I tausaga talu ai nei, o loʻo faʻateleina felafolafoaiga e uiga i le taumafaina o meaʻai susu ma lona aafiaga i lo tatou soifua maloloina. Mo le tele o tausaga, ua taʻua le susu o se puna taua o le calcium ma isi meaʻai taua. Peita'i, ona o le fa'atupula'ia o mea'ai e fa'atatau i la'au ma le fa'atupula'ia o le aofa'i o tagata ua liliu atu i isi auala e pei o le susu almond ma le yogurt soya, ua lu'itauina ai le talitonuga fa'aleaganu'u i le mana'omia o le susu. O lenei mea ua mafua ai se faʻalavelave mo le tele o tagata o loʻo taumafai e fai faʻaiuga faʻamaonia e uiga ia latou meaʻai ma le soifua manuia lautele. E mana'omia moni ea le susu mo le fa'amalieina o le calcium? E tutusa lelei le aoga o isi mea e fai i la'au, pe sili atu? I totonu o lenei tusiga, o le a tatou suʻesuʻeina le tala faʻasolopito o le calcium o loʻo siomia ai le susu ma suʻesuʻe le tele o mea e faʻavae i luga o laʻau o loʻo maua, o latou faʻamanuiaga, ma mea faʻaletonu. E ala i le malamalama i mea moni ma le faasaienisi i tua atu o susu ma meaʻai e faʻatatau i laʻau, o le a faʻaauupegaina le au faitau e fai filifiliga faʻamaonia pe a oʻo i a latou filifiliga meaʻai.
La'au e tele le calcium e fa'aopoopo i au mea'ai
A o'o mai i le fa'amalieina o mea e mana'omia e le calcium i aso ta'itasi, e tatau ona e iloa e le na'o mea'ai susu e maua. O lo'o i ai le tele o ituaiga o la'au e maua ai le calcium e mafai ona tu'ufa'atasia i au mea'ai e fa'amautinoa ai o lo'o e maua se mea'ai lelei o lenei minerale taua. O lau laulaau e pei o le kale, collard greens, ma le spinach o ni filifiliga sili ona lelei, aua e le gata e mauoa i le calcium ae o loʻo tumu i isi meaʻai taua. E le gata i lea, o leki e pei o chickpeas, pi uliuli, ma lentils e ofoina atu le tele o le calcium, ma avea ai ma mea sili e faʻavae i laʻau. O isi mea e maua mai i la'au o le calcium e aofia ai tofu, almonds, fatu chia, ma susu fa'avae fa'amalosi . E ala i le fa'aofiina o nei la'au e tele le calcium i au mea'ai, e faigofie ai ona e fa'amalieina ou mana'oga o le calcium a'o e fiafia fo'i i le tele o mea'ai suamalie ma lelei.
Su'esu'eina o le mea moni le pisinisi susu
O le su'esu'eina o le mea moni o le pisinisi susu e aofia ai le su'esu'eina o tagi ma tala o lo'o fa'atatau i le taumafaina o mea tau susu. A'o fa'alauiloa e le alamanuia le susu e avea ma puna muamua o le calcium, e taua le iloa o lenei manatu o se tala fatu. O lo'o i ai le tele o fa'aputuga o la'au e maua ai le tele o le calcium, e fa'afitia ai le manatu e na'o le susu na'o le filifiliga. E le gata i lea, e taua tele le foia o le le faapalepale o le lactose ma le allergies o susu, aua o nei tulaga e mafai ona matua aafia ai le gafatia o tagata e taumafaina oloa susu. E ala i le su'esu'eina o mea moni ma isi mea, e mafai ai ona tatou faia filifiliga fa'apitoa e uiga i a tatou mea'ai e fiafia i ai ma talia filifiliga fa'atatau i la'au mo le taumafaina o le calcium.
Malamalama i le lactose intolerance
O le le fa'apalepale o le lactose o se fa'afitauli masani o mea'ai e a'afia ai se vaega tele o le faitau aofa'i. E tupu pe a le maua e le tino le enzyme lactase, lea e manaʻomia e talepe ai le lactose, le suka o loʻo maua i susu ma meaʻai susu. A aunoa ma le lava lactase, o le lactose e tumau pea le le faʻaogaina i totonu o le faʻaogaina o meaʻai, e oʻo atu ai i faʻamaoniga e pei o le fula, manava manava, ma le tiga o le manava. E taua le maitauina o le le faapalepale o le lactose e ese mai le allergy susu, o se tali e le puipuia i polotini i le susu nai lo le lactose lava ia. O le malamalama i le le faapalepale o le lactose e taua tele mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo aʻafia i nei faʻaʻailoga pe a maeʻa le taumafaina o meaʻai susu, aua e mafai ai ona latou faia faʻaiuga faʻamaonia e uiga i a latou meaʻai ma suʻesuʻe auala talafeagai e faʻafetaui ai a latou meaʻai.
