وینژیزم په وروستیو کلونو کې د پام وړ شهرت ترلاسه کړی او د دې سره، د ارزانه وان محصولاتو غوښتنه هم شوې ده. په هرصورت، ډیری خلک لاهم د ګران په توګه ویرجنر پلورنځی درکوي. پدې لارښود کې، موږ به په لټه کې یو چې د بانک ماتولو پرته د واګن ګراسونو لپاره هټۍ وکړو.
خپل خواړه پلان کړئ
د وخت دمخه ستاسو د خواړو پلان کول د پیرود پرمهال د پیسو خوندي کولو لپاره یو له خورا مؤثره لارې څخه دی. د اونيز خواړو پلان درلودو سره، تاسو کولی شئ د تقویه کولو یا غیر ضروري پیرودونو څخه مخنیوی وکړئ. خواړو باندې تمرکز وکړئ چې ورته اجزاوې کاروي، کوم چې به د خواړو ضایع کیدو کمولو کې مرسته وکړي او تاسو ته پیسې وسپموي.
په ګوټ کې پیرودل
د ویرډ غسل کول لکه د لیمینز، ګل لرونکو مغز، او تخمونه د پام وړ پیسو خوندي کولی شي. پلورنځي چې د ګېروو برخې وړاندیز کوي تاسو ته اجازه درکوي یوازې هغه مقدار واخلي چې تاسو ورته اړتیا لرئ، ضیاع کمول او د بسته بندۍ کچه راټیټوي. سټپلونه د وریجو، لوبیا، لوبیا، او پاتی نه یوازې ستاسو د پینټري ساتلو لپاره نه یوازې متقابل دي.
د موسمي محصولاتو لپاره پلورنځی
موسمي میوې او سبزیجات عموما د فصل څخه د بهر محصولاتو څخه ارزانه دي. د ځایی بزګرانو بازارونو یا پلورنځي څخه د پلورنځیو څخه ګټه واخلئ کوم چې د فصل محصول تولید لپاره تخفیف وړاندیز کوي. د سکواش، د سبزیجاتو ریښو، او د پا men و ګرینونه اکثرا په فصل کې اخیستل کیږي، او دوی د خوندور وانخ خواړو لپاره پیرودل کیږي.
کنګل سبزیجاتو او میوو غیږه کول
منجمد سبزیجات او میوې اکثرا د مغذي په توګه د مغذي په توګه وي او معمولا ارزانه وي. دا اکثرا په پړسۍ کې راټولیږي او سمدلاسه سمدلاسه، چې خپل مغذي مواد ساتلی وي. د کنګل شوي انتخابونو پیرود کولی شي د پیسو خوندي کولو لپاره غوره لاره وي، په ځانګړي توګه کله چې تازه محصولات په فصل کې نه وي.
د پلورنځي نښې وکاروئ
ډیری د خوراکي توکو پلورنځي د دوی د اشغال شوي محصولات وړاندې کوي چې ډیری وختونه د نوم نښې انتخابونو څخه ارزانه وي. دا پلورنځي برانچي توکي پاستا، کنسرو لوبیا، او سواوز ته د بوټي میشته شیدو څخه هرڅه شامل کیدی شي. د ذخیره کولو برانڈونو هڅه کولو څخه مه ویریږئ ځکه چې دوی کولی شي تاسو ته د کیفیت له موافقت څخه ډیری پیسې خوندي کړي.
له سکریچ څخه پخلی
د بسته شوي وربنډي دمخه خواړه او ناشانونه کولی شي مناسب وي، مګر دوی ډیری وختونه د لوړې بیې ټیګ سره راځي. د سکریچ څخه پخلی تاسو ته اجازه درکوي هغه څه کنټرول کړئ چې ستاسو خواړو ته ځي او کولی شي په اوږد مهال کې تاسو ته ډیری پیسې خوندي کړي. ساده ترکیبونه لکه د سټیر فیرو، سوپونه، سلادونه، او کریس کولی شي د ارزونکي اجزاو په کارولو سره رامینځته شي چې د څو خواړو لپاره به دوام وکړي.
ارزانه پروټین سرچینې ومومئ
پروټین د وینگن رژیم کلیدي جز دی، مګر دا باید ګران وي. ډیری د لوبیا پر بنسټ پروټینونه لکه لوبیا، لیون، چپاس، مایف، میدان او سیتان. دا اجزاوې بې ساري ډکوي، او بودیجه دوستانه دي، او دوی په بیلابیلو لوښو کې کارول کیدی شي.
