प्रारूपवादले हालका वर्षहरूमा महत्वपूर्ण लोकप्रियता प्राप्त गरेको छ, र यसका साथ, सस्तो शालेर उत्पादनहरू पनि बढेको छ। यद्यपि, धेरै व्यक्ति अझै पनी वर्गर किराना किरानीको रूपमा निर्धारण गर्छन्। यस मार्गनिर्देशनमा, हामी बैंकलाई ब्रेक नगरी भेग्रा किरानाहरूको लागि कसरी किनमेल गर्ने भनेर पत्ता लगाउनेछौं।
तपाईंको खाना योजना गर्नुहोस्
समय भन्दा पहिले तपाईंको भोजन योजना बनाउँदै किनमेल गर्ने क्रममा पैसा बचाउने सबैभन्दा प्रभावकारी तरीकाहरू। साप्ताहिक खाना योजना भएकोमा, तपाईं आवेगले किन्यहरू र अनावश्यक खरीदहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ। खानाहरूमा ध्यान दिनुहोस् जुन यस्तै तत्त्वहरूको प्रयोग गर्दछ, जसले खाद्यान्न फोहोरलाई कम गर्न र तपाईंलाई पैसा बचत गर्न मद्दत गर्दछ।
बल्कमा किन्नुहोस्
सांसद स्टेपल्स किन्दछ जस्तै फल, फलफूल, नट, र बल्कमा बीजहरू खरीद गर्दछ। स्टोरहरू जुन थोक सेक्सनहरूले तपाईंलाई केवल चाहिने रकम खरीद गर्न अनुमति दिन्छन्, फोहोर कम गर्न र प्याकेजि of को लागत। चामल, लेनल, सिमी र पाना जस्ता स्टेपहरू मात्र तपाईंको पेन्ट्रीमा राख्नको लागि बहुमुखी तर समग्र घटकहरू मात्र छैनन्।
मौसमी उत्पादनको लागि पसल
मौसमी फलहरू र तरकारीहरू सामान्यतया मौसम उत्पादन भन्दा सस्तो हुन्छन्। स्थानीय किसानहरूको बजार वा पसलहरूमा पसलको फाइदा लिनुहोस् जुन-मौसमको उत्पादनको लागि छुट प्रस्ताव गर्दछ। स्क्विश जस्तै उत्पादन, जड तरकारीहरू, र पातली साग प्राय जसो सस्तो हुन्छ जब मौसममा तिनीहरू स्वादिष्ट सागरको खानाको लागि हुन्छन्।
स्थिर तरकारी र फलहरू अँगालो
स्थिर तरकारी र फलहरू प्राय: ताजा जत्तिकै पौडिकको रूपमा हुन्छन् र प्राय: सस्तो हुन्छन्। तिनीहरू प्राय: चरम रियिप र स्थिर तुरून्त फसल काट्छन्, आफ्नो पोषक संरक्षण संरक्षण। फ्रिज विकल्पहरू खरीद गर्नु भनेको पैसा बचत गर्न उत्कृष्ट तरिका हुन सक्छ, विशेष गरी जब ताजा उत्पादनहरू मौसममा छैनन्।
स्टोर ब्रान्डहरू प्रयोग गर्नुहोस्
धेरै किराना स्टोरहरूले आफ्नै ब्रान्डेड उत्पादनहरू प्रस्ताव गर्दछ जुन प्राय: नाम-ब्रान्ड विकल्पहरू भन्दा सस्ता हुन्छन्। यी स्टोर-ब्रान्ड आईटमहरू बोट-आधारित दूधबाट पास्ता, क्यान्ड सिमी, र ससुसम्म समावेश गर्न सक्छन्। स्टोरहरू भण्डारण गर्न नडराउनुहोस् जब उनीहरूले तपाईंलाई गुणवत्तामा सम्झौता नगरी धेरै पैसा बचत गर्न सक्दछन्।
स्क्र्याचबाट पकाउनुहोस्
