto. No reira, ko te whakahekenga o te kai konutai, ina koa mai i nga kai tukatuka, he mea nui ki te whakaheke toto toto me te whakatairanga i te hauora ngakau.
Ko nga kai tukatuka he kai kino
Ko nga kai kua oti te mahi kua puta ake hei tino hara i roto i te horopaki o te whakahaere toto toto. Ko enei hua he maha nga tikanga tukatuka penei i te rongoa, te kai paipa, me te taapiri i nga rongoa, ka nui te konutai. Kua whakaatuhia e nga rangahau he hononga pai i waenga i te kai o nga kai tukatuka me te pikinga o te toto toto. Ko te tikanga tenei na te nui o te konutai kei roto i enei hua, e whakararu ana i te toenga ngawari o nga electrolytes i roto i te tinana ka whai waahi ki te pupuri i te wai. Ma te whakawhäiti i te kai o te kai konutai tiketike, ka taea e te tangata takitahi te whakaiti i te kai konutai me te whai waahi nui ki te whakaheke i o raatau toto toto.
He rereke te ihirangi konutai i waenga i nga waitohu
Ko te ihirangi konutai o nga kai tukatuka ka tino rerekee i waenga i nga momo rama. Ko tenei rereketanga he hua o nga momo mahi hangahanga, kai, me nga tikanga whakamaarama e whakamahia ana e nga kamupene takitahi. He mea nui kia ata panui nga kaihoko i nga tapanga kai me te whakataurite i te ihirangi konutai i te wa e whiriwhiri ana i nga hua mīti tukatuka. Ko tenei rereketanga o te ihirangi konutai e whakaatu ana i te hiahia mo nga tangata takitahi e whai ana ki te whakaheke i o raatau taumata toto ki te noho mataara ki o raatau whiringa kai me te whiriwhiri mo nga rama e tuku ana i nga whiringa konutai iti. Ma te mahara ki nga ihirangi konutai me te whakatau i nga whiringa mohio, ka taea e te tangata te whakahaere pai ake i te kai konutai me te whai waahi ki te whakahaere i o raatau toto.
Hurihia ki nga kai hou, kikokore
Hei whai waahi atu ki te whainga ki te whakaheke toto toto, ka taea e te tangata takitahi te whakaaro ki te huri ki nga kai hou, kikokore hei whakakapinga hauora ake ki nga kai tukatuka konutai tiketike. Ko nga kai hou, hiroki, penei i te heihei kore kiri, ika, me nga tapahi mīti, poaka ranei kua oti te ngako kitea kua tapahia he maha nga painga kai. Ko enei kai he iti ake te konutai i te nuinga o te waa ka whakatauritea ki nga momo rereke kua tukatukahia, me te whakarato hoki i nga matūkai tino nui penei i te pūmua, te huaora, me te kohuke. Ma te whakauru i nga kai hou, kikokore ki roto i a raatau kai, ka taea e nga tangata takitahi te whakaiti i te kai o te konutai me te ngako kua makona, e mohiotia ana ka whai waahi ki te toto toto tiketike me te mate o te hauora ngakau. I tua atu, ko te kowhiri i nga kai hou, kikokore ka taea e te tangata te whai mana ake ki nga tikanga whakakakahu me nga tikanga whakarite, me te whakatairanga ake i te tauira kai pai ake, me te whai waahi ki te whakahaeretanga katoa o te pehanga toto.
Pānuihia nga tapanga me te whakataurite i te konutai
Ko te aro turuki i te kai konutai he mea nui kia pai te whakahaere i te pehanga toto. Ko tetahi rautaki whaihua ko te panui i nga tapanga kai me te whakataurite i nga ihirangi konutai i waenga i nga momo hua. Ka rereke pea nga taumata konutai ahakoa i roto i te waahanga kai kotahi, no reira he mea nui ki te whakataurite i nga whiringa ki te whakatau whakatau. Ma te aro atu ki nga ihirangi konutai kei runga i nga tapanga, ka taea e te tangata te tautuhi i nga momo konutai iti me te whakarite i aua whiringa. Ma tenei huarahi e whakamana nga tangata takitahi ki te whakahaere kaha i o raatau kai konutai me te whakatau i nga whiringa kai e tika ana ki o raatau whaainga whakahaere pehanga toto. I tua atu, ko tenei mahi e akiaki ana i nga tangata kia mohio ake ki te ihirangi konutai i roto i a raatau kai katoa, me te whakarite i te pumau mo te wa roa ki te pupuri i nga taumata toto toto hauora.
