అధిక రక్తపోటు, హైపర్‌టెన్షన్ అని కూడా పిలుస్తారు, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో ముగ్గురిలో ఒకరిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం. అధిక రక్తపోటుకు దోహదపడే వివిధ కారకాలు ఉన్నప్పటికీ, అధిక సోడియం ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలను తీసుకోవడం అత్యంత ముఖ్యమైన వాటిలో ఒకటి. డెలి మీట్‌లు, బేకన్ మరియు హాట్ డాగ్‌లు వంటి ఈ రకమైన మాంసాలలో సోడియం ఎక్కువగా ఉండటమే కాకుండా, తరచుగా అనారోగ్యకరమైన సంకలనాలు మరియు సంరక్షణకారులను కూడా కలిగి ఉంటాయి. ఫలితంగా, అవి మన రక్తపోటు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, మన శ్రేయస్సుపై ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాల యొక్క ప్రతికూల ప్రభావం గురించి ఆందోళన పెరుగుతోంది, రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఈ ఉత్పత్తులను తగ్గించాలని చాలా మంది నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఈ ఆర్టికల్‌లో, మేము అధిక సోడియం ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు మరియు రక్తపోటు మధ్య సంబంధాన్ని అన్వేషిస్తాము మరియు మన మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం తగ్గించడానికి చిట్కాలను అందిస్తాము.
సోడియం తీసుకోవడం రక్తపోటుతో ముడిపడి ఉంటుంది
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు సోడియం తీసుకోవడం మరియు రక్తపోటు అభివృద్ధికి మధ్య స్పష్టమైన సంబంధాన్ని ఏర్పరచాయి. సోడియం యొక్క అధిక వినియోగం, ప్రధానంగా అధిక-సోడియం ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాల నుండి తీసుకోబడింది, ఇది అధిక రక్తపోటుకు ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకంగా గుర్తించబడింది. ఈ అనుబంధం వెనుక ఉన్న మెకానిజం పెరిగిన సోడియం స్థాయిలకు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనలో ఉంది. అధిక మొత్తంలో సోడియం తీసుకోవడం ద్రవం నిలుపుదలకి దారితీస్తుంది, గుండెను గట్టిగా పంప్ చేయడానికి మరియు మొత్తం రక్త పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది. ఇది క్రమంగా, రక్త నాళాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది రక్తపోటు అభివృద్ధి మరియు పురోగతికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడం, ముఖ్యంగా ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాల నుండి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే ప్రయత్నంలో కీలకం.
ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు ప్రధాన దోషి
రక్తపోటు నిర్వహణ సందర్భంలో ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు ప్రధాన దోషిగా మారాయి. ఈ ఉత్పత్తులు తరచుగా క్యూరింగ్, స్మోకింగ్ మరియు ప్రిజర్వేటివ్‌లను జోడించడం వంటి విస్తృతమైన ప్రాసెసింగ్ పద్ధతులకు లోనవుతాయి, ఫలితంగా సోడియం అధికంగా ఉంటుంది. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాల వినియోగం మరియు పెరిగిన రక్తపోటు స్థాయిల మధ్య బలమైన సానుకూల సంబంధాన్ని అధ్యయనాలు స్థిరంగా ప్రదర్శించాయి. ఈ ఉత్పత్తులలో ఉన్న అధిక సోడియం దీనికి కారణమని చెప్పవచ్చు, ఇది శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్ల యొక్క సున్నితమైన సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది మరియు ద్రవం నిలుపుదలకి దోహదం చేస్తుంది. అధిక-సోడియం ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ద్వారా, వ్యక్తులు వారి సోడియం తీసుకోవడం సమర్థవంతంగా తగ్గించవచ్చు మరియు వారి రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఒక ముఖ్యమైన అడుగు వేయవచ్చు.
బ్రాండ్లలో సోడియం కంటెంట్ మారుతూ ఉంటుంది
ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలలో సోడియం కంటెంట్ వివిధ బ్రాండ్లలో గణనీయంగా మారవచ్చు. ఈ వైవిధ్యం అనేది వ్యక్తిగత కంపెనీలు ఉపయోగించే వివిధ తయారీ ప్రక్రియలు, పదార్థాలు మరియు మసాలా పద్ధతుల యొక్క పరిణామం. ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసం ఉత్పత్తులను ఎన్నుకునేటప్పుడు వినియోగదారులు పోషకాహార లేబుల్‌లను జాగ్రత్తగా చదవడం మరియు సోడియం కంటెంట్‌ను సరిపోల్చడం చాలా ముఖ్యం. సోడియం కంటెంట్‌లోని ఈ వైవిధ్యం, వారి రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించుకోవాలని కోరుకునే వ్యక్తులు వారి ఆహార ఎంపికలలో అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మరియు తక్కువ సోడియం ఎంపికలను అందించే బ్రాండ్‌లను ఎంచుకోవాల్సిన అవసరాన్ని హైలైట్ చేస్తుంది. సోడియం కంటెంట్ గురించి జాగ్రత్త వహించడం మరియు సమాచారం ఎంపిక చేసుకోవడం ద్వారా, వ్యక్తులు తమ సోడియం తీసుకోవడం బాగా నియంత్రించవచ్చు మరియు వారి రక్తపోటు నిర్వహణకు దోహదం చేయవచ్చు.
