حالیہ برسوں میں، مختلف وجوہات، جیسے اخلاقی، ماحولیاتی، اور صحت سے متعلق خدشات کی بنا پر ویگن غذا کو اپنانے کی طرف بڑھتا ہوا رجحان ہے۔ اگرچہ کسی کی خوراک سے جانوروں کی مصنوعات کو ختم کرنے کے بے شمار فوائد ہو سکتے ہیں، یہ ممکنہ غذائیت کی کمی کے بارے میں خدشات کو بھی جنم دیتا ہے۔ ایک ضروری غذائی اجزا جو سبزی خوروں کو حاصل کرنے کے لیے جدوجہد کر سکتے ہیں وہ ہے اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، جو دماغ کی بہترین صحت کے لیے اہم ہیں۔ روایتی طور پر، تیل والی مچھلی ان فائدہ مند فیٹی ایسڈز کا بنیادی ذریعہ رہی ہے، جس سے بہت سے سبزی خور حیران رہ جاتے ہیں کہ وہ اپنے اومیگا 3s کہاں سے حاصل کر سکتے ہیں۔ خوش قسمتی سے، پودوں پر مبنی بہت سارے ذرائع موجود ہیں جو کسی کے ویگن اصولوں پر سمجھوتہ کیے بغیر اومیگا 3s کی ضروری سطح فراہم کر سکتے ہیں۔ یہ مضمون دماغی صحت کے لیے omega-3s کی اہمیت، اس کی کمی کے ممکنہ خطرات، اور پودوں پر مبنی سرفہرست ذرائع پر غور کرے گا جنہیں ویگن اپنی غذا میں شامل کر سکتے ہیں تاکہ ان ضروری فیٹی ایسڈز کی مناسب مقدار کو یقینی بنایا جا سکے۔ صحیح علم اور انتخاب کے ساتھ، سبزی خور پودوں پر مبنی صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھ سکتے ہیں جبکہ اومیگا 3s سے اپنے دماغ کی پرورش بھی کر سکتے ہیں۔
دماغ کی بہترین صحت کے لیے پلانٹ پر مبنی ذرائع
پودوں پر مبنی کھانے سے بھرپور غذا دماغ کی بہترین صحت کے لیے ضروری غذائی اجزاء فراہم کر سکتی ہے۔ مختلف قسم کے پھلوں اور سبزیوں کو شامل کرنا، سارا اناج، پھلیاں، گری دار میوے، اور بیج بہت سے وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس پیش کر سکتے ہیں جو علمی کام کو سپورٹ کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کیلے اور پالک جیسی پتوں والی سبزیاں فولیٹ کے بہترین ذرائع ہیں، جو دماغ کی نشوونما اور کام میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ مزید برآں، بیریوں کا استعمال، جیسے کہ بلیو بیری اور اسٹرابیری، طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ فراہم کرتے ہیں جو دماغی خلیات کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ کوئنو اور بھورے چاول جیسے ہول اناج توانائی کی مستقل رہائی پیش کرتے ہیں اور ان میں B وٹامنز ہوتے ہیں جو دماغی صحت کے لیے ضروری ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کے پودوں پر مبنی ذرائع، جیسے چیا سیڈز، فلیکسیسیڈز، اور اخروٹ، سوزش کو کم کرکے اور نیورونل کمیونیکیشن کو سپورٹ کرکے دماغی افعال میں بھی حصہ ڈال سکتے ہیں۔ پودوں پر مبنی ان کھانوں کو اچھی طرح سے گول غذا میں شامل کرنے سے، افراد اپنے دماغ کو بہترین علمی کارکردگی اور مجموعی دماغی صحت کے لیے پروان چڑھا سکتے ہیں۔
اومیگا تھری کی اہمیت کو سمجھنا
