د کورنۍ په راټولولو کې برخه اخیستنې کې برخه اخیستل کیږي ځکه چې یوازینی وربان ممکن ځینې وختونه د یو ستونزمن تجربې په څیر احساس وکړي. که چیرې دا د رخصتۍ ډوډۍ وي، د زیربنې نمانځنه، یا په زیرب کورنۍ یوځای، د غیر ویګن خواړو سره محاصره شي او د نورو توقعات یې فشار راوړل کیدی شي. په هرصورت، د سم ستراتیژیو سره، تاسو نشئ کولی یوازې ژوندي پاتې شئ مګر پدې پیښو کې وده وکړئ پداسې حال کې چې ستاسو واګنیز ژوند ته ریښتینی پاتې کیږي. دلته د هرې خواړو لپاره ځینې مؤثره لارې شتون لري چې د کورنۍ په غونډو کې د خواړو څخه خوند اخیستو څخه خوند اخلي، حتی کله چې تاسو په میز کې یوازینۍ ویرن یاست.
1. خپل خپل ډش ته چمتو او راوړئ
یو له خورا مستقیمې لارې څخه چې ډاډ ترلاسه کړئ تاسو د کورنۍ په غونډو کې د خوړلو لپاره یو څه خوښ کړئ ترڅو خپل ډش راولیږئ. که تاسو اندیښنه لرئ چې د بوټو په کچه کچه اختیارونه شتون نلري، د وانګو ډش راولیږئ چې تاسو یې مینه لرئ او پوه شئ چې د نورو سره به یو ځل وي. خواړه لکه ویګن لایسوا، د زړه سبزاګنا، زړه راښکونکي کیسرویل، یا د غلو دانې توپ وهنه هم د غیر ویګن میلمنو څخه هم غوښتنه کول اسانه دي.
د خپل کور راوړل د خپلې کورنۍ معرفي کولو لپاره د خپلې کورنۍ معرفي کولو او ښودلو لپاره خپله لاره چمتو کوي او د جعلي نباتاتو پر بنسټ خواړه کیدی شي. دا یو فرصت دی چې ستاسو لیوالتیا د خواړو لپاره د خواړو لپاره شریک کړئ پرته لدې چې په نورو فشار راوړي ترڅو په نورو فشار راوړي ترڅو د دوی عادتونه بدل کړي.
2. د پخلي یا پلان کولو کې مرستې لپاره وړاندیز وکړئ
که تاسو د کورنۍ راټولولو ته بلنه ورکوئ او پوه شئ چې مینو به غیر وگن وي، په پام کې نیولو سره چې د خواړو چمتو کولو یا پلان جوړولو کې مرسته وکړي. خواړو ته د همکارۍ په واسطه، تاسو کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې د ویروس دوستانه انتخابونه به شتون ولري. تاسو کولی شئ د ساده وگری اضافو وړاندیز وکړئ، لکه د کښت پراساس سلاډ، سوځیدلي سبزیج شوي، یا د لبنیاتو وړیا ډیزاین به اصلي خواړه بشپړ کړي.
د خواړو پلان کولو کې مرستې لپاره هم تاسو ته اجازه درکوي څرګنده کړئ چې دا د رګونو دوستانه لوښو رامینځته کول څومره اسانه دي. ډیری دودیز کورنۍ ترکیبونه په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي پرته لدې چې د کښت کولو څخه د خوند یا جوړښت له موافقت څخه برخمن شي.
3. د محدود انتخابونو لپاره چمتو اوسئ
ځینې وختونه، ستاسو د غوره هڅو سربیره، د کورنیو غونډې ممکن ډیری واګ اختیارونه نه وړاندې کړي. پدې قضیو کې، دا ستاسو د تمې اداره کولو کې ګټور دی او د محدود انتخابونو لپاره چمتو اوسئ. که تاسو پوهیږئ چې د بوټو پر بنسټ خواړه به نه وي، تاسو ممکن مخکې سنګ وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې کله چې تاسو رارسیدلی کله چې تاسو رارسیدلی یاست، نو تاسو به وږی یاست. پدې توګه، تاسو به د یو څه د خوړلو لپاره فشار نه احساسوی چې ستاسو د ویګن ژوند سره سمون نلري.
چمتو کول پدې معنی ندي چې تاسو د خواړو څخه خوند واخلئ - مثبت چلند وکړئ او شرکت باندې تمرکز وکړئ او تجربه کولی شي د وریشن اختیارونو نشتوالي لپاره رامینځته شي.