په تخفیف او بلک زیرمو کې هټۍ
لکه څنګه چې والمارټ، الډی، او بایگکو په څیر تخفیف پلورنځي چیک کړئ ځکه چې دوی ډیری وخت د ارزانه وندن محصولات لري. د دې ډیری زیرمو ډیری هم د عضوي روغتیا د خوراکي توکو پلورنځیو په پرتله په ټیټو قیمتونو کې د عضوي یا نباتاتو میشته اختیارونو ته هم وقف شوي برخې لري. د توکمیز کرایې پلورنځیو ته مه هیروئ، لکه څنګه چې دوی کولی شي د نرخ په یوه برخه کې د څارویو اجزاو وړاندې کړي.
په لوی مقدار کې پیرودل
کله چې د پانچي سټپلز راځي، نو د ډیری اقتصادي پیرود ډیر اقتصادي پیرود کیدی شي. توکي لکه اوړو، وريجې، لوبیا، او پاستا اکثرا په یو واحد کې په هر واحد کې ښکته کیږي کله چې په عمده ډول پیرودل کیږي. که تاسو د دې ذخیره کولو لپاره ځای لرئ، نو په لویو مقدار کې پیرود کولی شي ستاسو د خوراکی پیرود مجموعي لګښت کمولو کې مرسته وکړي.
د کوپون او تخفیفونو کارول
تل د کوپونونو، پلور، او پروموشنل وړاندیزونو لپاره سترګې وساتئ. ډیری د ویرین دوستانه برانډونه تخفیف وړاندیز کوي یا ځانګړي انګیرنې لري. د ذخیره کولو وفادارۍ برنامو لاسلیک کول یا د اطلاعاتو په کارولو سره تخفیف کولی شي تاسو سره ستاسو په منظم پرخمری منډه وژغوري.
دلته یو ګټور پیرود لیست دی
1. لوبیا او ګلونه
لوبیا او ګل لرونکي د پروټینونو عالي سرچینې، فایبر او اړین ویټامینز او مینرالونه دي. دوی هم ځینې مو ارزانه توکي دي چې تاسو کولی شئ په پلورنځي کې پیرود وکړئ. دلته د بودیجې دوستانه انتخابونه دي:
- لینټس (سور، زرغون او نسواري)
- مرغۍ
- تور لوبیا
- د پښتورګي لوبیا
- پنټو لوبیا
- نخود (تقسیم شوي نخود، شنه نخود) دا کولی شي کانډ یا وچ شي. وچ لوبیا ترټولو اقتصادي اختیار دی، په ځانګړي توګه که تاسو په لوی بارونو کې پخلی وکړئ.
2. حبوبات او نشري
حبوبات او نشایسته د ډیری ویتانیا خواړو اساس دی، چې اړین کاربونه او مغذي مواد چمتو کوي. دوی په ناڅاپي ډول بې بنسټه او ارزانه دي کله چې په پیاده کې پیرودل کیږي:
- وریجې (نسواري، سپین، ځنګلي)
- اوټ (د ناري یا پخلي لپاره لوی)
- کوینوا (د لوړ پروټین مینځپانګې لپاره)
- پاستا (ټول غنم، ګلوټین-وړیا)
- کچالو (خواږه کچالو او منظم)
- جوارلی (د نفرت په توګه کارول) دا سټپلونه کولی شي د زړه د لوښو لپاره اډه رامینځته کړي او اکثرا ارزانه وي.
3. خپریږي
ستاسو خواړو ته د خوند او مختلف ډولونو اضافه کولو لپاره عالي دي. د اختیارونو په لټه کې شئ چې د لوړ نرخونو پرته صحي او پروټین وړاندې کوي:
- د مونګ کوچ
- د بادام کوچ (یا نور مغز بخښونکي)
- هوموس (په لوی کې پیرود یا په کور کې پیرود وکړئ)
- طاهي (د ونو په اړه د پانسمان لپاره مناسب) دا خپریدل هم کیدی شي د سنډکونو په توګه هم وکارول شي یا د سانډویچ ډکولو په توګه وکارول شي.
4. میوه او ویګګي
تازه میوې او سبزیجات د سالم رژیم لپاره اړین دي. د لګښتونو ټیټ ساتلو لپاره، د سبزم تولید، د کروندګر په بازارونو کې پلورنځی، یا میوه او سبزیجات کنګل کړئ کله چې دوی په پلور کې وي. د بودیجې ځینې دوستانه سمونونه شامل دي:
- گاجر
- بروکولي
- سپک او کلو
- کیلې
- م les ې
- کنګل لرونکي بیرنرونه منجمد میوه او سبزۍ ډیری وختونه لږ ګران دي او د اوږدې مودې لپاره ساتل کیدی شي، دوی یې د لګښت اغیزمن اختیار جوړ کړي.