اومیگا 3 فیٹی ایسڈز ایک قسم کی پولی ان سیچوریٹڈ چکنائی ہیں جو دماغ کی بہترین صحت کے لیے اہم ہیں۔ یہ ضروری چکنائیاں دماغ کی نشوونما اور افعال کو سہارا دینے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ وہ دماغی خلیوں کی ساخت بنانے اور نیوران کے درمیان موثر رابطے کو فروغ دینے میں ملوث ہیں۔ Omega-3s کو بہتر علمی کارکردگی، یادداشت، اور موڈ ریگولیشن سے بھی منسلک کیا گیا ہے۔ مزید برآں، ان میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں جو دماغ کی دائمی بیماریوں جیسے الزائمر کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اگرچہ عام طور پر چربی والی مچھلی جیسے سالمن اور میکریل میں پایا جاتا ہے، ویگنز پودوں پر مبنی ذرائع سے اومیگا 3 حاصل کرسکتے ہیں۔ چیا سیڈز، فلیکسیسیڈز، بھنگ کے بیج اور اخروٹ جیسی غذاؤں کو شامل کرنا ان مفید چکنائیوں کی مناسب مقدار فراہم کر سکتا ہے۔ اومیگا 3 کی اہمیت کو سمجھنا اور انہیں سبزی خور غذا میں شامل کرنا دماغ کی بہترین صحت اور مجموعی طور پر تندرستی میں حصہ ڈال سکتا ہے۔
فلیکس سیڈز: ویگن سپر فوڈ
فلیکس سیڈس نے اپنے متاثر کن غذائیت کے پروفائل اور صحت کے فوائد کی کثرت کی وجہ سے ایک ویگن سپر فوڈ کے طور پر پہچان حاصل کی ہے۔ یہ چھوٹے، بھورے بیج اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کا ایک بھرپور پودے پر مبنی ذریعہ ہیں، جو انہیں بہترین دماغی صحت پر مرکوز ویگن غذا میں ایک قیمتی اضافہ بناتے ہیں۔ ان کے اومیگا 3 مواد کے ساتھ، فلیکس کے بیج فائبر، پروٹین، اور ضروری وٹامنز اور معدنیات سے بھرے ہوتے ہیں، بشمول میگنیشیم، فاسفورس، اور وٹامن بی 6۔ اعلی فائبر مواد ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور پرپورنتا کے احساس کو فروغ دیتا ہے، وزن کے انتظام کے لیے السی کے بیجوں کو ایک بہترین انتخاب بناتا ہے۔ مزید برآں، فلیکس کے بیجوں میں lignans ہوتے ہیں، جو کہ اینٹی آکسیڈنٹ مرکبات ہیں جو سوزش کو کم کرنے اور دل کی صحت کو سہارا دینے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اپنی غذا میں فلیکس کے بیجوں کو شامل کرنا اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کہ اناج، دہی یا سلاد پر چھڑکنا، یا اضافی غذائیت کو بڑھانے کے لیے انہیں بیکڈ اشیاء میں شامل کرنا۔ ان کے متنوع غذائی اجزاء اور ممکنہ صحت سے متعلق فوائد کے ساتھ، فلیکس سیڈس ویگن سپر فوڈ کے طور پر اپنی حیثیت کے مستحق ہیں۔
چیا کے بیج: ایک غذائیت کا پاور ہاؤس
