I le alu atu i luga o le ola o Ona ola ai o se fiafia ma le matagofie, e le gata mo lou soifua maloloina ae na o le siosiomaga ma le soifua maloloina o manu. Pe o oe o loʻo e suia i se meaʻai-faʻavae meaʻai pe na o le suesueina o le veliesm, o le i ai o se lisi o faʻatauga lelei e mafai ona faia uma le eseesega i le faia o le suiga lamolemole ma fiafia. O lenei taʻiala o le a ou savali ai i vaega taua a le vaega o le Veega Taskopa, ma taulaʻi i mea e tatau ona e iloa, mea e tatau ona e fiafia ai.
O a mea e le 'ai vegans?
A o le i vaeluaina i le mea e tatau ona e faʻatau, e aoga le malamalama i mea o loʻo aloese ai. Vegans e le aofia uma manu-maua mai oloa mai a latou oti, e aofia ai:
- Meaʻai : ituaiga uma, e aofia ai povi, moa, iʻa, ma puaa.
- DAIRY : O le susu, sisi, pamu, pamu, kulimi, ma ni oloa na faia mai le susu susu.
- Fuamoa : mai moa, pamu, po o isi manu.
- Honey : Talu ai o le gaosia e Bes, Vogan e aloese ai mai le meli.
- Gelattin : faia mai i meaola manu ma masani ona faʻaaogaina i lole ma mea suamalie.
- E le faʻatagaina ni mea e le o le vegan-veganists : O nisi meaʻai o meaʻai, e pei o Carmine (e maua mai i iniseti) ma nisi lanu, atonu o manu-maua.
Ma le isi, vegans e aloese mai meaola a manu i meaola laiti, lavalava, ma mea tau aiga, taulai i isi auala faigata.
Faʻafefea ona fausia se lisi o faʻatau vaʻa
Fausiaina se lisi o vaʻa vaʻa faʻatau atu e amata i le malamalama i faʻavae o se paleni vaega-faʻavae meaʻai. O le a e manaʻo e taulaʻi i le faʻatauga o le tele o meaʻai-mauoa-mauoa meaʻai e mautinoa ai oe fetaui ma au manaʻoga masani. Amata i meaʻai atoa, pei o fualaʻau, fualaʻau, saito, saito, ma fatu, ona e sailia lea o laʻau laau mo meaola manu.
O se malologa o vaega o lau vaega o lau Vogan Shop Shop:
- Fualaʻau ma fualaʻau fualaʻau : O le a fausia ai le tele o au meaʻai ma ua tumu i vitamini, minerale, ma anotino.
- Fatufatu : araisa, oats, quanau, ma le saito atoa o pasta o stat sili staples.
- Oness : pi, o pepe, pi, ma chickpeas o mea matagofie o porotini ma le fiber.
- Nati ma fatu : almonds, womonds, chia fatu, flaxseed, ma fatu sunflower e sili mo le maloloina tino ma le porotini.
- Toto-faʻavae i isi nofoaga : Vaʻai mo le totoina o laʻau (Almond, Oi, Soy), Veoga Saees, ma Dairy-leai ni Yairy-leai ni ata o le Velie.
- Veegan aano o meafaitinosi : O oloa e pei o Touhu, o le maota, o seain, ma tua atu o feoai e mafai ona faʻaaogaina i le nofoaga o aano o manu.
- O mea manogi ma fualaʻau : ufiʻai, suamalie, mea taumafa meaʻai, ma toto-faʻavae o le a fesoasoani faʻaopopo le tofo ma ituaiga mea.
Vegan carbs
O taavale toso o se vaega taua o meaʻai paleni, ma e tele meaʻai-faʻavae meaʻai o meaʻai sili lea o kapoti. Latou te maua ai le malosi-tumau, loto tetele, ma taua meaʻai. Key Vegan Carbs e faʻaopopo i lau faʻatau lisi aofia ai:
- O saito atoa : Browni araisa, Colia, o Oats, karity, musgley, ma le faatoaga.
- Fualaʻau Paʻi : Paʻa pateta, pateta, pateta palu, ma sana.
- Onesus : pi, Lentils, Peas, ma Chickpeas, e maua ai ni kapeti ma le porotini.
- O le saito atoa o pasta : Filifili mo saito atoa poʻo se isi saito atoa filifiliga pe a maeʻa ai ituaiga.
Vegan ponpon
Pofaoga o se meaʻai taua lea e fesoasoani e maua ai le tofo i meaʻai, fausia maso, ma tausia se soifua maloloina o le tino. Mo vegans, e tele ni vaega o vaega o le porotini:
- Toufu ma Alaga : Soy Oloa e tamaoaiga i le porotini ma mafai ona faʻaaogaina i le tele o ipu.
- SetanAn : faia mai le saito glutn, setitin o se porotini-teuina o aano o manu.
- Mausus : pi, pi, ma moa e sili atu le polositi malosi uma.
- Nati ma fatu : almonds, pipiʻi, fatu fatu, susulu fatu, ma fatu maukeni o ni meafaigaluega sili ona lelei.
- Vaega o Porotini Portin PowDers : Pea Porotini, Faamalosi Porotini, ma Brown Rice Porotini e mafai ona avea ma isi mea sili i lamolemole.
