Te whakaara ake i te whanau vegan: te tautoko i te tipu o te hauora me te kai totika me te noho pumau

I te kaha ake o te mohio o te ao ki te paanga o a tatou whiringa kai ki to tatou hauora me te taiao, ka nui haere nga whanau kei te huri ki te noho tipu. Ko te Veganism, i whakaarohia he whiringa kai motuhake, kua tino rongonui i roto i nga tau tata nei, me te maha o nga matua e whiriwhiri ana ki te whakatipu i a raatau tamariki ki te kai kore hua kararehe. Engari he aha te tikanga o te whakatipu whanau vegan? A me pehea e whai hua ai tenei whiringa oranga ki nga hinengaro me nga tinana taiohi? I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e matou nga tikanga o te whakatipu whanau vegan, tae atu ki nga painga me nga wero, me te whakarato tohutohu whaihua mo te whakarite kia whiwhi a tamariki i nga matūkai katoa e tika ana mo te tipu me te whanaketanga tino pai. Mai i te whakakore i nga pakiwaitara noa ki te whakaatu i te paanga pai o te kai tipu ki te hauora o nga tamariki, uru mai ki a matou ki te rapu i te kaha o te whangai i nga hinengaro me nga tinana rangatahi me te oranga tipu.

Nga painga o te kai tipu

He maha nga painga o te kai tipu mo nga taangata katoa, tae atu ki nga tamariki me nga whanau. Tuatahi, e mohiotia ana he nui te muka, huaora, kohuke, me nga antioxidants i roto i nga kai tipu, ka taea te tautoko i te hauora katoa me te whakaiti i te tupono o nga mate mate penei i te mate ngakau, te mate huka momo 2, me etahi momo mate pukupuku. . I tua atu, ko nga kai tipu-tipu he iti ake te ngako me te cholesterol, ka pai ake te whiriwhiri mo te pupuri i te tohu lipid taurite me te whakatairanga i te oranga ngakau. I tua atu, ko te awhi i te momo noho tipu ka whai waahi ano ki te oranga o te taiao ma te whakaiti i te tuku hau kati kati, te whakamahi wai, me te ngahere ngahere e pa ana ki te ahumahi miiti me te miraka kau. Ma te tango i te kai tipu-tipu, e kore e taea e nga whanau te whangai i o ratau tinana ki nga kai matūkai-nui engari ka whai waahi ano ki te oranga oranga mo nga whakatipuranga kei te heke mai.

Te poipoi i nga tikanga hauora mai i te tamarikitanga

Ko te whakatenatena i nga tikanga hauora mai i te tamarikitanga te turanga mo te oranga oranga. He mea nui ma nga matua ki te whakarato ki a raatau tamariki he kai kanorau me te taurite e tutuki ai o raatau hiahia kai, ahakoa i runga i te haerenga tipu. Ko te whakaako i nga tamariki ki te hiranga o nga kai katoa, kaore ano kia tukatukahia, me te whakauru i nga momo huarākau, huawhenua, witi katoa, remu, me nga pūmua tipu ki roto i a ratou kai ka awhina i a ratou ki te whakawhanake i te reka mo nga whiringa kai. Ko te hanga i tetahi taiao kai pai, ko te whakauru i nga tamariki ki te whakamahere kai me te whakarite kai, me te noho hei tauira ma te whai i te momo noho tipu ka taea e koe te whakahihiri i a raatau ki te whiriwhiri i nga whiringa hauora. I tua atu, ko te whakanui i te hiranga o te korikori tinana i ia wa, te whakaiti i te wa o te mata, me te whakatairanga i te okiokinga tika me te moe he mea nui mo to ratau oranga. Ma te poipoi i enei tikanga hauora mai i te tamarikitanga, ka taea e nga matua te whakamana i a raatau tamariki ki te arahi i nga oranga hihiri me te whakatutuki i nga oranga e mau ana i te kaha o nga tipu.

