Цусны даралт ихсэх буюу цусны даралт ихсэх өвчин нь эмчлэхгүй бол эрүүл мэндэд ноцтой үр дагаварт хүргэдэг нийтлэг өвчин юм. Цусны даралт ихсэх шалтгаан, эрсдэлт хүчин зүйлсийг ойлгох нь үр дүнтэй менежментийн хувьд маш чухал бөгөөд ургамлын гаралтай хоолны дэглэм баримтлах нь цусны даралтын түвшинг хянахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нийтлэлд бид хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, стрессийн менежмент, цусны даралтыг урт хугацаанд хэвийн байлгахад туслах тогтолцоог бий болгоход үзүүлэх нөлөөг судлах болно. Усанд орцгооё!
Цусны даралт ихсэх тухай ойлголт
Цусны даралт ихсэх буюу цусны даралт ихсэх өвчин нь дэлхий даяар сая сая хүмүүст нөлөөлдөг нийтлэг өвчин юм. Энэ нь таны артерийн хананд цусны урсгал хэт их байх үед үүсдэг. Хэрэв эмчлэхгүй бол цусны даралт ихсэх нь зүрхний өвчин, цус харвалт, бөөрний гэмтэл зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг.
Удамшил, нас, амьдралын хэв маягийн сонголт, эрүүл мэндийн суурь нөхцөл зэрэг цусны даралт ихсэх янз бүрийн шалтгаан, эрсдэлт хүчин зүйлүүд байдаг. Тамхи татах, таргалалт, давс их хэрэглэх, хөдөлгөөний хомсдол, архаг стресс зэрэг хүчин зүйлүүд нь цусны даралт ихсэх өвчин үүсэхэд нөлөөлдөг.
Цусны даралтыг тогтмол хянах нь хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх, нөхцөл байдлыг үр дүнтэй удирдахад маш чухал юм. Тоонууд болон тэдгээр нь юу гэсэн үг болохыг ойлгох нь систолын даралт (дээд тоо) ба диастолын даралт (доод тоо) нь танд болон таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгах хамгийн сайн арга замыг тодорхойлоход тусална.
Цусны даралт дахь хоолны дэглэмийн нөлөө
Хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь цусны даралтыг бууруулахад ихээхэн тусалж, эмийн хэрэгцээг багасгах эсвэл бүрмөсөн арилгах болно. Эмийн өөрчлөлтийг зохицуулахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчлөхдөө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм.
Ургамлын гаралтай хооллолтыг баримталдаг хүмүүсийн цусны даралт ихэвчлэн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг хүмүүстэй харьцуулахад бага байдаг. 2014 онд хийсэн дүн шинжилгээгээр 39 судалгаанд хамрагдсан бөгөөд цагаан хоолтнууд мах хэрэглэдэг хүмүүстэй харьцуулахад цусны даралт ихэвчлэн буурдаг болохыг тогтоожээ.
Жимс, хүнсний ногоо нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг кали агуулдаг. Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь ихэвчлэн өөх тос, натри багатай байдаг бөгөөд холестерин агуулдаггүй. Мах, сүүн бүтээгдэхүүн, илүүдэл өөх тосноос зайлсхийснээр цусны зуурамтгай чанар буурч, шахахад хялбар болж, цусны даралтыг бууруулдаг.
Натрийн хэрэглээг хязгаарлах нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Судалгаанаас харахад натрийн хэмжээг хязгаарлах нь систолын цусны даралтыг 3.6 ммМУБ-ээр бууруулдаг. Натрийн хэрэглээг багасгахын тулд боловсруулсан хоол хүнс, лаазалсан бүтээгдэхүүн, хөнгөн зууш, сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл бага зэрэг хэрэглэх, хоол хийх болон ширээн дээр давсны хэрэглээг багасгахыг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, буурцагт ургамал нь натрийн агууламж багатай байдаг.
