O le faʻatulafonoina na mauaina lona lauiloa lauiloa i tausaga ua tuanaʻi, ma le, lea, o le manaʻomia e maua ai le mautinoa o vegan oloa. Ae peitai, o le toʻatele o tagata na ia manatu o loʻo faʻatau atu i le tau o Veega. I totonu o lenei taʻiala, o le a matou suʻesuʻe pe faʻafefea ona faʻatau mo vegan faleoloa e aunoa ma le solia o le faletupe.
Fuafua ou taumafataga
Fuafua au meaʻai i luma o le taimi o se tasi o auala sili ona aoga e sefe ai le tupe aʻo faʻatau. I le faia o se vaiaso taumafataga o le vaiaso, e mafai ona e aloese mai le le fiafia o le faʻatauina ma le le aoga faʻatau. Taulai atu i taumafataga e faʻaaoga ai mea tutusa, o le a fesoasoani e faʻaititia ai otaota meaʻai ma sefe oe tupe.
Faatau i le tele
Faʻatau e Veuga Staples e pei o saito, fatu, nati, ma fatu i le tele e mafai ona faʻasaoina se tele o tupe. Faleoloa o le ofoina atu o vaega tele faʻatagaina oe e faʻatau naʻo le aofaʻi e te manaʻomia, faʻaititia o otaota ma le tau o afifiina. Faʻafanua e pei o araisa, Lentils, pi, ma pasta e le gata gafatia ae o mea e mafai ona ofi i totonu o lau ato.
Faleoloa mo le vaitau
O fualaʻau o fualaʻau ma fualaʻau o fualaʻau e masani ona taugofie nai lo fafo-o-vaitau gaosiga. Faʻaaoga lelei le maketi i le lotoifale poʻo le faʻatau atu i faleoloa e ofoina atu paʻu mo le tele o vaitau. E masani ona faia ni fasi fualaau aina, aa 'aina, ma lapisi glaeny e masani ona sili atu ona mafai ona maua pe a faʻatauina i vaitau o Vegaga.
Oona frozen free brings ma fualaau faasaina
O fualaʻau aisa ma fualaʻau e leai se mea e masani lava ona fetaui pei o ni tagata fou ma e masani ona taugofie. E masani ona selesele i luga o le tino o le matua ma faʻaʻaisa vave, faʻasaoina o latou meaʻai. O le faʻatauina o filifiliga faʻaʻaisa e mafai ona sili atu ona lelei auala e sefe ai le tupe, aemaise lava pe a leai se vaitau o mea fou.
Faʻaaogaina o le faleoloa
Tele faleoloa faleoloa avatu ai latou lava oloa a latou lava e masani ona taugofie nai lo le igoa-brand filifiliga. O nei faleoloa - ituaiga mea e mafai ona aofia ai mea uma mai le togavao e maua ai le susu i pasta, kasa apamemea, ma nofoa. Aua le fefe e taumafai faleoloa Brands pei ona mafai ona latou sefeina oe le tele o tupe e aunoa ma le fetuunaia i luga o le lelei.
Kuka mai le scratch
O mea faigaluega a Velin spogagang o meaʻai ma meaʻai e mafai ona faigofie, ae e masani ona latou o mai ma se maualuga tau o le tau. O le kukaina mai le scratch faʻatagaina oe e faʻatautaia le mea e alu i lau meaʻai ma mafai ona sefeina oe tele tupe i le taimi umi. Faafaigofie fua pei o stir-flais, supo, salati, ma curves mafai ona faia faʻaaogaina mea gafatia o le a tumau mo le tele o taumafa.
Saili le gafatia porotini pronin
Porotini o se vaega taua o le vegan meaai, ae e le tatau ona taugata. E tele vaega taua o loʻo tuʻufaʻatasia e pei o pi, moa, moa, iafu, tina, ma Avetoa. O nei mea e tele i vela, faʻatumuina, ma paketi-faʻauo, ma e mafai ona faʻaaogaina i le tele o ipu.