Te tūhura i ngā momo hā

I a matou e whakatere ana i te huarahi ki te whakatipu whanau vegan me te whangai i nga hinengaro me nga tinana rangatahi me te mana tipu-whakatipu, he mea nui ki te tuhura i nga momo momo reka hei pupuri i nga kai whakahihiri me te ngahau. Ko te mihi, ko te ao tipu-tipu e tuku ana i te maha o nga whiringa hei whakapouri i o tatou puku reka. Mai i nga otaota hihiri me te kakara me nga mea kakara ki nga hua me nga huawhenua ahurei me nga taangata, kaore he iti o nga mea kakara hei whakamatautau. Ko te whakauru i nga kai penei i te turmeric, te kanekane, te kumine, me te paprika ka taea te whakanui i te hohonu me te mahana ki nga rihi, ko nga hua penei i te mango, te pineapi, me nga hua ka taea te kawe mai i te pupuhi hou o te reka. Ma te awhi i nga momo momo reka, ehara i te mea ka whakawhanui noa i a matou repertoire tunu kai engari ka tukuna ano e matou a matou tamariki ki te ao whai oranga me te reka. Ka whakatenatena i a ratou ki te whakawhanake i te maioha ki nga momo reka me nga kakano, ka waiho nga wa kai hei wheako harikoa, whakarangatira hoki.

Te kimi puna pūmua i runga i te tipu

Na te whakatau ki te whakatipu whanau vegan, ko te rapu i nga puna pūmua i ahu mai i nga tipu ka noho hei waahanga matua mo te whakarite kai pai mo nga hinengaro me nga tinana taiohi. Waimarie, ka tukuna e te rangatiratanga tipu te maha o nga whiringa whai hua ki te pūmua hei whakatutuki i o tatou hiahia kai. Ko nga remu penei i te pi, te pīni, me te pīni pango he puna pai o te pūmua, ki tonu i te waikawa amino. Ko nga nati me nga kakano, tae atu ki nga aramona, nga kakano chia, me nga kakano hemp, ehara i te whakarato i te pūmua anake engari kei te tuku ngako hauora me nga kohuke. Ko Quinoa, he momo kakano rite ki te witi, tetahi atu puna pūmua tino pai, kei roto katoa nga waikawa amino e iwa. I tua atu, ko te tofu me te tempeh, i ahu mai i te soybeans, ka noho hei whakakapinga rongonui i runga i te tipu. Ma te whakauru i enei puna pūmua kanorau me te pai o te tipu ki roto i a tatou kai, ka taea e tatou te whakarite kia ora to tatou whanau vegan i runga i te kai pai e tautoko ana i to raatau tipu me te whanaketanga.

Te hanga kai taurite me te makona

I tua atu i te whakauru i nga momo puna pūmua i ahu mai i nga tipu ki roto i a tatou kai, ko te hanga kai taurite me te makona mo to tatou whanau vegan me whai whakaaro nui ki etahi atu matūkai tino nui. Ko te kai pai me whakauru he huinga o nga karepe katoa, nga hua, nga huawhenua, me nga ngako hauora. Ko nga kakano katoa penei i te raihi parauri, te quinoa, me te oati ka whakarato i nga warowaiha nui mo te kaha me te muka hei tautoko i te nakunaku. Ko te whakauru i nga momo momo huarākau me nga huawhenua ka tino nui te huaora, nga kohuke, me nga antioxidants he mea nui mo te hauora me te mahi aukati. Ko nga ngako hauora, ka kitea i roto i nga kai penei i te avocados, nati, me te hinu oriwa, ka whai waahi ki te makona me te awhina ki te tango i nga huaora rewa-ngako. Ma te whakakotahi i enei waahanga matūkai i roto i a tatou kai, ka taea e tatou te hanga i nga riu kai tipu hei whangai i nga hinengaro me nga tinana o to tatou whanau vegan.