తాజా, లీన్ మాంసాలకు మారండి
రక్తపోటును తగ్గించే లక్ష్యానికి మరింత సహకారం అందించడానికి, వ్యక్తులు అధిక సోడియం ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయంగా తాజా, లీన్ మాంసాలకు మారడాన్ని పరిగణించవచ్చు. చర్మం లేని పౌల్ట్రీ, చేపలు, మరియు కనిపించే కొవ్వుతో గొడ్డు మాంసం లేదా పంది మాంసం వంటి తాజా, లీన్ మాంసాలు అనేక పోషక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ప్రాసెస్ చేయబడిన ప్రత్యామ్నాయాలతో పోలిస్తే ఈ మాంసాలు సాధారణంగా సోడియం తక్కువగా ఉంటాయి మరియు అవి ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి అవసరమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి. వారి ఆహారంలో తాజా, లీన్ మాంసాలను చేర్చడం ద్వారా, వ్యక్తులు సోడియం మరియు సంతృప్త కొవ్వుల తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు, ఇవి అధిక రక్తపోటు మరియు హృదయ ఆరోగ్య ప్రమాదాలకు దోహదం చేస్తాయి. అదనంగా, తాజా, లీన్ మాంసాలను ఎంచుకోవడం వలన వ్యక్తులు మసాలా మరియు తయారీ పద్ధతులపై మరింత నియంత్రణను కలిగి ఉంటారు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు విధానాన్ని మరింత ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు రక్తపోటు యొక్క మొత్తం నిర్వహణకు దోహదపడుతుంది.
లేబుల్‌లను చదవండి మరియు సోడియం సరిపోల్చండి
రక్తపోటును సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి సోడియం తీసుకోవడం పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. ఆహార లేబుల్‌లను జాగ్రత్తగా చదవడం మరియు వివిధ ఉత్పత్తుల మధ్య సోడియం కంటెంట్‌ను సరిపోల్చడం ఒక ఆచరణాత్మక వ్యూహం. ఒకే ఆహార వర్గంలో కూడా సోడియం స్థాయిలు గణనీయంగా మారవచ్చు, కాబట్టి సమాచారంతో నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి ఎంపికలను సరిపోల్చడం చాలా అవసరం. లేబుల్స్‌పై సోడియం కంటెంట్‌పై శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా, వ్యక్తులు తక్కువ సోడియం ప్రత్యామ్నాయాలను గుర్తించవచ్చు మరియు ఆ ఎంపికలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు. ఈ విధానం వ్యక్తులు వారి సోడియం తీసుకోవడం చురుకుగా నిర్వహించడానికి మరియు వారి రక్తపోటు నిర్వహణ లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా బాధ్యతాయుతమైన ఆహార ఎంపికలను చేయడానికి వ్యక్తులను అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, ఈ అభ్యాసం వ్యక్తులు మొత్తంగా వారి ఆహారంలో సోడియం కంటెంట్ గురించి మరింత తెలుసుకునేలా ప్రోత్సహిస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు స్థాయిలను నిర్వహించడానికి దీర్ఘకాలిక నిబద్ధతను సులభతరం చేస్తుంది.
డెలి మాంసాలు మరియు సాసేజ్‌లను పరిమితం చేయండి
అధిక మొత్తంలో డెలి మీట్‌లు మరియు సాసేజ్‌లను తీసుకోవడం వల్ల వాటి అధిక సోడియం కంటెంట్ కారణంగా రక్తపోటు స్థాయిలు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. ఈ ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలు తరచుగా ఉప్పును ఉపయోగించి నయమవుతాయి లేదా సంరక్షించబడతాయి, ఫలితంగా సోడియం స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇవి రక్తపోటు నియంత్రణను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. డెలి మాంసాలు మరియు సాసేజ్‌ల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ద్వారా, వ్యక్తులు వారి సోడియం వినియోగాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు, ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు ప్రొఫైల్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది. బదులుగా, వ్యక్తులు లీన్ మాంసాలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు లేదా సోడియం తక్కువగా ఉండే మరియు అదనపు పోషక ప్రయోజనాలను అందించే మొక్కల ఆధారిత ప్రత్యామ్నాయాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ మూలాలను ఎంచుకోవచ్చు. ఈ ఆహార సర్దుబాటు చేయడం వలన సమర్థవంతమైన రక్తపోటు నిర్వహణ మరియు మొత్తం హృదయ ఆరోగ్యానికి దోహదపడుతుంది.