Гипертензийн үед ургамлын гаралтай хоолны дэглэмийн ашиг тус
Ургамлын гаралтай хоолны дэглэм нь цусны даралтыг бууруулахтай холбоотой. Жимс, хүнсний ногоо нь зүрхний эрүүл мэндийг дэмждэг шим тэжээлээр баялаг байдаг. Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь ханасан өөх тос, холестерины агууламж багатай тул цусны даралт ихсэх өвчнийг эмчлэхэд тохиромжтой. Төрөл бүрийн ургамлын гаралтай хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулах нь зүрх судасны эрүүл мэндийг бүхэлд нь сайжруулж чадна.
Дасгал хөдөлгөөнийг амьдралын хэв маягтаа оруулах
Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь цусны даралтыг хянахад тустай. Дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрхийг бэхжүүлдэг. Зүрх судасны дасгал, хүч чадлын дасгалын хослол нь зүрх судасны ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих болно. Идэвхтэй байх таатай арга замыг хайж олох нь дасгалын тогтмол горимыг хадгалах түлхүүр юм.
Цусны даралтыг хянах стрессийн менежментийн аргууд
Архаг стресс нь цусны даралт ихсэхэд нөлөөлдөг. Стрессийн түвшинг бууруулж, эрүүл мэндээ сайжруулахад туслахын тулд стрессийг удирдах арга техникийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах нь чухал юм.
Стрессийг удирдах үр дүнтэй аргууд энд байна.
- Гүн амьсгал: Оюун санаа, биеийг тайвшруулахын тулд гүнзгий амьсгалын дасгал хий. Зүрхний цохилтыг бууруулж, стрессийг багасгахын тулд удаан, гүнзгий амьсгаа ав.
- Бясалгал: Өдөр бүр хэдэн минут бясалгахад зарцуулж, оюун ухаанаа цэвэрлэж, тайвшрах болно. Стрессийн түвшинг бууруулахын тулд чимээгүй орон зайг олж, нүдээ аниад амьсгалаа төвлөрүүл.
- Иог: Уян хатан байдал, хүч чадал, оюун санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд иогийг фитнессийнхээ горимд оруулаарай. Иогийн дасгалууд нь гүнзгий амьсгалахтай хослуулан стрессийг багасгаж, цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг.
- Анхааралтай байх: Тухайн агшинд байж, ямар ч шүүмжлэлгүйгээр өөрийн бодол, мэдрэмж дээрээ төвлөрч, анхаарал болгоомжтой байх дасгал хий. Анхааралтай байх нь стрессийг бууруулж, сэтгэцийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
Стресстэй тэмцэх эдгээр аргуудыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулснаар та цусны даралтыг илүү сайн хянаж, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгож чадна.
Эрүүл мэндийн зорилтуудыг дэмжих тогтолцоог бүрдүүлэх
Тусламжийн системтэй байх нь эрүүл мэндийн зорилгодоо урам зоригтой, хариуцлагатай байхад тусална. Найз нөхөд, гэр бүл эсвэл онлайн нийгэмлэгтэй харилцах нь урам зориг, удирдамж өгөх болно. Аяллаа бусадтай хуваалцах нь хамтын нийгэмлэгийн мэдрэмжийг бий болгож, амжилтыг хуваалцах болно. Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс мэргэжлийн тусламж авах нь цусны даралтыг зохицуулах хувийн удирдамжийг санал болгож чадна.
Цусны даралтыг эрүүл байлгах урт хугацааны стратеги
Цусны даралт ихсэх өвчнийг удаан хугацаанд удирдахад тууштай байх нь чухал юм. Цусны даралтын түвшинг тогтмол хянаж, шаардлагатай бол амьдралын хэв маягтаа шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийх нь чухал юм.
Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн, стресстэй тэмцэх арга техник, нийгмийн дэмжлэг зэргийг багтаасан тогтвортой төлөвлөгөөг бий болгох нь цусны даралтыг эрүүл байлгахад маш чухал юм.
Эрүүл мэнддээ идэвхтэй хандах нь хүндрэлээс урьдчилан сэргийлж, цусны даралтыг оновчтой түвшинд байлгахад тусална.