प्रि-प्याकेज गरिएको शागलले खाना र स्नैक्स सुविधाजनक हुन सक्छ, तर तिनीहरू प्राय: उच्च मूल्य ट्यागको साथ आउँदछन्। स्क्र्याचबाट पकाउन तपाईंलाई आफ्नो खानामा के जान्छ र तपाईंलाई लामो समयदेखि धेरै पैसा बचत गर्न सक्दछ। ठूला-ठूला फ्राइड्स, सूपहरू, सलादहरू, र ट्र्यान्सहरू जस्ता सरल सामग्रीहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ जुन धेरै खानाको लागि रहन्छ।
किफाइल प्रोटीन स्रोतहरू फेला पार्नुहोस्
प्रोटीन एक भेगन डायटको एक कुञ्जी घटक हो, तर यसलाई महँगो हुनु हुँदैन। त्यहाँ धेरै किफायामुखी बोटहरूमा आधारित प्रोटीन स्रोतहरू जस्तै सिमी, नगरी स्रोतहरू, टोफु, ट्युफु, टोफु, र सेईटान। यी सामग्रीहरू बहुमुखी, भर्ने र बजेट मैत्री, र ती विभिन्न भाँडा मा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
छुट र थोक स्टोरहरूमा पसल
वालमार्ट, एल्डी, र कोम्बेको जस्तो छुट स्टोरहरू जाँच गर्नुहोस्, किनकि उनीहरू प्रायः सत्रतापूर्ण शारूप उत्पादनहरू बोक्छन्। यी मध्ये धेरै स्टोरहरूले विशेष मूल्यमा जैविक वा बोट-आधारित विकल्पहरूको लागि पनि समर्पित स्वास्थ्य खाना स्टोरहरूको तुलनामा कम मूल्यहरूमा जैविक वा बोट-आधारित विकल्पहरूको लागि समर्पित गर्दछ। जातीय किराना स्टोरहरू पत्ता लगाउन नबिर्सनुहोस्, किनकि उनीहरूले मूल्यको एक अंशमा अद्वितीय शाकाहारी सामग्रीहरू प्रस्ताव गर्न सक्दैनन्।
ठूलो परिमाणमा किन्नुहोस्
जब यो चित्रण स्टेपमा आउँछ, ठूलो परिमाण किन्दै ठूला परिमाण खरीद गर्न सक्ने धेरै मात्रामा हुन सक्छ। पीठो, चामल, सिमी, र पास्ताहरू जस्ता आईटमहरू प्राय: कम मूल्यमा आउँदछन् जब थोकमा खरिद गरिन्छ। यदि तपाईंसँग तिनीहरूलाई भण्डार गर्न ठाउँ छ भने, ठूलो मात्रामा खरीद गर्दै तपाईंको किराना किनमेलको समग्र लागत कम गर्न सक्दछ।
कुपन र छुटको प्रयोग गर्नुहोस्
सँधै कुपन, बिक्री, र प्रमोशनल प्रस्तावहरूको लागि आँखा राख्नुहोस्। धेरै साग्रा-मैत्री-मैत्री ब्रान्डहरूले छुट प्रस्ताव गर्दछ वा विशेष पदोन्नतिहरू छन्। स्टोर वफादारी कार्यक्रमहरूको लागि साइन अप गर्नुहोस् वा अनुप्रयोगहरू प्रयोग गरेर जुन कार्य ट्र्याक गर्दछ जुन तपाईंलाई नियमित किराना रचेको दौडमा बचत गर्न मद्दत गर्दछ।
यहाँ एक सहयोगी शपिंग सूची छ
1. सिमी र लेग्ब
सिमी र ग्रेटत्राहरू प्रोटीन, फाइबर, र आवश्यक भिटामिन र खनिजहरूको उत्कृष्ट स्रोतहरू हुन्। तिनीहरू पनि स्टोरमा किन्न सक्ने सबै भन्दा धेरै सस्तो आईटमहरू छन्। यहाँ केहि बजेट-मैत्री विकल्पहरू छन्:
- लेन्टली (रातो, हरियो, र खैरो)
- चना
- कालो बीन्स
- मृगौला सिमी
- Pinto chans
