I tausaga talu ai nei, o le taʻutaʻua o veganism ua siʻitia ona o le toʻatele o tagata ua iloa le aʻafiaga o a latou filifiliga meaʻai i lo latou soifua maloloina. E ui ina ua leva ona talanoaina le a'afiaga ma le si'osi'omaga o se mea'ai e fa'atatau i la'au, o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina o veganism o lo'o fa'amata'ina nei. O faʻamaʻi tumau, e pei o le fatu, maʻi suka, ma le kanesa, o nisi ia o mafuaʻaga autu o le oti i le lalolagi atoa, ma o faʻamaoniga e taʻu mai ai o meaʻai e iai sona sao taua i lo latou tuputupu aʻe. E pei o lea, o le matafaioi a le veganism i le puipuia o faʻamaʻi faʻamaʻi o loʻo suʻesuʻeina lautele, ma o taunuuga e faʻamalosia. O lenei tusiga e faʻamoemoe e suʻesuʻe le aʻafiaga o aʻafiaga o meaʻai faʻavae i luga o le soifua maloloina atoa ma lona gafatia e puipuia ai faʻamaʻi tumau. O le a matou fa'aulu i totonu o su'esu'ega ma su'esu'e mea'ai ma fa'aputuga fa'apitoa o lo'o maua i se mea'ai vegan e mafai ona fesoasoani i le fa'aleleia atili o taunu'uga o le soifua maloloina ma le puipuia o fa'ama'i. E le gata i lea, o le a tatou talanoaina luitau ma manatu sese o loʻo siomia ai veganism ma faʻatalanoaina le fesili pe o se meaʻai faʻavae e mafai ona faʻaleleia atili le soifua maloloina. Auai ma matou a o matou suʻesuʻeina le gafatia o veganism o se meafaigaluega malosi i le puipuia o faʻamaʻi faʻamaʻi.
O mea'ai e fa'atatau i la'au e fa'aitiitia ai fa'ama'i
E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le mulimuli i meaʻai faʻavae e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi tumau. O se mea'ai e tele i fualaau 'aina, fualaau faisua, fatu atoa, leki, ma nati e maua ai mea'ai taua ma antioxidants e fa'aolaina ai le soifua maloloina atoa ma le soifua manuia. O su'esu'ega ua fa'ailoa mai ai o mea'ai e fa'atatau i la'au e mafai ona fa'aititia ai le lamatiaga o le ma'i fatu fatu, puta, ma'isuka ituaiga 2, ma nisi ituaiga o kanesa. O le maualuga o le fiber o lo'o i totonu o mea'ai e fa'atatau i la'au e fesoasoani e fa'amautu le maualuga o le cholesterol maloloina ma fa'aolaina lelei le ga'ina. E le gata i lea, o meaʻai faʻavae e masani ona maualalo i gaʻo tumu ma le cholesterol, faʻaititia atili ai le lamatiaga o le fatu fatu. E ala i le faʻaaogaina o se meaʻai faʻavae, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faia se faʻataʻitaʻiga mo lo latou soifua maloloina ma faʻaitiitia ai le ono maua o faʻamaʻi tumau.
O le Veganism e fa'amalosia ai le taumafaina atoa o mea'ai
O le Veganism e fa'aolaina ai le taumafaina o mea'ai atoa, ia e la'ititi le fa'agaioiina ma fa'atumauina a latou mea'ai fa'anatura. O mea'ai atoa e aofia ai fualaau 'aina, fualaau faisua, fatu atoa, leki, nati, ma fatu. O mea'ai ia e fa'atatau i la'au e mauoa i vaitamini, minerale, fiber, ma antioxidants, o mea uma ia e mana'omia mo le fa'atumauina o le soifua maloloina lelei. E ala i le taulaʻi atu i le taumafaina atoa o meaʻai, e mafai e vegans ona faʻamautinoa o latou meaʻai e faʻamaʻi-meaʻai ma maua ai le tele o meaʻai taua. O lenei fa'amamafa i mea'ai atoa e fa'amalosia ai fo'i tagata ta'ito'atasi e aloese mai mea'ai e fa'amama ma fa'amama e masani ona maualuga i suka fa'aopoopo, ga'o le lelei, ma mea'ai fa'aopoopo. E ala i le filifilia o mea'ai atoa, e mafai e vegans ona fa'aleleia atili a latou mea'ai ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fa'ama'i e feso'ota'i ma filifiliga le lelei o mea'ai.