Su'esu'e filifiliga susu fa'avae
Pe a feagai ma le le faapalepale o le lactose poʻo le allergies o susu, suʻesuʻe filifiliga susu faʻavae e mafai ona maua ai se fofo talafeagai. O le fa'afitia o le tala fa'asolopito e na'o le susu e maua ai le calcium, o lenei vaega o le a maua ai fa'amatalaga e uiga i mea e maua mai i la'au o le calcium ma fa'atalanoaina le le fa'apalepale i le lactose ma le allergies o susu. O susu e fa'atatau i la'au, e pei o le almond, soya, oat, ma le niu, ua maua le ta'uta'ua e fai ma sui o susu i tausaga talu ai nei. O nei susu susu e masani ona faʻamalosia i le calcium ma isi meaʻai taua, ma avea ai ma sui talafeagai mo oloa susu masani. E le gata i lea, o susu e faʻavae i laʻau e ofoina atu le tele o meaʻai ma lanu, e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona suʻe se filifiliga talafeagai e faʻavae i luga o latou lava manaʻoga. E ala i le taliaina o nei mea e fa'atatau i la'au, e mafai lava e tagata ta'ito'atasi ona fa'amalieina a latou calcium ma mea'ai mana'oga e aunoa ma le fa'afefeina o latou soifua maloloina po'o mea e fiafia i ai.
Le mea moni e uiga i allergies susu
O allergies susu ose popolega masani mo le tele o tagata, e taʻitaʻia ai i latou e suʻe isi mea e maua ai le calcium. E taua le malamalama o le susu e le na o le pau lea o le puna o lenei minerale taua. O le mea moni, e tele mea'ai e fa'atatau i la'au e mauoa i le calcium ma e mafai ona tu'ufa'atasia i se taumafa paleni. O laulaau lanumeamata e pei o le kale ma le spinach, mo se faʻataʻitaʻiga, o puna sili ia o le calcium. E le gata i lea, o meaʻai e pei o tofu, almonds, ma fatu chia o ni filifiliga sili foi. E ala i le fa'avasegaina o mea'ai a le tagata ma aofia ai le tele o mea'ai e maua mai i la'au o le calcium, o tagata ta'ito'atasi e a'afia i susu e mafai lava ona fa'amautinoa o lo'o fa'amalieina o latou mana'oga. E taua tele le feutagai ma se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina poo se tagata tausi mea'ai ua resitalaina ina ia mautinoa o loo ausia uma manaoga tau taumafa. E ala i le fa'ate'aina o le tala fa'asolopito o le susu e na o le pau lea o le puna o le calcium ma le taliaina o isi mea e fa'atatau i la'au, e mafai e tagata ta'ito'atasi ma allergies susu ona tausia le soifua maloloina ma paleni taumafa.
Su'ega mo sisi
Mo tagata e fiafia i sisi o lo'o su'e isi mea, o lo'o i ai le tele o la'au fa'avae e maua ai le tofo ma le mea e fa'amanatu ai le sisi susu masani. O se tasi o filifiliga lauiloa o le sisi fa'avae nati, e faia mai mea e pei o cashews po'o almonds. O nei sisi e ofoina atu se tofo kulimi ma mauoa, ma e mafai ona maua i le tele o tofo e fetaui ma mea e fiafia i ai. O le isi filifiliga o le tofu-based cheese, lea e mafai ona faʻaaogaina i meaʻai suamalie ma suamalie. O sisi fa'avae tofu e maua ai se tofo mālū ma fefiloi, ma avea ai ma filifiliga sili mo i latou o lo'o su'e se tofo sili atu le sisi. E le gata i lea, o loʻo i ai foʻi sisi faʻavae fualaʻau, e pei o mea e fai mai le cauliflower poʻo le zucchini, lea e ofoina atu ai se mea tulaga ese ma mama. O le su'esu'eina o nei mea e fa'atatau i la'au e le gata ina maua ai e tagata e fiafia i sisi ni filifiliga fa'amalieina, ae e lagolagoina ai fo'i se olaga e leai ni susu mo i latou e maua i le lactose intolerance po'o le allergies i susu.
Mea'ai e fa'atatau i la'au e fa'amalosia le calcium
I le fa'aopoopoina o isi mea e fa'atatau i la'au mo sisi, o tagata ta'ito'atasi o lo'o taumafai e fa'ateleina a latou mea'ai o le calcium e mafai fo'i ona liliu atu i mea'ai e fa'amauina i la'au. O le tele o susu e fa'atatau i la'au, e pei o le susu almond, susu soya, ma le susu oat, ua fa'amalosia nei i le calcium e maua ai se aofa'i fa'atusa i le susu masani. O nei susu fa'amalosi e mafai ona fa'aoga i le kuka, taoina, pe fiafia ai na'o latou e fai ma meainu. E le gata i lea, o isi meaʻai faʻavae e pei o tofu, tempeh, ma laulaʻau lanu meamata e pei o le kale ma le broccoli, e masani ona iai le calcium. E ala i le tu'ufa'atasia o le tele o nei mea'ai e maua ai le calcium i totonu o a latou mea'ai, e mafai ai e tagata ta'ito'atasi ona fa'asese le tala fa'apea o le susu e na'o le puna o le calcium ma fa'amautinoa latou te fa'amalieina o latou mana'oga tau mea'ai, e tusa lava po o le a le lactose intolerance po'o le susu.
