Il-veganiżmu kiseb popolarità sinifikanti f'dawn l-aħħar snin, u magħha, id-domanda għal prodotti vegani bi prezz raġonevoli żdiedet ukoll. Madankollu, ħafna nies għadhom jipperċepixxu x-xiri tal-merċa vegan daqshekk għali. F'din il-gwida, aħna ser nesploraw kif nixtru għall-merċa vegani mingħajr ma nkissru l-bank.
Ippjana l-ikliet tiegħek
L-ippjanar tal-ikliet tiegħek qabel iż-żmien huwa wieħed mill-aktar modi effettivi biex tiffranka l-flus waqt ix-xiri. Billi jkollok pjan ta 'ikla ta' kull ġimgħa, tista 'tevita xiri ta' impuls u xiri bla bżonn. Iffoka fuq ikliet li jużaw ingredjenti simili, li jgħinu biex tnaqqas l-iskart tal-ikel u tiffranka l-flus.
Ixtri bl-ingrossa
Ix-xiri ta 'staples vegani bħal ħbub, legumi, ġewż, u żrieragħ fil-massa jista' jiffranka ammont sinifikanti ta 'flus. Imħażen li joffru sezzjonijiet bl-ingrossa jippermettulek tixtri biss l-ammont li għandek bżonn, tnaqqas l-iskart u l-ispiża tal-imballaġġ. Staples bħal ross, għads, fażola, u għaġin mhux biss huma ingredjenti aċċessibbli iżda versatili biex iżommu fil-pantry tiegħek.
Ixtri għal prodotti staġjonali
Frott u ħaxix staġjonali huma tipikament irħas minn prodotti barra mill-istaġun. Ħu vantaġġ mis-swieq tal-bdiewa lokali jew ħanut fil-ħwienet li joffru skontijiet għal prodotti fl-istaġun. Ipproduċi bħal squash, ħaxix tal-għeruq, u ħodor bil-weraq ħafna drabi huma aktar aċċessibbli meta jinxtraw fl-istaġun, u jagħmlu għal ikliet vegani Delicious.
Iħaddnu ħaxix u frott iffriżat
Ħxejjex u frott iffriżati ħafna drabi huma daqstant nutrittivi daqs dawk friski u ġeneralment huma ferm irħas. Ħafna drabi jinħasdu fl-ogħla maturazzjoni u ffriżati immedjatament, li jippreservaw in-nutrijenti tagħhom. Ix-xiri ta 'għażliet iffriżati jista' jkun mod eċċellenti biex tiffranka l-flus, speċjalment meta prodotti friski ma jkunux fl-istaġun.
Uża marki tal-maħżen
Ħafna ħwienet tal-merċa joffru l-prodotti tad-ditta tagħhom stess li ħafna drabi huma irħas mill-għażliet tad-ditta tal-isem. Dawn l-oġġetti tad-ditta tal-maħżen jistgħu jinkludu kollox minn ħalib ibbażat fuq il-pjanti għal għaġin, fażola fil-laned, u zlazi. Tibżax li tipprova marki tal-maħżen għax jistgħu jiffrankaw ħafna flus mingħajr ma tikkomprometti l-kwalità.
Sajjar mill-bidu
Ikliet vegan ippakkjati minn qabel u snacks jistgħu jkunu konvenjenti, imma ħafna drabi jiġu bi prezz ogħla. It-tisjir mill-bidu jippermettilek tikkontrolla dak li jidħol fl-ikel tiegħek u tista 'tiffranka ħafna flus fit-tul. Riċetti sempliċi bħal ħawwad, sopop, insalati, u curry jistgħu jsiru bl-użu ta 'ingredjenti bi prezz raġonevoli li jdumu għal diversi ikliet.
Sib sorsi ta 'proteina bi prezz raġonevoli
Il-proteina hija komponent ewlieni ta 'dieta vegana, iżda m'għandhiex għalfejn tkun għalja. Hemm ħafna sorsi ta 'proteina bbażati fuq il-pjanti bħal fażola, għads, ċiċri, tofu, tempeh, u seitan. Dawn l-ingredjenti huma versatili, mili, u favur il-baġit, u jistgħu jintużaw f'varjetà ta 'platti.