Vegan maloloina maloloina
O gaʻo maloloina e taua tele mo le faiai ni gaioiga, o le sela faʻatulaga, ma le soifua maloloina lautele. O nisi o le sili ona lelei vegan proces o gaʻo maloloina e aofia ai:
- Avocados : Rich i le faavauvau lololo ma fiber.
- Nati : Almonds, i luga o le uila, wolnuts, ma pisgachios.
- Falatofi : O felaʻuʻaiga, mulivae fafine, faʻamalamalamaina fatu, ma fatu sunflower.
- O le suauʻu olive ma le suauʻu suauʻu : manaia mo kuka ma tiʻetiʻe.
- Oti Ava : Picat Butter, Almond Buter, ma Watew Buttew Beat e sili ona lelei mo le salalau atu i le fafaga.
Vitamini & minerale
A o le le paleni lelei Velin meaʻai e mafai ona maua le tele o VITamins ma minerale e te manaʻomia, e toaitiiti ni nai ana vegans e tatau ona totogi atili ai:
- Vitamini B12 : Ua maua i laau malosi, mea taumafa ma meaai taumafa, ma B12 meafaamaumau.
- Ia : Lental, Chickpeas, Afu, sapuna, Quinau, ma Ceregation Corrols maua ai uʻamea. Paga ma vitamini c-mauoa meaʻai (pei o moli poʻo le logo poʻo le logo poʻo le logoina o loʻo faʻateleina ai.
- Calciaum : Almond Mill, Tofu, Lapy Greens (pei o Kale), ma Fort Trans-eleele oloa.
- Vitamini D : la le la o le sili sili lea o le auala, ae o le 'olo malosi o milks ma maso o loʻo faʻaalia i le UV moli o filifiliga foi.
- Omega-3 gaʻo o le acids : chia fatu, flaxseed, walnuts, ma algae-faʻavae i mea faʻaopoopo.
Vegan Flaber
Fiber e taua mo le eliina ma le soifua maloloina lautele. O le meaʻai a Vegaga e masani ona maualuga i le alava ona o le tele o fualaʻau, fualaʻau, atigivae ma fatu atoa. Taulai atu ile:
- Fualaʻau ma fualaʻau fualaʻau : Apu, taʻi, uries, brocoli, sasaina, ma kale.
- Leoss : Lentlils, pi, ma pi pi.
- O saito atoa : Browni Aai, araisa, Oats, Sinaʻi, ma le falaoa atoa; areto.
Fesuiaiga meaai
A suia i se olaga amata i le olaga atoa, e mafai ona aofia ai ni meaʻai masani e faʻafaigofie ai le fetuutuunai. FESOASOANI FUA FESOASOANI FESOASOANI FAAITIITIGA MA LE FAITAU Faamalama A o folasia ai fou, vaega vaevaega filifiliga. O nisi taumafa taumafa e mafaufau:
- Veonin sosisi ma burgers : atoatoa mo le suia o aano o manu-faavae.
- E le o le Dairy Cheese : Vaʻai mo White-faʻavae Cheeses faia mai nati poʻo le soya.
- Vegan Mantonyase : Sui Masani Mayo i vaega-faavae faafanua.
- Veons Pisice Cream : E tele naua mea suamalie o aisa kulimi na faia mai alMond, soya, poʻo le popo susu.
Vegaga Suia
O sui o Vegan o loʻo fuafuaina e sui oloa faʻavae manu. Nei o nisi masani vegan swaps:
- Toto-faʻavaeina o le susu : AlMond, soya, ofaga, poʻo le susu o le susu o isi gaioiga i susu susu.
- Vegan Cheese : faia mai nati, soya, poʻo le tapioca e faʻataʻitaʻi le tofo ma le tino o sisi.
- Vegan Butter : Toto-vaega-faavae butter faia mai suauu pei o le popo po o le suauu olive.
- AquathAba : O le vai mai le apa o le chickpeas, o loʻo faʻaaogaina o se fuamoa sui i le tao.
Venen Desterks
Veons Desterks e pei lava o le le fiafia e pei o a latou le-vegan sportparts. O nisi mea o le ae manaʻomia mo vegagan o loʻo aofia ai:
- Veegan sukalati : pogisa sukalati po o le dairy-leai ni sukalati chould chips.
- Popo susu : o se tele o isi mea i le kulimi i mea suamalie.
- Agave Syrup poʻo le Maple Syrup : Bluestone o mea masani mo keke, kuki, ma lamolemole.
- Veegan gelatin : Amir-Agr o se laʻau-faʻavaeina o le mea e maua ai le gelatin mo gelatin i jellies ma rumis.
- Flaxseeds poʻo ni fatuga fatu : mafai ona faʻaaogaina e pei o le fuamoa sui i le tao.
Vogan Searchy staples
O le i ai o se mea lelei le teuina o le auupega o le ki e fai ai le tele o taumafataga. O nisi mea taua a le au venen e aofia ai:
- O pinisa o pi ma legupis : Chickpeas, Black pi, o pepe uliuli, ma fatugaʻo pi.
- O saito atoa : Quanau o, araisa, araisa, olei, ma pasta.
- Nati ma fatu : almonds, uelesa, chia fatu, ma fatu suluia.
- Faapipiiina popo : Mo le kuka ma mea suamalie.
- Meaʻai taumafa : Mo le faʻaopopoina o se moli o loʻo tofo i ipu pei o pasta ma popcorn.
- O mea manogi ma herbs : kumina, turnini, chil efuefu, taic efuefu, basil, ma Oetuao.