O le fa'afitauli i le fesoasoani tau susu
O fesoasoani tau susu ua leva ona avea ma mataupu fefinauai i totonu o pisinisi tau faatoaga. E ui o le fa'amoemoe i tua atu o nei fesoasoani o le lagolago lea i faifa'ato'aga susu ma fa'amautinoa le mautu o le sapalai o oloa susu, e tele fa'afitauli o lo'o feso'ota'i ma lenei faiga. O se tasi o mataupu e faapea o nei fesoasoani e sili ona manuia ai le tele o fale gaosi oloa susu, nai lo faatoaga laiti, sili atu ona gafatia. O lea e fa'atumauina ai le fa'atumauina o le malosi i totonu o le alamanuia, fa'atapula'aina avanoa mo faifa'ato'aga laiti e tauva ma olaola. E le gata i lea, o le faʻalagolago tele i tupe fesoasoani susu e faʻalavelaveina ai le faʻafouina ma le faʻalauteleina o le vaega o faʻatoaga. Nai lo le su'esu'eina o isi mea e maua mai ai le calcium, e pei o filifiliga e fa'atatau i la'au, o lo'o taula'i pea i le fa'alauiloaina ma le fa'atumauina o le fale gaosi susu. E ala i le toe fa'asoaina o nei fesoasoani mo le fa'alauiloaina o faiga fa'ato'aga gafataulimaina ma le lagolagoina o le lautele o fa'ato'aga fa'ato'aga, e mafai ai ona tatou fa'amalosia se faiga paleni ma le fa'aleleia o le si'osi'omaga.
Fa'asalaina le talatuu o le calcium
O le talitonuga o le susu e na o le pau lea o le puna o le calcium o se manatu sese masani lea e manaʻomia ona faʻamaonia. E ui o mea'ai susu ose puna'oa tele o le calcium, ae e le na'o le pau lea o le filifiliga e maua. O mea'ai e fa'atatau i la'au e ofoina atu le tele o mea'ai e tele le calcium e faigofie ona tu'ufa'atasia i taumafa paleni. O lau lanu uliuli e pei o le kale ma le sipuni, tofu, fatu sesame, ma almonds ua na o ni nai faʻataʻitaʻiga o punaoa faʻavae o le calcium. E le gata i lea, mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo tauivi ma le lactose intolerance poʻo allergies susu, faʻalagolago naʻo le susu mo le taumafa calcium e mafai ona faʻafitauli. E taua tele le a'oa'oina oi tatou ma su'esu'e le tele o mea e fa'atatau i la'au e fa'amautinoa ai le lava taumafa o le calcium ma lagolago ai le soifua maloloina atoa ma le soifua manuia.
Fa'asaga i le fa'afitauli o le susu
Pe a feagai ma le faʻafitauli o le susu, e taua le mafaufau i avanoa avanoa ma malamalama i manatu sese o loʻo faʻatatau i le taumafa calcium. E talitonu le toʻatele o tagata o le susu e na o le pau lea o le puna o le calcium, ae e le o se mea moni. O mea'ai e fa'atatau i la'au e maua ai le tele o mea'ai e tele le calcium e faigofie ona tu'ufa'atasia i se taumafa paleni. E ala i le su'esu'eina o filifiliga e pei o le susu fa'amalosi i la'au, sua moli fa'amalosi le calcium, ma lau laula'au pei o le kale ma le broccoli, e mafai e tagata ta'ito'atasi ona ausia o latou mana'oga calcium e aunoa ma le fa'alagolago na'o le susu. E le gata i lea, mo i latou e ono oʻo i le lactose intolerance poʻo allergies susu, o nei mea faʻavae faʻavae e ofoina atu se fofo talafeagai. E ala i le fa'amaonia o le tala fa'asolopito e na'o le susu e maua ai le calcium ma le su'esu'eina o isi mea e fa'atatau i la'au, e mafai e tagata ta'ito'atasi ona fa'atautaia lelei le fa'afitauli o le susu ma faia filifiliga lelei mo lo latou soifua maloloina ma le soifua manuia.
I le faaiuga, o le manatu o le susu e na o le pau lea o le puna o le calcium ma meaʻai taua o se tala faʻasolopito o loʻo faʻaauau pea e le pisinisi susu. Fa'atasi ai ma le fa'atupula'ia o isi mea e fa'atatau i la'au, ua i ai nei i tagata ta'ito'atasi le tele o filifiliga mo le mauaina o latou fua o le calcium i aso ta'itasi ma isi mea'ai taua e aunoa ma le taumafaina o oloa susu. E ala i le a'oa'oina o i tatou i le a'afiaga moni o le susu i lo tatou soifua maloloina ma le si'osi'omaga, e mafai ai ona tatou faia ni filifiliga sili atu le malamalama ma le fa'aeteete e uiga i le taumafaina o mea'ai. Se'i o tatou opogi le ofo eseese o isi mea e fa'atatau i la'au ma la'a atu i se lumana'i soifua maloloina ma gafataulimaina.
