Faʻafilemu le Afa: Faʻafefea Vegan e mafai ona faʻatautaia AtimamMune Faʻamamaina Faʻailoga

O le maʻi o loʻo avea ma ni vaega o faʻafitauli o loʻo tupu pe a tupu le tino o loʻo osofaʻia ai le tino o loʻo osofaʻia lona soifua maloloina, mafua ai le afaina ma le aano o tuuga ma aano. O nei tuʻutuʻuga e mafai ona oʻo atu ai i se tele o faʻailoga, mai le le fiafia i le le fiafia i le faʻaoʻo tiga ma le le atoatoa. E ui e leai ni faʻailoga lauiloa mo faʻamaʻi o faʻamaʻi, e iai auala e faʻatonutonu ai ma faʻaitiitia o latou faailoga. O le tasi auala na maua ai le taua tele i tausaga talu ai nei o le vegan meaai. E ala i le aveeseina o oloa uma meaola mai a latou meaʻai, o futuau e faʻaumatia ai ituaiga o laʻau-faʻavae meaʻai e tamaoaiga i meaʻai taua ma anitistiopers, e mafai ona fesoasoani i le faiga puipuia. I lenei mataupu, tatou te suʻesuʻeina le fesoʻotaʻiga i le va o faʻamaʻi o le fuainumera ma le vegagagaofia meaʻai, ma tuʻu ai malamalamaaga faʻailogaina i le avae atu o afa o auga o fesoʻotaʻi ma tuutuuga. Faʻapea o le vaʻai i molimau faʻasaienisi ma faʻapitoa manatu, tatou te faʻamoemoe e faʻaogaina ni faʻamatalaga taua mo i latou e sailia isi metotia o loʻo puleaina ai lo latou maʻi.

Vaega-faavae meaai: O se meafaigaluega malosi

O le tele o suʻesuʻega na faʻaalia ai o le faʻaaogaina o se meaʻai-faʻavae o meaʻai e mafai ona avea ma se mea aoga malosi i le puleaina o le automomone maʻi faʻailoga. E ala ile taulaʻi i mea uma, meaʻai-mafiafia meaʻai meaʻai, tagata taʻitoʻatasi e ono faʻaitiitia ai le tele o tulaga faʻapitoa. O mea e sili ona aoga e sili ona lelei e sili ona lelei i asoa, fiber, ma phytochemics, o loʻo faʻaalia e iai ni meatotino anti-birmomage. E le gata i lea, nisi o meaʻai-faʻavae meaʻai, pei o fualaʻau, fualaʻau, ma le mataina, o loʻo iai ni meaʻai o loʻo lagolagoina ai le faʻagaioiga atoa. Mauaina o le tele o fualaʻau 'aina ma fualaʻau, fatu fatu uma, nati, ma fatu e mafai ona aumaia se faʻasologa o le faʻalauteleina o le tuʻinanau o le agimimine.

Malamalama i le sootaga i le va o le pupuga

Ina ia mafai ona pulea lelei tagata faʻaitiitia o faʻailoga o faʻailoga, e taua tele le malamalama i le fesoʻotaʻiga i le va o le pupuga ma nei tulaga. O le feololo o se faiga masani o le tino e puipuia ai le tino mai le afaina o le stimulus po o manua. Ae ui i lea, i aniaminune faamaʻi, o le puipuia o le tino o loʻo osofaʻia ai le maloloina o le soifua maloloina ma tisu, faʻatupuina le faʻamalosi. O lenei mea faifai pea e mafai ona oʻo atu ai i le tiga, fulafula, ma le paʻu e leaga, faʻatau atu faʻailoga o faʻamaʻi o le tui o le initomine faʻamaʻi. E ala i le faʻailoa o le maualalo o le faʻamalosi, tagata taʻitoʻatasi e mafai ona faʻatagaina le mamafa o latou faʻailoga ma faʻaleleia o latou lelei o le olaga. Malamalama i inisinia o le pulupulu ma le faʻailoaina o tagata trigggggers faʻapitoa tulaga faʻapitoa o tagata taʻitasi mafai ona maua ni malamalamaaga taua mo le atinaʻeina o auala e faʻatautaia ai faʻailoga lelei.