Fa'amanuiaga o le fa'aitiitia o mea fa'amanu
O le fa'aitiitia o le taumafaina o mea tau manu e maua ai le tele o fa'amanuiaga e saofagā i le fa'aleleia atili o le soifua maloloina. E ala i le faʻaaogaina o meaʻai e faʻavae i laʻau ma faʻaitiitia le taumafaina o meaʻai faʻavae manu, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻaititia a latou gaʻo tumu ma le cholesterol. Ole mea lea e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga ole atia'e fa'ama'i fatu fatu, pei ole fatu fatu ma le stroke. E le gata i lea, o meaʻai e faʻavae i laʻau e masani ona maualuga i le fiber, lea e faʻaleleia ai le soifua maloloina o meaʻai, faʻatonutonuina le maualuga o le suka toto, ma ono faʻaititia ai le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka ituaiga 2. E le gata i lea, o le filifilia o filifiliga e faʻatatau i laʻau e mafai ona maua ai le tele o phytonutrients ma antioxidants, lea e fesoʻotaʻi i le faʻaitiitia o le mumū ma le maualalo o le lamatiaga o nisi o kanesa. E ala i le faʻaitiitia o le faʻalagolago i meaʻai manu ma le taliaina o meaʻai faʻavae, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻaleleia lo latou soifua manuia lautele ma faʻaitiitia ai le ono maua o faʻamaʻi faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma se taumafataga maualuga i meaʻai manu.
E lagolagoina e su'esu'ega veganism mo le puipuiga
E tele suʻesuʻega ua tuʻuina atu ai faʻamaoniga faʻamaonia e lagolagoina ai le matafaioi a le veganism i le puipuia o faʻamaʻi faʻamaʻi. O suʻesuʻega ua faʻaalia i taimi uma o se meaʻai e faʻavae i laʻau e tele i fualaau 'aina, fualaau faisua, fatu atoa, ma lekimu e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atinaʻeina o tulaga e pei o le puta, toto maualuga, ma faʻamaʻi fatu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega na lomia i le Journal of the American Heart Association na maua ai o tagata taʻitoʻatasi na mulimuli i se meaʻai vegan e maualalo le toto toto ma le cholesterol maualuga pe a faʻatusatusa i latou faʻatau oloa manu. E le gata i lea, o suʻesuʻega na faia e le American Diabetes Association na faʻaalia ai o le faʻaaogaina o se meaʻai faʻavae e mafai ona pulea lelei ma puipuia ai le amataga o le maʻisuka ituaiga 2. O nei suʻesuʻega o loʻo faʻamaonia ai le gafatia o se meaʻai e faʻavae i laʻau i le faʻalauiloaina o le soifua maloloina umi ma le puipuia o faʻamaʻi, faʻamalosia le taua o le mafaufauina o le veganism o se faiga faʻaogaina taumafa mo le faʻaleleia atili o le soifua manuia.