4. په خبرو اترو کې د افشا کیدو پرته په خبرو اترو کې برخه واخلئ
د کورنۍ په راټولیدو کې یوازینۍ وگر شتون لري کله ناکله پوښتنو، نظرونو، یا حتی د خپل غافی انتخابونو په اړه پوښتنو ته لار هواروي. دا مهمه ده چې د صبر سره د دې خبرو اترو ته نږدې او د طنز احساس. که ستاسو کورنۍ پوښتنه وکړي چې ولې ویروس یا ولې تاسو ځینې خواړه مه خورئ، فرصت واخلئ چې خپل دلایل په ارامه، غیر قضاوت ډول تشریح کړئ.
دا د دفاعي یا جنجال کیدو څخه مخنیوي لپاره هم لازمي دي. په درنښت سره خپل شخصي دلیلونه شریکول د واګن ژوندیو غوره کولو لپاره شریک کړئ - ایا دا د روغتیا، اخلاقي، او چاپیریال دلایل لپاره دی مګر په یاد ولرئ چې هرڅوک به تاسو سره موافق نه وي. هدف دا دی چې درناوی خبرې اترې او ستاسو کورنۍ سره مرسته وکړئ پرته لدې چې فشار راوړي چې فشار راوړي چې خپل باورونه بدل کړي.
5. هغه څه باندې تمرکز وکړئ چې تاسو یې کولی شئ، نه هغه څه چې تاسو نشئ کولی
د دې پرځای چې د ویرګن اختیارونو نشتوالي له امله د ناراحۍ احساس کولو پرځای، هڅه وکړئ هغه څه باندې تمرکز وکړئ چې تاسو یې وخورئ. معمولا د کورنیو برخو برخو کې د کښت پر اساس خواړه شتون لري، حتی که دوی اصلي خواړه نه وي. سلاډز، د سبزیجاتو سبزیجاتو، کچالو، میوه، میوې، او ډوډۍ (که چیرې ویګن وي) د رضایت او ډکول کیدی شي. که ستاسو کورنۍ د خورا مختلف خواړو خدمت کوي، نو تاسو ممکن د دې وړتیا ولرئ چې د مختلف اړخ لوښي ترکیب سره یو خوندور خواړه پریږدئ.
که چیرې غونډې کې مطلوب وي، نو وګورئ چې ایا د رګونو دوستانه انتخابونه شتون لري یا که تاسو کولی شئ میوو یا سرمیټ څخه خوند واخلئ. د مثبت لید درلودل او په خواړو تمرکز کول چې شتون لري تاسو به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو سره مرسته وکړئ لږ څه پاتې شئ.
6. ښوونه او د فشار کولو پرته هڅول
پداسې حال کې چې تاسو ممکن په میز کې یوازینی وان شئ، د کورنۍ غونډې یو فرصت چمتو کوي چې خپل مینه وال د نبات پر اساس ژوندیو ګټو ته معرفي کړي. په زړه پوري حقایق، خوندور وی ارګان ترکیبونه، یا مستند فلمونه چې ستاسو د وانګ سفر الهام کړی دی. په هرصورت، دا لازمي ده چې ستاسو عقیدې په کلکه په کلکه فشار ورکړم. د دوی د کورنۍ په بدلولو پرځای د تجسس هڅول ترڅو هڅه وکړي چې خپله کورنۍ په وینجاد بدل کړي.
د مثبت رول ماډل کیدل د بدلون هڅولو غوره لارو څخه دی. اجازه راکړئ خپل خواړه او ژوندیت د ځان لپاره د ځان لپاره خبرې وکړئ، ستاسو کورنۍ ممکن د کښت وړ ځمکې خواړو ته لا خلاص شي او حتی د دوی خپلو خواړو کې ډیر د وږو ډیسکونو کې شامل شي.
7. د مننې او ذهنیت تمرین وکړئ
د کورنۍ غونډې یوازې د خواړو څخه ډیر څه دي - دوی د خپلو عزیزانو سره د وخت مصرف کولو او یادونو رامینځته کولو په اړه مصرف کوي. پداسې حال کې چې دا طبیعي ده چې خواړه متمرکز وي، تاسو د خپلې کورنۍ سره د کیدو تجربې تعریف کولو لپاره خورا مهم دی. هغه شیبه تمرین کړئ چې تاسو ورسره شریکوئ، او د ذهني کیدو روحیه سره غونډې ته ورشئ.
دا ذهنیت به تاسو سره مرسته وکړي تاسو سره مرسته وکړي د ډیر آرام او مینځپانګې احساس وکړي، د خوراکي توکو وضعیت څخه پرته. له خبرو اترو، خندا څخه خوند واخلئ، خندا وکړئ، بیا وروسته، غونډې یوازې د خواړو څخه ډیر څه وي.