Meaʻai-mauoa-mauoa meaʻai mo faʻailoga o le tasi

E faamigia ai faʻailoga o le tuʻaiga o le tupua, o loʻo tuʻufaʻatasia meaʻai-mauoa i totonu o le vegan meaʻai e mafai ona avea o se auala aoga. O nei meaʻai e le gata i ni faʻailoga taua ma minerale ae o loʻo i ai foʻi anti-insemmotī meatotino e mafai ona fesoasoani e faʻafilemu ai le afa o le agimimone. Mo se faʻataʻitaʻiga, fualaʻau ma fualaʻau pei o ni vao, ma fualaʻau faʻaleaganuʻu, ma fualaʻau faʻaleaganuʻu o loʻo teu ma le faʻalilolilo ma phytochemicals o loʻo taua taua. E le gata i lea, o vailaʻau masani e pei o ni vailaʻau pei o le vaega, Tofu, ma Boush o loʻo avea ma mea taua o meaʻai e aunoa ma le gaʻo gaʻo ma potu faʻafanofo. Omega-3 Fakty Aichico o loʻo iai i Uelesa, o loʻo faʻaalia flaxseu, ma Cmia fatuga e faʻaitiitia ai le pupuʻu ma e ono saofaga o loʻomea ma le aitu. E aofia ai nei meaʻai-mauoa-mauoa meaʻai i totonu o le vegan meaʻai e mafai ona maua ai ni poloka tatau mo se auala lelei ma le anti-borgemtary auala i le puleaina o faʻailoga faʻapitoa.

O aoga o le vegan

O le taliaina o le ola a le vegan e ofoina atu se faʻasologa o faʻamanuiaga o loʻo sologa lelei i tua atu o le puleaina o le automane faʻamaʻi. O le tasi le aoga aoga o le gafatia o le mafai ona leiloa le mamafa ma faaleleia ai le tino o le tino. O se meaʻai vaega o laʻau masani e masani ona i lalo o kalori ma le gaʻo ma gaʻo gaʻo, a o le maualuga atu i le fiber ma meaʻai-mafiafia-faʻaleagaina meaʻai. O lenei tuʻufaʻatasiga e faʻamalosia ai le soifua maloloina o le soifua maloloina ma le mafai ona faia i le faʻaititia o le ono aʻafia i le faʻamaʻi o le fatu. E le gata i lea, o le vaetamaina o le velitonu o meaʻai e mafai ona i ai se tulaga lelei o le siʻosiʻomaga e ala i le faʻaititia o kesi sela kesi, invable, ma le le fiafia i meaola a le vai. O le amio gatasi foi sa faia se sao taua i le filifiliga e alu i Veganan, ao fuafua i Mataupu Faʻatuatua o le Agaalofa ma le faʻaaloalo. E ala i le aveeseina o oloa manu mai le taumafataga o se tasi, o loʻo lagolagoina e tagata le lelei o manu ma latou fesoasoani i se lalolagi sili atu gafataulimaina.

Faamamaina o outou tino manaoga

I le sailiga o faʻailoga o faʻailoga o faʻamaʻi o laʻau, e taua tele mo fomaʻi o samania e ala i manaʻoga o latou tino e ala ile mafaufauga lelei ma faiga alofa. O le mulimuli i le vegan taumafataga e le otometi faʻamaonia le soifua maloloina o le soifua maloloina, pei o manaʻoga taʻitoʻatasi e ono eseese. E taua le faʻalogo i lou tino ma faia ni filifiliga faʻamatalaina e lagolago ai lou manuia. E aofia ai le faʻamautinoaina o se mea lelei mo mea taua e pei o vitamini B12, uʻamea, Omega-3 gaʻo gaʻo, ma Calvatures. Feutanaʻi ma le soifua maloloina tomai poʻo le resitalaina o meaʻai o loʻo faʻapitoa i le laʻau-faʻavae taumafa e mafai ona maua ai ni taʻiala faʻapitoa i le faʻafetauiina o lau meaai o le veli. E le gata i lea, faʻamuamua i galuega faʻaaloalo e pei o faamalositino, o faʻafitauli masani, ma ua lava le moe mafai ona lagolagoina le lautele o le soifua maloloina ma faʻailoga o le soifua maloloina. I le faʻaaloalo i manaʻoga o lou tino, e mafai ona e folau i le faʻafitauli o le tele o tagata o loʻo i ai ma le toe malosi ma e sili ona lelei lou ola o se veli.