5. غوښه / د لبنیاتو ځای
پداسې حال کې چې د کښت پراساس غوښي او د لبنیاتو بدیلونه ځینې وختونه ګران وي، د ارزانه اختیارونه شتون لري:
- توفو او میله (د نبات پر اساس پروټین عالي سرچینې)
- د کښت په کچه شیدی (سویا، بادام، OAT، یا د وريجو شیدو)
- د وانګون پنیر (د پلور لپاره وګورئ یا خپل ځان جوړ کړئ)
- سینټن (د غنمو ګوټن څخه جوړ شوی، یو ارزانه غوښه بدیل) دا محصولات په مختلف ترکیبونو کې کارول کیدی شي او غوره غوښه او لبنیات دي.
6. ناشته
خپله ورځ د مغذي، وانګ ناری سره پیل کړئ چې بانک به مات نشي:
- زوممال (میوه زیات کړئ، مغز لرونکي، او تخمونه)
- په نرمۍ اجزاء (کیلې، سپین کول، کنګل لرونکي بیرغونه)
- د چیا تخمونه (د پنډونو جوړولو لپاره)
- د غلو ډوډۍ
7. د غرمې ډوډۍ او ډوډۍ
د غرمې ډوډۍ او ډوډۍ لپاره، په ساده او ډکولو کې تمرکز وکړئ. د بودیجې ځینې ملګري ترکیبونه پکې شامل دي:
- د وریجو یا نوډلونو او کافي ویښتو سره وتړئ
- لوبیا میشته مرچ یا سټیس
- د جوارو، رګونو، ګونګی، او توهني پوښاک سره د بودا توپونه
- د وریجو، وریجو او موسمي سبزیو سره د وريجو یا کوینو سره، تاسو کولی شئ مختلف خواړه رامینځته کړئ چې ډکول، مغذي او ارزانه او ارزانه.
8. ناخوالې
په لاس د لوږې درلودل لازمي دي ترڅو د خواړو تر مینځ لوږه. د ارزانه سنکیو لپاره غوره کول چې دواړه اطمینان لري او مغذي کوي:
- د پاپ کارن (د غوره ارزښت لپاره په لویه کچه دانی دانی واخلئ)
- د ځغلي شوي چرګ یا ایډمامام
- میوه (کیلې، م les ې، نارنج)
- د ټریل مخلوط (خپل خپل مغز لرونکي، تخمونه، او وچې میوې سره جوړ کړئ)
- د هیموس یا د مونګ بیتین سره ویغونه دا بیوان د پورټ وړ دي، چمتو کول اسانه، او ستاسو د خوراکي لست په اړه ډیر اضافه کیدی شي.
د وخت او پیسو خوندي کولو لپاره لارښوونې
دلته یو څو عملي لارښوونې دي چې ستاسو د واګن د ګریستي پیرود کولو لپاره حتی د بودیجې دوستانه دوستانه کړي:
- خپل خواړه پلان کړئ : د اونۍ لپاره د خواړو پلان جوړ کړئ نو تاسو پوهیږئ چې دقیق څه واخلئ. دا د پیرودلو او خواړو ضایع کیدو هڅوي.
- په ګنډه کې پیرود : د غلو، لوبیا، مغز لرونکي او تخمونه، مغز لرونکي او تخمونه دا عموما ارزانه دي او د اوږدې شیلف ژوند لري.
- کوپونونه او پلور وکاروئ : د تخفیف، پلور، یا د پلورلو وفادارۍ کارتونو کارولو یا کارولو لپاره ګورئ. ډیری ذخیره کونکي هم د واګن ځانګړي کوپن یا ترویج هم وړاندې کوي.
- په کڅوړو کې پخلی : د خواړو لوی برخې چمتو کړئ او د وروسته کارولو لپاره یې کنګل کړئ. دا به په اوږد مهال کې وخت او پیسې خوندي کړي.
- ټول خواړو ته ودرېږئ : د پروسس شوي وګان محصولات ګران کیدی شي. ټول خواړه لکه لوبیا، غلې، او ویګګي خورا ارزانه دي او ډیری وختونه ډیر مغذي مواد دي.
- خپل ځان کښت کړئ : که تاسو ځای ولرئ، د خپل خپلو بوټو، لیټیس، روميانو، یا نورو رنځونو ته پام وکړئ. دا د تازه محصولاتو ترلاسه کولو لپاره د ارزانه وړ لاره ده.