- मटर (स्प्लिट मटर, हरियो मटर) यी क्यान वा सुख्खा गर्न सकिन्छ। सुकेका सिमी सबैभन्दा कम अर्थव्यवस्था विकल्प हो, विशेष गरी यदि तपाईं ठुलो ब्याचहरूमा पकाउनुहुन्छ।
2. अन्न र स्टारहरू
अन्न र स्टार्चहरू धेरै सागर खानाको आधार हो, आवश्यक कार्बू र पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दै। तिनीहरू अविश्वसनीय बहुमुखी र धेरै किफायती छन् जब थोकमा किन्एमा:
- चामल (खैरो, सेतो, जंगली)
- ओट्स (बिहानको खाजा वा बेकिंगको लागि महान)
- क्विनोमा (उच्च प्रोटीन सामग्रीको लागि)
- पास्ता (सम्पूर्ण गहुँ, ग्लुटन-मुक्त)
- आलु (मीठो आलु र नियमित)
- कर्नम्ब्डल (कोर्नब्रिड वा रोटीको लागि प्रयोग गर्नुहोस्) यी स्टेपलहरू हार्दिक भाँडाका लागि आधार बनाउन सक्दछ र सस्तो हुन्छ।
3. फैलाउनु
स्पिनहरू तपाईंको खानामा स्वाद र विविधताहरू थप्नको लागि ठूलो हुन्छ। विकल्पहरूको खोजी गर्नुहोस् जुन उच्च मूल्य ट्याग बिना स्वस्थ फ्याट र प्रोटिन प्रस्ताव गर्दछ:
- बदाम बटर
- बदाम बटर (वा अन्य नट बटरहरू)
- हम्मस (बल्कमा किन्नुहोस् वा घरमा राख्नुहोस्)
- ताहिनी (ड्रेडिंगका लागि उत्तम वा सुदूगरमा निहुराहरू) यी प्रसारहरू पनि खाजा रूपमा दोब्बर हुन सक्छन् वा स्यान्डविच भर्नका रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
4. फलफूल र भेजीहरू
ताजा फलहरू र तरकारीहरू स्वस्थ आहारको लागि आवश्यक छन्। लागत कम राख्न, मौसमी उत्पादन किन्नुहोस्, किसानहरूको बजारमा पसल, वा फलहरू र तरकारीहरू जब तिनीहरू बिक्रीमा हुन्छन्। केही महान बजेट-अनुकूल विकल्पहरू समावेश छन्:
- गाजरहरू
- ब्रोकाउली
- पालक र Kale
- लाराक
- स्याउ
- फ्रिज गरिएको बेरीहरू फ्रिजल फलहरू र तरकारीहरू प्राय: कम खर्चिलो हुन्छन् र लामो समयावधिहरू भण्डार गर्न सकिन्छ, उनीहरूलाई लागत प्रभावी विकल्प बनाउँदछन्।
5. मासु / दुग्ध प्रतिस्थापन
जबकि बोट-आधारित मासु र दुग्ध वैकल्पिकहरू कहिलेकाँही महँगो हुन सक्छन्, त्यहाँ कुनै सस्तो विकल्पहरू उपलब्ध छन्:
- Tofu र स्वभाव (बोट-आधारित प्रोटीनको महान स्रोतहरू)
- बोट-आधारित दूध (सोनी, बदाम, ओटी, वा चामल दुध)
- सागर पनी (बिक्री को लागी खोज्नुहोस् वा आफ्नो आफ्नै बनाउनुहोस्)
- सेइटटन (गहुँ ग्लाटबाट बनेको, एक सस्तो मासु वैकल्पिक) यी उत्पादनहरू विभिन्न व्यंजनहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ र उत्कृष्ट मासु र दुग्ध विकल्पहरू।
6. बिहानको खाजा
पौष्टिक, सागर नास्ताको साथ तपाईंको दिन सुरु गर्नुहोस् जुन बैंकलाई तोड्ने छैन:
- दलिया (फल, नट, र बीउहरू थप्नुहोस्)
- स्मूदी सामग्रीहरू (केरास, पालक, फ्रिज बीआर)