O le taumafa alava maualuga e puipuia mai ma'i
O le taumafaina o le alava maualuga e feso'ota'i pea i le puipuiga mai fa'ama'i eseese. O le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o se meaʻai e tele i le fiber e mafai ona i ai se aafiaga taua i le faʻaitiitia o le lamatiaga o le atiaʻe o faʻamaʻi tumau. E taua tele le sao o le alava i le faatumauina o le soifua maloloina o le faiga o meaʻai, faʻaleleia le faʻafefe masani, ma le puipuia o le manava. E le gata i lea, ua fesoʻotaʻi ma le maualalo o le lamatiaga o le atinaʻeina o tulaga e pei o le kanesa colorectal, maʻi cardiovascular, ma le maʻisuka ituaiga 2. O le taumafaina o mea'ai e tele alava, e pei o saito atoa, fualaau 'aina, fualaau faisua, ma leki, e mafai ona fesoasoani e fa'atonutonu le maualuga o le suka i totonu o le toto, fa'aitiitia le cholesterol, ma fa'aolaina ai le fa'amalieina, ma fa'afaigofie ai ona fa'atumauina le mamafa lelei. O le tu'ufa'atasia o mea'ai e tele alava i totonu o mea'ai fa'atatau i la'au e mafai ona maua ai le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina ma saofagā i le soifua manuia atoa ma le puipuia o fa'ama'i.
O polotini e fa'atatau i la'au e maua ai mea'ai mana'omia
O polotini fa'avae i la'au e ofoina atu le tele o mea'ai taua e taua mo le fa'atumauina o le soifua maloloina lelei. E le pei o polotini e fa'atatau i manu, lea e masani ona o'o mai i le maualuga o le ga'o tumu ma le cholesterol, o polotini fa'atatau i la'au e ofoina atu se isi mea e sili atu le soifua maloloina e aunoa ma le fetuutuunai i le tau o mea'ai. Legumes, e pei o lentils, chickpeas, ma pi uliuli, o puna sili ia o polotini, fiber, folate, ma le uʻamea. O nati ma fatu e mauoa foʻi i porotini, gaʻo maloloina, ma micronutrients pei o le magnesium ma le vaitamini E. E le gata i lea, o oloa faʻavae soya e pei o le tofu ma le tempeh e maua ai se faʻamatalaga atoa o le amino acid ma e sili ona aoga mo vegans ma vegetarians. E ala i le tuʻufaʻatasia o polotini faʻavae i totonu o se taumafataga paleni, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona ausia a latou mea e manaʻomia i aso taʻitasi aʻo seleseleina faʻamanuiaga o isi meaʻai taua e fesoasoani i le soifua manuia lautele ma puipuia faʻamaʻi tumau.
Veganism faʻaleleia le soifua maloloina cardiovascular
O lo'o fa'atupula'ia se tino o su'esu'ega o lo'o fa'ailoa mai o le fa'aaogaina o taumafa vegan e mafai ona fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o le fatu. O se mea'ai e fa'atatau i la'au e masani lava ona maualalo le cholesterol ma ga'o tumu, lea e masani ona maua i manu. O nei mea taumafa ua iloa e saofagā i le atinaʻeina o maʻi fatu, o se mafuaʻaga autu o le oti i le lalolagi atoa. E ala i le faʻaitiitia poʻo le faʻaitiitia o le taumafaina o meaʻai faʻavae manu, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻaititia a latou gaʻo leaga ma le cholesterol, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le toto maualuga, atherosclerosis, ma isi maʻi cardiovascular. E le gata i lea, o meaʻai faʻavae e masani ona mauoa i fiber, antioxidants, ma phytochemicals, o ia mea uma e fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia o le soifua maloloina o le fatu. O nei mea faʻavae e faʻavae i laʻau e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mumū, faʻaititia le toto toto, ma faʻaleleia atili le lipid profiles. O le tu'ufa'atasia o se mea'ai vegan e avea o se vaega o se fa'ata'ita'iga atoatoa i le soifua maloloina o le cardiovascular e mafai ona i ai ni fa'amanuiaga taua i le puipuia o fa'ama'i fa'ama'i ma fa'alauiloa le soifua manuia lautele.