బదులుగా ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి
సోడియం తీసుకోవడం మరింత తగ్గించడానికి మరియు మెరుగైన రక్తపోటు నియంత్రణను ప్రోత్సహించడానికి, వ్యక్తులు అధిక సోడియం ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలకు బదులుగా ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవచ్చు. ఇంట్లో భోజనం తయారు చేయడం ద్వారా, వ్యక్తులు తమ వంటలలో ఉపయోగించే పదార్థాలు మరియు మసాలాపై ఎక్కువ నియంత్రణను కలిగి ఉంటారు. ఇది సువాసనగల మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సహజమైన మసాలా దినుసులను చేర్చడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది అధిక సోడియంపై ఆధారపడకుండా భోజనం యొక్క రుచిని పెంచుతుంది. ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రత్యామ్నాయాలు సహజంగా సోడియం తక్కువగా ఉండే మాంసం, తాజా పౌల్ట్రీ లేదా మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మూలాల యొక్క లీన్ కట్‌లను ఎంచుకోవడానికి అవకాశాన్ని అందిస్తాయి. అదనంగా, ఇంట్లో తయారుచేసిన మెరినేడ్‌లు మరియు డ్రెస్సింగ్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల సాధారణంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలలో కనిపించే అధిక-సోడియం సంకలితాలపై ఆధారపడకుండా వంటల రుచిని మరింత మెరుగుపరుస్తుంది. ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా మరియు ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలను చేర్చడం ద్వారా, వ్యక్తులు తమ రక్తపోటును సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి మరియు వారి మొత్తం హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి గణనీయమైన పురోగతిని పొందవచ్చు.
సోడియం తగ్గించడం వల్ల బీపీ తగ్గుతుంది
సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడం రక్తపోటు స్థాయిలను విజయవంతంగా తగ్గించగలదనే భావనకు శాస్త్రీయ ఆధారాలు స్థిరంగా మద్దతు ఇస్తున్నాయి. అధిక సోడియం వినియోగం ద్రవం నిలుపుదల మరియు పెరిగిన రక్తపోటుతో ముడిపడి ఉంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్ల యొక్క సున్నితమైన సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. అధిక-సోడియం ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలను తగ్గించడం ద్వారా, వ్యక్తులు వారి సోడియం తీసుకోవడం గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు, తద్వారా మెరుగైన రక్తపోటు నియంత్రణను ప్రోత్సహిస్తుంది. అధిక-సోడియం ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలు సగటు ఆహారం యొక్క సోడియం లోడ్‌కు వారి సహకారం కోసం అపఖ్యాతి పాలయ్యాయి, తరచుగా అదనపు ఉప్పు మరియు సంరక్షణకారులను కలిగి ఉంటాయి. ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా, వ్యక్తులు సహజంగా సోడియం తక్కువగా ఉండే తాజా, ప్రాసెస్ చేయని మాంసాల వినియోగానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు సమతుల్య ఆహారం వంటి ఇతర గుండె-ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులను చేర్చడంతో ఈ ఆహార సవరణ రక్తపోటు నిర్వహణ మరియు మొత్తం హృదయ ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన మెరుగుదలలకు దారి తీస్తుంది.
ముగింపులో, ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు అధిక-సోడియం ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం రక్తపోటును తగ్గించడంలో గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మరింత సాక్ష్యాలను అందిస్తాయి. గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌లకు రక్తపోటు ప్రధాన ప్రమాద కారకంగా ఉండటంతో, ఈ సాధారణ ఆహార మార్పు ప్రజారోగ్య ఫలితాలను బాగా మెరుగుపరిచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది. వ్యక్తులు తమ ఆహార ఎంపికలలో సోడియం కంటెంట్ గురించి తెలుసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటును మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి సమాచార నిర్ణయాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆహారంలో అధిక-సోడియం ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలను తగ్గించడం వల్ల కలిగే దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను అన్వేషించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం, అయితే ఈ అధ్యయనం ఈ ఆహార మార్పు యొక్క సంభావ్య ప్రయోజనాలను హైలైట్ చేస్తుంది.