Puleaina o Automone Rare

Pe a oʻo i le puleaina o tagata faʻatauvaʻa fua, e tele fuafuaga e mafai ona aofia ai i le latou olaga e faʻatosina i latou tulaga. Muamua, faʻaoga se aneti-profighmat vermit o loʻo tamaoaiga i fua, fualaʻau, fatuʻamu atoa, atigififau, ma le gaʻo tino mafai ona fesoasoani ia faʻaititia i le tino. Faʻatautaia meaʻai maualuga i tama tui, pei o ni vao maʻoti fanau laiti, ma mafatiaga, mafai foʻi ona maua ai ni fesoasoani faʻaopoopo. I le faʻaopopoga i meaʻai, faʻamalologa faʻafitauli o le mafaufau loloto, pei o le mafaufau loloto, Yoga, poʻo le loloto o manava, mafai ona fesoasoani e toʻafilemu le tino puipuia ma faʻaititia le faʻafilemu o le tino. O le moe lelei e taua foi mo le puleaina o le faʻauiga o ni faʻailoga faʻapitoa, pei ona faʻatagaina le tino e toe faʻaleleia ma toe faʻafoʻi ia lava. Mulimuli ane, o le tumau i le malosi e ala i gaioiga e pei o le savali, tietie uila, poʻo le aau e mafai ona lagolago i le faʻauiga o galuega ma faʻaleagaina ai ituaiga. E ala i le faʻatinoina o nei auala masani, vegans ma faʻamaʻi o le aofaʻi o faʻamaʻi e mafai ona pulea ai lo latou soifua maloloina ma maua le mapusaga mai le afi.

E faʻamalosia oe i meaʻai taumafa

I le malaga o le puleaina o le faʻatagata o loʻo avea ma faʻailoga faʻamaʻi, e faʻamalosia ai oe lava e ala i filifiliga o meaʻai e faʻatatau i le tulaga taua. E ala i le malamalama i le aʻafiaga o meaʻai i luga oo tatou tino, tagata taʻitoʻatasi e mafai ona faia filifiliga malamalama e lagolago ai o latou olaga soifua maloloina. Mo le vegans ma Talaʻi o Tipine, o lenei faʻamalosia e mafai ona ausia e ala i taulaʻi i meaʻai-mafiafia laʻau meaʻai-faʻavae meaʻai, minerals, ma asoa. Tuʻufaʻatasia o fualaʻau 'aina, fualaʻau, fatu fatu uma, ma legumeshed o le tino ae e fesoasoani e faʻaitiitia ai le afaina ma le lagolago puipuia. E le gata i lea, o le faia o filifiliga ma le faʻalogo i le tino o se tasi e mafai faʻateleina le lagona o le faʻamalosia, faʻatagaina tagata e faʻapipiʻi a latou oti. E ala i le taliaina o le malosi o meaʻai o meaʻai, o vegans ma faʻamaʻi o le tele o faʻamaʻi e mafai ona puleaina ai lo latou soifua maloloina ma maua ai se auala i le faʻatautaia lelei o latou faʻailoga.

Mauaina o le lagolago i le Vogan

I totonu o le nuu Vegan, e faʻatautaia e tagata taʻitasi ni faʻailoga faʻapitoa e mafai ona maua se mafuaʻaga taua o le lagolago ma le malamalama. Talanoa ma pei o tagata e pei o le-mafaufau o ia e fefaʻasoaaʻi meaʻai ma le soifua maloloina e mafai ona maua ai se lagona o le auai ma le faʻamaoniaina. O le initaneti i luga ole laiga, agafesootai faʻasalalau vaega, ma le lotoifale Vegan Aduness o loʻo ofoina atu avanoa e fesoʻotaʻi ai ma isi e i ai le poto masani o le animumnune. O nei faʻalapotopotoga e masani ona faʻatupuina ai le tamaoaiga o le poto, punaoa, ma fautuaga faʻatino, e toe faasolo mai le toe faʻamatala o faʻailoga o loʻo faʻatautaia ai faʻailoga faʻapitoa. Fetufaaiga O Fsigaga Vaʻai, Faʻatooa Vaʻai, ma saili le Faiga Taʻitaʻi mai isi o loʻo feagai ma ni luʻitau faʻapea ono mafai ona faʻamalosia ma faʻamautinoaga. E ala i le sailia o le lagolago i totonu o le nuu veloganine, na mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona maua ni manatu faʻatauvaʻa ma le faʻamalosiga aʻo latou faʻatau ma le faʻamalosiʻau soifua maloloina.

E pei ona talanoaina, faʻatautaia Atitinay Oluga o faʻailoga e mafai ona faigata, ae faʻalautele meaai suʻesuʻe fofo e ono maua ai se mapusaga. I le faʻamamaina o mea taua e faʻaosofia ai meaʻai ma aofia ai le anti-inflammatory o meaʻai-faʻavae meaʻai-faʻavae meaʻai e ono maua ai le faʻaititia o faʻailoga ma le faʻaleleia atoa. E ui e manaʻomia isi suʻesuʻega, e manino lava e mafai ona avea a le vegagan meaʻai i mea faigaluega taua i le puleaina o tulaga faʻapitoa. E pei ona masani ai, e taua le feutagai ma se fomaʻi faʻapitoa aʻo leʻi faia ni suiga taua i lau meaʻai ma le olaga. Ma le paleni ma le mafaufau masani, faʻatasi ai tatou te faʻamalieina le afa o le agimine faʻamaʻi.