O le fa'aofiina o mea'ai vegan e mafai ona manuia
O le fa'aofiina o mea'ai vegan e mafai ona ofoina atu le tele o fa'amanuiaga i tua atu o le soifua maloloina o le fatu. O su'esu'ega o lo'o fa'ailoa mai e mafai ona aoga le taumafa fa'avae i la'au i le puipuia ma le puleaina o fa'ama'i fa'ama'i e pei o le ma'isuka ituaiga 2 ma nisi ituaiga o kanesa. O mea'ai e fa'atatau i la'au e masani lava ona maualuga le fiber, e fesoasoani i le ga'ina ma fesoasoani e fa'atonutonu le maualuga o le suka i totonu o le toto. E le gata i lea, o le tele o antioxidants o loʻo maua i meaʻai faʻavae e mafai ona fesoasoani e puipuia mai faʻamaʻi faʻamaʻi ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le faʻaleagaina o le telefoni. E le gata i lea, o le faʻaaogaina o se olaga vegan e mafai ona fesoasoani i le puleaina o le mamafa, aua o meaʻai e faʻavae i laʻau e masani ona maualalo i kalori ma gaʻo pe a faʻatusatusa i meaʻai e aofia ai manu. I le aotelega, o le tu'ufa'atasia o mea'ai vegan i mea'ai a le tagata e mafai ona avea ma se laasaga taua mo le fa'aleleia atili o le soifua maloloina ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i tumau.
I le faaiuga, o faʻamaoniga e lagolagoina ai le matafaioi a veganism i le puipuia o faʻamaʻi faʻamaʻi o loʻo faʻatupulaia malosi i aso uma. E ui e manaʻomia nisi suʻesuʻega, e manino lava o se meaʻai faʻavae e mafai ona i ai ni aoga taua mo le soifua maloloina atoa ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi tumau. I le avea ai ma tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina, e taua le aʻoaʻoina o i tatou lava ma o tatou gasegase e uiga i aoga aoga o le faʻaaogaina o se olaga vegan ma faʻamalosia i latou e faia filifiliga faʻamaonia meaʻai mo lo latou soifua manuia. Tatou taumafai mo se lumanai manuia mo i tatou lava ma o tatou nuu e ala i le mafaufau i aafiaga o a tatou filifiliga meaai i lo tatou soifua maloloina.
FAQ
O a faʻamaʻi faʻamaʻi masani e mafai ona puipuia pe faʻafoeina e ala i le taumafa vegan?
O le taumafa vegan e mafai ona fesoasoani e puipuia pe pulea faʻamaʻi faʻamaʻi eseese. O nisi o ma'i autu e aofia ai ma'i fatu, ma'isuka ituaiga 2, toto maualuga, puta, ma nisi ituaiga o kanesa. E ala i le faʻaumatiaina o meaʻai manu ma taulaʻi i meaʻai uma o laʻau, e masani lava ona faʻaaogaina e vegan le tele o fiber, antioxidants, ma meaʻai aoga. Ole mea lea e mafai ona fa'aititia ai le maualuga ole cholesterol, fa'aleleia le pulea o le suka toto, fa'aitiitia le mumū, ma le pa'u mamafa. Ae ui i lea, e taua le maitauina o le taumafa vegan e le o se faʻamaoniga ma o isi ituaiga olaga e iai foi se sao i le puipuia ma le puleaina o faʻamaʻi tumau. E fautuaina i taimi uma le feutagai ma se tagata tomai faapitoa tau soifua maloloina.
E fa'afefea ona fesoasoani le taumafa fa'avae i la'au i le fa'aitiitia o le fa'ama'i tumau?
O mea'ai e fa'atatau i la'au e fesoasoani i le fa'aitiitia o le lamatiaga o le atia'e o fa'ama'i tumau e ala i le tu'uina atu o le tele o alava, antioxidants, ma mea'ai mana'omia a'o maualalo i ga'o tumu ma le cholesterol. E fesoasoani alava e fa'aolaina ai le ga'ina maloloina lelei ma fa'aitiitia le lamatiaga o tulaga e pei o le ma'i, diverticulosis, ma le kanesa colorectal. Antioxidants o loʻo maua i fualaau 'aina ma fualaʻau e fesoasoani e puipuia mai le faaleagaina o sela ma le mumū, faʻaitiitia ai le lamatiaga o tulaga e pei o le fatu fatu ma nisi ituaiga o kanesa. E le gata i lea, o meaʻai e faʻavae i laʻau e masani ona maualalo i gaʻo tumu ma le cholesterol, lea e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o aʻafiaga o faʻamaʻi cardiovascular. I le aotelega, o mea'ai fa'avae e mafai ona fesoasoani i le fa'aleleia atili o le soifua maloloina ma fa'aitiitia le lamatiaga o fa'ama'i fa'aumiumi.