چیا سیڈز، ایک اور پلانٹ پر مبنی پاور ہاؤس، اپنی متاثر کن غذائیت کی قیمت اور متعدد صحت کے فوائد کی وجہ سے مقبولیت حاصل کر رہے ہیں۔ یہ چھوٹے، کالے بیج ضروری غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں، جو انہیں بہترین دماغی صحت پر مرکوز ویگن غذا میں ایک بہترین اضافہ بناتے ہیں۔ چیا کے بیج خاص طور پر اپنے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے اعلیٰ مواد کے لیے مشہور ہیں، جو دماغی افعال اور مجموعی علمی صحت کے لیے ضروری ہے۔ درحقیقت، چیا کے بیجوں میں فلیکس کے بیجوں سے بھی زیادہ اومیگا 3s ہوتے ہیں، جو انہیں سبزی خوروں کے لیے ایک قیمتی ذریعہ بناتے ہیں جو اس اہم غذائیت کو اپنی خوراک میں شامل کرنا چاہتے ہیں۔ مزید برآں، چیا کے بیج فائبر، پروٹین، کیلشیم، میگنیشیم اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔ اعلی فائبر مواد ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور پرپورنتا کے احساس کو فروغ دیتا ہے، جبکہ پروٹین اور ضروری معدنیات مجموعی صحت اور تندرستی میں حصہ ڈالتے ہیں۔ اپنی غذا میں چیا کے بیجوں کو شامل کرنا آسان ہے، کیونکہ انہیں اسموتھیز، دلیا، یا سلاد پر چھڑکایا جا سکتا ہے، یا بیکنگ میں ویگن انڈے کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ ان کے متاثر کن غذائیت کے پروفائل اور ممکنہ صحت کے فوائد کے ساتھ، چیا کے بیج پودوں پر مبنی کسی بھی غذا میں ایک قیمتی اضافہ ہیں جو دماغ کی بہترین صحت پر مرکوز ہے۔
بھنگ کے بیج: ایک مکمل پروٹین
بھنگ کے بیج، جنہیں اکثر فطرت کا سپر فوڈ کہا جاتا ہے، دماغ کی بہترین صحت کے لیے پودوں پر مبنی ایک اور بہترین ذریعہ ہیں۔ یہ چھوٹے بیج ایک مکمل پروٹین ہیں، یعنی ان میں تمام نو ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں جو ہمارے جسم خود پیدا نہیں کر سکتے۔ یہ بھنگ کے بیجوں کو سبزی خور غذا میں ایک قیمتی اضافہ بناتا ہے، کیونکہ یہ دماغ کے کام اور پٹھوں کی مرمت کے لیے ضروری پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ فراہم کرتے ہیں۔ مکمل پروٹین ہونے کے علاوہ، بھنگ کے بیج اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، جو علمی صحت کو سہارا دینے اور جسم میں سوزش کو کم کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ ان کے گری دار میوے کے ذائقے اور ورسٹائل فطرت کے ساتھ، بھنگ کے بیجوں کو آسانی سے مختلف پکوانوں میں شامل کیا جا سکتا ہے، جیسے اسموتھیز، سلاد، اور یہاں تک کہ سینکا ہوا سامان، یہ ان لوگوں کے لیے ایک آسان اور غذائی انتخاب بناتا ہے جو ضروری غذائی اجزاء کے پودوں پر مبنی ذرائع تلاش کرتے ہیں۔
اخروٹ: دماغ کو فروغ دینے والا نٹ
غذائیت سے بھرپور اور دماغ کو فروغ دینے کی صلاحیتوں کے لیے مشہور، اخروٹ دماغ کی بہترین صحت کے لیے ایک پاور ہاؤس ہیں۔ یہ درختوں کے گری دار میوے اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور معدنیات سے بھرے ہوتے ہیں جو علمی کام کو سپورٹ کرتے ہیں اور دماغ کی مجموعی صحت کو فروغ دیتے ہیں۔ اخروٹ میں پایا جانے والا ایک اہم غذائیت الفا-لینولینک ایسڈ (ALA) ہے، جو ایک ضروری اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہے۔ ALA دماغ کی ساخت اور افعال کو برقرار رکھنے، یادداشت اور علمی صلاحیتوں کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ ALA کے علاوہ، اخروٹ میں دیگر فائدہ مند مرکبات جیسے پولیفینول اور اینٹی آکسیڈنٹس بھی ہوتے ہیں، جو دماغی خلیوں کو آکسیڈیٹیو نقصان اور سوزش سے بچانے میں مدد کرتے ہیں۔ ان کے الگ الگ مٹی کے ذائقے اور کرنچی ساخت کے ساتھ، اخروٹ کو ناشتے کے طور پر خود ہی لطف اندوز کیا جا سکتا ہے، سلاد پر چھڑکایا جا سکتا ہے، یا آپ کی خوراک میں غذائیت کا پنچ شامل کرنے کے لیے مختلف ترکیبوں میں شامل کیا جا سکتا ہے۔
سمندری سوار: سمندر کا خفیہ ہتھیار
سمندری سوار، جسے اکثر سپر فوڈز کے دائرے میں نظر انداز کیا جاتا ہے، دماغ کی بہترین صحت کے لیے سمندر کے خفیہ ہتھیار کے طور پر ناقابل یقین صلاحیت رکھتا ہے۔ یہ سمندری پودا نہ صرف ضروری وٹامنز اور معدنیات کا بھرپور ذریعہ ہے، بلکہ یہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، خاص طور پر eicosapentaenoic acid (EPA) اور docosahexaenoic acid (DHA) کی وافر فراہمی کو بھی محفوظ رکھتا ہے۔ یہ omega-3s علمی فعل کی حمایت، سوزش کو کم کرنے اور دماغ کی مجموعی صحت کو فروغ دینے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اومیگا 3s کے پودوں پر مبنی ذرائع تلاش کرنے والے سبزی خوروں کے لیے سمندری سوار بھی ایک بہترین متبادل ہے، کیونکہ یہ جانوروں سے حاصل کردہ مصنوعات کی ضرورت کو نظرانداز کرتا ہے۔ چاہے سشی رولز میں لطف اٹھایا جائے، سوپ میں شامل کیا جائے، یا سلاد میں شامل کیا جائے، سمندری سوار اپنے متاثر کن غذائیت کے پروفائل کے ساتھ ہمارے دماغوں اور جسموں کی پرورش کا ایک منفرد اور پائیدار طریقہ پیش کرتا ہے۔
سویابین: ایک ورسٹائل اومیگا 3 ذریعہ
سویابین، اپنی استعداد اور غذائیت کی قدر کے لیے مشہور ہے، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کے پودوں پر مبنی بہترین ذریعہ کے طور پر کام کرتی ہے۔ غذائیت سے بھرپور یہ پھلیاں الفا-لینولینک ایسڈ (ALA) پر مشتمل ہوتی ہیں، ایک قسم کا اومیگا 3 جسے جسم EPA اور DHA میں تبدیل کرتا ہے۔ اگرچہ تبدیلی کا عمل مچھلی کے ذرائع سے براہ راست EPA اور DHA حاصل کرنے جتنا موثر نہیں ہوسکتا ہے، لیکن ویگن غذا میں سویابین کو شامل کرنا اب بھی دماغ کی بہترین صحت کے لیے omega-3s کو نمایاں فروغ دے سکتا ہے۔ سویابین کا لطف مختلف شکلوں میں لیا جا سکتا ہے، جیسے کہ توفو، ٹیمپہ، ایڈامیم، یا پودوں پر مبنی دودھ کے متبادل میں ایک جزو کے طور پر۔ اس کے پکوان کے استعمال کی وسیع رینج کے ساتھ، سویابین سبزی خوروں کے لیے دماغی افعال اور مجموعی طور پر تندرستی کی حمایت کرتے ہوئے اپنی اومیگا 3 کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ایک آسان اور پائیدار طریقہ پیش کرتی ہے۔
ان ذرائع کو کھانے میں شامل کرنا
اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کے پودوں پر مبنی ان ذرائع کو کھانے میں شامل کرنا نہ صرف ممکن ہے بلکہ مزیدار اور غذائیت سے بھرپور بھی ہے۔ مثال کے طور پر، اپنی صبح کی اسموتھی میں فلیکس کے بیجوں کو شامل کرنا یا انہیں سلاد اور دلیا پر چھڑکنا ALA کی دلکش خوراک فراہم کر سکتا ہے۔ چیا سیڈز، ایک اور اومیگا 3 پاور ہاؤس، کو پانی یا پودوں پر مبنی دودھ میں بھگو کر جیل جیسی مستقل مزاجی پیدا کی جا سکتی ہے، جو ویگن کے لیے موزوں پڈنگ، جیم، یا بیکنگ میں انڈے کے متبادل کے طور پر بھی بہترین ہے۔ اخروٹ، اپنے بھرپور اور تیکھے ذائقے کے ساتھ، میٹھے اور لذیذ دونوں پکوانوں میں ایک ورسٹائل جزو بناتے ہیں۔ ان کو کچل کر اناج اور گرینولا میں شامل کیا جا سکتا ہے، سلاد یا بھنی ہوئی سبزیوں کے لیے ٹاپنگ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، یا ویگن کے موافق پیسٹوس اور چٹنیوں میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ پودوں پر مبنی اومیگا 3 کے ان ذرائع کو اپنے کھانوں میں شامل کرکے، آپ نہ صرف ذائقہ اور ساخت کو بڑھا سکتے ہیں بلکہ پائیدار اور ہمدردانہ طریقے سے اپنے دماغی صحت کی پرورش بھی کر سکتے ہیں۔
آخر میں، omega-3s کو ویگن غذا میں شامل کرنا دماغ کی بہترین صحت کے لیے ضروری ہے۔ اگرچہ اومیگا 3s کا سب سے عام ذریعہ فیٹی مچھلی سے ہے، وہاں پودوں پر مبنی بہت سارے اختیارات دستیاب ہیں جیسے چیا سیڈز، فلیکس سیڈز اور اخروٹ۔ اپنے غذائی انتخاب کو ذہن میں رکھتے ہوئے اور ان ذرائع کو اپنے کھانوں میں شامل کرکے، ہم اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ ہمارے دماغ اپنے بہترین کام کرنے کے لیے ضروری غذائی اجزاء حاصل کر رہے ہیں۔ ہمیشہ کی طرح، اپنی خوراک میں کوئی اہم تبدیلی کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ لیکن صحیح انتخاب کے ساتھ، ہم اپنے ویگن طرز زندگی کے مطابق رہتے ہوئے اپنے جسم اور دماغ کی پرورش کر سکتے ہیں۔
عمومی سوالات
Omega-3s کے پودوں پر مبنی کچھ ذرائع کیا ہیں جنہیں سبزی خور دماغ کی بہترین صحت کے لیے اپنی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں؟
سبزی خوروں کے لیے اومیگا 3s کے کچھ پودوں پر مبنی ذرائع میں چیا کے بیج، فلیکسیڈ، بھنگ کے بیج، اخروٹ، الجی آئل، اور سویا کی مصنوعات جیسے ٹوفو اور ایڈامیم شامل ہیں۔ ان کھانوں کو متوازن غذا میں شامل کرنے سے سبزی خوروں کو ضروری فیٹی ایسڈ فراہم کر کے دماغ کی بہترین صحت برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کیا کوئی مخصوص اومیگا 3 سپلیمنٹس ہیں جو سبزی خوروں کے لیے تجویز کیے جاتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ وہ اس ضروری غذائیت کی کافی مقدار حاصل کر رہے ہیں؟