Faleoloa i le paʻu ma faleoloa tetele
Siaki faleoloa e pei o Walmart, Aldtart, ma le tau, a o masani ona latou tauaveina oloa vegan. Tele o nei faleoloa ua i ai foi vaega faapaiaina mo nofoaga i lalo o tau e faʻatusatusa i oloa faʻapitoa o meaʻai soifua maloloina. Aua neʻi galo e suʻesuʻeina ituaiga o ituaiga tagata faʻatau atu, pei ona latou mafai ona ofoina tulaga ese velin vegan i le vaega o le tau.
Faatau i le tele tele
A oʻo mai i ni stantry staples, ma faʻatau ai le tele o aofaʻi e sili atu le tamaoaiga. Aitema pei o falaoamata, araisa, pi, ma pasta e masani ona o mai i se tau maualalo i le iunite pe a faatauina i le tele. Afai o iai sau avanoa e teu ai i latou, o faʻatau i le tele o aofaʻi e mafai ona fesoasoani faʻaititia le tau atoa o lau faʻatau faleoloa.
Faʻaaoga le coupons ma paʻu
Ia mataala pea mo coupons, faʻatau atu, ma ofo faʻalauiloa. Tele Venen-Franeral Brand Mayznds ofoina atu paʻu pe iai ni faʻalauiloa faʻapitoa. Saini i luga mo le teuina o polokalame faamaoni poʻo le faʻaaogaina o le apps e mafai ona fesoasoani le paʻu o loʻo fesoasoani ia te oe e sefe i lau meaʻai masani.
O se lisi aoga lea
1. Pi ma le
Pi ma le anusi o ni mea sili ona lelei o porotini, fiber, ma taua vitamini ma minerale. O latou foi o nisi o mea sili ona taua e mafai ona faʻatau i totonu o le faleoloa. Nei o nisi o tupe-faauo filifiliga:
- Lentils (mumu, lanumeamata, ma enaena)
- Chickpies
- Pipi uliuli
- Fatugaʻo pi
- Pinto Beans
- Pi (vaeluaina pi, lanumeamata pi) o nei mea e mafai ona faʻatauina paʻu pe mago. O pi magoto o le sili ona tamaoaiga filifiliga, aemaise lava pe a fai e te kuka i le tele o ala.
2. Fatufatu ma fetu
O saito ma fetu o le faʻavaeina o le tele o faʻafitauli o vegali, faʻaaoga mea taua i meaʻai ma meaʻai. E le mafaamatalaina ma le taugata tele pe a faʻatau i le tele o le tele:
- Araisa (enaena, paʻepaʻe, vao)
- Oats (sili mo le 'aiga o le taeao po o le tao)
- Quinoa (mo maualuga porotini mataupu)
- Pasta (o le saito atoa, gluten-saoloto)
- Pateta (suamalie pateta ma masani)
- Cornmeal (Faʻaaoga mo Cornbread poʻo se falaoa) nei stapias mafai ona fausia le faʻavae mo le loto tiga ma e masani ona taugofie.
3. Salalau
Salalau e sili mo le faʻaopopoina o tofo ma ituaiga i au meaʻai. Vaavaai mo filifiliga e ofoina maloloina tino gaʻo ma poʻo le porotini e aunoa ma le maualuga o tau tala:
- Pauna pata
- Almond butter (po o isi mea pupuga)
- Hummus (faʻatau i le lapoʻa pe faia i le fale)
- Tahnini (atoatoa mo ofu poʻo le faʻauiga i salati) O nei faʻasalalau e mafai foi ona faʻaluaina o meaʻai pe faʻaaoga e pei o sanuisi.
4. Fua ma Voggies
Fualaʻau fou ma fualaʻau mea e taua mo se meaʻai maloloina. Mo le teuina o tupe maualalo, faʻatau ni fua o tupe, faʻatau i maketi faiʻai, poʻo fua o fualaʻau ma fualaʻau 'aisa pe a latou faʻatau. Nisi paketi tele-faiga masani e aofia ai:
- Kapeti
- Broccoli
- Spanich ma kale
- Fakausa
- Apu
- O mea leaga e tupu ai fualaʻau ma fualaʻau 'aina e masani ona taugata ma mafai ona toe mafai ona tausia mo vaitaimi umi, faia ai ia i latou se filifiliga lelei-lelei.