Ixtri fi skont u ħwienet bl-ingrossa
Iċċekkja ħwienet ta 'skont bħal Walmart, Aldi, u Costco, peress li ħafna drabi jġorru prodotti vegani bi prezz raġonevoli. Ħafna minn dawn il-ħwienet għandhom ukoll sezzjonijiet iddedikati għal għażliet organiċi jew ibbażati fuq il-pjanti bi prezzijiet aktar baxxi meta mqabbla ma 'ħwienet ta' ikel tas-saħħa speċjalizzati. Tinsiex tesplora wkoll ħwienet tal-merċa etniċi, peress li jistgħu joffru ingredjenti vegani uniċi bi frazzjoni tal-prezz.
Ixtri fi kwantitajiet akbar
Meta niġu għall-istaples tal-pantry, ix-xiri ta 'kwantitajiet ikbar jista' jkun ferm aktar ekonomiku. Oġġetti bħal dqiq, ross, fażola, u għaġin spiss jiġu bi prezz aktar baxx għal kull unità meta jinxtraw bl-ingrossa. Jekk għandek l-ispazju biex taħżenhom, ix-xiri fi kwantitajiet ikbar jista 'jgħin biex tnaqqas l-ispiża ġenerali tax-xiri tal-merċa tiegħek.
Uża l-kupuni u l-iskontijiet
Żomm dejjem għajnejk għal kupuni, bejgħ, u offerti promozzjonali. Ħafna marki favur il-vegan joffru skontijiet jew għandhom promozzjonijiet speċjali. L-iffirmar għal programmi ta 'lealtà tal-maħżen jew l-użu ta' apps li jsegwu skontijiet jistgħu jgħinuk tiffranka fuq il-ġirjiet tal-merċa regolari tiegħek.
Hawn lista tax-xiri utli
1. Fażola u legumi
Il-fażola u l-legumi huma sorsi eċċellenti ta 'proteina, fibra, u vitamini u minerali essenzjali. Huma wkoll uħud mill-aktar oġġetti li jistgħu jintlaħqu li tista 'tixtri fil-maħżen. Hawn huma xi għażliet li jiffavorixxu l-baġit:
- Għads (aħmar, aħdar, u kannella)
- Ċiċri
- Fażola sewda
- Fażola tal-kliewi
- Fażola pinto
- Piżelli (piżelli maqsuma, piżelli ħodor) dawn jistgħu jinxtraw fil-laned jew imnixxfa. Il-fażola mnixxfa hija l-iktar għażla ekonomika, speċjalment jekk issajjar f'lottijiet kbar.
2. Ħbub u lamti
Il-ħbub u l-lamti huma l-pedament ta 'ħafna ikliet vegani, li jipprovdu karboidrati u nutrijenti essenzjali. Huma oerhört versatili u aċċessibbli ħafna meta jinxtraw bl-ingrossa:
- Ross (kannella, abjad, selvaġġ)
- Ħafur (tajjeb għall-kolazzjon jew għall-ħami)
- Quinoa (għal kontenut ogħla ta 'proteina)
- Għaġin (qamħ sħiħ, mingħajr glutina)
- Patata (patata ħelwa u regolari)
- Cornmeal (Uża għall-qamħirrum jew bħala ħobż) Dawn il-persuni staples jistgħu jiffurmaw il-bażi għal platti b’saħħithom u ħafna drabi huma rħas.
3. Tinfirex
Spreads huma tajbin biex iżżid togħma u varjetà mal-ikliet tiegħek. Fittex għażliet li joffru xaħmijiet u proteini b'saħħithom mingħajr it-tikketti tal-prezz għoli:
- Butir tal-karawett
- Butir tal-lewż (jew butir tal-ġewż ieħor)
- Hummus (jixtri bl-ingrossa jew jagħmel id-dar)
- Tahini (perfett għal dressings jew imnaqqax fuq insalati) Dawn il-firxiet jistgħu wkoll jirdoppjaw bħala snacks jew jintużaw bħala mili sandwich.
4. Frott u veggies
Frott u ħaxix frisk huma essenzjali għal dieta tajba. Biex iżżomm l-ispejjeż baxxi, tixtri prodotti staġjonali, tixtri fis-swieq tal-bidwi, jew tiffriża frott u ħaxix meta jkunu għall-bejgħ. Xi għażliet kbar li jiffavorixxu l-baġit jinkludu:
- Karrotti
- Brokkoli
- Spinaċi u kale
- Banana
- Tuffieħ
- Berries iffriżati frott u ħaxix iffriżat ħafna drabi huma inqas għaljin u jistgħu jinħażnu għal perjodi itwal, u jagħmluhom għażla kosteffikaċi.