ہاں، ویگن اومیگا 3 سپلیمنٹس دستیاب ہیں جو کہ طحالب سے حاصل کیے گئے ہیں، جیسے کہ الجی آئل یا ایلگی پر مبنی DHA/EPA سپلیمنٹس۔ یہ سپلیمنٹس سبزی خوروں کے لیے ایک اچھا متبادل ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ وہ مچھلی یا مچھلی کے تیل کی مصنوعات استعمال کیے بغیر اپنی اومیگا 3 کی ضروریات پوری کر رہے ہیں۔ الجی پر مبنی سپلیمنٹس ضروری اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کا پائیدار اور پودوں پر مبنی ذریعہ فراہم کرتے ہیں۔
Omega-3s دماغی صحت کو کیسے فائدہ پہنچاتے ہیں، اور وہ سبزی خوروں کے لیے کیوں اہم ہیں جو مچھلی یا دیگر جانوروں کی مصنوعات کا استعمال نہیں کر سکتے؟
اومیگا تھری فیٹی ایسڈ دماغی صحت کے لیے بہت اہم ہیں کیونکہ یہ علمی افعال، یادداشت اور دماغ کی مجموعی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ سبزی خوروں کے لیے جو مچھلی یا دیگر جانوروں کی مصنوعات کا استعمال نہیں کرتے ہیں، پودوں پر مبنی ذرائع جیسے فلیکسیڈ، چیا سیڈز، اخروٹ، اور الجی سے حاصل کردہ سپلیمنٹس سے اومیگا 3 حاصل کرنا ضروری ہے۔ یہ ذرائع الفا-لینولینک ایسڈ (ALA) فراہم کرتے ہیں، جسے EPA اور DHA میں تبدیل کیا جا سکتا ہے، جو اومیگا 3s کی فعال شکل ہے۔ omega-3s کی مناسب مقدار کو یقینی بنانا سبزی خوروں کے لیے ان کی دماغی صحت اور مجموعی طور پر تندرستی کے لیے اہم ہے۔
کیا دماغی صحت کے لیے پلانٹ پر مبنی Omega-3s کے استعمال سے کوئی ممکنہ خطرات یا ضمنی اثرات وابستہ ہیں، اور ویگن ان خطرات کو کیسے کم کر سکتے ہیں؟
اگرچہ اومیگا 3 کے پودوں پر مبنی ذرائع جیسے فلیکسیڈ اور اخروٹ عام طور پر محفوظ ہیں، جسم میں فعال شکلوں (EPA اور DHA) میں ناکافی تبدیلی کا خطرہ ہے۔ ویگنز EPA اور DHA سے بھرپور طحالب سے ماخوذ سپلیمنٹس کھا کر اس کو کم کر سکتے ہیں۔ مزید برآں، خوراک میں مختلف قسم کے اومیگا 3 سے بھرپور پلانٹ فوڈز شامل کرنا اور ALA کی مناسب مقدار کو یقینی بنانا تبادلوں کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ خون کے ٹیسٹ کے ذریعے اومیگا 3 کی سطح کی نگرانی اور صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کرنے سے بھی سبزی خوروں کو مچھلی سے حاصل کردہ سپلیمنٹس کی ضرورت کے بغیر دماغ کی بہترین صحت کو یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
ویگنز کے لیے دماغی صحت اور مجموعی طور پر تندرستی کے لیے اپنے روزمرہ کے کھانوں میں اومیگا 3 سے بھرپور غذا کو شامل کرنے کے کچھ مزیدار اور آسان طریقے کیا ہیں؟
ویگنز اپنے روزمرہ کے کھانے میں اومیگا 3 سے بھرپور غذائیں فلیکس سیڈز، چیا سیڈز، بھنگ کے بیج، اخروٹ، اور طحالب پر مبنی سپلیمنٹس جیسے اسپرولینا یا سمندری سوار کھا کر شامل کر سکتے ہیں۔ پودوں پر مبنی یہ ذرائع مزیدار ہوتے ہیں جب اسموتھیز، سلاد، دلیا یا سینکا ہوا سامان میں شامل کیا جاتا ہے، جو دماغی صحت اور مجموعی صحت کے لیے ضروری فیٹی ایسڈ فراہم کرتے ہیں۔ ان کھانوں کو روزانہ کے کھانوں میں شامل کرنے سے ویگنوں کو ان کی اومیگا 3 کی ضروریات پوری کرنے اور صحت مند غذا برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