- Chia बीज (पुच्छेहरू बनाउने)
- सम्पूर्ण अनाज रोटी (बदाम बटर वा Avocado साथ टोस्टका लागि यी विकल्पहरू सस्तो मात्र होइन तर तपाईंको स्वादको लागि अनुकूलित हुन्छन्।
7. खाजा र बेलुकाको खाना
खाजा र बेलुकाको खाजाको लागि, सरल र भरिने खालमा ध्यान दिनुहोस्। केही बजेट-मैत्रीपूर्ण रेसिपीहरू समावेश छन्:
- चामल वा नूडल्स र प्रशस्त दृश्यहरूको साथ हलचल-फ्राइजहरू
- बेन-आधारित चिली वा स्टौजहरू
- अन्डाहरू, भेग्स, लेग्ब, लेग्ब, र ताहिनी ड्रेसिंगको साथ बुद्ध कचौराहरू
- भान्सा, चामल, चामल, र मौसमी तरकारीको साथ भात वा क्विनोको साथ भेजी कर्री, तपाईं बिभिन्न खानाहरू सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ जुन पनी, पौष्टिक र लागत प्रभावी छ।
8. स्न्यान
खानामा खाजामा खाजामा खाजा बाँध्न आवश्यक छ। सस्तो स्नैक्सहरूको लागि अप्ट जुन दुबै सन्तोषजनक र पौष्टिक हो:
- पपकोर्न (सबै भन्दा राम्रो मान को लागी Bukchals किन्नुहोस्)
- भुटेको चक्पिस वा एडममेम
- फल (केरा, स्याउ, सुन्तला)
- ट्रेल मिक्स (नट, बीउ, र सुक्खा फलफूलको साथ आफ्नै बनाउनुहोस्)
- ह्युमीस वा बदाम बटनको साथ यी स्नैक्स बटर पोर्टेबल, तयार गर्न सजिलो छ, र तपाईंको किराना सूचीमा एक ठूलो थप हुन सक्छ।
समय र पैसा बचत गर्न सुझावहरू
यहाँ केहि व्यावहारिक सल्लाहहरू छन् तपाईंको भेग्रान्स किरांत्र किनमेल गर्न पनि अधिक बजेटमैमोनी बनाउन:
- तपाईंको खाना योजना गर्नुहोस् : हप्ताको लागि खानाको योजना सिर्जना गर्नुहोस् ताकि तपाईंलाई के किन्नलाई ठ्याक्कै थाहा छ। यसले आवेग खरीदहरू र खाद्य फोहोर रोक्दछ।
- बल्कमा खरीद गर्नुहोस् : खरीद अन्नहरू, सिमी, नट र बीजहरू थोकमा। तिनीहरू सामान्यतया सस्तो हुन्छन् र लामो शेल्फ लाइफ छन्।
- कुपनहरू र बिक्री प्रयोग गर्नुहोस् : छुट, बिक्री, वा स्टोर वफादारी कार्डहरू प्रयोग गर्नुहोस्। धेरै स्टोरहरूले भग्नावशेष-विशिष्ट कुपनहरू वा पदोन्नतीहरू प्रस्ताव गर्छन्।
- ब्याचहरूमा पकाउनुहोस् : खानाको ठूलो अंशहरू तयार पार्नुहोस् र पछि तिनीहरूलाई प्रयोगको लागि स्थिर गर्नुहोस्। यसले लामो दौडमा समय र पैसा बचाउनेछ।
- सम्पूर्ण खानाहरूमा टाँसिनुहोस् : संसाधित शागल उत्पादनहरू महँगो हुन सक्छ। सिमी, अन्न, र भेग्स जस्ता सम्पूर्ण खानाहरू धेरै धेरै सस्तो हुन्छन् र प्राय: जसो पौष्टिक हुन्छन्।
- आफ्नो घर बनाउनुहोस् : यदि तपाईंसँग ठाउँ छ भने, तपाईंको आफ्नै जडिबुटी, लेटश, टमाटर, वा अन्य भेजीहरू बढाउने विचार गर्नुहोस्। यो ताजा उत्पादनको लागि एक अविश्वसनीय रूपमा सस्तो तरीका हो।