5. Sostituzzjonijiet tal-laħam / tal-ħalib
Filwaqt li l-laħam ibbażat fuq il-pjanti u l-alternattivi tal-ħalib xi kultant jistgħu jiswew ħafna flus, hemm għażliet raġonevoli disponibbli:
- Tofu u tempeh (sorsi kbar ta 'proteina bbażata fuq il-pjanti)
- Ħalib ibbażat fuq il-pjanti (sojja, lewż, ħafur, jew ħalib tar-ross)
- Ġobon Vegan (Fittex Bejgħ jew Agħmel Tiegħek)
- Seitan (magħmul mill-glutina tal-qamħ, alternattiva tal-laħam orħos) Dawn il-prodotti jistgħu jintużaw f'diversi riċetti u huma sostituti tal-laħam u tal-ħalib eċċellenti.
6. Kolazzjon
Ibda l-ġurnata tiegħek bi kolazzjon nutrittiv u vegan li ma jkissirx il-bank:
- Ħafur (żid frott, ġewż, u żrieragħ)
- Ingredjenti smoothie (banana, spinaċi, berries iffriżati)
- Żerriegħa ta 'Chia (biex tagħmel pudini)
- Ħobż tal-qamħ sħiħ (għat-toast bil-butir tal-karawett jew l-avokado) Dawn l-għażliet mhumiex biss aċċessibbli iżda wkoll personalizzabbli għat-togħma tiegħek.
7. Ikla u pranzu
Għall-ikel u l-pranzu, iffoka fuq ikliet sempliċi u li jimlew. Xi riċetti li jirrispettaw il-baġit jinkludu:
- Ħawwad il-fries bir-ross jew taljarini u ħafna veggies
- CHILI jew stews ibbażati fuq il-fażola
- Skutelli tal-Buddha bi ħbub, veggies, legumi, u dressing tahini
- Veggie curry bir-ross jew quinoa bil-fażola, ross, u ħaxix staġjonali, tista 'toħloq varjetà ta' ikliet li jimlew, nutrittivi u kosteffikaċi.
8. Snacks
Li jkollok snacks fuq naħa hija essenzjali biex tevita l-ġuħ bejn l-ikliet. Agħżel snacks rħas li huma kemm sodisfaċenti kif ukoll nutrittivi:
- Popcorn (jixtri qalba bil-massa għall-aħjar valur)
- Ċiċri inkaljati jew edamame
- Frott (banana, tuffieħ, larinġ)
- Mix Trail (agħmel tiegħek stess bi ġewż, żrieragħ, u frott imnixxef)
- Veggies bi hummus jew butir tal-karawett Dawn is-snacks jistgħu jinġarru, faċli biex tipprepara, u jistgħu jkunu żieda kbira għal-lista tal-merċa tiegħek.
Ħjiel biex tiffranka l-ħin u l-flus
Hawn huma ftit pariri prattiċi biex tagħmel ix-xiri tal-merċa vegan tiegħek saħansitra aktar favur il-baġit:
- Ippjana l-ikliet tiegħek : Oħloq pjan ta 'ikla għall-ġimgħa sabiex tkun taf eżattament x'għandek tixtri. Dan jipprevjeni x-xiri ta 'impuls u l-iskart tal-ikel.
- Ixtri bl-ingrossa : Ixtri ħbub, fażola, ġewż, u żrieragħ bil-massa. Huma tipikament irħas u għandhom ħajja fuq l-ixkaffa twila.
- Uża kupuni u bejgħ : Fittex skontijiet, bejgħ, jew uża karti ta 'lealtà tal-maħżen. Ħafna ħwienet joffru wkoll kupuni jew promozzjonijiet speċifiċi għall-vegan.
- Sajjar f'lottijiet : Ipprepara porzjonijiet kbar ta 'ikliet u ffriżahom għal użu aktar tard. Dan jiffranka ħin u flus fit-tul.
- Waħħal ma 'Ikel Sħiħ : Prodotti vegani pproċessati jistgħu jiswew ħafna flus. Ikel sħiħ bħall-fażola, il-ħbub, u l-ħxejjex huma ħafna iktar aċċessibbli u ta 'spiss aktar nutrittivi.
- Kabbar tiegħek : Jekk għandek spazju, tikkunsidra li tikber il-ħwawar, il-ħass, it-tadam, jew veggies oħra. Dan huwa mod oerhört irħis biex tikseb prodotti friski.
