Подигањето на веганските деца во свет во кој производите од животински производи се длабоко вградени во секојдневниот живот може да биде предизвик, но исто така е неверојатно наградувано. Со одгледување на вашите деца на диета базирана на растенија, вметнувате вредности на сочувство, свест на животната средина и здравствена свест што може да трае цел живот. Како и да е, навигацијата на комплексностите на родителството во Веган - како што се обезбедува соодветна исхрана, управување со социјални ситуации и поттикнување на разбирање на етичките и еколошките придобивки од веганизмот - бара внимателна подготовка и поддршка. Подолу се дадени неколку основни совети кои ќе ви помогнат да одгледате вегански деца додека негувате сочувствителен и избалансиран семеен животен стил.
1. Започнете рано: Колку порано, толку подобро
Ако одгледувате вегански деца од раѓање, веќе сте напред во однос на создавање сочувствителен начин на живот. Воведување на диета заснована на растенија рано им дава основа на децата за правење избори за храна усогласени со вашите вредности. Ако вашето дете е постаро и преминува на веганска диета, важно е да го направите процесот постепен и позитивен, фокусирајќи се на храната што ја уживаат и ги запознава со нови вегански алтернативи кои ги исполнуваат нивните вкусови.
Почнувањето рано исто така помага да се избегне збунетост кога станува збор за избор на храна, бидејќи децата одгледани на веганска диета имаат помала веројатност да се чувствуваат лишени или изолирани од другите. Со вклучување на нив во планирање и подготовка на оброци, ќе се осигурате дека тие се чувствуваат вклучени и возбудени за своите оброци.
2. Фокусирајте се на хранливата рамнотежа
Една заедничка загриженост при одгледување на вегански деца е да се обезбеди дека ги добиваат сите потребни хранливи материи. Балансирана веганска диета може да обезбеди сè што им е потребно за здрав раст и развој, но важно е да се внимава на клучните хранливи материи како што се протеини, витамин Б12, витамин Д, калциум, омега-3 масни киселини и железо.
За да се осигурате дека вашето дете добива доволно исхрана:
- Протеини: Вклучете извори на протеини базирани на растенија, како што се леќа, грав, тофу, квиноа и пилиња.
- Витамин Б12: Бидејќи Б12 се наоѓа главно во животински производи, одлучете се за утврдена храна (како што се утврдено растително млеко, житарки за појадок и хранлив квасец) или разгледајте ги додатоците Б12.
- Витамин Д: Изложеноста на сончева светлина и збогатените растителни млеко можат да помогнат во нивото на витамин Д.
- Калциум: Лиснат зеленило, зацврстени растителни млеко, тахини, тофу, бадеми и смокви се одлични извори на калциум базиран на растенија.
- Ironелезо: растителна храна богата со железо како спанаќ, леќа, грав и збогатени житарки можат да помогнат во обезбедувањето на вашето дете да добие соодветно железо. Спарете ги овие храна со храна богата со витамин Ц (како портокали или пиперки од bellвонче) за подобрување на апсорпцијата на железо.
Консултацијата со педијатар или регистриран диететичар кој е познавач за диети базирани на растенија, може да ви помогне да го следите напредокот во исхраната на вашето дете и да направите прилагодувања доколку е потребно.
3. Поттикнуваат позитивна врска со храната
Подигањето деца на веганска диета не значи да се претвори храната во извор на вина или ограничување. Наместо тоа, поттикнуваат позитивен однос со храната со потенцирање на разновидност, вкус и забава. Воведете нова веганска храна со возбуда и направете го оброкот пријатно искуство со истражување на различни кујни и вкусови.
Вклучете ги вашите деца во кујната со тоа што ќе им дозволите да помогнат при подготвување на оброк, готвење и купување намирници. Овој практичен пристап може да создаде чувство на сопственост и возбуда околу храната. Веганските рецепти, како што се шарени зеленчуци такоси, пици базирани на растенија или сладолед без млечни производи, можат да бидат особено забавни за децата да се подготват и јадат.
Исто така, охрабрете го вашето дете да проба нова храна без притисок, така што тие не се чувствуваат присилно или ограничени. Позитивното засилување кога ќе пробаат нова храна, исто така, може да биде ефективна.
4. Адресирајте ги социјалните ситуации и притисокот на врсниците
Како што растат децата, тие почнуваат повеќе да комуницираат со врсниците, а социјалните ситуации, како што се роденденските забави или училишните ручеци, може да претставуваат предизвици за веганските деца. Важно е да му овозможите на вашето дете со доверба да остане верен на нивните вредности, истовремено да ги научиме како да се справат со социјалните интеракции со nessубезност и почит.
- Бидете искрени и самоуверени: Научете го вашето дете како да ги објасни своите избори во исхраната на едноставен, позитивен начин. Охрабрете ги да ги споделат причините што се веган (како што се правата на животните, здравјето и загриженоста за животната средина), но да бидат и отворени за перспективите на другите без пресуда.
- Подгответе закуски и оброци: Испратете го вашето дете на училиште или настани со свои вегански закуски или оброци. Ова осигурува дека тие нема да се чувствуваат изоставени и можат да уживаат во храната заедно со нивните врсници. Опциите за вегетаријанско пријателство како овошје, барови од гранола, обвивки од зеленчук или домашни каснувања од енергија се одлични избори.
- Почитувајте ги изборите на другите семејства: Научете го вашето дете да почитува дека другите може да имаат различни избори во исхраната. Едноставно „Јас не јадам месо затоа што сакам животни“ може да биде начин тие да го споделат својот избор без да предизвикаат триење.
Овозможувањето на вашето дете со алатки за самоуверено да се справи со овие ситуации, ќе им помогне да се движат со социјалните поставки со леснотија.
5. Поставете добар пример
Децата често учат со пример, па затоа е важно да ги моделирате однесувањето што сакате да ги видите кај вашите деца. Вашата страст кон веганизмот, најверојатно, ќе ги инспирира да направат слични избори и може да ја направи транзицијата кон растителниот животен стил да се чувствува поприродно и удобно.
Да се биде во согласност со вашите избори, исто така, му помага на вашето дете да разбере дека веганизмот е начин на живот, а не само привремена одлука. Оваа конзистентност не се однесува само на оброците, туку и на етичките одлуки во секојдневниот живот-без разлика дали се избираат производи без суровост или вклучување во еколошки практики.
6. Вклучете го веганизмот во вредностите на семејството
Веганизмот може да стане камен -темелник на вредностите на вашето семејство. Не станува збор само за храната што ја јадете, туку за поттикнување сочувство, емпатија и свест на животната средина. Зборувајте отворено за етичките причини за избор на животен стил базиран на растенија и придобивките што ги има за животните, планетата и здравјето на луѓето.
Размислете да земете семејни патувања до светилиштата на животните, да учествувате во часови за готвење базирана на растенија или заедно да гледате документарни филмови за благосостојба на животните и еколошките проблеми. Со интегрирање на веганизмот во вредностите и постапките на вашето семејство, создавате околина каде сочувството и одржливоста се природен дел од секојдневниот живот.