5. Aano o manu / lapisi sui
A o le vaega toto o aano o manulele ma dairy sui mafai i nisi taimi e masani ona taugata, e le tatau ai filifiliga avanoa:
- Tofu ma Alaga (tele punavai o le vaega o le vaega-faavae porotini)
- Toto-faʻavaeina susu (soya, almond, ot, poʻo le araisa
- Vegan Cheese (Vaʻai mo faʻatau atu pe faia lau oe)
- SetanAn (faia mai le saito Glutn, o le taugofie o mea e mafai ona faʻaaoga i totonu o nei oloa ma e lelei tele aano o manu ma manu felelei.
6. Malu taeao
Amata lou aso i se meaʻai taumafa, veega o Vegan e le solia ai le faletupe:
- Oatmeal (faʻaopopo fualaʻau, nati, ma fatu)
- Smooe Acallowents (Baanas, Spinach, Frozen Berries)
- Giavia fatu (mo le faia o pudding)
- O falaoa fatu fatu atoa (mo le taʻele ma le pata pata poʻo le avoka) O nei filifiliga e le gata e mafai ona gafatia ae e le masani ai i lou tofo.
7. Aoauli ma 'aiga o le afiafi
Mo le aoauli ma le 'aiga o le afiafi, taulai atu i le faigofie ma le faʻatumuina o meaʻai. O nisi paketi-faauo fua faatatau e aofia ai:
- Stir-Fries ma araisa po o le inisinia ma tele o veggies
- Bean-faʻavae chil poʻo le aufana
- Buddha Bowls ma saito, veggies, mages, ma Tahaini fai
- Veggie Curry ma le araisa poʻo le quinota ma pi, araisa, ma fualaʻau vaitau, e mafai ona e fausiaina se tele o meaʻai e faʻatumu, maloloina, ma tau-lelei.
8. Meaai mama
O le i ai o meaʻai i luga o le lima e taua e puipuia ai le fiaʻai i le va o taumafataga. Filifili mo meaʻai le mafai ona taugofie e faʻamamaina uma ma meaʻai:
- Popcorn (Faʻatau Kernels i le tele o le sili ona aoga)
- Smisted Chickpeas po o le Edamame
- Fualaau 'aina (faʻi, apu, moli)
- Tral Mix (Fai lau oe lava ma nati, fatu, ma fua mago)
- Veggies ma le pauna poʻo le pata pata o meaʻai e ala feaveaʻi, faigofie ona tapena, ma e mafai ona faʻaopopoina le tele o le lisi o lau lisi.
Fautuaga e sefe ai le taimi ma tupe
O nai ni tau talafeagai e fai ai lau Vogan Deancey faatau tupe
- Fuafua au meaʻai : Fausia se fuafuaga taumafataga mo le vaiaso ina ia e iloa lelei le mea e faʻatau. O lea e taofia ai le fiafia i ai ma otaota taumafa.
- Faʻatau i le lapoʻa : Faʻatau saito, pi, naʻo le fatu, ma fatu i le tele. E masani ona latou taugofie ma ua i ai se umi fata fata.
- Faʻaaoga coupons ma faʻatau atu : Matamata ma tau paʻu, faʻatau atu, pe faʻaaoga le teuina o faleoloa faʻamaoni. Tele faleoloa e ofoina foi Veega-patino coupons po o faalauiloa.
- Kuka i totonu o ato : Saunia ni vaega tele o taumafataga ma faʻaʻaisa latou mo le faʻaaogaina mulimuli ane. Lenei o le a sefe ai le taimi ma tupe i le taimi umi.
- Pipii i meaʻai atoa : O oloa faʻagaioia Vegan oloa e mafai ona taugata. O meaai atoa e pei o pi i pi, saito, ma puggies e sili sili atu ona mafai ona sili ona tupu ma e masani ona sili atu ona faʻaletonu.
- Tuʻu lau lava : Afai o iai sou avanoa, mafaufau e ola i ou 'auʻauna, faʻamau, tamato, poʻo isi veggies. O se auala faigofie tele lea e maua ai ni fua fou.