E i ai ni mea'ai fa'apitoa e mana'omia e vegans ona fa'alogo atili i ai ina ia puipuia ai fa'ama'i fa'ama'i?
Ioe, o lo'o i ai ni nai mea'ai e mana'omia e vegans ona fa'alogo atili i ai ina ia puipuia ai fa'ama'i fa'ama'i. O nei mea e aofia ai le vaitamini B12, omega-3 fatty acids, iron, calcium, ma le vitamini D. Vitamin B12 e tele lava ina maua i meaola manu, o lea e manaʻomia ai e vegans le faʻaopoopo pe taumafaina meaʻai faʻamalosi e faʻamautinoa ai le faʻaogaina lelei. Omega-3 fatty acids, aemaise le EPA ma le DHA, e masani ona maua i i'a ae e mafai ona maua mai i la'au fa'avae e pei o fatu lino ma walnuts. O le uʻamea, calcium, ma le vaitamini D e mafai ona maua i meaʻai faʻavae, ae e tatau i vegans ona faʻamautinoa o loʻo lava a latou meaʻai e ala i meaʻai paleni pe mafaufau i mea faaopoopo pe a manaʻomia.
E mafai ona tutusa le aoga o le taumafa vegan e puipuia ai faʻamaʻi faʻamaʻi pe a faʻatusatusa i isi auala faʻapitoa, e pei o le Mediterranean diet?
Ioe, o le taumafa vegan e mafai ona tutusa lelei i le puipuia o faʻamaʻi faʻamaʻi pe a faʻatusatusa i isi auala faʻapitoa, e pei o le Mediterranean diet. O se taumafataga vegan fuafuaina lelei e mafai ona maua uma ai meaʻai e manaʻomia, e aofia ai le porotini, vitamini, minerale, ma gaʻo maloloina, aʻo aloese mai meaʻai manu e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi tumau. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o meaʻai vegan e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi fatu, toto maualuga, maʻisuka ituaiga 2, ma nisi ituaiga o kanesa. Ae ui i lea, e taua le maitauina o le aoga o soʻo se meaʻai i le puipuia o faʻamaʻi faʻamaʻi e faʻalagolago foi i isi mea e pei o le olaga atoa, faamalositino, ma genetics.
O a faʻamaoniga faʻasaienisi e lagolagoina le matafaioi a veganism i le puipuia o faʻamaʻi faʻamaʻi, ma e iai ni tapulaʻa poʻo ni feeseeseaiga o loʻo siomia ai lenei autu?
O fa'amaoniga fa'asaienisi o lo'o fa'amaonia ai o se mea'ai vegan fuafuaina lelei e mafai ona fesoasoani e puipuia fa'ama'i fa'ama'i. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o vegans e maualalo le lamatiaga o le atiaʻe o tulaga e pei o le fatu fatu, toto maualuga, maʻisuka ituaiga 2, ma nisi o kanesa. E mafua lenei mea ona o le maualuga o le taumafaina o meaʻai e faʻavae i laʻau, e mauoa i fiber, antioxidants, ma phytochemicals. Peitaʻi, e iai tapulaa ma feeseeseaʻiga. O nisi atugaluga e fa'ata'amilo i le le lava o mea'ai pe a le paleni lelei mea'ai, aemaise ile vaitamini B12, iron, ma omega-3 fatty acids. E le gata i lea, o loʻo faʻaauau pea felafolafoaiga e uiga i aʻafiaga umi o se meaʻai vegan, faʻapea foʻi ma faʻaituau i le suʻesuʻega. E manaʻomia nisi suʻesuʻega e malamalama atili ai i nei tapulaʻa ma feeseeseaiga.