ఎఫ్ ఎ క్యూ
అధిక సోడియం ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలను తీసుకోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటుకు ఎలా దోహదపడుతుంది?
అధిక సోడియం ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలను తీసుకోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటుకు దోహదపడుతుంది ఎందుకంటే అధికంగా సోడియం తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని ద్రవాల సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది, దీని వలన రక్త పరిమాణం పెరుగుతుంది మరియు అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలలో అధిక సోడియం కంటెంట్ సోడియం ఓవర్‌లోడ్‌కు దోహదం చేస్తుంది, ఎందుకంటే చాలా మంది ఇప్పటికే సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ పరిమితి కంటే ఎక్కువగా వినియోగిస్తారు. ఇది రక్త నాళాలు మరియు గుండెపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అదనంగా, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలలో తరచుగా అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు సంకలనాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి అధిక రక్తపోటు మరియు ఇతర హృదయ సంబంధ సమస్యలకు మరింత దోహదం చేస్తాయి.
అధిక సోడియం ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండే కొన్ని ప్రత్యామ్నాయ ప్రోటీన్ మూలాలు ఏమిటి?
అధిక-సోడియం ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండే కొన్ని ప్రత్యామ్నాయ ప్రోటీన్ మూలాలలో చిక్కుళ్ళు, చిక్కుళ్ళు మరియు చిక్‌పీస్, టోఫు, టెంపే, సీటాన్ మరియు క్వినోవా మరియు ఎడామామ్ వంటి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మూలాలు ఉన్నాయి. ఈ ఎంపికలు సోడియం తక్కువగా ఉన్నందున ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని అందిస్తాయి మరియు ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి అదనపు పోషక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఈ ప్రత్యామ్నాయాలను భోజనంలో చేర్చడం వలన ప్రోటీన్ అవసరాలను సంతృప్తి పరుస్తూనే సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు.
ప్రత్యేకించి సోడియం అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలలో ఏదైనా నిర్దిష్ట రకాలు ఉన్నాయా?
అవును, సోడియం ఎక్కువగా ఉండే నిర్దిష్ట రకాల ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు ఉన్నాయి. కొన్ని ఉదాహరణలు డెలి మీట్‌లు, బేకన్, హాట్ డాగ్‌లు, సాసేజ్‌లు మరియు క్యాన్డ్ మాంసాలు. ఈ ఉత్పత్తులు తరచుగా క్యూరింగ్, స్మోకింగ్ లేదా ప్రిజర్వింగ్ వంటి ప్రక్రియలకు లోనవుతాయి, ఇవి వాటి సోడియం కంటెంట్‌ను గణనీయంగా పెంచుతాయి. పోషకాహార లేబుల్‌లను తనిఖీ చేయడం మరియు తక్కువ సోడియం ఎంపికలను ఎంచుకోవడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం ముఖ్యం.
ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటును నిర్వహించడానికి రోజుకు ఎంత సోడియం తీసుకోవాలి?
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటును నిర్వహించడానికి రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాముల (mg) కంటే ఎక్కువ సోడియం తీసుకోకూడదని సిఫార్సు చేసింది. అయినప్పటికీ, అధిక రక్తపోటు లేదా ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులకు, సిఫార్సు చేయబడిన పరిమితి రోజుకు 1,500 mg వద్ద తక్కువగా ఉంటుంది. ఆహార లేబుల్‌లను చదవడం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పరిమితం చేయడం మరియు సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటును నిర్వహించడానికి తక్కువ సోడియం ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
అధిక సోడియం ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలను తగ్గించడంతో పాటు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే ఏవైనా ఇతర ఆహార మార్పులు ఉన్నాయా?
అవును, అధిక సోడియం ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలను తగ్గించడంతో పాటు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక ఆహార మార్పులు ఉన్నాయి. వీటిలో కొన్ని జోడించిన చక్కెరలు మరియు చక్కెర పానీయాల తీసుకోవడం తగ్గించడం, ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం, పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగాన్ని పెంచడం, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలకు బదులుగా తృణధాన్యాలు ఎంచుకోవడం, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ వంటి లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలను చేర్చడం మరియు తక్కువ కొవ్వును తీసుకోవడం వంటివి ఉన్నాయి. పాల ఉత్పత్తులు. అదనంగా, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రొటీన్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను నొక్కిచెప్పే DASH (హైపర్‌టెన్షన్‌ను ఆపడానికి ఆహార విధానాలు) ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల రక్తపోటును సమర్థవంతంగా తగ్గించవచ్చని తేలింది. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం కూడా రక్తపోటును నిర్వహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