Whakawhāitihia te kai kai me te hōtiti
Ko te kai nui rawa o te kai kai me te hotiti ka whai waahi ki te piki ake o te toto toto na te nui o te konutai. I te nuinga o te wa ka rongoahia, ka tiakina ranei enei kai ma te tote, ka piki ake nga taumata konutai ka pa kino ki nga whakaritenga o te pehanga toto. Ma te whakaiti i te kai o te kai kai me te hotiti, ka taea e te tangata te whakaheke i te kai konutai, me te whakanui ake i te ahua o te pehanga toto. Engari, ka taea e te tangata takitahi te whiriwhiri mo nga puna pūmua hauora ake penei i nga kai hiroki, heihei, ika, he momo tipu ranei he iti ake te konutai me te tuku atu i nga painga kai. Ma te whakarereke i nga kai ka whai waahi ki te whakahaere i te pehanga toto me te hauora o te ngakau.
Me whiriwhiri mo nga momo hanga kaainga
Hei whakaiti ake i te kai konutai me te whakatairanga i te pai ake o te whakahaere toto toto, ka taea e te tangata te whakaaro ki te whiriwhiri i nga momo kai i te kainga, kaua ki nga kai kua oti te mahi konutai tiketike. Ma te whakarite kai i te kainga, ka kaha ake te mana o te tangata ki runga i nga kai me nga mea kakara e whakamahia ana i roto i a raatau rihi. Ka taea e tenei te whakauru i nga otaota reka, nga mea kakara, me nga waahi taiao ka taea te whakanui i te reka o nga kai me te kore e whakawhirinaki ki te konutai nui. Ka whai waahi ano nga momo hanga kaainga ki te kowhiri i nga tapahi kikokore o te mīti, te heihei hou, te puna pūmua tipu ranei he iti noa iho te konutai. I tua atu, ko te whakamahi i nga wai whakakakahu me nga kakahu ka taea te whakanui ake i te reka o nga rihi me te kore e whakawhirinaki ki nga taapiri konutai nui e kitea ana i roto i nga kai tukatuka. Ma te kowhiri i nga momo hanga kaainga me te whakauru i nga kai pai ake, ka taea e te tangata te whai huarahi nui ki te whakahaere tika i o raatau toto toto me te whakapai ake i te hauora o te ngakau.
Ko te whakaiti i te konutai ka taea te whakaheke i te BP
Ka tautoko nga taunakitanga pütaiao i nga wa katoa i te whakaaro ko te whakaheke i te kai konutai ka taea te whakaheke i nga taumata toto toto. Ko te nui o te kai konutai kua honoa ki te pikinga o te pupuri wai me te pikinga o te pehanga toto, na te mea ka whakararu i te toenga ngawari o nga electrolytes i roto i te tinana. Ma te whakaiti i nga kai kai konutai nui, ka taea e te tangata te whakaheke i te kai konutai, na reira ka pai ake te whakahaere i te pehanga toto. He tino rongonui nga kai tukatuka konutai mo to ratou koha ki te uta konutai toharite o te kai, he maha tonu te nui o te tote taapiri me nga rongoa. Ma te kowhiri i nga momo momo hanga kaainga, ka taea e nga tangata takitahi te whakamahi i nga kai hou, kaore ano kia tukatukahia he iti ake te konutai. Ko tenei whakarereketanga o te kai, me te whakauru o etahi atu mahi hauora ngakau, penei i te korikori i nga wa katoa me te kai taurite, ka nui ake te pai ake o te whakahaere i te pehanga toto me te hauora ngakau katoa.
Hei whakamutunga, ko nga kitenga o tenei rangahau e whakaatu ana i etahi atu taunakitanga ko te whakaiti i te kai o nga kai konutai-nui ka whai paanga nui ki te whakaheke toto. I te mea ko te takawhita he take nui morearea mo te mate ngakau me te whiu, ko tenei huringa kai ngawari te kaha ki te whakapai ake i nga hua hauora a te iwi. He mea nui kia mohio nga tangata takitahi ki te ihirangi konutai i roto i a ratou kowhiringa kai me te whakatau whakatau kia mau tonu ai te tohanga toto me te oranga katoa. Me rangahau ano ki te tuhura i nga hua mo te wa roa o te whakaheke i nga kai konutai nui i roto i te kai, engari ko tenei rangahau e whakaatu ana i nga painga pea o tenei whakarereketanga kai.