Te whakamana i nga tamariki ki te whiriwhiri

I te mea ko nga matua e whakatipu ana i te whanau vegan, he mea nui ki te whakamana i a tatou tamariki ki te whiriwhiri mo o raatau hiahia kai me te oranga katoa. Ma te whakauru i a raatau ki te whakamahere kai me nga whakaritenga whakatau, ka poipoia e matou te mana motuhake me te kawenga. Ko te whakatenatena i nga korerorero tuwhera mo nga whiringa kai me o raatau paanga ki te hauora me te taiao ka taea e a tatou tamariki te whakawhanake i nga pukenga whakaaro arohaehae me te maarama hohonu atu ki nga painga o te noho tipu. Ma te whakarato i nga korero me nga rauemi e tika ana mo te reanga, ka whakawhiwhia ki a raatau nga matauranga e tika ana ki te whakatau whakatau mo o raatau whiringa kai. Ma te whakamana i a tatou tamariki ki te whiriwhiri, ehara i te mea ka poipoi noa tatou i to ratau ake tangata engari ka whakatō hoki i nga tikanga o te oranga o te kai whai whakaaro me te noho mohio.

Te whakatika i nga raruraru kai noa

Ko te whakarite i te kai tino pai mo to tatou whanau vegan te kaupapa matua, a ko te whakatika i nga awangawanga kai noa tetahi waahanga nui o te pupuri i te kai taurite me te hauora. Ko tetahi maaharahara noa e whakaarahia ana ko te tika o te kai o te pūmua. Waimarie, ka taea e te kai vegan te whakamahere pai ki te whakarato i nga waikawa amino e hiahiatia ana mo te tipu me te whanaketanga, me nga puna tipu penei i te remu, tofu, tempeh, quinoa, me nga nati. Ko tetahi atu awangawanga ko te whiwhi nui o te konupora mo nga wheua me nga niho kaha. Waimarie, ko nga puna tipu penei i te miraka tipu whakakaha, te tofu, te kale, me te broccoli ka taea te whakarato i te kohinga konupūmā. I tua atu, ko te whakauru i nga puna o te huaora B12, penei i nga kai whakakaha, i nga taapiri ranei, he mea tino nui mo nga vegan na te mea ko tenei matūkai kei roto i nga hua kararehe. Ma te mahara ki enei awangawanga me te whakarite i te kai rereke me te taurite, ka taea e tatou te whangai i o tatou hinengaro me o tatou tinana taitamariki ki te kaha o te kai tipu.

Te tautoko i te noho matatika me te oranga pumau

Ko te whakatairanga i te noho matatika me te noho taumau kaore i te hono noa ki o tatou uara hei whanau vegan engari ka whai waahi ano hoki ki te oranga me te tauwhiro mo to tatou ao. E whakapono ana matou ki te whakatau i nga whiringa mohio i roto i o maatau oranga o ia ra ki te whakaiti i o taatau paanga taiao. Kei roto i tenei ko te kowhiri mo nga hua nanakia-kore me nga hua vegan, te tautoko i nga kamupene e aro nui ana ki nga mahi hokohoko tika, me te whakaiti i nga ururua ma te hangarua me te wairākau. I tua atu, ka aro nui matou ki te hoko mai i nga hua o te rohe me nga hua pararopi i nga wa katoa ka taea, me te whakaiti i o taatau tapuwae waro me te tautoko i nga kaiahuwhenua o te rohe. Ma te kaha ki te whakauru ki enei mahi, ka whakapau kaha matou ki te hanga huringa pai i roto i o maatau ake oranga me te whakatenatena i etahi atu kia uru mai ki a matou i runga i tenei haerenga ki te noho matatika me te oranga pumau. Ka taea e tatou te mahi tahi mo nga whakatipuranga kei te heke mai me te hauora o to tatou ao.

Hei whakamutunga, ko te whakatipu whanau vegan he haerenga mo te tangata takitahi, engari he maha nga painga mo te hinengaro me te tinana. He whakatau whakaaro nui ki te aro nui ki te hauora, te tikanga, me te oranga tonutanga, me te whakatō i enei tikanga ki roto i a tatou tamariki mai i te tamarikitanga. Na te maha o nga momo momo momo momo momo momo momo momo tipu e waatea ana me te punaha tautoko e tipu ana, he maamaa ake te whangai i o tatou whanau ki te kaha o nga tipu. Na, ahakoa he whanau vegan koe, kei te whakaaro ranei koe ki te huri, kia mohio kei te whai hua koe ki te ao me te whakarite i o tamariki mo te oranga hauora me te aroha.