FAQ
He aha te whai huatanga o te kai i nga kai konutai nui ki te toto toto tiketike?
Ko te kai i nga kai konutai-nui ka pa ki te toto toto teitei na te nui o te kai konutai ka whakararu i te toenga o nga wai i roto i te tinana, ka piki ake te toto me te piki ake o te toto. Ko te nui o te konutai i roto i nga kai tukatuka ka uru ki te taumaha konutai, i te mea kua pau kee te nuinga o nga tangata i te tepe o ia ra. Ma tenei ka whakararu i nga oko toto me te ngakau, ka piki ake te mate o te whakaheke toto. I tua atu, he maha nga wa e nui ana nga ngako kino me nga taapiri o nga kai tukatuka, ka pa atu ki te toto toto tiketike me etahi atu mate ngakau.
He aha etahi atu puna pūmua ka taea te whakakapi mo nga kai tukatuka konutai tiketike?
Ko etahi atu puna pūmua ka taea te whakakapi mo te kai konutai-nui te tukatuka ko nga remu, penei i te pi me te piihi, te tofu, te tempeh, te seitan, me nga puna pūmua i ahu mai i te tipu penei i te quinoa me te edamame. Ko enei whiringa ka pai ake te hauora i te mea he iti ake te konutai me te whakarato i etahi atu painga kai penei i te muka, huaora me nga kohuke. Ko te whakauru i enei momo rereke ki roto i nga kai ka awhina i te whakaiti i te kai konutai i te wa e makona ana nga hiahia pūmua.
He momo motuhake o nga kai tukatuka e tino nui ana te konutai?
Ae, he momo motuhake o nga kai tukatuka he tino nui te konutai. Ko etahi o nga tauira ko te kai kai, te pēkana, te kurī wera, te hōtiti, me te kai kēne. I te nuinga o nga wa ka mahia e enei hua nga tikanga penei i te rongoa, te kai paipa, te tiaki ranei, ka tino nui ake te konutai. He mea nui ki te tirotiro i nga tapanga kai me te whiriwhiri i nga whiringa konutai iti, te whakaiti ranei i te kai o nga kai tukatuka hei pupuri i te kai hauora.
E hia te nui o te konutai me pau ia ra ki te pupuri i te pehanga toto hauora?
E taunaki ana te American Heart Association kia kaua e neke ake i te 2,300 milligrams (mg) o te konutai ia ra kia mau tonu ai te tohanga toto. Engari, mo nga tangata e mau ana i te toto toto tiketike, i etahi atu tikanga hauora ranei, ko te rohe e taunakitia ana he iti ake, i te 1,500 mg ia ra. He mea nui ki te panui i nga tapanga kai, te whakaiti i nga kai kua tukatukahia, me te whiriwhiri i nga momo konutai iti hei whakaiti i te kai konutai me te pupuri i te tohanga toto hauora.
He rereke ano nga kai ka taea te whakaheke i te pehanga toto i tua atu i te whakaheke i nga kai kua tukatukahia te konutai tiketike?
Ae, he maha nga huringa kai ka taea te whakaheke i te pehanga toto i tua atu i te whakaheke i nga kai kua oti te tukatuka konutai. Ko etahi o enei ko te whakaiti i te whakauru o nga huka me nga inu huka, te whakaiti i te inu waipiro, te whakanui ake i te kai o nga hua me nga huawhenua, te whiriwhiri mo nga karepe katoa hei utu mo nga karepe parakore, te whakauru i nga puna pūmua kikokore penei i te ika me te heihei, me te kai iti-ngako. hua miraka. I tua atu, ko te whai i te kai DASH (Nga Tikanga Kai ki te Kati i te Hipertensi), e whakanui ana i nga huarākau, huawhenua, witi katoa, pūmua hiroki, me te miraka iti-ngako, kua kitea he pai te whakaheke toto toto. Ko te korikori tinana me te pupuri i te taumaha hauora ka whai waahi nui ki te whakahaere i te pehanga toto.
